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Hi Zusammen!
Danke für euer Feedback!

@Rolli
Keine Sorge, ich weiß, dass ich von der Sub 34 noch weit entfernt bin. Ich möchte das Ziel auch nicht in 12 Wochen o.Ä. erreichen, es soll eher ein langfristiges Ziel sein. Werde mich nächste Woche mal auf die 8x1000 in 3:15 bis 3:18 stürzen.
Bin Freitag ...

10km Sub 34

Hallo zusammen,

ich möchte euch einmal bitten Kritik an meinem Trainingsplan zu üben und ggf. Verbesserungsvorschläge zu unterbreiten.

Kurz zu mir:

Bin seit ca. 5 Jahren dabei.
Laufe seit 2008 eher unregelmäßig Wettkämpfe.
Bestzeiten vom letzen Sommer:
HM 1:19min
10 KM 00:34:58min
5-6 mal Laufen ...

Na dann darf ich mal zur allgemeinen Aufklärung des Leistungssports beitragen und vielleicht zur Klärung der o.g. Frage.
Vorweg ist jedoch ein tieferes Verständnis der Rahmenbedingungen des Leistungssports notwendig:

a) Kommerz: das Magische Dreieck

Der Leistungssport grenzt sich vom Hobby- und ...

Hab mich jetzt schon an das nass-kalte Wetter in den letzten Monaten gewöhnt.
Als ich Anfang der Woche laufen war, hatte ich mi wieder meine üblich Winterlaufkleidung übergezogen (Handschuhe, Mütze etc.)...

Als ich dann an einer Apotheke vorbeirannte zeigte das Thermometer 12 Grad, hab also voll ...

Ich glaub, ich kann fliegen- Glukogensuperkompensation

Hallo allerseits,

am Sonntagmorgen hab ich eine sehr intensive Intervalleinheit absolviert: 30min Warmlaufen, dann 4x 6min bei 80-95% der max. HF, dazwischen 3min locker, zum Schluss 15min CoolDown. War danach nartürlich total fertig. Zum Mittag gabs dann ausnahmeweise jede Menge Nutellatoast, gönn ...

Erhöter Widerstand, dadurch mehr Energieaufwand nötig.

Find ich zur Abwechselung mal ganz gut, allerdings kann der Winter so langsam mal die Segelstreichen- keine Lust mehr auf Nass-Kalt, ich will Sonnenscein und kurze Hose :-)

Kommt wohl drauf an, was du allgemein unter Hammermann verstehst?

Bei Übersäuerung werden dir Carbs nur bedingt helfen, ebenso bei einem Hungerast.

Danke für eure Einschätzungen, habe auf Grundlage eurer Empfehlungen und mittels einiger Recherchen einen Trainingsplan konzipiert.




Würde mich über Kritik freuen.

Vielen Dank für eure Meinungen und Empfehlungen!

Dazu müsste man erst mal wissen, was du unter 'Wettkampfmethode' verstehst

Beginne langsam zu laufen und werde gegen Ende hin immer schneller (bspw. die ersten 10min = 130bpm; dann von min 10-20 mit 150bpm. usw.)

Lauf doch mal in nächster Zeit ...

HM in sub 1:15h

Hallo,

zunächst einmal zu mir:
Laufe seid ca. drei Jahren. Den letzten HM (Wettkampf) bin ich im Oktober 08 gelaufen (1:27h). Ich möchte Ende Mai einen laufen in sub 1:15h. Laufe ca. 5-6 mal die Woche meist immer nach unterschiedlichen Methoden und Belastungen. Beispiel von letzter Woche:

Mo: 60 ...

Danke für eure Beiträge,

@Bio Runner:Sicher hab ich schon einige wissenschaftliche Studien über Eisensupplementation im Ausdauersport gelesen nur mich interessiert die Empirie der Leute hier mehr als die blanke Wissenschaft.

Umso länger ich studiere, desto verzerrter wird der Gesamteindruck ...

Einsensupplementation für bessere Erythrozytenbildung?

Hallo,

da ich Sport studiere und nebenbei noch viel laufe (mind. 1h, max. 3,5h), bin ich wöchentlich bei maximal einem sportfreien Tag. Wäre es sinnvoll zusätzlich Eisen (z.B. in Form von Tabletten) zu supplementieren, da durch das tägliche Schwitzen eine große Menge verloren geht und zudem fast ...

Die wichtigste und zugleich trivialste Maxime, die ich meine dreijährigen Läuferkarriere abgewinnen konnten und die bisher immer zum Glück geführt hat, ist die folgende:

Nicht denken, einfach machen!!!

VO2-max: hin oder her, der begrenzende Faktor ist der Hämatokritwert.

Das Problem ist einfach, das bei 4-6 mal die Woche - oder mehr- Training die Erythrozytenzahl abnimmt... Bei gut Ausdauertrainierten liegt das Level während der Wettkampfphase bei ca. 40%, wenn man nicht dopt oder aus genetischer ...

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