RunODW hat geschrieben: 28.04.2026, 09:21
ja, unsere schnellen Undercover-Laufagenten @ToPoDD & @RedDesire sind schon phänomenal, ganz in der Riege von @Steffen42.
Und ihr so?
Naja... so ganz überraschend kam das ja nicht, denn schließlich habe ich ja mit dem Ziel daraufhin trainiert. Nur das Ergattern eines Startplatzes war doch recht kurzfristig. Obwohl man, wenn man es drauf anlegt, auch noch einen Tag vorher zuschnappen könnte (so werde ich das mal angehen wenn es mir an Nervenkitzel mangelt).
Heute dann die erste Einheit nach dem Hermannslauf: 37Minuten im Lippebad planschen. Sehr lockere 600m mit Pausen hin und wieder. Tat wirklich gut und ich fühle mich nun ganz gut.
Fjodoro hat geschrieben:
Glückwunsch an alle Finisher!
...
@movingdet65 und @RedDesire: toll den Wald gerockt! Und dann scheinbar auch noch gegenseitig gepushed, klasse! Gerade bei @RedDesire wäre ich mal gespannt was herauskäme, wenn er statt 82 Verpflichtungen nur 44 hätte und konsequent trainieren könnte. Sub 2:30 hab ich schon öfters als Schallmauer beim Hermann gehört.
Danke für die ganzen Glückwünsche
Vom Coach musste ich mir auch bereits anhören, dass ich mein Potential nicht ausnutze
Zugegebenermaßen möchte ich mich auch lieber gerne auf mich konzentrieren können, aber die Position im Ehrenamt ist an rechtliche Verpflichtungen gebunden, und auch im Job trage ich eine gewisse Verantwortung auf globaler Ebene welche hin und wieder schnelle Entscheidungen und Lösungen verlangen. Beide Tätigkeiten machen aber auch Spaß und während eines Training fallen mir sehr oft die Lösungen oder zumindest Teile davon ein.
Danke
@Spiridon08 für die Fuelingstrategie vom Weltrekordler
Im Nachhinein betrachtet, habe ich während des Hermannslaufes sicherlich auch zu wenig zu geführt. Komme ich im Abschluss nochmal zu.
Hier aber nun erst einmal der Rennbericht zum 54ten Hermannslauf.
Der Wecker klingelte um 5:45Uhr am Sonntagmorgen und somit begann der Tag mit einer kleinen Tasse Kaffee schwarz und einem Vollkorntoastbrot mit Honig.
Danach ging es mit dem Auto zum Bahnhof, wo bereits einige weitere bekannte Herfrauen und Männer auf die Bahn warteten. Gemeinsam mit der Gruppe ging es dann nach Bielefeld zum Bahnhof, von wo aus wir mit Bussen weiter transportiert wurden. Wir waren ziemlich die ersten dort, denn aufgrund des Sonntagsfahrplan ist es uns nicht möglich eine halbe Stunde später anzureisen. Mit einem späteren Zug würden wir Gefahr laufen nicht mehr pünktlich am Hermannsdenkmal anzukommen. Vorteilhaft zu der frühen Uhrzeit ist aber die entspannte Situation an den WCs. Wir hatten in etwa 2,25h bis zum Startschuss unserer Gruppe. Es wurden also die üblichen Taktiken besprochen, Fotos gemacht und über Gott und die Welt gequatscht. Eine halbe Stunde vor dem Start nochmals kurz Pippi machen, das Rennoutfit richten und den Kleiderbeutel aufgeben. Im Anschluss noch 15min aufwärmen mit EL + ABC + Strides, Berganläufe und AL. Wieder zum Start, war es proppevoll und kein Durchkommen bei der Menschenmenge. Bin dann durch und über eine Absperrung her damit ich in den Startblock komme. Zum Glück hat keiner der Verantwortlichen rumgenölt, war aber auch nicht alleine mit der Nummer.
