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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Sehr geiler Hobel, Christoph :geil:



Mein lieber Schwan, das ist ein richtig geiles Rad! Herzlichen Glückwunsch und allseits gute Fahrt!


Danke euch. Lange gehadert und überlegt. War erst Richtung Cervelo P-Series unterwegs (da günstiger) oder bei Canyon (CF SLX 7/8).
Aber optisch finde ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Gestern schon angeteasert, jetzt lass Dir nicht die Würmer aus der Nase ziehen! :D

Wie, was, Specs, her damit! :geil:

Und vor allem:

:pix:


Bisschen Geduld noch, bitte.
Muss noch alles auf meine Größe einstellen (Sattel, Lenker, Extensions).
Außerdem war das Licht und der Hintergrund im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das war ja mal ein grandioses Wettkampf-Wochenende hier.
ToPoDD hat eigentlich alles gesagt, was es zu den einzelnen Leistungen zu sagen gibt, da möchte ich einfach zustimmen und meine Glückwünsche kundtun.
ToPoDD schade, dass der Saisonabschluss nicht ganz so lief, vielleicht war die Saisonpause ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zur pb ZenZone


Auch von mir kurze Meldung. PB knapp verpasst, angesichts der Wetterverhältnisse auf der 2. Hälfte aber trotzdem nicht enttäuscht.

Edit: Mist meine Uhr hat den Lauf mit Datum 1.1.1970 getrackt. Das hatte ich auch noch nie. Nun kann ich den Lauf nicht mal ordentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD hat geschrieben: 24.10.2025, 10:01 Und ihr so?
Nach den 3 Tagen mit Kurzintervallen (2x Rad & 1x Laufen) heute alles ganz locker.
Vormittags 1:00h Zwift @174W 63% Hfmax
Nachmittags 16,2km @4:34 71% Hfmax

Von mir dann auch alles Gute und viel Erfolg den Startern in Dresden und Frankfurt.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Danke für den Wettkampfbericht. Amsterdam könnte ich mir auch mal vorstellen.
Sind von hier auch nur knapp 2h Autofahrt.

Antracis Pullkick ist bestellt und heute müsste auch das Zugseil kommen. :D


HH und der HM FFM war ja auch ganz schnell wech.

Letzte Tage irgendwo aufgeschnappt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute nur Krafttraining und lockeres kurzes Arbeitspendeln ( 2 x 11km)


Bei mir heute dasselbe Programm. Aber 2x20km Radpendeln.


Kein Krafttraining, dafür 2x53km Radpendeln.

Erster Termin heute recht früh um 8Uhr, dazu regnerisch-windige 9°.
Also um 5Uhr im stockdunklen aufs Rad und 53,6km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08 schade. Zeigt einmal mehr, dass man gerade beim Marathon auch Glück mit der Tagesform haben muss ...


+1, bin trotzdem gespannt auf deinen Bericht Spiridon08 .

Ich war dann noch zwiften. Das erste Mal seit Anfang Juni. Hatte gar nicht auf dem Schirm, dass man mittlerweile auch für ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


:help: :uah: :D


Dazu sei gesagt, dass meine Badehosen bib-ähnlich sind, also eng anliegend und fast bis zum Knie.
Beim Zwiften trage ich oft Bibs ohne Träger, da kühlt der Ventilator gefühlt besser. Ok, da kommen noch Socken und Schuhe dazu :D

Achso, da heute Abreise, noch nix trainiert.
Mal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zur spontanen pb heikchen007



und vor allem muss man sich dafür nicht fast nackig machen

Das gilt aber nur für richtiges Rudern draußen, wenn ich nal vergleiche, was ich beim Schwimmen und beim Indoor-Radfahren anhabe. Da ist kein großer Unterschied :D
Dürfte auf nem Rudergerät ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Konnte noch planmäßig 20,8km @4:28 70% Hfmax machen.

Antracis Mal schauen wo das Schwimmen hinführt.
Ab Mitte Januar könnte ich hier einen Kurs (10x1h) machen, Anmeldung aber erst ab Anfang Januar möglich.
Hohe Ziele habe ich erstmal eh nicht.
Mir würde schon "durchkraulen, egal wie langsam ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Spiridon08 Viel Erfolg in Amsterdam.


Und ihr so?


