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Hey Leute, diese Woche gab es nix besonderes etwa 76WK.
Gestern TDL über 5,2Km sehr gut, mit der 3:18 Pace würde ich gerne mal nen 10er laufen, vom Gefühl her denke ich wäre das möglich wenn ausgeruht.

Mo: 19 km 4:09
Di : 7Km 4:17
7Km 3:31
Mi : Stabi /Kraft 30 min
17Km 4:15
Do: 8x 30 sprint/4x60 ...

Jesse lingard ist die 5km in 18:29, und die 10 km in 39:26 gelaufen, ohne Pause.
Der spielt auch in der Premier League.
Das ist jetzt erstmal nix besonderes, aber der ist die Zeiten sicherlich nicht all out und mit keiner spezifischen Vorbereitung gelaufen.
Da ginge mir der richtigen Vorbereitung ...

Ich glaube, du überschätzt die Fußballspieler. Bist du schon mal im Wettkampf mit Fußballern angetreten? Die stellen sich allesamt in die erste Reihe, sprinten los und fallen kurz danach anschließend um so mehr ab: die ganz Mutigen nach wenigen Hundert Metern, die Vorsichtigeren nach 1, 2 oder 3 ...

Finde es schade wenn hier jemand zu Unrecht fertig gemacht wird, aber es klingt leider wirklich sehr unplausibel und kaum erklärbar was der TE hier von sich gibt, Vorallem die Darstellung mit dem Lauf um 21:30 im Dunkeln auf der Bahn.
Ich wünsche dir dennoch alles Gute bei deinem Vorhaben, mach ...

Das ist leider in der kurzen Zeit nicht zu schaffen.
Dafür ist deine jetzige Verfassung einfach zu schwach.
Trainer lieber mal ein Jahr regelmäßig, dann ist so ein Ziel ziemlich einfach zu realisieren.

Verkrafte die Einheiten relativ gut, aber du hast vermutlich recht Rolli, ich sollte etwas runterfahren.
Muss aber dazu sagen das ich jetzt die letzten 7 Monate im Schnitt knapp 95 WK gemacht habe, ohne jeglicher Probleme bisher.

Mein letzte Woche,
Würde doch sehr viel mehr als eigentlich geplant.
Heute Pause!


Mo: 13,1 Km 4:06
9,1Km 4:04
Di: 12 Km 3:53
7 Km 4:19
Mi: 7,2 Km 4:30
45 min Stabi /Kraft
Do: 6 Km 4:05 +3x200 /29s /1 m GP/3x100 /13,8
11,3 Km 3:54
Fr: 5x600 /1:44 /2min TP/ 4 min SP/ 3x300 47s/90 s GP/Gesamt ...

Danke dir Rolli.
Ja bin nicht der typische Langstreckenläufer Typ, 2 bis 3 kg weniger an Muskeln würden mir evtl helfen, aber dadurch könnte meine laufökonomie, und Stabilität etwas leiden denke ich.

Hey Leute,
Heute standen
6x600 in 1:45 mit 2 min TP an.
Wurden 5x600 in 1:44 mit 2min TP/+3x300 in 47
Wollte mich nicht abschießen, deshalb habe ich nach den letzten 600er es gut sein lassen, 4 min Pause und noch 3x300 in 47 gemacht.

Die 600er in 2:48 haben sich gut angefühlt waren aber gegen ...

Danke euch.
@ Hagenthor ja da hast du recht, in einem Wettkampf fällt es sicherlich nochmal leichter sich da durchzubeissen.
Hier noch meine letzte Trainingswoche, habe in den letzten 2 Tagen vorm TT etwas Umfang und Intensität rausgenommen.
Würde aber bei einem Wettkampf das wahrscheinlich schon 3 ...

Hallo Leute,
Tut mir leid das ich lange nichts von mir hören lassen habe.
Hatte beruflich ziemlich viel zu tun und bin nicht oft zum posten gekommen.
Training lief die letzten 4 Wochen sehr gut,
Bin im Monat April auch auf knapp 375 WK gekommen, und denke das ich dadurch meine Form nochmal ein ...

