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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


So, nun habe ich die XXL Nachlese vom Wochenende auch geschafft. Herzlichen Glückwunsch an Dude_CL , RunODW , KG-175573 und Dartan zu den gelungenen Marathons und heikchen007 und Muc85 zu den starken 10er Zeiten! Vielen Dank auch für die schönen Berichte!

Auch bei den Frankfurt und Amsterdam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Heute gleich einmal den Selbstversuch Nr. 2 gestartet und Rudern gewesen:
6500m in 31 Minuten, macht 2:23/500m
Puls dabei völlig ok gewesen (67% im Schnitt, max 75% (Schlussprint))

Was war anders?

-> das Wochenende ein bisschen in die Thematik eingelesen und 2 Videos geschaut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

am Nachmittag VIELLEICHT noch ein 10km Läufchen

Es wurden 6km. 2km stur bergauf, 1km wellig, umdrehen und selbe Strecke zurück.

Hoch durchgelaufen, danach war ich bei 92% Puls. Im welligen Teil nicht richtig erholt, da etwas aufs Tempo gedrückt.

Kurz nach der Wende musste ich dann eine Minute ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?
Die Idee, NACH der Arbeit ins Gym zu gehen, ist auch gestern trotz bester Vorsätze wieder ins Wasser gefallen, weil ich wirklich gar keine Zeit hatte :haarrauf: :haarrauf: :haarrauf:

Deswegen heute gleich in der Früh hingefahren, mein übliches Training abgespült und dann noch etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so? (Back to Normal :wink:)

Danke, so ist es deutlich besser :daumen:

Bei mir gestern am Abend noch 1:36h Fußball, auch dort war leider etwas der Wurm drinnen (Platz nach 2 Tagen Regen eigentlich nicht bespielbar + ich persönlich einen schlechten Tag gehabt), aber immerhin etwas ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

nicht mit meinem Eis- und Lebkuchenkonsum in Einklang zu bringen
Keine Süßigkeiten seit 04.07.25 - damals 21,2% KFA.
Am 12.08. dann schon bei 16,8! - seitdem: nix passiert :gruebel:
Am Wochenende beim Familien-Kurzurlaub dann wieder mal etwas Süßes gegönnt - ein Stück Kuchen. War schon gut!
Ohne ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bisschen OT, sorry im Voraus. Wird vermutlich auch wieder ein Roman, doppelt sorry!

Ich bin gerade ein bisschen am Grübeln.

Laufen macht extrem Bock, zum Krafttraining muss ich mich immer überwinden.
Auch heute steht eigentlich 45min Krafttraining am Plan, aber ich rede mir andauernd ein, dass 1 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier im Faden ist so viel los, dass 3 Tage Nachlese dazu führen, dass man die nächsten beiden Tage auch erst nacharbeiten muss..

Darum last, but not least: herzlichen Glückwunsch an Albatros und RedDesire zu euren phantastischen Leistungen!!

Die übrigen wie gewohnt mit starken Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Einen wunderschönen guten Morgen!


Ich melde mich aus dem Exil zurück - 3 Tage Verwandtschaftsbesuch zum digitalen Detox genutzt und das Handy nur zum Fotografieren benutzt. Habe hier wohl einiges versäumt und muss erst Nachlese betreiben.

Wochenbericht steht noch aus, fällt läuferisch aber recht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Alle sbrav am Morgensport, so soll das sein!

Und Ihr so ?


meine Worte von gestern...
Kraft schiebe ich auf morgen, passt zeitlich besser.
... in die Tat umgesetzt und zu einer normalen Zeit (07:30) im Gym gesessen.
Dort bei den ersten 3 Übungen gemerkt, dass ich heute keinen guten Tag habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der Restart läuft sehr zufriedenstellend:

September zwar mit 129km etwas weniger gelaufen als im August (141km), aber die Werte entwickeln sich schön:

Ø Pace 5:58 --> 5:32
Ø Puls 76 --> 75%

aber: Höhenmeter: 2223 <--- 785
Das könnte den krassen VO2max Anstieg von 43,6 auf 46 erklären :hihi ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute die Mittagspause verlängert und vor dem Essen 1h laufen gegangen.
Um möglichst viele km zu schaffen, einen TDL gemacht:
12,3km @4:53
Darin enthalten 10x 100m @4:10/ 100m @5:00 +die letzten 500m @4:00

(Laufband, darum kann ich das so schön genau sagen).

Puls im Schnitt 80%, bei den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch den starken Halbmarathonis, gelungene Generalproben!!!

