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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für die Glückwünsche und auch die Rückmeldungen!

ZenZone Du sprichst ein paar sehr gute Punkte an – insbesondere beim Übergang von Phase 2 zu 3. Die 36 km mit 16 km im Marathon-Tempo sind bei mir eher als Königseinheit gedacht. Der Weg dahin ist aber progressiv aufgebaut. In Phase 1 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen
Ich finde die Diskussion hier gerade sehr spannend – vor allem, weil ich mir aktuell ebenfalls überlege, wann und wie ich bestimmte Trainingsschwerpunkte setzen sollte.

Vor zwei Wochen konnte ich beim Zürich-Marathon meine persönliche Bestzeit um weitere zwei Minuten verbessern – auf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für deine Ausführungen ToPoDD ! Finde ich ein schönes Konzept, da du dich von beiden Seiten an das Marathontempo rantastest. Die Meisten folgen ja eher der "klassischen" Periodisierung und erhöhen erst in der spezifischen Phase das Tempo.

Der Sub-Treshold Block gefällt mir gut. Ich habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich bin gerade noch in der Findungsphase, wie ich Berlin vorbereiten will. Grob im Kopf habe ich aktuell in etwa folgenden Aufbau: 4-6 Wochen Aufbau WKM + Speed / 6-8 Wochen Sub-Treshold / 6-8 Wochen Spezifisches Training (M und T Einheiten). Definitiv wieder dabei sein werden die langen Steady ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Guten Morgen zusammen

Erstmal gute Besserung an Christoph83 und ToPoDD . Hoffe ihr könnt bald wieder richtig loslegen! Dann nachträglich noch Glückwünsche an alle Wettkämpfer der letzten Wochen! Besonders aufgefallen ist mir Albatros - schon das Mittelstrecken-Training hast du sehr konsistent ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank fürs Daumen Drücken. War ein tolles Erlebnis - soviele schnelle Leute habe ich bei einem Marathon noch nie gesehen. Ich war durchgehend im Feld unterwegs. Auch die Stimmung war sensationell.

Zumal das Training nicht so gut lief, ging ich relativ entspannt an den Start. Bin gar nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Viel Glück Dartan !

@Hagenthor: Schön mal wieder was von dir zu lesen. Schade, dass die Vorbereitung nicht so läuft. Die Formkurve schaut echt komisch aus. Hattest du irgendwelche Infekte oder Verletzungen? Wie lange war die Saisonpause nach dem Frühjahrsmarathon, falls du eine gemacht hast ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hallo zusammen, von mir zwei Wochen vor dem Berlinmarathon auch nochmal ein Bericht. Meine Vorbereitung war leider etwas harzig. Üblicherweise konnte ich in meinen Marathonvorbereitungen die letzten Longruns mit MRT Anteilen sehr gut durchbringen. Diese Saison ist meine Formkurve eine Horizontale ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Hagenthor Mitunter ist es ja auch entscheidend wann die Kalorien aufgenommen werden? Ich habe hier zwar wenig Erfahrung bisher aber für mich mitgenommen, dass die Aufnahme von Kohlenhydraten während der langen Läufe einen positiven Effekt auf die Regeneration haben soll. Hab jetzt bei meinen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Sie hat mir für mein Trainingspensum ausgerechnet, dass ich ungefähr 3'500 kcal pro Woche benötige.


Da hat sie aber einen Blödsinn ausgerechnet :prof:

Ich hatte auch den Eindruck, dass die Rechnung etwas grosszügig ausgelegt ist. Wobei ich auch eine Beispiel Trainingswoche mit ordentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@ZenZone : :geil: Wahnsinn was ihr jungen Hüpfer zu leisten im Stande sind. Btw. der 1000 Höhenmeter Läufer, den ich letztens erwähnte ist am Wochenende den E51 beim Eiger Ultra gelaufen (knapp 54km, 3000 Höhenmeter :tocktock: ). Falls dir die Jungfrau zu langweilig wird. Ich habe das Rennen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jetzt noch zu meinem Training:
Der spezifische Trainingsblock war relativ kurz. Als ich starten wollte, war ich noch eine Woche krank und konnte nur wenig machen. Entsprechend schleppend ging es die ersten Wochen voran. Etwas enttäuschend dann auch die 10km in Payerne. Da wäre eigentlich längst eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal vielen Dank für die Glückwünsche. Jetzt komme ich endlich dazu etwas mehr zum Mailand Marathon zu schreiben. Aber erstmal noch herzlichen Glückwunsch an [mention]Fjodoro[/mention] und [mention]85er[/mention]. [mention]Fjodoro[/mention] eine solche Zeit bei einem Hügeligen Marathon ist sehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Daumen sind gedrückt für @85er, @feu92 und auch @Hagenthor der wenn ich mich nicht täusche heute in Mailand am Start steht. Lasst den Asphalt glühen und behaltet einen kühlen Kopf in der Hitze!

