Ich würde es dann wie folgt ändern:

Mi: Intervalltraining (4 x 800m in 3:30 min/ 4 x 1000m in 4:30 min) Das Training kann ich schlecht beeinflussen, da ich dabei nur mitmachen kann.

Fr: 8-12 km (ich denke mal eine konstante Geschwindigkeit von 9-10 km/h)

So: 4 km in 22 min/ 5 km in 26 min/ 6 ...

Hallo,

ich bin zugegebenermaßen ein Sportmuffel und das möchte ich gerne ändern. Mein Ziel ist es die 5 km unter 25 min zu packen. Jedoch habe ich massive Probleme konstant schnell und lange zu laufen. Nach 2-3 km geht mir die Puste aus, obwohl ich ganz gut in der Zeit liege. Am Ende liegt die Zeit ...