Wochenbericht zahlt sich bei mir kaum aus, aber der Vollständigkeit halber:

Mo: Ruhetag (geplant)
Di: 10,2km @5:57, 69% Puls
Mi: 1:15h Fußball
Do: Ruhetag (ungeplant, Job + Betreuungspflichten)
Fr: Ruhetag (ungeplant, Job ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spannendes Thema bzgl. Krafttraining!
Ich orientiere mich auch am Körpergewicht, da fehlt mir noch ein wenig Kraft... oder zu schwer :)



Ich kann leider wenig berichten. Die letzten beiden Tage waren beruflich maximal intensiv - daher kein Lauf bei mir möglich.

Hier leider auch. Seit Mittwoch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 24.09.2025, 10:38 Und Ihr so?
geplantes Krafttraining heute morgen berufsbedingt gestrichen :nein:
(mal sehen, ob ich das diese Woche noch irgendwo einbauen kann, wird vermutlich daheim statt Gym)

Damit "nur" Fußball heute Abend - ich hoffe, das fällt nicht dem Regen zum Opfer...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Habe mit 34 in 2016 mit Laufen angefangen, war aber seit meiner Kindheit immer sportlich aktiv. Hauptsächlich Fußball, wenn auch im Erwachsenenalter nur noch aus Spaß mit Freunden. Dazu mal mehr, mal weniger Radfahren. Früher auch Schwimmen und Turniertanz.

Neben der sportlichen Vergangenheit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

bin ich mittlerweile etwas positiver gestimmt.
freut mich zu lesen, genau so sollte man das sehen, denn:
mein 8. Marathon, alle zwischen 2:29 und 2:40, der 5. unter 2:35 und dafür muss man sich nun wahrlich nicht schämen, gerade als Späteinsteiger
Irre! In welchem Alter bist du den 1. Marathon ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ziel diese Woche Läuferisch sind so 55km in 5 Einheiten.
Und Ihr so ?


Bis auf das "zusätzliche" haben wir für diese Woche ähnliche Ziele, ich plane auch um die 55wkm mit 5 Einheiten.
Darum heute den Tag mit 55:5 = 11km easy DL angefangen :)
Naja fast, 10,2km @5:57 bei 69% Puls

6,2km easy @6 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier noch meine Woche:

Mo: 12km easy @5:54, 69% Puls
Di: 5km TDL @4:49, 78% Puls (Laufband!),
Krafttraining: 10x Kniebeugen mit 40kg Langhantel, 6x Kreuzheben 60kg Langhantel, Plyometrics Sprünge
Mi: IV am Laufband, gesamt 5km @4:46, 83% Puls
Krafttraining 30min (e-gym)
Abends: 1:35h Fußball ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, Energiereserven aufgetankt und nebenbei Nachlese betrieben.

Ging ja ordentlich ab!

Herzlichen Glückwunsch allen heutigen Startern, auch wenn die wenigsten zufrieden sind.
Ich darf mein Posting von einem anderen Faden kopieren. Ein Versuch, euch Trost zu spenden:



Das ist genau das, was ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Eure Heldentaten lese ich mir nachher in Ruhe durch, komme gerade vom "Longrun" 20km @5:47 bei 74% Puls.

Für die angestrebten 25km war es mir zu warm und ich hatte auch weniger Zeit als geplant.

Die Woche mit soliden 51km abgeschlossen, ausführliche Tabelle wie immer montags.

Gute Regeneration ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Für Mittag ist Bouldern angesagt,

Abends stehen noch 8-10km mit Hügeln an, freue mich schon!


Beides wie geplant erledigt.
Erst 65 Minuten an der Wand hängen und verzweifelt versucht, wenigstens einen 6a Boulder zu schaffen... vergebens.
Immerhin einige 5c geschafft. Ordentlich auspowern war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heisses Wetter für den HM am Sonntag gemeldet, Start 11:00 Uhr bei 21+ Grad & Sonne, allerdings geht's nach 2 km in den Forst und insgesamt 80% Forstwege, da isses dann signifikant kühler. Freundin schnupfelt noch, kein Fieber und bei mir eher eine Müdigkeit, ganz fit fühle ich mich nicht.
Taper ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann starte ich heute einmal, wenn alle anderen noch fleißig am Trainieren sind


Ausführlicheres Krafttraining dann wieder morgen früh
Gesagt, getan: 31 Minuten brav Gewichte gestemmt. Sollte als Erhaltungsreiz reichen.

Anschließend wieder aufs Laufband und Intervalle gebolzt:

500m Einlaufen @6 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?


