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Was aus den neuen Power/Laufeffizienz-Daten ableiten

Was sollte ich Eurer Meinung in mein Traing einbauen, um hier "gerade" zu werden.
LL, 19.3 km, Dauer 2 Stunden, Kadenz 82, GA1, Schrittlänge 1m.
Messungen mit der Coros pace 2 plus pod:
49,1L/50,9R %

Und sind diese Werte noch ok oder sollte ich da auch dran arbeiten:
9,3 cm Vertikale Bewegung ...

Welcher Powersensor mit ismoothrun und runalyze

hi,
aktuelle nutze ich "nur" iphone und Polar Brustgurt, tracke mit ismoothrun und analysiere mit Runalyze.
Nun würde ich gerne noch Daten zu Bodenkontaktzeit und Power messen, um mich intensiver mit meinem Laufstil zu beschäftigen.

Weiss aber nicht, was am einfachsten wäre.
Garmin Brustgurt
Garmin ...

Dein letzer Satz ist der wichtigste! Und mir hilft der meist sehr!

Bei mir geht es seit 4-5 Wochen auch dramatisch rückwärts ... versuche Dich damit zu motivieren, dass es zwar jetzt nur langsam/nicht/rückwärts geht, aber: im Herbst wirst Du merken, was auf einmal geht!
Daher lohnt es sich ein ...

Nicht damit ihr denkt, ich wäre weg vom Fenster. ne ne, der Yggde ist schon noch dabei!
Aktuelles Training sieht so aus:
1x Einlaufen (5min), 40 min in GA1/2 mit anschliessendem 15 minütigen Lauf-ABC
1x intervalltraining, 10 min Einlaufen, 7x4 min "schnell" und 2 min Trabpause, 5 min Auslaufen
1x ...

hi Valkyrie,
wie lange brauchst Du für die 4,5 km und was meinst Du a) "mit guten Tagen" und "Intervall".
Wenn Du jetzt schon 30 min am Stück laufen kannst, sollte Dein Ziel machbar sein, mit folgenden Trainingplänen:

1. Eine Stunde am Stück laufen
https://lauftipps.ch/trainingsplaene/flex60-von ...

Aus meiner Sicht solltest Du Dich an yoshi005 und seinen Rat halten und die 3:45 auf 1000er Intervalle anstreben.

Hab zwar nicht Dein Niveau, aber auch ein anspruchsvolles Ziel (von 33:40 auf 6 km auf 24:xx auf 6 km -in einem Jahr).
Aktuell bin ich bei 4:30/km, die ich gut über 7 Intervalle a 4 ...

RunningPotatoe hat geschrieben:Pfff … ist doch gar nichts - ich laufe jeden Tag dreimal.
Da wollte ich doch fast reflexartig: aufs Klo oder was? antworten...
RunningPotatoe hat geschrieben:(Ähm … jedenfalls, wann immer Weihnachten und Ostern auf einen Tag fallen.)
bis ich das bemerkt habe.... konnte es mir nun aber doch nicht verkneifen.

Wenn ich das so lese, dann frage ich mich echt, wer hier was von wem abschreibt und Statistiken auf mehr als unzulässige Art drangsaliert.
Nike selbst sagt doch, dass dieser Schuh um 4% besser wären als deren besten Schuhe. Oder?
Und daraus wird auf einmal ein absoluter Leistungszuwachs von >4 ...

MikeStar hat geschrieben:Sorry to say, aber die Umfrage hat aus meiner Sicht 08/15 Marktforschungsniveau.
Stimmt. Die Fragen sind auch sehr "eindimensional" gestellt.

Es hat nun genau 6 Wochen gedauert, die 2 Wochen Laufpause zu egalisieren. Damit hätte ich nicht gerechnet, da ich durchgehend drangeblieben bin und über die Feiertage lediglich 2 Läufe hatte ausfallen lassen.
Aber sei es drum, Spaß hat es auch so gemacht und ich habe das Gefühl, dass mehr auch zu ...

