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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich überlege auch ob ich nach den Weihnachtstagen über das Jahr fix entschwinde, nach Madeira z.B. und mir dann zumindest keine Gedanken über das verneinen zu irgendwelchen Silvesterpartys machen muss :wink:


Den Plan haben wir schon in die Tat umgesetzt.
Allerdings bleiben wir im kalten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbbar ?

Antracis hat geschrieben: 08.11.2025, 11:34 PS: Tolle Bilder von der 70.3 WM aus Marbella übrigens, heute die Frauen, morgen ab 7:45 die Männer, live ARD Online
Danke für den Tipp, könnte zu der Zeit auf der Rolle sitzen. Da kommt das genau richtig.

Laufen auch erledigt: 16,6km @4:24 68% Hfmax

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute noch letzte TE vor dem 10km-WK am Samstag. Bin mental noch gar nicht drauf vorbereitet irgendwie, vielleicht auch mal ganz gut.


Viel Erfolg für den 10er heute Spiridon08

Bei mir schon 1h Zwift @178W 61% Hfmax zum wach werden.
Später noch 16km Dauerlauf.
Dazwischen eventuell Schwimmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[quote=Antracis Und Ihr so ?
[/quote]


Naja, als ich noch beim Espresso saß, hatten einige hier ja schon ihre erste Rolleneinheit hinter sich. :D


Erwischt, konnte nicht mehr schlafen.
Da dachte ich mir, erledigst du eben Zwift Unlocked Etappe 5. Aber nur die Kurze Variante und ganz locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Cool. Ich fands auch sofort geil, musste mich aber schon etwas dran gewöhnen, gerade beim Wechsel runter vom Auflieger.
Ja, Speed sind schon 2-3km selbst bei gutmütiger Position und noch ohne Aeroklamotten. Helm und Anzug machen dann schon nochmal 1,5-2km aus. Der Rest ist harte Arbeit sowohl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und, wie fandest Dus ?


Einfach geil :D
Schon erstaunlich, wie flott man damit so unterwegs ist im Vergleich zum Rennrad.
Handling vom Rad auch 1a, direkt wohl/sicher drauf gefühlt, auch in Aeroposition. Hatten hier gestern auch bisschen Wind, trotzdem sehr gutmütig.
Sitzposition braucht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern Abend bunt gemischte Zwift-Intervalle:
1:17h @205W (218W NP) 73% Hfmax mit Rampen auf 295W, Kurzintervalle bei 320W, usw.

Heute:
In der Früh 50min Schwimmen

Gegen Mittag 15km @4:11 73% Hfmax mit 1-2-3-4-3-2-1min @3:37 gleiche Dauer TP

Nachmittags erste Outdoorfahrt mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dabei achte ich gar nicht auf die Ernährung. Das viele Süßzeugs muss ich mir trotzdem angewöhnen. Mein Zuckerkonsum liegt satt im dreistelligen Grammbereich - und damit meine ich nur zugesetzten Industriezucker.
Ist halt auch eine Sucht.


Ja, kenne ich. Aufhören zu snacken ist immer schon die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Gutes Ergebnis, wenn man die Probleme der letzten Monate betrachtet. Da kannst du jetzt wieder ordentlich drauf aufbauen und nächstes Jahr läuft bestimmt wieder besser.

Antracis : Strammes Programm :daumen:
Ich hoffe ja, nächstes Jahr auch mal wieder ein paar mehr Wettkämpfe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Optischer Makel nach meinem Geschmack: die hellen Reifenflanken der Vittoria Corsa Pro.
Überlege noch die zu wechseln, ungefahren könnte man die noch zu Geld machen.



Christoph83 Wirklich geiler Hobel, ich finde ja die hellen Karkassen immer sehr schön!


Ah, der erste Kaufinteressent :D ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Morgens 40min Schwimmen
Nachmittags 14,1km @4:19 73% Hfmax mit 3x6min moderaten Steigerungen von 4:10 auf 3:50

Und noch ein erstes Outdoorfoto des neuen Bike.
20251029_151114.jpg
Wäre dann auch einsatzbereit, heute noch die Kette gewachst und dabei festgestellt das diese, genauso ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr geiler Hobel, Christoph :geil:



Mein lieber Schwan, das ist ein richtig geiles Rad! Herzlichen Glückwunsch und allseits gute Fahrt!