Bei mir heute ein kurzer TDL mit 5km @4:49, Herzfrequenz auf die kurze Distanz nicht wirklich aussagekräftig, Schnitt 71%, aber gegen Ende auf 82% rauf.... Ist im Studio auf dem Laufband aber immer so eine Sache mit der Temperatur/ Luftfeuchtigkeit - darum ansonsten nur die ruhigen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei uns heute strömender Regen, in Kombination mit muskulären Auswirkungen der beiden Rennen innerhalb von 4 Tagen eine willkommene Ausrede, den Longrun heute zu streichen.

Nachmittags besseres Wetter, aber eine Geburtstagsfeier. Tja, "Pech gehabt".

Aber da es ganz ohne Sport auch nicht geht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch @restart zum Firmentreppchen :pokal: Solche Läufe sind nie ganz einfach und sollten nicht mit dem Messer zwischen den Zähnen angegangen werden. Der Überwiegende Teil der laufenden Meute wird froh sein einigermaßen würdevoll ins ziel gekommen zu sein.

Danke dir.

Ich habe schon damit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute Firmenlauf, 5,9km laut Ausschreibung. Volle und enge Strecke, sehr unrhythmisch zu laufen (Uhr schwankte zwischen 3:30 und 7:45, 3 mal musste ich eine Vollbremsung machen)

Also absolut schlechte Bedingungen, aber mega Wetter: 17 Grad und trocken, kaum Wind.

Wurde eine 25:17 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Heutiges Krafttraining auf Freitag verschoben, weil ich morgen spontan einen 6k WK laufe.
Extra nicht angemeldet, weil wie erwartet werde ich nicht 100% erholt sein.

Aber ein Kollege hat abgesagt und ich springe ein.


Fußball heute Abend gehe ich trotzdem :P

Zielzeit morgen keine ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?


Muskelkater vom gestern, die Waden killen mich. Ansonsten aber gut erholt.
Da heute Ruhetag ansteht, endlich Zeit für Nachlese gefunden.

Ich fasse mal zusammen:

Dude77 mit einem starken Block
RunODW mit einer krassen Woche, abgeschlossen mit einem klasse 35er
Steffen42 mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute Test-WK zur Formüberprüfung:

HM mit 250hm, Zielzeit offiziell 2h, insgeheim auf eine 1:55 spekuliert.

Entsprechend angelaufen mit 53:00 auf 10k. Danach ging es mir so gut, dass ich etwas angezogen habe.

Naja, was soll ich sagen:

1:48:07 :geil:
(Laut Uhr 20,83km, darum bin ich mir ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Danke für die ausführliche Vorstellung, @restart! Die Grundstruktur schaut doch schon gut aus, genau das meinte ich mit Routine aufbauen. Mir persönlich wäre der Ruhetag nach dem langen Lauf und dann direkt Intervalle am Dienstag nichts. Ich habe da lieber einen kurzen, entspannten Lauf mit ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW
danke für die Einschätzung bezüglich Fußball, darauf hoffe ich auch :)
Da ich dort zumindest sehr stabil/ robust war, hoffe ich, dass sich das auch auf das Laufen bezieht.
Wir werden es sehen.
Eine gewisse Grundlage hinsichtlich Ausdauer bietet es auf alle Fälle.
Was ich bei meiner ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke Dude77 , so ist es. Ich laufe gerne, ich laufe auch gerne 2h lang oder länger. Bisher längster Lauf waren 2:20h. Für mich sind Wettkämpfe ein Vergleich, wie sehr ich mich verbessert habe. Die Kirsche auf der Torte sozusagen.

Klar könnte ich weiterhin auf HM gehen, das wird vermutlich die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Der Frankfurt Marathon ist natürlich bspw. flacher, ich bin den 10er in Bad Füssing vor einigen Jahren gelaufen und die Strecke ist mE insgesamt flach & schnell. Das "super" bei flach streiche ich selbstverständlich.

https://www.runnersworld.de/laufkalender/thermenmarathonbadfuessing/
https ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Willkommen @restart in unserer illustren Runde, jeder darf, alles kann, nix muss. :daumen:

Anfang Februar finde der Thermen-Marathon statt. Superflache Strecke:

https://www.thermen-marathon.de/

Grüße & schönen Restmittwoch, RunODW


Auch an dich ein herzliches Dankeschön für den warmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@restart: Willkommen. Klar bist du hier willkommen und wirst genügend Tipps bekommen. Man muss es nur nicht gleich zu sehr optimieren. 40 Wochenkilometer sind doch schon ordentlich, ich bin da auch nicht so extrem weit entfernt übers Jahr gesehen. Da geht schon was, nur nicht direkt zuviel ...

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