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Also so wie ich das jetzt verstehen konnte, ist er bereits einen 5 km Wettkampf gelaufen. Der war nur auf Schotter und Waldboden und kein Asphalt. Normalerweise sind die meisten 5km Läufe DLV vermessen. Insofern wenn er auf Schotter-Wald eine 18:59 schafft, müßte er auf flachem Asphalt rein ...

meinte einer auch der sonst immer unter 17 beim paderborner osterlauf läuft, war hier klar drüber in duisburg beim abendlauf. die schritte kosten angeblich mehr kraft. wetter war aber 100%.

mich würde auch einmal der Unterschied interessieren?

Zum Beispiel läuft man beim Lichterlauf in Duisburg die gesamte 5 km Strecke über diesen Schotterboden.

Kennt jemand die Strecke?

Wie stark ist der Unterschied in der Laufzeit zu einer reinen flachen Asphalt Strecke. Sprich wer dort in ...

noch eine frage zum möglichen. wettkampf am sonntag.

gestern habe ich bei 29 grad 6 tage davor noch einmal 6x400m mit 30 sek tp gemacht. alle in 1.22 min. letzte tempoeinheit?

heute 5km mit 65 % maximalpuls. mittwoch pause, donnerstag wieder 5 km mit 65 prozent. freitag pause. und samstag 3 km ...

ja danke für den Aufbau. Muss mal schauen falls ich dort mitmache ob 5 oder 10km (10 erst um 12uhr und es soll etwas wärmer werden)

die 5 dann in 3.48km-3.50km und die 10 würde ich in 3.59 km laufen. aber ich schau mir erst mal die wetterlage an :)

Hallo Freunde,

war lange nicht mehr da gewesen. Im Sommer habe ich viele easy laufkilometer gesammelt. Zwischendurch waren aber auch paar Wiederholungsläufe 200/400 dabei.

Den 10er mit 39.59 werde ich mir im Monat Ende September - Oktober suchen.

Beim Kö-Lauf wollte ich einen 5er Test starten in ...

Danke für die Beispiele. Demnach ist Punkt 4 schon erforderlich um auch bei Punkt 2 den klassischen 400ern sowie sie in allen 10ern und 5ern Trainingsplänen auftauchen zu trainieren. Durch Punkt 4 wird man wohl in Punkt2 und auch im 10er Wettkampf besser.

Jetzt im Sommer lässt sich Punkt 4 dank der ...

bin wieder da leider ohne wk in Mainz

Es sollen doch die 10 werden. will meine fans nicht enttäuschen. :)

am we nochmal 8x1000er intervalle gemacht mit 200m gehpause in 2:30min

Zeiten:


03:40,4


03:43,2


03:43,6


03:42,7


03:48,2


03:49,9


03:53,5


03:46,2 ...

MAINZ MARATHON.

Ich schreibe den Veranstalter direkt mal bezüglich der Pacemaker an

haben nur 21,1 km.

aber egal. Unter 1:30h sollte ich schaffen

mist. vom marathonlaufen früher weiß ich das es sie gab.
Sollte es das nicht geben, entscheide ich mich halt für Halbmarathon unter 1:30 h. Das wäre auch ein Ziel von mir.
Und beim HM sollte es doch die Zielläufer geben?

Bezüglich ohne Pacemaker wird der erste km bestimmt 3:30 und das wars dann für ...

Dann werde ich mir fürs Wochenende einen Wettkampf aussuchen. 10km DLV Asphalt.

Eine Frage hätte ich noch: Das mit dem overpacen stimmt wirklich.
Im WK denke ich erst recht.
Gibt es denn überall die 10km unter 40min Ziellläufer, die so ca. dann 39:55 vorlaufen.???

Würde mich denen dann gerne ...

https://www.greif.de/trainingstempo-400m.html

echt schwere einheit :)

Bezüglich der Trainingspläne 10km unter 40min.
Hat mir der von laufen.de sehr gut gefallen.

2xTempo in der Woche. 1x Intervall (z.b. 5x800 in 2:55 mit immer "3min gehen???") oder 5x1000m in 3:45min 3 min gehen oder 3x2000 in ...

danke für die aufbauenden Worte. Gestern habe ich nochmal die Greif 400-m-Läufe ausprobiert für unter 40min.

Das sind 10x400m in 1:19 mit 400m Trabpause

Unmöglich zu schaffen, ab dem 6. war ich schon drüber

1. 1:14
2: 1:14
3:1:17
4.1:18
5 1:19
6. 1:21
7: 1:22
8-10: 1:22

Insofern wird es bei mir ...

ah vielen dank. die tp ist also egal wie lang. dann mache ich lieber 600m pause. 200m hatte ich nur gemacht damit die runde wieder voll ist

noch eine frage:

was wäre denn schwerer

6 x1200 m (400m tp)in 3:50 pace auf den 1000er

oder 8 x 1000m in 3.50 (200m tp oder halt 600m tp

Macht ihr selber denn irgendwelche Testläufe mit maximaler Anstrengung auf der Bahn?

Und wie waren die "WENN" bevor euren sub 40.

Bezüglich der 8 x 1000 in 3:50. mit 200tp, 600 oder 400?

Habe ich gelesen, ob das wirklich stimmt. i dont know yet

quellen rw: Wettkampf: Mit Training nicht vergleichbar - RUNNER’S WORLD

Greif Zitat: """""Nur eines kann ich nicht verstehen: Warum wissen so viele Läufer nicht mehr, dass man im Training allein laufend kaum jemals die Zeiten aus einem ...

Am liebsten wäre mir bis Ende Mai ein schneller wettkampf. Juni könnte schon zu warm sein. Welche Einheit würdet ihr mir noch als Test vorschlagen. Sind die Zeiten im Training ca. 2 min langsamer als im wk? dann würde es nach meinen 8.000 m Test gerade so klappen.

schaffe ich 39:59

Hallo Freunde, bin neu hier, bisher war ich nur im laufforum. Erstmal danke für die Aufnahme. Ich würde gerne die Schallmauer mit unter 40 min auf die 10 km packen. Nun lese ich immer das man im Wettkampf schneller als im Training (auch wenn man 100 % gibt ) ist.

Angaben zu meiner Person: 39, 83 km ...

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