@all: Danke für die Glückwünsche!

Vielen Dank fürs Daumen drücken und dir herzlichen Glückwunsch zur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die Info [mention]Antracis[/mention] und [mention]ToPoDD[/mention]! Letztes Jahr in Frankfurt haben bei mir 3 Maurten Gels mit Koffein gut funktioniert. Dann plane ich für Mailand ein viertes (ohne Koffein) bei Km 14 ein. Direkt auf 5 Gels steigern ist mir zu riskant. Und mehr Koffein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Alle 40 Minuten wären "nur" 3 Gels (ca. 60g Kohlenhydrate) über die gesamte Laufzeit (0:40-1:20-2:00). Sicher nicht optimal, aber wenn der Magen nicht mehr mitmacht, dann ist es definitiv die richtige Wahl.

Wie würdest du ein viertes oder fünftes Gel einplanen? Für meinen Marathon plane ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Der Coach hat mir auch schon gesagt, dass ich bestimmt auf langen Duathlons gut performen würde.


Bestimmt.
Aber gibt es diese langen Duathlons überhaupt noch? Hatte vor Ewigkeiten mal was in der Schweiz auf der Liste, aber total vergessen wo das war. Ansonsten sah es zu der Zeit schon echt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schöne Woche [mention]Antracis[/mention]! Einfach weiter geduldig bleiben, der Rest kommt von selbst.

[mention]movingdet65[/mention] auch von dir eine schöne Woche. Vernünftig, dass du etwas lockerer einsteigst.

Gute Besserung an Christoph!

Ich habe Saisonpause eingelegt und starte jetzt langsam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte ja auch immer wieder Magenproblemen bei längeren Wettkämpfen. Zwei wichtige Faktoren führen dazu, dass ich das mittlerweile stark reduzieren konnte.
1. Ist entscheidend wie gut ich trainiert bin. Je fitter, desto mehr kann ich mir erlauben zu schnell zu starten oder mich nicht optimal zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch an [mention]Vögelchen_is_back[/mention] zur deutlichen neuen Pb!

[mention]Fjodoro[/mention] auch dir herzlichen Glückwunsch zur deutlichen Pb! Ein gewisser Einbruch ist denke ich normal im Marathon. Mich hat auch überrascht wie leicht sich die erste Hälfte angefühlt hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Schade hast du keinen guten Tag erwischt Chrstioph. Wir wissen alle, dass du deutlich mehr drauf hast!

Glückwunsch Darth! Geiles Ding :geil:

Mein Rennen lief eigentlich recht gut und habe 2.40.55 erreicht. Halbmarathon ging knapp Sub 1.19 durch und hat sich sehr locker angefühlt. Hatte auch eine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So bald gehts los! Habe in letzter Zeit nur noch still mitgelesen. Cool, dass soviele aus dem Thread am Start sind. Und auch alle das Tapering gut überstanden haben.

Mich hat noch eine leichte Erkältung geplagt, ist aber pünktlich auf heute wieder weg. Hatte auch keinen Einfluss auf die Tapering ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So bei mir fand heute noch der letzte richtige Longjog in Hinblick auf Frankfurt statt: 32km mit 8km im MRT und 2km Auslaufen. Gab dann knapp 34km @4.15

Habe ja meine Wochen nicht so fleissig gepostet. Daher ein kurzer Überblick über die letzten 8 Trainingswochen:
KW34
104km 550hM @4.34 + 2h ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Meine Zielzeit ist 2.40. Also ca. 3.48 min/km. Meine längste MRT-Einheit war bisher 3x15min, das lief ziemlich gut. Längster Longjog 35km @4.30. Auch der war relativ problemlos. Die nächsten drei Wochen gibt es nochmal einige interessante Einheiten:
100x100m / 100mTP am Dienstag (ca. MRT im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Hagenthor 10er Einteilung ist immer schwierig finde ich, wenn man im vorderen Teil des Feldes unterwegs ist und der Lauf jetzt nicht sehr gut besetzt ist.
Alleine Laufen ist doof, das eine Grüppchen ist etwas zu langsam, das nächste eigentlich zu schnell...
Trotzdem Glückwunsch zur sub35. War ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch [mention]Dartan[/mention]! Mutig angegangen und am Ende eine super Zeit geliefert :daumen:

