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Hallo in die Runde,

wollte nochmal ein Update geben: Am Sonntag hatte ich endlich mein HM-Debüt in Berlin. Auch wenn ich die letzten Wochen nicht mehr strikt nach dem Trainingsplan von Lauftipps trainiert habe, bin ich fest davon überzeugt, dass diese Strapazen im letzten Jahr den Grundstein für ...

Radfahren hätte ich ja jetzt am wenigsten als die Fußmuskulatur stärkenden Sport vermutet - erst recht, was das Gewölbe angeht. Gut, wenn es dir geholfen hat :daumen: Hattest du denn vorher Einlagen oder andere Probleme?

Ich finde meine Füße persönlich ja sogar relativ "normal" - sind weder zu ...

Danke für Eure Antworten! :)

@blende: Vielleicht bilde ich mir das ein, aber ich habe tatsächlich das Gefühl, mit den Einlagen jetzt schmerzfreier zu sein bzw. erhoffe mir, dass ich einfach nicht schon wieder in eine Verletzung reinlaufe. Hatte sogar hier im Forum etwas zur Wirksamkeit von ...

So an sich bin ich glaube ich nicht total blauäugig rangegangen ;-) Stabi mach ich eh 3-4x pro Woche und gewichtstechnisch bin ich im unteren Normbereich unterwegs. Hab allerdings tatsächlich seit 3 Wochen Einlagen, weil zusätzlich ein Knick-Spreiz-Senkfuß diagnostiziert wurde. Das hatte mir der ...

Hallo zusammen,

vielleicht für den ein oder anderen interessant: Ich habs nicht gepackt :-( Leider musste ich den HM schweren Herzens sausen lassen, was aber nicht am Trainingsplan lag, sondern an meiner Blödheit und/oder meinem Körper. Bis Woche 12 habe ich den Plan eisern durchgezogen und habe ...

Danke für Deine Einschätzung! Die langen Läufe sind ja in dem Plan ohnehin in einem eher moderaten Tempo gehalten, von daher kann man das nach dem Testlauf gut schaffen.

Der Plan sieht Mitte/Ende September sogar im Wochenplan noch einen 10km-Wettkampf vor (der soll komischerweise wiederum die ...

Hallo zusammen,

ich bin heute in die 6. Woche meines Trainingsplans gestartet und bisher klappt es ziemlich gut. Ich halte mich nicht ganz sklavisch an die vorgegebene Pace, mache aber trotzdem deutliche Abstufungen zwischen den einzelnen Wochenläufen, sodass sich die Intensivität der Läufe ...

Hallo, ich häng mich als Laufanfängerin auch mal hier ran :wink: Ich laufe erst seit Februar diesen Jahres und habe mich bei Deinem Gedanken total wiedererkannt:


Dann denke ich mir "da stand sogar mal ne 5 vorne bei der apace und jetzt bist du wieder bei 7:xx"
Das ist total bescheuert und ich ...

Danke für die ganzen Hinweise und Tipps! Das mit dem Lauf-ABC vor den Intervallen werde ich mal testen, macht ja wirklich auch irgendwie Sinn, dann sind die Beine ja nochmal extra gut aufgewärmt und der Puls ja auch schon mal in die Höhe geschossen :D Bei Bedarf kann man das Lauf-ABC ja sicher auch ...

Ja ihr habt total Recht, das ist absolut eine Kopfsache. Ich bin auch so der Typ, dass ich vor der Haustür noch hin und herlaufe, um ja nicht bei 4,9km zu stoppen :D

Heute stand der lockere Dauerlauf (45min bei einer Pace von 6:36) an inkl 5min Lauf-ABC - beim Lauf-ABC schießt mein Puls ja immer ...

Achso, ich hatte Bewapo jetzt so verstanden, dass ich die vorgegebenen 50 Minuten laufen soll statt der vorgegebenen 7,1km, wenn ich schneller laufe, wegen der Ausdauer. Hab das gar nicht auf die Pace bezogen und so war das denke ich wegen meiner Frage auch gemeint, oder?

Danke für die schnellen Antworten :daumen:

Der Lauf am Sonntag war gefühlt viel anstrengender als der 15km-Lauf die Woche davor - war aber auch schneller und die Luft hatte trotz früher Morgenstunden etwas von Waschküche. Eigentlich wollte ich dann auch schon gestern wieder laufen, aber ein Tag ...

Guten Morgen zusammen,

um das Thema hier noch nicht sterben zu lassen, hab ich noch ein, zwei kleine Anfängerfragen :zwinker5:

Heute bin ich wie empfohlen mit der 2. Woche des Trainingsplans gestartet. Sonntag war noch ein "außerplanmäßiger" Longrun, 16km mit einer Pace von 6:22, im Plan waren für ...

So einen Gewichtsrechner und wie sich das auswirkt habe ich vor einiger Zeit auch mal bemüht. Ich hab tatsächlich seit Februar 4kg abgenommen, aber da ich ja vorher nicht gelaufen bin kann ich meine Zeitverbesserung sicher nicht allein auf die Abnahme zurückführen :D Ich bin bei meiner Größe jetzt ...

Oh, ich denke bis ich an meiner Ernährung schrauben muss um noch die letzten Sekunden aus mir rauszuholen, ist es noch ein weiter Weg :D Ich ernähre mich ganz ausgewogen denke ich, eher wenig Fleisch, aber auf Kohlenhydrate verzichte ich nicht.

Danke für Eure Umsetzungstipps! Ich bin heute früh ...

