Ich bin eigentlich schon der Meinung, dass Du acht Wochen vor dem Marathon 10-15km in 5:15 bringen solltest.
Gerade als Anfänger wird es nach hinten raus nicht besser mit der Geschwindigkeit.

Die 3:45h sehe ich eher als Theorie, wahrscheinlicher ist was knapp unter 4:00h was ich bei Dir so gelesen ...

Schön noch einer mit den gleichen Bedingungen.
Bei mir stehen noch von vor zwei Jahren eine 43:5X und eine 1:40h.
Meine Traumzeit liegt auch bei 3:30h. Dafür laufe ich im training öfters mittlere Strecken in
4:45 - 5:00 min/km
So genau nehme ich das nicht, da ich glaube für uns Anfänger ist es ...

Im Sommer bin ich langsam weil es so warm ist, im Winter weil ich mit dicken Kleidern nicht anständig laufen kann.
Ihr könnt Euch die Ausrede aussuchen.

Wieviel bringt eigentlich der Trainingsaufwand in Bezug zum Erfolg in den verschiedenen Disziplinen. Ich höre oft, dass man das Schwimmen eh etwas vernachlässigen kann, da man da sowieso nicht die Zeit raus holt. Da ich nicht viel Trainingszeit habe, versuche ich natürlich, die optimal zu nutzen ...

Wo sitzt bei Dir die Hüfte? :D
Ich habe neuerdings Probleme am Hintern.
Fühlt sich aber nicht muskulär an sondern eher ein Stechen am Knochen, während ich mit dem Fuß aufsetze.
Das wurde die letzten Wochen immer schlimmer und stört doch stark.
Wenn ich nachts auf der Seite liege ist auch ein ...

schwimmen im see ist angehmer als auf einer engen bahn.
für mich ist wichtig die strecke zu kenne (bei mehreren streckenlängen, welche bojen angeschwommen werden müssen).
sich am start entsprechend aufstellen (wer vorne steht hat nicht immer den besten platz).
nicht die nerven verlieren (machen ...