Bei mir lief der 10er am Wochenende weniger erfreulich: nach dem ersten Km, welcher mit 3.28 noch verhalten war, die Nerven verloren und viel zu früh Gas gegeben... Um mich herum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Cool, dass du dich zum Marathon angemeldet hast [mention]feu92[/mention]. Wünsche dir viel Erfolg bei der Vorbereitung!

Beeindruckende Radkilometer von [mention]Christoph83[/mention]. Soviel habe ich bis jetzt übers ganze Jahr gesammelt :hihi:

Bei mir ist nach dem Jungfrau Halbmarathon ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Super Rennen [mention]feu92[/mention] ! Treppen in einem Rennen sind der reinste Horror :klatsch:

Schöne Einheit [mention]Fjodoro[/mention]. Das müsste ca. MRT sein bei der Herzfrequenz oder?

Bei mir heute 3x15' im MRT. Die erste Wiederholung mit 3.55min/km noch etwas verhalten und danach auf 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Hagenthor : geiles Rennen, 6. bei so einem WK ist doch Wahnsinn. Und da suchst du noch das Haar in der Suppe mit der Wengener Wand? Alleine da zu laufen ist schon verrückt. Der Jungfrau (allerdings nicht der HM) ist noch ganz oben auf meiner Liste, den will ich unbedingt irgendwann noch angehen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Herzlichen Glückwunsch zum dritten Platz [mention]RedDesire[/mention]!

Und von den anderen auch wieder tolle Wochen!

Bei mir gab es am Samstag einen Wettkampf: den Jungfrau-Halbmarathon. Bei herrlichem Wetter war der Start in Stechelberg im Lauterbrunnental. Bereits das Einlaufen war ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich fand interessant wie schlecht die AS ist. Bei Deinen Umfängen und der starken ANS hätte ich mindestens 20s schneller erwartet.


Ich hatte bisher immer 2mmol/L als aerobe Schwelle im Kopf. Hier werden 1.2 angesetzt. Ist das evtl. zu tief und dementsprechend die Schwelle bei @Hagenthor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir gute Besserung an Darth!

Bei mir gabs heute 2x15min, erst flach @3.50 und dann die zweiten 15min (etwas intensiver) hoch auf den Hausberg zusammen mit dem Coach.

Hab übrigens gestern einen Laktatstufentest gemacht. Meine ANS ist ca. bei 3.26min/km. Interessant finde ich, dass ich am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Hagenthor Schön, dass du von deinen Wochen berichtest.
Startest ja auch in Frankfurt, richtig?

Werde die nächsten Wochen wieder fleissiger berichten :wink:
Ja genau, Frankfurt ist wieder mein Hauptziel dieses Jahr. Schön, dass du auch diesen Marathon planst. Bin sehr gespannt auf deine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Über die letzten zwei Wochen ging es so langsam mit dem Marathon-Training los. Wobei auch zwei Wettkämpfe auf dem Programm waren statt der klassischen Dienstags-Intervalle:
5km, 500hM Berglauf in 27 Minuten
10.5km auf Waldautobahn in 36min (10km ca. 34.30)

War mit beiden Läufen zufrieden wobei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Hagenthor : Hammer-Intervalle! Wahnsinn. Hast du eigentlich wieder die Kombi Jungfrau-Frankfurt vor, oder dieses Mal nur FFM?

Danke!
Diesmal konzentriere ich mich voll auf FFM. Letztes Jahr konnte ich ja meine Form leider nicht halten. Allerdings gibt es dieses Jahr beim Jungfraumarathon auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Findest Du ? Ein Verhältnis 1:1 Belastung-Pause finde ich ja bei dem Intensitätsbereich ziemlich normal, insofern die Pause eher kurz. :wink:

Hängt natürlich von der Perspektive und Fokus der Einheit ab. Wir machen in der Laufgruppe meistens etwas kürzere Pausen. Daher ist die Einheit nicht so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]movingdet65[/mention]: du beeindruckst mich immer wieder. Das war eine wirklich brutale Einheit. Vorallem im Kontext des gesamten Trainings!