Im Startblock habe ich dann meine kleine Gruppe mit den Kumpels wiedergefunden und wir haben uns nochmals eingeschworen. Zielzeiten lagen von 2:20 - 2:40, das Wetter passte mit Sonnenschein, um 11°C, wenig wärmer werdend bis 14/15°C, wenig wind und trockener Strecke.
Pünktlich um 11.00Uhr fiel dann der Startschuss am Hermannsdenkmal in Detmold. Herrje, was für ein cooles feeling und ich habe es vermisst. Den ersten Kilometer geht es über einen schmalen Weg bergab entlang des Denkmals, dieses Jahr in keinem guten Zustand mit teils tiefen Fahrspuren und mittleren Baumstämmen am Wegesrand. Nach gut einem Kilometer ist dann die asphaltierte Zugangsstraße zum Denkmal erreicht, von wo aus es abschüssig wird. Der erst Kilometer ging in 4:45/Km durch, wobei es gefühlt eher 5:15/Km waren. Das habe ich erst am Montag bei der Auswertung festgestellt. Beim Bergabstück Km 2 habe ich mich noch gebremst um mich nicht abzuschießen. Anschließend geht es einem Schotterweg immer noch leicht bergab in Heidental. Dort habe ich abseits des Weges viele überholen können, man muss dort aber aufpassen nicht umzuknicken oder über einen größeren Stein zu stolpern. Am Ende des Weges, im Heidental, warten auch bereits die ersten fleißigen Zuschauer. es geht entlang des Waldes und Km 3 ist in 4:06/Km passé. Dort wurde ich fast abgeräumt, als mich jemand von hinten querte und mir elfmeterreif die Beine weggrätschte. Konnte mich dort in der Kurve nur gerade so halten, der Fiffi hat sich aber zumindest entschuldigt. Ich glaube der hat den linksknick dort nicht gesehen welchen ich engeschlagen hatte und der ist einfach geradeaus gelaufen.
Naja... jedenfalls hat es mich nicht gelegt und so ging es etwa einen weiteren Kilometer weiter in 4:18/Km. Ab etwa Km4 beginnt eine fiese Stelle, eine Art Reitweg mit sandigen Boden. Aufgrun der Trockenheit war dieser jedoch aus ferne betrachtet sehr gut zu laufen, zu dem Zeitpunkt befand ich mich aber auf einem schmalen Pfad links daneben, welcher angenehmer zu laufen ist und wo ich Anschluss zu einer Gruppe im passenden Tempo fand (sehr wichtige Stelle). Dort kann man nur sehr schlecht überholen, die wenigen die das machen gewinnen keine Freunde. zudem waren da nebenher noch zwei recht tiefe Löcher gebuddelt worden, dessen Sinn ich nicht verstehe. Im Schnitt konnte diese Stelle mit ~4:40/Km passiert werden. Am Ende dieses Abschnitt findet man die erste Verpflegungsstelle mit Wasser und Blaskapelle.
Über ein Crosslaufähnliches Teilstück gelangt man mit moderater Steigung zum Beginn des Ehberg. Dieses ist eine lange, gleichmäßige Steigung und es folgte mein langsamster Streckenabschnitt. Ab etwa der Hälfte des ~1,4Km langen Anstieges musste ich eine Gehpause einlegen, welches eine Pace von 6:10/Km bescherte. Nachdem ich den Gipfel des Ehberg erreichte, öffnet sich der Wald und es wird so richtig frühlingshaft. Da geht einem wirklich das Herz auf und die folgenden zwei Kilometer gen Panzerbrücke konnten in 3:56/Km & 4:08/Km genommen werden. Auch hier konnte ich bergab wieder viele überholen, welche mich gehend am Berg einkassiert hatten. Die Stimmung an der Panzerbrücke ist einfach gigantisch und hat so das Feeling der Tour de France wenn es nach Alpe d'Huez hinauf geht. So viele freudige Laufsportfreunde, die Musik, Stimmung, einfach alles ein einmaliges Erlebnis, welchen den Hermannslauf zu etwas besonderen machen. Allein dafür lohnt sich jeder Meter des Wettkampfes.
