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Echt klasse Beitrag Udo :daumen:
Auch wenn ich mein Training nicht über den Puls steuer bin ich auch immer von dieser besagten Formel (220-Alter) ausgegangen :klatsch: . Wieder mal was gelernt!

Nur die Begrifflichkeit Opfer kann ich nicht nachvollziehen. Das "Opfer" wird von anderen zum Opfer ...

Und wieder sind die Bluthunde los, bevor es im Forum eine vernünftige Antwort gibt.

@bones Wenn er genau wüsste was Steigerungsläufe sind würde er wohl nicht fragen. Solche Kommentare sind echt über...

Folgendes schreibt Steffny zu Steigerungsläufen:
Sie bauen in der zweiten Hälfte eines ...

Ich halte ebenfalls nicht viel vom Dehnen und denke so viel wie nötig und so wenig wie möglich! Also wenn keine Probleme vorliegen reicht es sicherlich sich zwei mal die Woche für 15/20 Minuten zu Dehnen; nur um Muskelverkürzungen etc. vorzugreifen.

In deinem Fall sieht das ja etwas anders aus. Du ...



Denkst du nicht auch, dass deine Quellen noch weniger Aussagekraft haben,
weil dort ein Verkaufs-Interesse hinter den Informationen steht?


?Nein!
Ich habe lediglich die Produktseite verlinkt um Bones die angebliche Wirkungsweise, die der Hersteller verspricht, zu zeigen. Meine Grundfrage ...

M.E.D. Hier ist eine Expertenmeinung in deutscher Sprache zum Thema Kompressionskleidung:.
Hilfsmittel im Sport - Das neue Nasenpflaster - Gesellschaft - Süddeutsche.de
Also erstmal bei so einer reißerischen und voreingenommenen Überschrift kann man von keinem objektiven Artikel sprechen ...

@bones

Ich fühl mich ja hier wie im Kreuzverhör :D
Hier kannst du dir einige Produktinformationen und die "Wirkungsweise" nachlesen
https://www.skins-shop.com/shop/k-proprium/skins-k-proprium-mens-long-tights-espresso.html

Bei diversen Tests war der Eindruck auch Überzeugend zB. hier:
https ...

Naja ich habe bei langen Läufen > 20km echt Probleme mit schweren Beinen und brauche lange zum regenerieren. Klar liegt das an meinem aktuellen Leistungsniveau und Training, aber es wäre Interessant zu wissen ob Compression tights hier helfen. Und ich denke nicht Kenianern plagen die gleichen ...

Da gibts doch nur eine Möglichkeit :zwinker2:

SAUCONY KINVARA.
Leicht( 226 g) , schnell und trotzdem eine gute Dämpfung; Sprengung 6,1mm. Dieser Schuh hat mich echt überzeugt wie sonst noch keiner! Einziges Mako könnte die Sohle sein. Also man kann damit top im Wald laufen, aber als es jetzt etwas ...

Ich weder die nächsten zwei Wochen erstmal so weitertrainieren und mir, wie geplant, erst nach meinem 10km Test einen speziellen Trainingsplan zusammenschustern (und mir dann auch Geckos Trainingsplan anschauen)

Evtl. werde ich meine IV-Einheiten auf 5-6 x 1000 erweitern (aber diesmal mit etwas ...

Ja ich habe erstens nur 4 Intervalle gemacht und meine Pausen waren auch länger als die Laufzeit. Ich konnte nach meinen Intervallen nicht direkt weitertraben weil ich echt am Ende war... Aber irgendwie hat mich der sinnlose Ehrgeiz dazu verleitet. Nächste Woche will ich versuchen ca. 20 Sekunden ...

Soo ein kleines Update:

Mein bisheriges Training:

1.11 10 km DL 5:25 /km
2.11 6,5 km DL 4:55 /km
5.11 10 km DL 5:08 /km
6.11 8.4 km DL 5:43 /km (ging gar nichts an diesem Tag)
8.11 13,8 km LL im Berg mit 519 Hm 6:09 /km (schwere Beine gegen Ende; sonst alles super)
10.11 10km DL 4:50 /km
12.11 ...

Soooo diese Anworten helfen mir weiter ;) Vielen Dank

Folgender Plan steht nun: 4 Wochen Training 2*10km Dauerlauf 1*Fahrtenspiel(ca.8km) und 1*langer Dauerlauf (12-16km)
Versuche das Pensum nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen...( also Dauerlauf von 12- 16 km steigern und die restlichen Läufe ...

Soooo diese Anworten helfen mir weiter ;) Vielen Dank

Folgender Plan steht nun: 4 Wochen Training 2*10km Dauerlauf 1*Fahrtenspiel(ca.8km) und 1*langer Dauerlauf (12-16km)
Versuche das Pensum nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen...( also Dauerlauf von 12- 16 km steigern und die restlichen Läufe ...

Klar kann ich das. Also trainiere ich nach nem Roboplan für sub45 mit allem: Tempodauerläufen und 8x1000 Intervallläufen etc.? Das wäre einfach. Aber gerade zu Beginn braucht der Körper weniger Reize für viel Fortschritt, aber ist gleichzeitig auch sehr anfällig weil der ganze Muskelapparat nicht an ...

Danke für die schnellen Antworten!

@ GeorgSchoenegge r Was konkret bedeutet "auf Gesamt-Lauf-km achten" ? 40 km die Woche 80km ? Oder soll ich das alles an mein Eigenempfinden anpassen? d'Oma joggt Meine Frage bezog sich auf meine aktuelle Situation (worauf ist zu achten wenn ich mein Training vom ...

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