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Effektiv trainieren 3/wo

ihr lieben Läufer!
ich habe heute meinen diesjährigen und insgesamt 2. Marathon absolviert, allerdings leider ob der Hitze nicht wie erhofft und trainiert sub 4 sondern in 4h18min und damit 17 min langsamer als beim Debüt :klatsch: naja es gibt schlimmeres- ich bin froh gesund ins Ziel gekommen zu ...

ja tatsächlich habe ich nicht nur 32er sondern auch einen 34 und 36er gemacht da es mir einfach angst macht, mal eben 10km mehr als im training laufen zu müssen...
die 12 schnellen hab ich krankheitsbedingt tatsächlich auf 10 verkürzt aber die intervalle bis 4x1600 gemacht (tatsächlich sind das ...

Vielen lieben Dank für die aufmunternden worte :) irgendwie macht es halt super Angst dass die langen Läufe immer wesentlich langsamer waren als es dann Sonntag werden soll... aber eigentlich war das beim letzten Mal ja auch so (nur dass ich da spontan noch einen hm 5 Tage vorm Marathon gelaufen bin ...

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