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Glückwunsch Joel, Soli!

Nach 53:35 konnte ich beim diesjährigen Silvesterlauf eine 47:46 machen.
Hab eigentlich mit einer 46:xx geliebäugelt, aber eine Zerrung hat mir den Dezember dann laufteschnisch etwas vermiest und ich wollte die Verletzung lieber sauber auskurieren. Macht ja trotzdem eine ...

So, nachdem ich mal das Forum nach Trainingsplänen durchforstet habe und zum Silversterlauf, aber auch langfristig meine 10K Zeit verbessern möchte, habe ich mir folgende grobe Wochenplanung überlegt:

1x der lange lockerer Dauerlauf ca. 70-75% HF / 15-20km
1x lockerer Dauerlauf ca. 70-75% HF / 7 ...

Ich kann ja nur bedingt mitreden mit meinen 15kg Gewichtsreduktion. Aber die Hauptmotivation war für mich der wöchentliche Gang auf die Waage (bloß nicht täglich) und jedesmal ein Erfolgserlebnis von -1 bis -2 KG. Das hat wieder für eine weitere Woche motiviert. Dazu das wöchentliche Foto, so dass ...

Ich habe eben mal meine Laufumfänge geprüft. Es sind gerade mal 920km, also sagen wir mal 1000km für 2017.
2016 habe ich allerdings sogar nur 300km gemacht und hatte meinen sportlichen Tiefpunkt (und dafür Höhepunkt auf der Waage).

Ich konnte mich in 2017 damit (und besserer Ernährung) von 90kg ...

So, mein Ergebnis vom 10K Volkslauf am 29.10. war 47:19. Etwas ernüchternd nach einem vor kurzem 21:57 Test auf 5K. Alle dings hatte ich mich auch noch erkältet und so hatte ich ein 10 Tage Erkältungstapering gemacht.
MikeStar Du hattest Recht, dass ich nach hinten etwas abbaue.
Der Puls lag ...

Hey danke für die vielen Antworten!

War schon recht hart aber total im Eimer war ich auch nicht.... werde die 10K so Rund 20s langsamer pro km pace angehen und dann, falls es reicht, lieber audf der zweiten hälfte noch leicht anziehen.
Da ich einige GA1 und GA2 Läufe mit 15K Umfang gemacht habe ...

Hallo zusammen,

nachdem ich nun eine Menge Beiträge in diesem Topic gelesen habe, z . B. auch die Ausführungen von Rajazy bezüglich der Grundlagen, würden mich ein paar Ratschläge für mein Vorhaben (von derzeit rund 47min in 1-2 Jahren auf SUB40 zu kommen) interessieren. Insbesondere zu folgenden ...

Servus,

ich hatte das Problem auch ganz plötzlich ohne grosse Vorankündigungen bekommen (rückblickend habe ich nach 3-4 Läufen ein leichtes Ziehen bemerkt, das war alles). Und zwar im Jahr 2013 als ich gerade auf HM Bestzeitkurs war und einen schnellen 5km Lauf als Test gemacht hatte. Lag gut auf ...

Hallo JoelH und gleich ein Dankeschön für Dein Feedback.

habe mich seit Mai von 48:50 auf 43:24 runtergearbeitet
Respekt! Das ist eine extreme Verbesserung für 5 Monate, macht ja 1min/10km/Monat! Sauber! Das macht ja Mut und motiviert.

Ende September bin ich meinne ersten HM gelaufen, mein Plan ...

Hallo zusammen,
ich habe gerade im Forum bei "Mitglieder - kurz vorgestellt" meine bisherige "Läuferkarriere" beschrieben ;).
Ich lese ja schon länger mit und denke, ich bin in diesem Thema richtig aufgehoben.
Derzeit laufe ich die 10k um 48min und möchte mich langfristig über die Etappenziele gemäß ...

Läufer seit 15 Jahren - aber neu im Forum - mit neuen Zielen

Hallo zusammen,

ich trainiere in Eichenau bei München und lese schon lange im Forum, habe mich nun aufgrund neuer Ziele dann auch endlich mal angemeldet.

Ganz kurz die "Läuferkarriere":
Vor rund 15 Jahren im Studium rund 15kg zugenommen. Notbremse gezogen und mit lockeren Dauerläufen wieder ...

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