Habe mich heute morgen kurzfristig dazu entschieden einen 3km TT zu laufen, ist eine 9,22 geworden 3,07.
Bin ganz Zufrieden mit der Zeit, da ich sie voll aus dem Training gelaufen bin,und ich im ausgeruhten Zustand bestimmt noch 2 bis 3s pro km schneller könnte.
Aktuelle Woche vor heute 73km ...

Top vielen Dank dir.
Denke das, wenn ich die Möglichkeit haben würde mit jemandem zu trainieren, der mein Niveau oder noch ein etwas besseres Niveau hat würde mich das sicherlich voranbringen.

@RunSim alles gut, ich will hier niemanden veräppeln, ja es ist richtig das ich es mehrmals angekündigt habe den TT zu machen.
Leider ist es bisher noch nicht dazu gekommen, da es die Umstände bisher nicht erlaubt haben, und ich den TT in meiner bestmöglichen Verfassung machen will.
Ich habe auch ...

@ Rolli, habe es auch von meiner Freundin handstoppen lassen 2.5 Runden, um das zu vergleichen, und da bin ich auf die 3:03-3:04 auf die 5 Runden im Schnitt gekommen.

Heute QTE Einheit um den aktuellen Leistungsstand zu testen.
5x 1000
3,05/3,05/3,00/3,02/3,02
2:30 bis 3:00 TP dazwischen.
Was denkt ihr welche Pace ich für den nächsten Time Trial am Ende der Woche denke ich, angehen sollte.?
Die Pace werde ich ich wohl über 5 km in Rennen nicht ganz halten können ...

Wollte mich auch wieder mal hier melden, der Testlauf wird bei passendem Wetter nachgeholt.
Da es derzeit extrem Windig ist, ist es nicht gerade ideal um schnell zu laufen.
Verlinke auch mein Strava Account damit ihr auch dort, wenn es euch interessiert mein Training verfolgen könnt, und vielleicht ...

@Maddin85, habe nicht gesagt das die 3:31 von heute eine Top Leistung wären, es war ein TDL Trainingslauf bei 85%MHf also mit Sicherheit nicht bei maximaler Anstrengung gelaufen, auf der Straße mit Gegenwind.
Die sub 16 habe ich drauf, und wie ich schon mehrfach gesagt habe wird die offizielle ...

Habe heute einen 5 km TDL gemacht,
3:31 auf der Straße mit meiner neuen Garmin, bei etwa 13 Kmh Gegenwind fast die ganzen 5 km.
Bei 85%Hf etwa, da mein Maximalpuls bei knapp 200 liegt.
Das ist kein Nachweis das ich die Sub 16 gelaufen bin, der wird auch noch folgen...
Nur zum veranschaulichen das ...

Das verstehe ich natürlich, allerdings hat jeder von uns einen grundsätzlich unterschiedlichen Hintergrund, ich erzähle mal nicht mehr so viel bevor ich das hier für euch nicht offiziell bestätigt habe.
Bin ursprünglich Afrikanischer Abstammung, das wäre bereits der erste Punkt.

Also um die ganzen Skeptiker mal zu beruhigen, ich habe mir bereits eine Garmin Uhr bestellt, werde in den nächsten 2 Wochen nochmal einen Trial laufen und den Lauf dann bei Strava hochladen.
Da es mit meiner jetzigen Uhr leider nicht möglich ist.
Bis dahin können alles erstmal Gan ruhig bleiben ...

@Albatros ich laufe seit Februar 2020 erst wieder täglich.
Davor bin ich mit Pausen und 3 mal Wöchentlichem laufen ausgekommen, da ich überwiegend Krafttraining gemacht habe.
Von 2016 bis 2018 bin ich ziemlich ambitioniert gelaufen, allerdings auch da mit etwa nur 2500 Jahreskilometern.
Und hatte ...

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