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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Letzte Woche quasi täglich die Handwerker im Haus gehabt, Schwiegereltern da, Kindergeburtstag, viel Engagement im Tischtennis Verein und einiges zu tun auf der Arbeit. In Summe nur 3 Läufe mit insgesamt ca. 35km. Letzter gestern mit 10,3km @5:23 und 80% HFmax. Ist jetzt alles irgendwie "grey-zone ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dude_CL Glückwunsch zum AK-Treppchen. Aktuelle Form bestmöglich umgesetzt. Das ist doch schon Mal was.

Xyris Glückwunsch zur pb und zum Gesamtsieg. Wahnsinnszeit.
Hab das grad nicht auf dem Schirm, in welcher AK bist du nochmal unterwegs?


Und Ihr so?


Koppeltraining, diese Woche aber nur ein ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Fjodoro Danke für den Bericht, war genau die richtige Lektüre beim Morgenkaffee, bevor es dann aufs Rad Richtung Büro ging.
Die Beine nach der gestrigen Einheit noch etwas müde, daher ganz locker: 53,3km in 2:05h @158W 60% Hfmax
Später wieder zurück, dann war es das für heute.

Und ihr so?

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das sind ja mal hervorragende Ergebnisse aus Kandel.
Herzlichen Glückwunsch an RunODW zur deutlichen sub3 und an Fjodoro zum starken Halbmarathon.

Bei mir heute Run-Bike-Run Koppeltraining:
Lauf 1: 11,2km @4:15 75% Hfmax mit 10min EB @3:50
TT-Bike: 91,7km in 2:45h (33,4km/h) @201W 70% Hfmax mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW Morgen ist hier volles Familienprogramm, daher schon Mal "Viel Erfolg" für Sonntag gewünscht. Hau einen raus, die Form hast du definitiv.


Und Ihr so?


Und weil Morgen nur eine kleine Lücke fürs Training bleibt, heute etwas Zeit freigeschaufelt und die lange GA1 Rennradtour erledigt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Falls Euch das hilft, schreibe ich ein Skript, was jeden Tag zwischen 9 und 11 einen Post absetzt der mit „Und Ihr so?“ endet. :P

Mitte März habe ich MRT wegen des Knies. Diagnose bisher: Innenmeniskus vielleicht gerissen. Hört sich schlimmer an, als es sein muss. Bin da guter Dinge.

Heute nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich hab mir gestern irgendwas im Knie eingefangen. Kann kaum gehen, schmerzt und ist warm.
Mache mich nachher erstmal auf den Weg zum Arzt.

Und Ihr so?


Gute Besserung Steffen42 .
Drücke die Daumen, dass es nur was harmloses und schnell überstanden ist.

Gestern Recovery-Lauf: 7,1km @4:32 70 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

KG-175573
Mein Trainer schreibt vor Intervallen/TDL auch immer so kurze Intervalle zum warm werden rein.
Heute bei den 3x8min auf dem Rad waren das z.B. 3x1min Schwelle mit je 1min GA1 dazwischen.
Beim Laufen ähnlich, z.B. 4x30s oder 4x1min ca. im gleichen Tempo wie die Intervalle.
Danach fühlt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute Run-Bike-Run Koppeltraining:

Lauf 1: 10,9km @4:17 76% Hfmax mit 10' EB @3:48
Rennrad: 76,3km in 2:25h @209W (224W NP) 71% Hfmax mit 3x8' @281W 2' GA1 Pause
Lauf 2: 11,3km @4:04 79% Hfmax mit 20' EB @3:48

Ging erstaunlich gut für mein erstes wirkliches Koppeltraining. Hat ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Damit den 24. Monat in Folge mehr als 100km.
Da stehe ich jetzt bei Monat 87. Wenn man mir einmal 90km aufgrund von Verletzungsproblemen als "Toleranz" zugesteht :peinlich:, dann bei 138 Monaten... :zwinker2:


Ich stehe da bei 2 Monaten :hihi:
Davor kommt auch keine beeindruckende Zahl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Viel los die letzte Zeit...
Letzte Woche Mittwoch/Donnerstag krank, Freitag vorsichtshalber auch noch pausiert.
Samstag 1:45h Dauerlauf @4:27 75% Hfmax (längster Lauf seit Wiedereinstieg, war eigentlich für Mittwoch geplant) + 90min Zwift @184W und Sonntag gute 2h Zwift @ 207W mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab die Woche mit 101,3km in 3:20h @172W 67% Hfmax auf dem TT-Bike abgeschlossen.
Schönes Wetter erwischt, mit 2-4° auch noch erträgliche Temperaturen, trotz ordentlich Wind.
Schöne Wendepunktstrecke zum größten Teil durchs Nachbarland, fast bis Venlo runter. Hinweg fast immer gegen den Wind (20 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dann mache ich mal den Anfang.
Gestern bin ich 20,4km @4:24 78% Hfmax gelaufen.
Puls unerwartet hoch, fühlte sich gar nicht so an unterwegs, die Daten sehen aber auch nicht merkwürdig aus.

Heute wieder Radpendeln.
Hinweg: 54km in 2:00h @176W 65% Hfmax
Hat ordentlich geregnet, die neue Regenjacke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so ?

Als Footballfan natürlich die Nacht um die Ohren geschlagen und daher heute Home-Office. Am Nachmittag wahrscheinlich 15km Dauerlauf.


