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Marathonzielzeit bei halbmarathon unter 1:36

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Marathonzielzeit bei halbmarathon unter 1:36

1 von Jacob_6283
Hallo zusammen ich bin am 1. Februar einen halbmarathon in knapp unter 1:36 gelaufen.
Leider war ich im Dezember mehrfach krank und habe deswegen im Dezember komplett auf das Laufen verzichtet. Ich hatte also nur gute 4 Wochen Training davor.( natürlich bin ich vor Dezember regelmäßig gelaufen und hab da fleißig trainiert. Jetzt laufe ich am 12. April meinen ersten Marathon.

Richtig auf den Marathon zu trainieren tue ich erst seit der letzten Februarwoche, bin da mir 24 km am Sonntag eingestiegen.

Nun die Preisfrage, ohne Erfahrung über 24 km und nur noch bis zum 12. April Zeit,welche Zeit kann ich realistisch anpeilen ?
Laufe erst seit einem Jahr, hab davor keinen Ausdauersport gemacht bin 23 und wiege gute 70 KG falls das noch hilft. Danke schonmal.

Re: Marathonzielzeit bei halbmarathon unter 1:36

3 von Xyris
Jacob_6283 hat geschrieben: 06.03.2026, 16:55 Hallo zusammen ich bin am 1. Februar einen halbmarathon in knapp unter 1:36 gelaufen.
Leider war ich im Dezember mehrfach krank und habe deswegen im Dezember komplett auf das Laufen verzichtet. Ich hatte also nur gute 4 Wochen Training davor.( natürlich bin ich vor Dezember regelmäßig gelaufen und hab da fleißig trainiert. Jetzt laufe ich am 12. April meinen ersten Marathon.

Richtig auf den Marathon zu trainieren tue ich erst seit der letzten Februarwoche, bin da mir 24 km am Sonntag eingestiegen.

Nun die Preisfrage, ohne Erfahrung über 24 km und nur noch bis zum 12. April Zeit,welche Zeit kann ich realistisch anpeilen ?
Laufe erst seit einem Jahr, hab davor keinen Ausdauersport gemacht bin 23 und wiege gute 70 KG falls das noch hilft. Danke schonmal.
Vergiss den Marathon. Trainiere jetzt noch HM 10/5 km. Dann beginne im Sommer die Marathon Vorbereitung.

4 Wochen bis dahin kannst du vergessen für ne gute Vorbereitung. Effektiv sind max 2,5-3.
Deine Erfahrung ist begrenzt, dein Volumen auch, Spezifität kriegst kaum noch rein.
Was war vorher? Vor HM?
Welche Zeiten über 5/10 km?
HM nur halbherzig gelaufen Oder am Limit?
Wochen km?
Tempo?
Trainingsgestaltung ?
WK Erfahrung allgemein?
Erfahrungen lange und schnell zu laufen?

Mehr Input.
Ansonsten 3:23-25 h ins blaue geschätzt mangels Daten. Nur aus HM Zeit
Da keine Erfahrung, und Trainingsgestaltung dahingehend wohl limitiert, eher Richtung 3:30-3:35.
Im dümmsten Fall Richtung 3:40h
5 km: 14:47 min (Calw) | 10 km: 30:32 min (Augsburg) | HM: 1:08:39 (Zürich) | M: 2:24:08 h (Frankfurt) [alle bestenlistenfähig]

Re: Marathonzielzeit bei halbmarathon unter 1:36

4 von hardlooper
Jacob_6283 hat geschrieben: 06.03.2026, 16:55 .......welche Zeit kann ich realistisch anpeilen ?
Die Pace beim Marathon ist in der Regel etwa 15-30 Sekunden langsamer als beim Halbmarathon.
Da Du höchstwahrscheinlich nicht menstruieren wirst: peile das Körpergefühl Deiner "langen" Trainingsläufe an.
Irgendwo jenseits der 30 km kannst Du das auch noch vergessen. Vielleicht trägt Dich der Gedanke "Gut trainiert kann ja jeder" ins Ziel.
Wünsche Dir 10°C, keine Sonne und möge der Wind von hinten nicht der aus Deiner Hose sein.

Knippi
Nach all der Scheiße - mein Bild 2025
https://www.swr3.de/aktuell/nachrichten ... t-100.html

Re: Marathonzielzeit bei halbmarathon unter 1:36

6 von JoelH
Die KI sagt
Kurz gesagt: Du bist ziemlich fit – aber für den Marathon etwas “untertrainiert auf der langen Strecke”. Das ist kein Drama, aber wichtig für die Zielzeit.

🔎 Was deine aktuelle Leistung sagt

Dein Halbmarathon in ~1:36 entspricht etwa:

Pace: ~4:33 min/km
Das deutet auf ein theoretisches Marathonpotenzial von ca. 3:20–3:25 hin (unter idealer Vorbereitung)

👉 ABER: Diese Prognosen setzen voraus, dass du:

lange Läufe bis ~30–32 km gemacht hast
eine stabile Marathon-spezifische Ausdauer hast

Das fehlt dir aktuell noch etwas.

⚠️ Der Knackpunkt bei dir
Längster Lauf bisher: 24 km
Marathon-spezifisches Training: ~6 Wochen
Unterbrechung im Dezember

➡️ Das größte Risiko ist der Einbruch ab km 28–35 („Mann mit dem Hammer“).

🎯 Realistische Zielzeit

Ich würde dir ehrlich diese drei Szenarien geben:

🟢 Optimistisch (wenn alles perfekt läuft):
➡️ 3:25 – 3:30

🟡 Realistisch / sinnvoll:
➡️ 3:30 – 3:40

🔴 Risiko (zu schnell angegangen):
➡️ Start auf 3:20 → Einbruch → 3:50+ oder schlimmer

🧠 Meine klare Empfehlung

👉 Starte bewusst konservativ!

Erste Hälfte: eher 3:35–3:40 Pace (~5:00–5:10/km)
Wenn du dich ab km 25–30 noch gut fühlst → leicht steigern
Ziel: negativer Split oder zumindest stabil durchlaufen
🏃‍♂️ Was dir jetzt noch am meisten bringt (bis 12. April)

Du kannst nicht mehr zaubern, aber:

1–2 längere Läufe (28–30 km), locker!
Ernährung im Training testen (Gels etc.)
Kein Risiko mehr eingehen (Verletzung vermeiden > Fitness pushen)
💡 Einschätzung zu dir

Mit:

23 Jahren
solider HM-Zeit
erst 1 Jahr Training

👉 hast du langfristig locker Potenzial Richtung 3:10 oder schneller.

Aber für diesen Marathon geht’s eher darum:
➡️ klug laufen statt maximal schnell
Bemerkenswert, welches schlechte Zeitgefühl eine KI hat . Der Absatz ist einfach witzig, immerhin ist heute schon der 9. April.
🏃‍♂️ Was dir jetzt noch am meisten bringt (bis 12. April)

Du kannst nicht mehr zaubern, aber:

1–2 längere Läufe (28–30 km), locker!
Ernährung im Training testen (Gels etc.)
Kein Risiko mehr eingehen (Verletzung vermeiden > Fitness pushen)
💡 Einschätzung zu dir
:hihi:
Aber hey, was weiss ich schon. KI ist doch dabei alle Denkvorgänge der Menschheit zu ersetzen und zu verbessern. Wohl auf, viel Spass beim Marathon.
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Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning
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