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Der Lauf ist am 30. Mai. Du hast völlig recht, es geht vor allem um den Spass. Ich glaube es sind ca 3000 Starter, aber die Strecke ist ziemlich eng. Es ist ein echter Spasslauf, denn die schnellen Läufer starten vorher beim sog. Speedrun.

Hallo Katz, stimmt, im Training laufe ich die 10 km mittlerweile regelmäßig in 1.02 oder 1.03, auch mal schneller oder langsamer, aber diese Zeiten sehe ich am häufigsten auf meiner Uhr. Mir fehlt blöderweise bei diesen öffentlichen Läufen manchmal das Selbstvertrauen und das macht mich dann total ...

Ach Cynnempere, das tut mir leid. Ich ziehe aber wirklich meinen Hut vor dir, dass du den Lauf trotz dieser Widrigkeiten beendet hast. :respekt2: :respekt2: :respekt2: Zu deinen muskulären Problemen kann ich leider nichts Qualifiziertes sagen, ich hoffe, du bekommst hier noch ein paar hilfreiche ...

Hallo Laufmops!

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei deinem Vorhaben und bin mir sicher, dass du dein Ziel bald erreichst. Einen Hinweis zum Steffny -Plan habe ich noch: Ich persönlich bin gut damit gefahren, die Einheiten etwas schneller zu laufen als der Plan vorgibt, also z.B. Intervalle eher in ...

Schönen Sonntag zusammen!

Ich hoffe, dass Cynnempere seinen Marathon erfolgreich beendet hat - lass mal von dir hören! Es war ja das gewünschte Wetter, oder?
Katz, mein nächster Lauf ist erstmal ein 10 Kilometer-Lauf, ohne Zeitziel. Ein reiner FunRun sozusagen. Ich versuche mal, ohne Ehrgeiz zu ...

@ Cynnempere, auch ich wünsche dir viel Erfolg für deinen Marathon, egal in welcher Zeit du ankommst. Du läufst in Düsseldorf, oder?

Ich war mittlerweile wieder laufen, aber nur 7 Kilometer. Super Wetter, Knöchel meckerte nur wenig, Pace von 6:04 fühlte sich fast schon easy an. Finde ich super ...

Ich meinte damit nicht, dass ich es albern finde, sich ein sportliches Ziel zu setzen. Ich finde es nur blöd, wenn ich merke, dass es bei mir in Stress ausartet und das war vor dem Halbmarathon so. Den konnte ich ja nun nicht mitlaufen, aber ich hatte das auch schon bei 10ern und habe mich da ...

Hallo Laufmops!

Dein Plan hört sich gut an, allerdings könnten die 10-Minuten Abschnitte etwas lang sein. Falls es nicht klappt, würde ich erstmal kürzere schnelle Abschnitte machen, also 2-3 Minuten. Steigern kannst du dann immer noch. Bei den lockeren Läufen würde ich mich nicht auf eine Pace ...

Hallo zusammen!

Meinem Fuß geht es deutlich besser, aber laufen kann ich noch nicht. Eventuell Mitte/ Ende der Woche.Vielen Dank für die Vorschläge, aber um ehrlich zu sein liebäugele ich mit dem HM in Köln. Aus lauter Frust habe ich mich zum Bonner Nachtlauf angemeldet. Allerdings sehe ich das als ...

Ich habe mir leider am Samstagabend den Fuss verstaucht, bin über ne Giesskanne im Garten gestolpert und konnte nicht teilnehmen. Laufen geht momentan nicht, ich humple noch ziemlich. Tut mir leid, dass ich mich erst jetzt melde, aber ich war total enttäuscht.

Ich war gestern nur nochmal 4 Kilometer ganz langsam unterwegs und habe dann noch 4 Steigerungen gemacht. Ich fand es total komisch, nur so kurz und langsam unterwegs zu sein. Bin im blauen Block, wie vermutet. Die Wettervorhersage ändert sich ständig. Ich habe keine Lust auf heftigen Regen. Zu warm ...

Ich neige dazu zu schnell zu laufen. Selbst meine langen Läufe waren ja für mein Leistungsniveau nicht wirklich langsam. Es fühlt sich einfach unrund an. Langsam will ich vor allem laufen, um mich nicht abzuschiessen so kurz vor dem HM.

