Nach einer Woceh Recovery mit 33km easy runs.

Habe ich jetzt das Training wieder aufgenommen.

Die ersten Woche hat scih wie folgt gestaltet:

Mo. 10km (@05:48mim - 138m elevation)
Mi: 4x 2km (@4:30min Pause 500m Trap)
Fr: 10km (@05:56min - 100m elevation)
Sa:10km (@05:18min)
So:10x400m(@4:04min ...

Danke erstmal für das riesige Feedback.
Ich siehe meine Hut vor euerem profunden Wissen.

Ich werde meinen Plan wie folgt gestalten.

1. Woche recovery maximal zwei easy runs
2. Woche 6x1000 (4:30), 16km (5:25-05:30 pace), zwei easy runs
3 Woche 4x2000 (4:35-4:40), 18km (5:25-05:30 pace), zwei easy ...

Keine Tempeinheiten mehr?

Ergo:

Ein bisl was abnehmen.
Nüchtern Läufe ca.20km absolvieren einmal pro Woche. Auf die Verpflegung verzichten während des Wettkampfes. Was ist mit Tempoeinheiten darf man da mit ISO arbeiten?

was ich machen würde, sehe ich auch so wie bones
Gewöhn dir die Verpflegung ab, ist für den HM nicht notwendig, kostet nur Zeit. Den HM kann man auch ohne Trinken laufen wenn es nicht warm ist. Sonst reichen 2,3 Schluck um den Mund feucht zu halten.

Trainiere dazu den Fettstoffwechsel, (Long Runs ...

Wenn ja wo sind die Schrauben?
Ich muss dazu sagen ich habe Top verpflegt alle 15min 2 Schluck Iso, dazu hydrogels (7km, 14km) plus nochmal zwei Salztabellen.


Einfach auf die völlig überflüssige Verpflegung verzichten. Das schont den Laufrhythmus und den Magen bzw. das Blut für die Verdauung ...

Ich bin Anfang 40.

Kurzer historische Rückblick.
Ich habe fußballerische Vergangenheit bis ca. 30 Jahre auf regionalen Niveau.
Leider abruptes Ende aufgrund mehrerer Verletzungen Meniskus und Außenbandrist im Knie. Danach nochmal Studium, Kinder, Hausbau etc.
Ende vom Lied vor zwei Jahren BMI 31 ...

Hingehen und die 2 Minuten schneller laufen. 120 Sek./21. Gute Umweltbedingungen. Wenn die Straße nass ist - Du weißt ja .......... Für in 6 Wochen ist die Messe gelesen. "Eigentlich" solltest Du "das" bereits jetzt drauf haben.

Knippi


Wie sollen ich mienen Plan bis dahin gestalten? Ideen

"Eigentlich" solltest Du "das" bereits jetzt drauf haben.

Vermutlich hat er das auch. Negativsplit und der letzte Kilometer mal eben so 30" schneller als der Durchschnitt lassen darauf schließen...
Es sei denn die zweite Hälfte ging nur bergab und der letzte Kilometer mit 8% oder so...

Ach ja ...

Hallo Laufgemeinde,

ich habe am WE meinen HM mit einer Zeit 1:41:50 gefinisht. Letztes Jahr hatte ich diesen Lauf noch mit 1:52 beendet.
Mein Training sah wie folgt aus im Winter viel polarisiertes Training und Kompensations-Prinzip angewandt 3:1 Wochen. Viele Long run (16-25Km) gepaart mit ...