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Als einzigen "echter" Wettkampf vor Hamburg ist am 12. März (also in gut 3 Wochen) der Frankfurt Halbmarathon vorgesehen. Irgendwas kürzeres und/oder zeitnäheres ist aktuell eigentlich nicht geplant. Obwohl ich natürlich mal schauen könnte, ob ich z.B. die 5k "all out" irgendwo in den ...

Haha,2000kcal im Durchschnitt.Dann müsstest du mittlerweile aber ein Strich in der Landschaft sein. Bei 80km in der Woche verbrauchst du nur fürs laufen um die 4000kcal. Bleiben also noch 571 pro Tag übrig. Bei einem Grundumsatz xPal von 1,2 (nur sitzende Tätigkeit) von mindestens 2000 kcal/Tag ...

Voxel, deine 1000er waren mal wieder beeindruckend.
Planst du in den verbleibenden Wochen vermehrt Langintervalle?

Mein Trainer meint, das sei für die Tempohärte entscheidend. Also 3x3000 oder 3x4000 Progressiv von MRT, über Schwellentempo bis hin zum ca 10k-Tempo. Er lässt dann gerne noch im ...

Hallo Sportfreunde,

auf die Gefahr hin hier und heute für hohes Risiko aufgefressen zu werden, möchte ich dennoch von meinem Marathontrainingscamp berichten.

Letzte Woche war ich mit sehr hohem Fieber vom 03.02.bis 06.02. sportlich komplett untätig. Dann, Ab Mittwoch den 08.02. ging es langsam ...

Es geht wieder los!
Let's rock an never stop!

voxel

So ist es Voxel! Du knallst schon gleich mal einen raus....heftig!! :daumen:

Allen gutes Gelingen und Verletzungsfreiheit.

@Farhad: schön von dir zu lesen.

@Dennis: klingt super, weiter so

@bastig: gute Besserung!


@me:

Auch bei mir ...

Hallo Christian,

bei den starken Trainingsläufen muss man ja fast schon befürchten, dass Du für Hamburg viel früh in Top-Form kommst. :gruebel:




Hm ,das hab ich mir beim durchlesen auch gerade gedacht. Die Einheiten sind alle super stark und bringen sicher viel....aber jetzt schon so heftig ...

Hallo,
seit langem wollte ich mal wieder mehr als einen Satz hier schreiben. Dass ich so lange kaum was geschrieben habe, ist blöd und ich schäme mich fast ein bisschen dafür.
Komme im Moment nicht zu sehr viel - es reicht eigentlich nur fürs Training und deshalb die Abstinenz. Ich gelobe aber ...

Steffen, drück dir die Daumen beim Crossen!

Ich muss zu meiner Schande gestehen, dass ich dein 15km Ergebnis nicht gelesen habe. Zeit war zuletzt massiv im Soll.
Hast du dich in der Meisterschaft durchsetzen können?

Zum Them Kraft/Stabi: Du trainierst 4h Kraft? Wow!
Anti ist ja auch Crossfitt und ...

Antracis hat geschrieben:
Wieviele Lalas 30+ habt ihr in den letzten 12 Wochen vor Eurer PB gemacht ?

Danke für Feedback!

:winken:
Anti
Fünf.
Der längste war 31km, die Übrigen 30km.
Der letzte dann nur 25km, dafür aber recht zügig.

Frau DKF, darf ich mit nach Hamburg und auf die tolle Liste kommen?

Aha :daumen: Triathlet = Ahnung; Nur Läufer = doof :hihi:

Gruss Tommi

Tommy, egal wen er nun wie gemeint hat, ich habe nicht die Absicht jemanden von irgend etwas zu überzeugen. Lehrmeinung ist halt so wie beschrieben und verlinkt. Am Ende ist jeder mündig und kann selbst entscheiden was er ...

danke für den Link. Tolles Buch, kommt auf meine Weihnachtswunschliste.


Kein Ding.

Wenn du dir nur eins auf die Wunschliste packen darfst, dann lieber das hier https://books.google.de/books?id=rXEHAwAAQBAJ&pg=PA17&dq=ern%C3%A4hrung+im+sport&hl=de&sa=X&ved ...

Der eine mag Tvaellen's Ausführungen Glauben schenken und der Andere nicht. Fakt ist aber, dass er nun mal Recht hat und kein weißes Kaninchen aus dem Hut zaubert....

https://books.google.de/books?hl=de&lr=&id=Y1_rBwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA3&dq=ern%C3%A4hrung+im+sport&ots=gTmg8Dmv_L&sig ...

1. @ Steffen: Bomben stark!!!!!!!!!!!!

2.Vielen Dank an euch Experten. :daumen:

Ja ich werde jetzt schön langsam Grundlage (Laufen, Krafttraining, Koordination, Stabi) aufbauen und im Tempo lediglich von 5er bis 3:45er Pace varieren, außer bei gelegentlichen Kurzintervallen (200-400m für die ...

Da fehlt leider das Grundlagentraining komplett. Zu riskant, und nicht nachhaltig.

Zudem ist es besonders riskant, nach drei Wochen Pause und zwei Wochen lockeren Aufbaus mit einem 10k-6-Wochenplan zu beginnen. Nach drei Wochen Pause würde ich frühestens in Woche 7 mit dem Ballern beginnen ...

Hui, hier ist ja richtiger drive drin....

@Levi: ...selbst der eigene Physio... Du hast es auf den Punkt gebracht. Tolle Ausführung!
@Farhad, nicht übertreiben. Du hattest Glück und bist glimpflich davongekommen.

@all: Ich möchte euren Schreibfluss nutzen um mir ein Feedback meiner Planung bis zur ...