Gut, Czynnempere, dann werden wir kurz deinen schönen Rücken bewundern. :hallo:
Hallo Katz und Laufmops, klar, wir laufen auf jeden Fall Bestzeit! Katz hat das ja bereits getan. :)

Zu meinem Training heute. Ich habe mich für kurz und schnell entschieden: 5 Kilometer, dazwischen 3 schnelle ...

Liebe Katz,

auch ich möchte dir herzlich gratulieren. Ich finde die Zeit super, vor allem, wenn man die Steigungen bedenkt. Ich hasse Berge. Blöderweise zieht es mich zum Two Oceans Halfmarathon (Südafrika) gerade magisch hin, und der besteht fast nur aus Bergen! Toll, wie du durchgekommen bist!

Ha super, mit wem denn genau? Am besten wäre ja, wenn du zwischen mir und Laufmops immer hin-und -her eilst. Dabei legst du dann auch gleich ein paar mehr Kilometer zurück und machst zwischendurch noch ein Fahrtspiel - das ist doch das perfekte Training für den Marathon! :winken:

Laufmops: Ich ...

Im Prinzip habe ich das ja schon geschrieben.1-2 Mal die Woche Tempotraining, Intervalle und Tempoläufe. Im August habe ich 10 km im Training mal knapp über 60 Minuten geschafft, Anfang Oktober dann in 59xx. Ende Oktober habe ich bei einem 10 Km Lauf dann 58.14 erreicht, allerdings war ich da schon ...

Ja, ich habe auch ein mulmiges Gefühl, die Salafistenszene in Bonn ist ja ziemlich groß. Ich gehe zwar nicht davon aus, dass etwas passiert, aber schön ist das nicht. Ich war am Samstag 12 Kilometer in 6:30 unterwegs, lustig, oder?
Ich bin ja schon nervös, ich weiß gar nicht genau warum. Wie sieht ...

Hallo Laufmops!

Ich würde vorschlagen, die schnellere Einheit am Dienstag zu machen, dann hast du bis Sonntag Zeit dich ausreichend zu erholen- es sei denn das Tempo strengt dich nicht an.
Ich habe heute noch einmal 12 Kilometer gemacht- hatte mal wieder recht starken Gegenwind und, da ich am ...

Verstehe ich das richtig, und du bist 2016 11 Kilometer in 63 Minuten gelaufen? Oder meinst du 10 Kilometer? Ich würde mir in dem Fall erstmal 10 Kilometer in unter 1h als Ziel setzen. Sinnvoll ist es, die Intervalle langsam von der Länge her zu steigern, also 400, 600, 800 etc. Ich würde versuchen ...

Erstmal herzlichen Dank für die Tipps:
@JoelH: Diesen Gedanken hatte ich auch schon - aber was, wenn es nicht klappt?. Hinzu kommt noch, dass ich laut Steffny einen pace von 5:38 schaffen müsste - das wird schwer. Naja, es handelt sich ja auch um den schnelleren Plan für 1:59, das halte ich für ...

Steffny schlägt 17 Kilometer als Lala vor, dann für Dienstag 4 x 2000, un dann nochmal 7 Km langsam. Ich überlege allerdings, das zu reduzieren, war ganz schön müde in letzter Zeit und habe das Gefühl, momentan eher Tempo einzubüßen. Ich würde schon gerne ausgeruht in den HM gehen.

Hallo Katz!

Erstmal wünsche ich dir viel Erfolg für deinen HM!
Ich lese hier interessiert mit. Ich habe folgendes in der 10er Vorbereitung gemacht: 8 x 400 / 6 x 800, 5-6 x 1000 sowie Tempoläufe zwischen 5 und 8 Kilometern. Für die HM-Vorbereitung habe ich eher 5-6 x 1000 und 3-4 x 2000 gemacht ...

@Bonno: Ich hatte tatsächlich mal überlegt, da mitzulaufen, habe mich dann aber dagegen entschieden. Das wäre mir dann doch zu riskant.
@ Cynnempere: Wenn du meinst, dann glaub ich dir mal. Was halt 'schnell' für mich ist...
Wie trainiere ich denn jetzt noch. Tipps?