Am Ende der Panzerstraße befindet sich ein weiterer Verpflegungspunkt und es geht hinein in den Wald, leicht bergan des Truppenübungsplatzes entlang der Senne. Hier ist eine welliges Geläuf, etwa 2-2,5Km mit löchern, Wurzelwerk, aber ausreichend breit ausgebaut. Trotzdem hatte ich eine nicht so elegante Gruppe vor mir, welche mir einfach keinen Platz machte, auch nicht durch rufen. Erst an einem Anstieg bevor es wieder hinab geht auf einem schmalen, sandigen Weg zur Stapellagerschlucht konnte ich diese Gruppe gerade noch rechtzeitig passieren. Auch hier gibt es einen Verpflegungspunkt und ich nahm mein erstes Gel im Rennen. Der erste Abschnitt des Tönsberg ist noch moderat zu laufen und etwa 1,2Km lang, bevor es noch einmal flacher wird und um anschließend richtig steil wird. Auch hier musste ich dann eine Gehpause einlegen, trotzdem konnten diese elementaren Teilstücke in <5:30/Km absolviert werden. Über den Berg geht es dann wieder begleitet von einigen Menschen hinab nach Oerlinghausen. Steiles Stück Kopfsteinpflaster herunter in 3:56/Km und mit einem ISO-Drink durch Oerlinghausen hindurch gen Schopketal. Mein persönliches Hassobjekt des Hermannslauf, da hier die Strecke mit ausgebrochenen Asphalt gesäumt ist und sicher schon den einder anderen ausgeknockt hat. Hier verlangsamte ich absichtlich um konzentriert da hinauf zu gelangen, vorsichtshalber ein paar Meter gehend. Folgend ging es dann entlang am Waldesrand über Schotterwege und durch ein kleines Tal geht es dann wieder hinauf nach Lämmershagen. Ab dem Schopketal habe ich dann eine kleine Gruppe gefunden mit denen ich ganz gut harmonierte und wir uns abwechselnd in der Führungsarbeit verantworteten. In Lämmershagen überquerten wir dann die Autobahn A2, konnten nochmals einen inoffiziellen Verpflegungspunkt nutzen (hier hätte ich ein weiters Gel nehmen sollen) und es ging die ersten Treppen hinauf. Aufgrund der unregelmäßigen Stufen bin ich diese gegangen, wer zu dem Zeitpunkt noch fit ist kann die laufend nehmen. Es folgt ein kleines flacheres Stück, bevor es zu den zweiten Treppen geht. Hier kann man aber auch eine Alternativroute nehmen, welche laufend erklommen werden kann. An genau dieser Stelle oben stand dann der Coach, welche ich völlig außer Atem wirklich erst im letzten Augenblick erkannte. Das gab mir nochmals richtig Motivation, denn nach seiner Information lag ich in der gesetzten Zielzeit. Zu dem Zeitpunkt baute ich aber bereits ab, und ich merkte wie mir die Kräfte schwanden. Von dort an sind es noch etwa 7Km und ein bisschen bis ins Ziel und einer der härtesten Anstiege, der zum eisernen Anton folgten noch. Hinauf zum Anton zerfiel unsere kleine Gruppe durch diverse Gehpausen aller. Erst oben am Gipfel fanden wir wieder zusammen und dort befand sich dann auch ein weiterer Verpflegungspunkt des Veranstalters. Das ISO war da wirklich von nöten um Krämpfen zu entgehen. Danach geht es etwas bergab, eine Straße querend nochmals die letzten schlechten Treppen hinauf. Dort war ich ziemlich am Ende und hing mich an