Nach einem ziemlich müden Tag habe ich mich dann doch noch aufgerafft. Hatte schon überlegt einfach einen Ruhetag einzulegen.
Im Nachgang aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Aufgrund des herrlichen Wetters hier (sonnige 10°), heute schon die lange Radfahrt erledigt, die eigentlich für morgen im Plan stand.
127,9km in 4:03h @182W 69% Hfmax

Gefahren mit dem Tri-Bike, war die erste richtige Fahrt draußen damit.
Die Straßen leider noch teilweise nass und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?




Bei mir gings heute wieder auf das Laufband 2.5km WU + 3x13(4:23, 4:21, 4:21) (TP 2min@6:15) + 1.5km CD.


Woher kommen eigentlich immer diese "krummen" 13 Minuten ? :gruebel:

Ohne es zu wissen: ist halt nah dran an den von Daniels empfohlenen 40min.


Mein Tipp: Entspricht bei der pace ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Froh gewesen, dass es entgegen der Vorhersage doch komplett trocken war heute morgen und es bei 2° und lockerer Bewölkung ganz angenehm zu fahren war: 54km in 2:05h @183W 67% Hfmax
Schön auch, dass es morgens schon deutlich früher hell wird und es so nur die erste Stunde dunkel war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch RunODW zur tollen Zeit und zum Treppchenplatz :daumen:

Weiterhin gute Besserung an alle kränkelden.

Das Wochenende war ziemlich voll gepackt.
Gestern nur 2,5h Zwift mit 10x1min @310W
Eigentlich noch 75min DL im Plan. Die habe ich heute gemacht, da heute "nur" 4h Rad auf dem Programm ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr schön wieder von dir zu lesen @Christoph83 Was gibt es denn als neues Pendelgerät und viel wichtiger: Support von Frau & Kindern vorhanden oder eher Sorgenfalten dabei?


Kein neues Pendelbike, das alte hat den Unfall weitgehend unbeschadet überstanden. Alles "nur" optische Mängel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Heute noch nix, allerdings den guten Vorsatz gefasst, mich hier wieder regelmäßig zu beteiligen. Und sportlich sollen noch 60min DL folgen.
Der Januar war bisschen stressig und da ich ja eh nur Wiederaufbautraining betreibe war das sportlich auch wenig spannend.
Wie z.B. die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Melde mich auch wieder zurück.
Erstmal Glückwunsch an ZenZone zur 10er pb, starker Jahresabschluss.

Bei mir dümpelt es so vor sich hin.
Am 27.12. 1h locker Zwift.
Am 28.12. ging es in den Urlaub an die Ostsee.
Dort habe ich am 30.12. den ersten Lauf seit 03.12. absolviert: 8km @4:53 76% Hfmax.
Die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir auch ein Frohe Weihnachten in die Runde. Hoffe ihr übersteht auch den letzten Feiertag gut.

RedDesire Gute Besserung. Was wurde denn gemacht?

Bin weiterhin auf dem Wege der Besserung.
Heute kein Fieber mehr und Nase auch wieder frei.
Deshalb auch schon sagenhafte 45min locker gezwiftet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ansonsten schön, dass es bei @Christoph83 aufwärts geht. Schade, dass es so zäh ist, aber das wird schon! Ist vielleicht für eine Übergangssaison zum Triathlon gar nicht so schlecht, da brauchst Du nicht so viel Lauftraining und kannst den Schwerpunkt aufs Rad legen. Und für Mitteldistanz reichen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich finde das eher witzig, und grüße nett. Bin eigentlich das ganze Jahr über kurz gelaufen auch bei -4 grad, mir ist aber dann aufgefallen, das meine Hände nach ca. 50 minuten sehr kalt werden auch mit Handschuhen (da auch mehrere ausprobiert und teilweise doppelt). Habe ich aber eine längere ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Das hört sich echt anstrengend an.


Und das täuscht auch nicht :hihi:



@Christoph83 Hier ebenso weiterhin nur die beste Genesung gewünscht. Für so einen Bewegungsmenschen wie Dich, auch von den Umfängen her, dürfte die "superradikale" Sportpause emotional hart sein, oder? Stehst Du da drüber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung movingdet65

Bei mir weiterhin unverändert. Unfall ist 2 Wochen her, hoffe dann mal auf Besserung um Weihnachten rum.
Aber mal eine Nacht wirklich durchschlafen wäre schon nett. Gestern so platt gewesen, dass ich um 19:30Uhr eingeschlafen bin. Dafür war dann schon ab 2Uhr der übliche ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Kurzes Update von mir: Heute vorerst letzte Pille Antibiotikum geschluckt. Keine Schmerzen in den Zähnen, aber 100% ist das (noch) nicht. Mal sagen was die Ärztin morgen meint.
Ansonsten relativ matschig von den Pillen, hoffe aber noch diese Woche etwas joggen zu können.

Dir auch möglichst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


P.S.: Wie geht es Dir, @Christoph83?


Gerade auf dem Rückweg von der letzten Röntgenkontrolle.
Sieht gut aus, nur noch minimal Luft zwischen Lunge und Brustkorb und etwas Flüssigkeit in der Lunge.
Restliche Behandlung bei Hausarzt/Pneumologen.
Sportfreigabe erhalten, alles bis zur Schmerzgrenze ...

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