Ich peile den Müggelsee HM am 24.10. an. Es sind also eher nur noch 15 Wochen bis dahin. Sollte ich dann bei den Plänen die erste Woche skippen?

Bernd, danke, dass du dir die beiden Pläne auch genauer angeschaut hast - zu deinem Rat: Tja, wenn ich das nun wüsste ob ich 3x oder 4x pro Woche ...

Stimmt, da war was mit den Einstiegsvoraussetzungen :wink: Wobei mir das anhand der Trainingspläne auch nicht so ganz einleuchtet, die zusätzlichen WKM kommen ja alleine schon durch die zusätzliche Einheit zustande.

Hier mal die letzten 4 Wochen (also ab 31.5.):

Woche 1, 3 Läufe: 24,4km / 6km, 10 ...

Danke Euch!! Ja, vielleicht hätte ich in einem echten Wettkampf wirklich noch mehr gegeben - allerdings darf man auch die spitzenmäßigen Streckenverhältnisse natürlich nicht außer Acht lassen, 0 Steigung und asphaltierte Strecke :zwinker5: Das sieht bei den Wettkämpfen in der Region eher anders aus ...

Danke! :pokal:

Ich muss sagen, dass mir die vorgegebenen Paces beim Daniels-Rechner deutlich besser gefallen - wobei auch das wahrscheinlich nur, wenn ich den Langsamen DL mit 7:14 ausblende :wink: 6:25 - 6:38 für den mittleren DL klingen ganz angenehm. Beim Flex21 soll ich z.B. den langsamen DL in ...

Keine Sorge, ich hab keinen Rückzieher gemacht! Ich bin die 5km mit einer PB von 25:22min gelaufen - was wahrscheinlich nicht überraschend ist, denn SO bin ich noch nie gelaufen :geil: Das war ein guter Vorgeschmack auf einen richtigen Wettkampf. Nach 2km dachte ich "Ok, super, fast die Hälfte rum ...

Wow, danke nochmal für den ganzen Input! Ich denke, ich bin für morgen früh gerüstet. Wahrscheinlich macht es Sinn, die Daten des Laufs mal morgen hier zu posten - wahrscheinlich interessant, zu welcher (eventuellen) Höchstform ihr mich gebracht habt :D Und wenns beim ersten Testlauf noch nicht ...

Danke Euch für den ganzen Input! Ich nehme also mit, nicht gleich lossprinten, trotzdem alles geben und nicht auf die HF achten, sondern einfach bis zum totalen nix-geht-mehr laufen.

Sollte ich denn wenn ich drohe "einzubrechen" den Lauf abbrechen, um die Durchschnittspace nicht zu "versauen ...

Puh ok.. wenn ich mir meine HF bei meinen normalen Läufen so anschaue, muss ich ja wirklich noch deutlich drauflegen. Das fühlt sich für mich schon fast wie Rennen an :D

Kann man einen solchen Lauf eigentlich trotzdem nüchtern laufen? Ich bin es gewohnt, laufe eigentlich immer morgens nüchtern und ...

Christoph, danke fürs "Einnorden"! Du hast absolut recht und eigentlich ist es ja auch mein Wunsch, mich an einem Trainingsplan festhalten zu können und mir keine großen Gedanken machen zu müssen, wie weit und schnell ich denn jetzt meinen Lauf angehen sollte. Aber natürlich habe ich auch irgendwo ...


Meiner Meinung ist Tag 2 in der Woche kein Intervall Training, sondern das sind Wiederholungsläufe. (Intervalltraining = deutlich schneller als Renntempo plus kurze Pause mit unvollständiger Erholung) Hier ist als Tempo ungefähr das HM Renntempo angegeben, mit Pausen die länger oder in etwa gleich ...

2km laufe ich halt immer vor den Intervallen ein. Aber wahrscheinlich reichen vor dem Volle-Pulle-Lauf auch 10 Minuten :)

Steffen, Brustgurt habe ich, aber leider kann ich meine maximale Herzfrequenz nicht wirklich einschätzen. Ich bin bei den Intervallen mal auf 180 gekommen, das war der höchste ...

Habt etwas Nachsicht, ich stehe ja noch am Anfang! :zwinker5: Daher finde ich es nicht so easy einzuschätzen, ob ich jetzt wirklich (beispielsweise) eine Pace von 5:00 auf 5km halten kann oder dann nach 3km komplett einbreche. Aber ich gebe mir Mühe und werde berichten, wie sich so ein "befreiter ...

Den Flex21Plus habe ich mir auch angeschaut, allerdings bin ich die letzten Wochen eher mit 25 WKM unterwegs gewesen, erst letzte Woche war ich mal bei 33km. Auch zeitmäßig passen mir 3 Einheiten besser in den Plan als 4, das schaffe ich mal, aber eben (leider) nicht immer.

Wahrscheinlich ist das ...

Danke Euch! Trotzdem scheint es ja ein Grundprinzip dieses Planes zu sein, dass man die 16 Wochen vor dem Wettkampf ja schon ziemlich langsam unterwegs ist. Man läuft ja (bis auf ein paar Minuten bei den Intervallen) nie auch nur annähernd die Wettkampfpace über eine längere Distanz. Selbst wenn ich ...

Genau, einen Wettkampf bin ich noch nicht gelaufen. Da fehlt mir also natürlich ohnehin noch die Erfahrung. Blöd gefragt, sollte man diese Strecke dann komplett auf Anschlag laufen?! Meine Bestzeit auf 5km liegt aktuell bei 27:58. Die Bestzeiten konnte ich jetzt bislang immer mit den ...

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