Hallo duuud0!

Ich habe mich auch vor kurzem erst hier angemeldet. Ein Grund, warum ich so lange damit gewartet habe, waren Beiträge, die auf deine Anfrage folgten. Allerdings wurde ich sehr nett aufgenommen, beraten und bin positiv überrascht worden. Das liegt meiner Meinung nach an Folgendem ...

Guten Abend!

Auf die Warterei vor dem Start habe ich auch keine Lust, aber das wird wohl nicht zu verhindern sein. Ich habe schon überlegt, mir beruhigende Musik auf das Handy zu laden, falls ich allzu nervös werde (und der Sprecher nervt).

So, aus meinem heutigen geplanten ruhigen Lauf wurde ein ...

@ Tommy: Vielen Dank für deine ermutigenden Worte. Dass ich zum Zweifeln neige, steht ja schon in der Überschrift. :) Momentan finde ich 21,1 Kilometer weit genug, über einen Marathon denke ich noch nicht nach. Den Tipp mit dem alten Pulli werde ich mir zu Herzen nehmen. Ich habe mal in dein ...

Nein, ich habe den Vorbereitungslauf augrund familiärer Verpflichtungen nicht mitmachen können. Bin statt dessen am Tag zuvor 18 Kilometer gelaufen. Ich war dann auch ganz froh, denn das Wetter war wirklich unterirdisch. Bei meinem 18 Km Lauf am Rhein hatte ich auf dem Hinweg eiskalten Gegenwind ...

Hallo Laufmops,

zu deiner Frage: letztes Jahr hat wohl es ca 35 Minuten gedauert, bis der letzte Block starten konnte. Ich weiß noch nicht, in welchen Block ich eingeteilt wurde, kann das aber gerne kurz vorher nochmal posten. Ich peile an, so mit 6:10 (plus/minus) zu starten und hoffe, dieses ...

Czynnempere: Vielen Dank für die Infos.
Ich habe als Zielzeit ganz optimistisch mal 2:12 angegeben. Ich glaube aber, falls man noch keine Halbmarathonzeit vorweisen kann, startet man automatisch im letzten (blauen) Block. Da ich aus Bonn komme, werde ich die Startnummer am Donnerstag oder Freitag ...

Mache ich! Danke, ihr Lieben! Realistisch und aussichtsreich hört sich ja schon mal gut an. Jetzt muss ich das Ding nur noch laufen :nick:

Ich plane, diese Woche noch ein- bis zweimal Tempo (8-10 km Tempolauf und evtl Intervalle) einen etwas verkürzten LaLa am Wochenende. Nächste Woche noch einmal ...

Hallo Laufmops,

ich laufe auch in Bonn. Ich kann dir die Entscheidung nicht abnehmen, sehe das aber wie Heike. Ich war schon zweimal als Zuschauerin dabei und kann dir sagen, dass der Bonner HM sehr schön aber auch sehr voll ist. Wenn es deiner Schulter (?) wieder gut geht, würde ich starten ...

Wenn du ab Mitte Januar wieder trainieren konntest, müsste das doch machbar sein. Hab Spass und lass dich einfach überraschen, das wird schon. Von einer solchen Zeit träume ich ja! Ich drücke dir die Daumen und hoffe, du berichtest hier. Läufst du in Berlin? Mein HM ist in Bonn.

Klar würde ich mich über eine gute Zeit freuen, allerdings ist das mein erster HM. Nach den 18 Kilometern war ich ganz schon platt, gut, einer oder zwei wären noch gegangen, aber nur unter Auferbietung aller Kräfte. Ich befürchte einen Einbruch und möchte mich nicht ins Ziel schleppen. 6.10-6.15 ...

Vielen lieben Dank!
@ bones: Dass Pulswerte hier eher 'unbeliebt' sind, habe ich ja nun schon mitbekommen :nick:
@ Malu: Danke fürs Mutmachen. Gut zu lesen, dass das auch in meinem 'fortgeschrittenen' Alter noch machbar ist. :hallo:
@ Heickchen007: Zunächst einmal viel Erfolg bei deinem ersten HM ...

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