[mention]Antracis[/mention]: ich wünsche dir viel Erfolg beim Wiederaufbau.

[mention]RedDesire[/mention]: Einfach mal einen Km in 4.08 einlaufen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]Antracis[/mention] schade kannst du heute nicht starten. Ich wünsche dir gute Besserung!

[mention]movingdet65[/mention] krasse Einheit!

Ich bin zurück aus meinem Radurlaub. Bin in fünf Tagen von Bern nach Nizza gefahren. Hat viel Freude gemacht! Besonders schön waren für mich der Grosse ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute auf der Bahn ballern mit der Gruppe. Etwa 10 Leute mit derselben Pace wie ich :geil:

Gab 6x1'000m + 200m mit TP 30"/2'

Die 1'000er gingen in 3.15 durch und die 200er in 34". Für den Saisonzeitpunkt ist das sehr schnell, hat sich aber gut und nicht extrem hart angefühlt. Ich hoffe, dass es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung [mention]Catch-22[/mention]!

Herzlichen Glückwunsch an [mention]movingdet65[/mention] - mutig gelaufen und stark durchgezogen. Top!

Auch Glückwunsch an [mention]RedDesire[/mention]. Auf den Bericht bin ich gespannt.

[mention]Antracis[/mention]: Super Trainingslager! 750km Radfahren ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Saubere Woche [mention]RedDesire[/mention]! Viel Spass heute beim eröffnen deiner Radsaison.


Tolle Woche auch von @Hagenthor mit dem Plan. Ist das jetzt schon eine spezifische Vorbereitung oder eher ein reduziertes Programm?

Danke! Das ist weder reduziert noch spezifisch - das ist der Start in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[mention]Antracis[/mention]: Viel Spass im Trainingslager! Habe mir die Umgebung mal auf Maps angeschaut - da hast du einige coole Anstiege vor dir!

Die Umfangsreichste Trainings-Woche dieses Jahres ist durch. Und das ganze war sehr Abwechslungsreich und kurzweilig. Der Plan lässt derzeit relativ ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Nachträglich nochmal herzlichen Glückwunsch an @Hagenthor . Sicher ist das mit den Kurven ärgerlich. Ich finde es aber stark, daß Du Dich überhaupt in so einem Feld behaupten kannst. Ich finde das wirklich brutal. Das betrifft sowohl die Leistung selbst, aber auch das richtige Verhalten in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für eure Glückwünsche! Es freut mich, dass ihr auch reine Radberichte gerne lest :daumen:

Danke für den coolen Bericht vom Wettkampf [mention]Hagenthor[/mention] und herzliche Glückwünsche zur tollen Platzierung :daumen: Etwas schade mit den Kurvenfahrten, immer schön gleiten lassen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Dude_CL schön, dass du wieder loslegen kannst und das Knie besser wird.

@me: Nach dem GP letzten Sonntag habe ich etwas nach Lust und Laune trainiert und mich heute halb geplant, halb spontan für ein Radrennen angemeldet. Die L'etape Switzerland wobei ich mich für die kleine, hügelige Variante mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


:idee2: würde da wärmstens den Marathon im Rahmen des Rennsteiglaufs empfehlen :love2:

Wenn ich soweit reise für einen WK, will ich auch stark performen :wink: Ich glaube der Rennsteiglauf erfordert unglaublich viel Kraftausdauer und die fehlt mir momentan noch :peinlich: Daher konzentriere ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hochachtungsvoll verneige ich mich vor der kleinen Frau @dkf :respekt2:
Da bin ich wirklich sprachlos was das anbelangt... unstoppable
Bei der Party hattet ihr hoffentlich viel Spaß und konntet ordentlich feiern beim Mini-Thread-Treffen :prost3:

+1! stark gekämpft, davor habe ich grossen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank fürs Daumendrücken - es hat gewirkt: 58.40 für die hügeligen 10 Meilen (16.1km 200hM) am GP-Bern :bounce:

Das Hauptziel war klar: das erste mal unter einer Stunde - wenn's gut läuft sogar unter 59min. Nach dem Start ist das Tempo bei den meisten Läufern viel zu schnell und ich wurde ...

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