So, der Wiedereinstieg nach 2 Wochen Zwangspause ist gestartet und ich muss sagen, das ist schon eine harte Nummer gewesen...
Fast null Grad und Regen waren zwar auch nicht gerade ideal, aber das hat mich eher angespornt.
Schwieriger war es dann schon die Grenzen des eigenen Körpers zu akzeptieren ...

Hallo yggde,

um sinnvoll zu trainieren, sollte man wissen, was man eigentlich demnächst, dann mittelfristig und schließlich längerfristig erreichen will.

Hi Udo,
danke für Dein Feedback. Ich fühle mich schon noch als Anfänger und mir ist sehr sehr bewusst, dass das Projekt „notorischer Läufer ...

...wenn Du meinst, dass sie "falsch" ist,
Falsch wäre zu viel gesagt. Anstrengder trifft es eher, seit ich bewusst an der Frequenz arbeite, laufe ich gefühlt flüssiger und ruhiger -so lange ich die Frequenz nicht über eine gewisse Schwelle hinaus steigere (aktuell so 172).
Wenn ich mir die Werte ...



Bzgl. des WK: Wie hart hat sich dein Testlauf angefühlt, von der allg. Belastung her, nicht irgendwelche Kennzahlen?
Nach dem ersten Kilometer ging es ganz gut, die Atmung war noch gleichmässig und ich hatte schon das Gefühl, dass da noch mehr gehen könnte.


Was außerdem hilft, sind viele ...

Wie du im oberen Diagramm siehst erhöht sich die Kadenz sogar noch einen Ticken, obwohl ich sowieso schon eine sehr hohe Kadenz laufe.
Wow, bei der Kadenz würde ich keine 1000 m weit kommen!
Und wenn ich mir in dem genannten Thread Schrittlängen von 1,30-1,40 m anschaue, gilt das gleiche.
Da muss ...

Ich sehe mehrere Möglichkeiten

a) Messfehler. Da wird ein Gewackel ausgewertet, das nicht immer der Schrittfrequenz entsprechen muss.
Kann sein, wäre jedoch eher unwahrscheinlich.

b) Dir sagt die App "ACHTUNG SCHRITTFREQUENZ NICHT HOCH GENUG" und Du versuchst, gegenzusteuern. Einige Zeit klappt ...

Kann ismoothrun die Kadenz messen?
Jein, Die App wertet die vom iphone gemessene Kadenz aus.

Bestimmt ismoothrun was für Dich das Richtige ist, oder einfach "180 muss du"?
Man stellt einen Wert ein und kann noch einstellen, ob eine höhere Frequenz erlaubt ist oder ncht.

Unterscheidet ...


Also eine Schrittfrequenz von 180 wird empfohlen,´
Bei den ersten Versuchen mein Tempo in Richtung zu 5 min/km zu steigern war mir aufgefallen, dass meine Kadenz überproportional in die Höhe ging und ich, gefühlt, für 5% mehr Geschwindigkeit 50% mehr aus der Puste kam. Dann bin ich auf ...

Pace 2. WK 5km oder Angst vor der eigenen Courage

Hi,
heute habe ich den Test für den auf Ende des Monats anstehenden 5 km gelaufen. 15 min bei anvisierten 4:40/km (bei einer Kadenz von 174). Geworden sind es dann 4:46/km, aber mit einer Kadenz von 178 und 86% durschn.HF.
Dank ismoothrun, werde ich da stets dran erinnert, dass ich eine zu hohe ...

bones hat geschrieben:Ja was denn nun?...
Lach... nächster Plan (ab November) ist ein modifzierter Flex 90, zum Flex120, und wenn der durch ist -und ich eine dazwischenliegende OP gut überstanden habe, muss dann wohl ein "Reality-Check" zeigen wohin die Reise bis Juni 2019 führen kann.

Die 4min/km-Pace ist ein richtig hohes Ziel, damit bist Du bei fast jedem Volkslauf unter den ersten 10%.
Oh... das war mir so gar nicht bewusst. Na dann mal schauen, was die nächsten Monate so bringen... Klar ist mir, dass ich unbedingt einen vernünftigen Plan brauche, an den ich mich halten kann ...

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