@movingdet65 ran und begann mal die Zeit zu überdenken. Nach Entfernung zum Ziel und dem Blick auf die Uhr kamen mir dann leichte Zweifel. Angepeitscht von Zuschauern und guter Stimmung, flacher Strecke in Aussicht nahm ich das Herz nochmal in die Hand und sammelte ein paar Kräfte. Prinzipiell gesehen ght von da an nur noch bergab, allerdings sind hier und da noch ein paar Wellen im Geläuf. auch der Streckenabschnitt dort ist nicht ohne und sollte wachsam gelaufen werden. Die letzten drei Kilometer nahm ich nochmals Fahrt auf, konnte unsere kleine Gruppe wieder zusammenführen und es ging dann das letzte Teilstück in Richtung Promenade. Ein wichtiger Hotspot der Bielefelder Teilzeitläufer am Hotel Brands Busch, den letzten Elendshügel hinauf und dann Vollgas auf die Promenade. Hier gilt es nochmals alles zu mobilisieren, ich laufe im roten Bereich die Promenade hinab, sehe den Zielbogen, erspähe die Uhr und kann es kaum fassen als diese noch 2:28:xx anzeigte. Da wusste ich, dass es mit der Zielzeit klappen wird. Der letzte Kilometer ging nochmal in 3:57/Km durch, das fühlte sich richtig schwer an und die Auswertung der Uhr zeigt das auch.
Im Ziel stoppte ich die Uhr bei 2:28:30 welches ebenfalls der offiziellen Bruttozeit entspricht. Damit wurde mein Zeitziel von 2:29:57 unterschritten und ich war echt happy.
Dieser "Ostwestfalenmarathon" ist für uns Regional ansässige ein echtes Highlight. Tolles Event, gute Orga und viel Spaß mit Freunden.
Nicht ganz zufrieden bin ich mit meiner persönlichen Verpflegungsstrategie.
- 6:00Uhr ein Vollkorntoast mit Honig und eine kleine Tasse schwarzen Kaffee
- 8:15Uhr kleine Tasse schwarzen Kaffee im Bus
- 9:30 Uhr reife Banane
- 10:00Uhr halbe Salzlaugenstange
- 10:50 Uhr 1tes Gel
- 1. VP Wasser (Heidental)
- 2. VP Wasser (Panzerstrasse)
- 12:05 Uhr 2tes Gel + Wasser (Stapellagerschlucht)
- 3. VP ISO (Oerlinghausen)
- 4. VP Wasser (1te Treppen)
- 5. VP ISO (Anton)
Zudem von Morgens bis zum Start 1L Flüssigkeit. 0,5l Fueling-Mix, 0,5l stilles Wasser.
Beim zweiten Gel habe ich aus versehen zum Coffeinprodukt für das Finale gegriffen, konnte ich aber nicht ablesen und ich dachte es wäre mein geplantes. Das dritte Gel hätte ich taktisch vor den 1ten Treppen nehmen sollen, habe ich aber nicht. Merkbar aber war, dass danach Power flöten ging und ein Gel ganz sicher geholfen hätte auf den letzten 30 Minuten.
Von daher geht es nach dem gestrigen Ruhetag dann heute auch schon wieder mit einem lockeren Lauf weiter.
.
) und die muskulären Nachwirkungen echt schon kaum mehr vorhanden sind (einzig der blaue Zehennagel nervt 
), gerade eben spontan doch schon einen ersten kurzen Recovery-Lauf gemacht: 6.6km 97hm @5:29/km
wieder weg zu kommen... 
Ich sehe meistens etwas leidender aus beim All-out-Zieleinlauf. 
– echt nichts negatives Sagen. Auch wenn ich wohl ein recht "pflegeleichter" Kunde war, der den Veranstalter jetzt nicht wirklich auf die Probe gestellt hat: 
Haben es aber wohl geschafft, trotzdem irgendwie alle rechtzeitig rüber zu bekommen. 
)
Das würde bei mir unter Garantie zu massiven Magenproblemen während des Laufs führen... 