Danke euch. Lange gehadert und überlegt. War erst Richtung Cervelo P-Series unterwegs (da günstiger) oder bei Canyon (CF SLX 7/8).
Aber optisch finde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern schon angeteasert, jetzt lass Dir nicht die Würmer aus der Nase ziehen! :D

Wie, was, Specs, her damit! :geil:

Und vor allem:

:pix:


Bisschen Geduld noch, bitte.
Muss noch alles auf meine Größe einstellen (Sattel, Lenker, Extensions).
Außerdem war das Licht und der Hintergrund im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das war ja mal ein grandioses Wettkampf-Wochenende hier.
ToPoDD hat eigentlich alles gesagt, was es zu den einzelnen Leistungen zu sagen gibt, da möchte ich einfach zustimmen und meine Glückwünsche kundtun.
ToPoDD schade, dass der Saisonabschluss nicht ganz so lief, vielleicht war die Saisonpause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zur pb ZenZone


Auch von mir kurze Meldung. PB knapp verpasst, angesichts der Wetterverhältnisse auf der 2. Hälfte aber trotzdem nicht enttäuscht.

Edit: Mist meine Uhr hat den Lauf mit Datum 1.1.1970 getrackt. Das hatte ich auch noch nie. Nun kann ich den Lauf nicht mal ordentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Und ihr so?
Nach den 3 Tagen mit Kurzintervallen (2x Rad & 1x Laufen) heute alles ganz locker.
Vormittags 1:00h Zwift @174W 63% Hfmax
Nachmittags 16,2km @4:34 71% Hfmax

Von mir dann auch alles Gute und viel Erfolg den Startern in Dresden und Frankfurt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Danke für den Wettkampfbericht. Amsterdam könnte ich mir auch mal vorstellen.
Sind von hier auch nur knapp 2h Autofahrt.

Antracis Pullkick ist bestellt und heute müsste auch das Zugseil kommen. :D


HH und der HM FFM war ja auch ganz schnell wech.

Letzte Tage irgendwo aufgeschnappt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute nur Krafttraining und lockeres kurzes Arbeitspendeln ( 2 x 11km)


Bei mir heute dasselbe Programm. Aber 2x20km Radpendeln.


Kein Krafttraining, dafür 2x53km Radpendeln.

Erster Termin heute recht früh um 8Uhr, dazu regnerisch-windige 9°.
Also um 5Uhr im stockdunklen aufs Rad und 53,6km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08 schade. Zeigt einmal mehr, dass man gerade beim Marathon auch Glück mit der Tagesform haben muss ...


+1, bin trotzdem gespannt auf deinen Bericht Spiridon08 .

Ich war dann noch zwiften. Das erste Mal seit Anfang Juni. Hatte gar nicht auf dem Schirm, dass man mittlerweile auch für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


:help: :uah: :D


Dazu sei gesagt, dass meine Badehosen bib-ähnlich sind, also eng anliegend und fast bis zum Knie.
Beim Zwiften trage ich oft Bibs ohne Träger, da kühlt der Ventilator gefühlt besser. Ok, da kommen noch Socken und Schuhe dazu :D

Achso, da heute Abreise, noch nix trainiert.
Mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zur spontanen pb heikchen007



und vor allem muss man sich dafür nicht fast nackig machen

Das gilt aber nur für richtiges Rudern draußen, wenn ich nal vergleiche, was ich beim Schwimmen und beim Indoor-Radfahren anhabe. Da ist kein großer Unterschied :D
Dürfte auf nem Rudergerät ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Konnte noch planmäßig 20,8km @4:28 70% Hfmax machen.

Antracis Mal schauen wo das Schwimmen hinführt.
Ab Mitte Januar könnte ich hier einen Kurs (10x1h) machen, Anmeldung aber erst ab Anfang Januar möglich.
Hohe Ziele habe ich erstmal eh nicht.
Mir würde schon "durchkraulen, egal wie langsam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Viel Erfolg in Amsterdam.


Und ihr so?


Mit 45min Schwimmen vorm Frühstück in den Tag gestartet.
Gestern Abend noch ein paar Youtube Videos zum Kraulschwimmen geschaut und endlich verstanden, wie das mit der Atmung, Körperrotation usw. zusammen hängt.
Hat dann heute auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 Hab neulich an Dich gedacht, als die Norseman Blackwinter Challenge veröffentlicht wurde. Man darf am 07.02 die original Norsemanstrecke online Racen auf Rouvy, koscht ein paar Kröten. Dafür gibts aber die 180km mit 2800Hm. Zwei Zeitzonen, Start einmal 9 Uhr und einmal 15 Uhr unserer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 14.10.2025, 07:34 Und Ihr so?
Aus Termingründen heute schon um 5:30Uhr aufs Rad und ins Büro: 53,5km in 1:49h @188W 66% Hfmax
Gegen Mittag aber auch schon wieder zurück.

Gestern auch Radpendeln:
54,0km in 1:56h @168W 62% Hfmax
53,4km in 1:52 @203W 67% Hfmax

Von Mittwoch bis Samstag dann Laufblock.

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