@Steffen: Dein erneuter Formanstieg kommt genau zur rechten Zeit. Die Kurve zeigt eindeutig in die richtige Richtung und wird noch etwas ansteigen. Mit den Meisterschaften und dem Essen beim Landrart klingt super. Netzwerke zu knüpfen und Verständnis wecken hilft dem Sport bestimmt.

Ich finde deine ...

Steffen, wie ist denn deine Prognose für den Lauf?

Willst du morgen oder übermorgen noch mal 6x1000 laufen? Das hat bei mir als letzte Einheit immer für ein recht frisches Gefühl beim 10er gesorgt.
...allerdings bin ich die 10 Tage vor dem WK gelaufen, also heute.
Ginge aber mit dem Reiz von heute ...



@me: Würde gerne von weiteren Lauftrainings berichten, aber ich habe momentan dicke Hamsterbacken nach einer Zahnarztbehandlung. Erstmal Abwarten.

Hab ebend auf meiner Runde einen Schnappschuss gemacht. Entweder du läufst heimlich oder andere sind etwas härter als du Voxel.

images.jpeg

Gute ...

Eine Alternative, ja klar. Aber empfehlen würde ich das nicht.
+1


Erstens ist man normalerweise nach dem Marathon in schlechterer Form als vorm Marathon, so dass ein Wettkampf da - egal ob 2 oder 8 Wochen danach - nicht so erbauend sein wird,

Das sehe ich nicht ganz so. Ich bin dieses Jahr ...

Hallo zusammen,
von mir mal wieder ein Lebenszeichen.



@ Planung
Dezember ist Saisonpause mit max. 2x Schlurfen die Woche und ein wenig Krafttraining. Januar wird Ummfang trainiert. Und der Februar und März sollte dann im Zeichen der Marathon-Vorbereitung stehen. Sollten wir in den Osterferien ...

@D-Bus: 5kg über Wettkampfgewicht klingt viel, ist aber im Grunde nix. 3kg hast du in zwei Wochen wieder weg wenn ich dein Pensum schon wieder sehe

@ Anti: Laufanalyse kann ich wärmstens empfehlen, so wie es Dartan ja schon gesagt hat. Wenn du da einen Fähigen erwischst, hast du was gutes. Ich ...

Gerade das ist der Unterschied.
Ich behaupte nicht, dass Schwellentraining schlecht sein sollte, sondern dass es um die schnelle Intervalle, Sprints und Berganläufe erweitert werden kann.

Ist dabei auch noch die "Faustregel" zutreffend: (Wenn man Marathontraining als Grundlage heranzieht ...

Lexy, deine Leistung ist mir fast entgangen :klatsch:
Herzlichen Glückwunsch :daumen:
Es ist ja auch toll zu sehen und sicher auch für dich zu spüren, dass extra Trainingseinheiten, wie bei dir die Bergeinheiten, dann auch wirklich zum Erfolg führen.

Ich bin ja auch ein Anhänger des Mottos "stetig ...

Der schnelle Teil ist VO2-Max-Pace, also ca. 3K-Tempo, d.h. kein volles Rohr. Es ist ähnlich den Tabata-Intervallen halt eine VO2-Max-Trainingsform, die davon profitiert, dass die maximale Sauerstoffaufnahme während der ersten 20s Pause nicht signifikant absinkt, d.h. Wenn man das Protokoll ...

Ach ja Farhad, um deine Neugier zu befriedigen und nicht unhöflich zu sein...

Ich laufe seit 2013 wieder regelmäßig. Früher auch schon mal aber dann ist die Lauferei etwas in Vergessenheit geraten.

Ich selbst habe während meines ambitionierten Wiedereinstiegs viel Lehrgeld in Form von diversen ...

So: Mittwoch Crossfit, Donnerstag morgens gelaufen, Donnerstag abends im Workoutkurs abgeschossen..... :)

Nichts gegen Motivation... und ja, die Off-Season soll ja die athletische Grundlage für die kommende Saison gelegte werden...
ABER bitte nicht übertreiben. Das Immunsystem kann da zunächst ...

Um weiter zu kommen benötige ich meines Erachtens strukturiertes Traning. So langsam werden die möglichen Zeitverbesserungen immer kleiner. Den Winter über bin ich sonst planlos gelaufen. Nur für die direkte Vorbereitung hab ich mich etwas am Greif CD orientiert. Könnt ihr mir da was empfehlen für ...

Wie sind denn so deine sonstigen Wettkampfzeiten, damit man mal ein bisschen spekulieren kann :D ?

zuerst mal viel erfolg beim Halbstundenlauf!

Zu meinen Zeiten: (auch wenn Zeiten letztlich nur zahlen auf dem Papier sind und nichts aussagen....naja, außer man ist Deutscher Meister :zwinker5 ...

B2R hat geschrieben:Es war das perfekte Wochenende. Bis der Marathon startete…

In diesem Sinne: Leck mich Frankfurt! Ich komme wieder!
Und genau deshalb ist es hier unglaublich inspirierend!!!!!!!!


War für ein mitreißender Bericht. Du musst es einfach noch mal drauf ankommen lassen, anders geht es nicht!

Tolle Berichte und Leistungen hin oder her, aber das ist richtiger Spitzensport und ich muss zugeben, dass ich das erst gar nicht registriert habe. Wahnsinn!!!

unfassbar stark!

Wenn man einigermaßen den überblick über diese Gemeinschaft hier eresen hat, ist es einfach nur eine Freude die ...

Als stiller Mitleser dieses Fadens will ich zumindest kurz meine herzlichen Glückwünsche den erfolgreichen Absolventen des heutigen Ffm-Marathons und natürlich auch des Crosslaufs in HH da lassen. Den nicht so erfolgreichen (z.T. ja nur in der eigenen subjektiven Wahrnehmung) gilt ein mindestens ...

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