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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Na dann mal ein Update von mir. Ich hatte für mich überlegt, die Julisommerregeneration vorzuziehen um dann den Berlin Marathon länger vorbereiten zu können. 5 x 35er sind für mich einfach zu wenig, wenn man am Ende noch Chef im Ring sein will 😎 Tja und dann hat das Schicksal mir die Entscheidung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von einem kann ich Dartan nur abraten. Dinge aus Plänen zu kombinieren. Du brauchst einen Plan, der zu Dir passt und Du musst daran glauben (auch das wurde schon erwähnt). Ich zitiere mal J.Klopp aus seiner Antrittsrede in Liverpool "Wir müssen aus Zweiflern Gläubige machen".
Meine ersten beiden ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier gab es heute 11 km im gemütlichen Dauerlauftempo 70% HFMax.

Um mich an das Thema mal dranzuhängen. Ruhepuls circa 42 HFMax dürfte ziemlich genau bei 180 liegen.
Bis auf bei den beiden Tempoeinheiten der Woche achte ich immer auf den Puls. Komme bei den Recoveryläufen auch locker mit gut 65 ...

Re: Aus der Presse



Jupp, das Stadtschloss konnte sich Berlin auch nicht leisten, schon gar nicht in der Maximallösung, die dann gebaut wurde. Andernorts würde an solche Stellen aus Kostengründen ein Denkmal gestellt und die Fläche neu verwendet.
War egal, Berlin halt.


Der Gröfaz hat die von den Weimarer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@VeganAlex : super starke Treppe. Sind die 3:46 dein 10k Tempo?

@Christoph83 Das giant sieht super aus. Viel mehr qualifiziertes kann ich da aber leider nicht zu sagen.
Bei deinen vielen Kilometern die du abschruppst, würde ich aber in jedem Fall sagen dass das Geld da gut angelegt ist.

Ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


So langsam hab ich den Dreh raus und kann die Vorgabe "easy days easy" immer besser erfüllen. Denke es zahlt sich aus, dass ich die easy runs aktuell ohne Blick auf die Uhr laufe. Heute 13km mit 5:26/km und 160hm - 69% Hfmax. Morgen früh evtl. nochmal Fahrtspiel, sonst nichts Wildes mehr diese ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65

Mir graut auch bissi davor, wenn ich irgendwann nicht mehr M Sub 3:00, 21 k Sub 1:30 und 10 K 40:00 laufen kann.
Ich gehe davon aus, dass 65 Dein Jahrgang ist. Da ist 3:05 Mega 👍🏻👍🏻👍🏻

Stichwort Rippenprellung: Bin ich schon mal einen Halbmarathon "all out mit gelaufen". Die Beine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65
Antracis

Ein Bekannter von mir ist in FFM 2024 3:07 gelaufen. Bin mit ihm über Garmin Connect verbunden. Irgendwann Ende November habe ich ihn mal gefragt, ob er nicht langsam mal regenerieren will. Antwort:Nein, ich muss beim Silvesterlauf Sub 40 laufen um in Hannover Sub3 zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gute Besserung @Dude77 ist ja echt blöd gelaufen. Wenn die Schmerzen zu stark sind, ruhig ne Pille einwerfen und morgen früh zum Medizinmann um ggf. Schlimmeres auszuschließen.

Wo kommst du her @VeganAlex ? Rinteln ist ja qusi direkt bei uns am Mühlenkreis gelegen. Viellicht sieht man sich mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

17 km mit rd. 70 % HFMax.

Glückwunsch noch an Dartan zum Treppchen. 👍🏻
Ich war ja bei den letzten beiden Läufen (Darssmarathon und Rintelner Stadtlauf) jeweils 4. in der Gesamtwertung 😪. In der AK M45 ist, außer bei den Großen Stadtmarathons, eigentlich immer die Top 3 drin. Gibt dann immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

8 x 600 m mit 3:26 km/Min stand im Plan (600 Meter Trabpause).
Die Beine noch nicht wirklich frisch und Gewitterschauer mit Böen um 6 Bft machten das Unterfangen dann recht aussichtslos.
Aber im Sinne des Plans habe ich alles gegeben und die Intervalle gingen im Schnitt mit 3:40 weg. Muss man auch ...

Re: Luise Läuft

Du dachtest, Dir redet das hier jemand aus? So wahrscheinlich, wie dass Dich jemand im Frankfurter Bahnhofsviertel zu einem abstinenten Leben bekehren will 🙂
Habe mich gestern für H angemeldet. Diesen Monat noch relativ günstig inkl. T Shirt und das Kreuz für "Erstling" gibt es auch wieder.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42
Vielen Dank. Bin nicht ganz zufrieden, aber auch keineswegs unzufrieden. Die Bedingungen waren halt so Semi (aber auch nicht schlecht) und ich hab im letzter Zeit halt fast nur Marathonspezifisch trainiert. Das 10 K Tempo bin ich halt lang nicht mehr wirklich angegangen.

Dartan
Auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So kurzer Rennbericht. Es war wie erwartet regnerisch und windig, aber weniger als befürchtet. In Verbindung mit dem kurvigen Kurs
nicht wirklich PB geeignet. Da war ich wohl zu optimistisch. Es wurde dann eine 38:12.
Das reichte mit dickem Abstand zum AK M45 Platz 1. In der Gesamtwertung wurde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

3 km extensiver Lauf mit 5 lockeren Steigungen.
Morgen ist Renntag 💪 Sagte ich schon, dass ich Tapering und Regeneration 💩 finde? Aber es hilft ja nix 🤷‍♂️

Zum Thema Training vorm Marathon: Mein Kenntnisstand ist, dass der letzte Wachtumsreiz 10 Tage vor dem Rennen gesetzt werden kann. 14 Tage ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?
Wie schon angekündigt anstelle eines entspannten Läufchens heute mehrere Stunden im Kreis gelaufen und beim befüllen (böse Zungen würden behaupten "mit Altpapier vollstopfen" :zwinker2:) mehrerer tausend Starterbeutel für den Würzburg Marathon geholfen. :schwitz2: Morgen gehts dann ...

Re: Luise Läuft






Vielleicht einen auf der Bahn? Ein kleines Abendsportfest in der Nähe, wo man nicht unbedingt auf Vereinszugehörigkeit besteht?


Fällt dir einer ein?
Im Juni gibt es hier noch einen vermessenen Stadtlauf. Der passt terminlich aber nicht so gut. Und letztes Jahr war es da richtig unangenehm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute 4 x 1000 Meter im geplanten 10K Renntempo und 30 Minuten Kraft/Stabi.

Beim Thema Marathon "wandern" bin ich ambivalent. Ein Teil in mir schreit sofort "Das ist Sport, da erwarte ich, dass jeder alles gibt. Die Cut off Zeiten früher waren viel besser. Das hat die Verpflegungsstandplünderer ...

Re: Marathonplan vorziehen?


Da wirst Du wohl recht haben. Selbst im 3 Stunden Bereich bin ich manchmal erstaunt, wie viele es unterwegs zerbröselt.
Gerade im Bereich exakt um die 3h (bei 4h etc. mutmaßlich ähnlich) wirst du immer extra viele Leute finden, die es komplett zerbröselt. Einfach weil diese "magischen ...

Re: Marathonplan vorziehen?

Hmmmm habe das gerade mal für meinen letzten H Marathon nachvollzogen. Wollte Sub 2:55 laufen (hat auch geklappt). Nach 10 km hatte ich Pace 4:11 (war auch bewusst langsamer geplant, der Mittelteil sollte der schnellste werden) und war auf Platz 343. Am Ende war die Durschnittspace 4:08 und Platz ...

Re: Marathonplan vorziehen?


Die Behauptung, daß die Mehrheit der LäuferInnen einen Trainingsplan nicht störungsfrei absolvieren kann, ist eine sehr gewagte These. Urlaubszeiten kann man bei der Vielzahl von Veranstaltungen planen, Verletzungsunterbrechungen nicht.
Ich stelle primär mal die These auf, dass die Mehrheit der ...

Re: Marathonplan vorziehen?

Um wirklich adäquat antworten zu können bräuchte man natürlich mehr Infos.
Wie steht es bei Dir derzeit mit langen Läufen? Wann genau wäre die Unterbrechung etc. Und einmal die Woche ein LaLa ist echt nicht drin?
Ohne die Infos würde ich spontan sagen, dass ich den Plan nicht vorziehen würde, aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So ist der erste 10er der Saison. Ich freu mich drauf. Bin dieses Jahr tatsächlich nur zwei Marathons gelaufen. Sonst nix. Entsprechend gab es heute 5 x 1500 m im geplanten Renntempo. Ganz schön anstrengend. Ich hoffe Sonntag ist es kühler.
Bliebe nur noch die Schuhfrage:
Vaporfly 2, Vaporfly 3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Klar es sagt sich immer so leicht, dass aussteigen leicht und keine Schande ist. Steinigt mich aber ich habe auch schon einen Marathon gegen jede Vernunft durchgezogen. Frankfurt 24. Die letzten Wochen der Vorbereitung liefen schon katastrophal. Die erste Rennhälfte ging planmäßig mit 1:29 durch ...

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