Mit 45min Schwimmen vorm Frühstück in den Tag gestartet.
Gestern Abend noch ein paar Youtube Videos zum Kraulschwimmen geschaut und endlich verstanden, wie das mit der Atmung, Körperrotation usw. zusammen hängt.
Hat dann heute auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Christoph83 Hab neulich an Dich gedacht, als die Norseman Blackwinter Challenge veröffentlicht wurde. Man darf am 07.02 die original Norsemanstrecke online Racen auf Rouvy, koscht ein paar Kröten. Dafür gibts aber die 180km mit 2800Hm. Zwei Zeitzonen, Start einmal 9 Uhr und einmal 15 Uhr unserer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 14.10.2025, 07:34 Und Ihr so?
Aus Termingründen heute schon um 5:30Uhr aufs Rad und ins Büro: 53,5km in 1:49h @188W 66% Hfmax
Gegen Mittag aber auch schon wieder zurück.

Gestern auch Radpendeln:
54,0km in 1:56h @168W 62% Hfmax
53,4km in 1:52 @203W 67% Hfmax

Von Mittwoch bis Samstag dann Laufblock.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern gab es knapp 30min Schwimmen (waren mit der ganzen Familie im Erlebnisbad, und als die Kinder Essenspause gemacht haben, konnte ich ein paar Bahnen ziehen) und dann noch 21,5km Dauerlauf.

Heute gute 90km Rennrad in knapp 3h, mit 3x8' Kraftausdauer @250W und niedriger Trittfrequenz.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dabei haben "richtige Läufer" doch eine Garmin zu haben, ist das nicht so? Wir sind entschuldigt, wir laufen nur so zum Spaß durch die Gegend. :D


Wäre mein Smartphone von Apple, hätte ich wahrscheinlich auch ne Apple Watch Ultra am Arm, anstatt der Forerunner...
Vielleicht beim nächsten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Willkommen zurück in der Heimat.

Dartan Schön, dass alles so gut geklappt hat. Weiterhin einen tollen Aufenthalt.

@Marathonverpflegung: ZenZone hat da schon Recht. Eigentlich sollte man da mit Plan rangehen.
Am besten fand ich immer noch Selbstverpflegung (Maurten Drink Mix). So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwünsche zu den starken Zeiten/pbs Albatros und RedDesire

Dartan Einen guten Flug und insgesamt eine unproblematisch Reise.

@training: Gestern noch 20km Dauerlauf.
Damit die Woche 70km gelaufen, 322km Rad (3x Pendeln) und 2x Schwimmen und insgesamt gute 18h trainiert.

Heute 14,8km @4:16 75 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Ich war vormittags schwimmen und hab mal ein paar Technikübungen zum Kraulen lernen gemacht. Erstmal auf den Beinschlag fokussiert.
Klingt gut! :daumen:


Und sah bestimmt schrecklich aus :hihi:
Aber ich wollte diesen Winter mal ernsthaft ans Schwimmen ran, um im Sommer einigermaßen würdevoll ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war vormittags schwimmen und hab mal ein paar Technikübungen zum Kraulen lernen gemacht. Erstmal auf den Beinschlag fokussiert.
Nachmittags dann ein Dauerlauf bei sehr windigen Bedingungen.
16,6km @4:32 72% Hfmax
Relativ gleichmäßiger Effort, aber die pace schwankte zwischen 3:50 - 5:10.
Aber ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal noch Glückwünsche für die ganzen tollen Wettkampfergebnisse. Hammer Zeiten, pbs, usw.
Was will man mehr.


Und Ihr so ?


Gestern Radpendeln, heute Radpendeln, immer schön locker im Grundlagenbereich.
Die Zahlen erspare ich euch mal, ihr kennt die wahrscheinlich eh schon auswendig :D
Mit ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Gestern ist es recht spät geworden, wollte dann einen kurzen Lauf mit Stirnlampe machen. Da war aber der Akku fast leer.
War eh recht platt und habe es als Zeichen gesehen einen Ruhetag einzulegen.

Heute dann morgens mit dem Sohn zum Schwimmbad. Heute nur kurz und dabei auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Aber lasst uns gerne nochmal sammeln, was noch so an Highlights hier im Faden ansteht.


Highlight würde ich es nicht nennen, aber vielleicht reicht es bei mir für ein einigermaßen akzeptables Ergebnis beim lokalen Silvesterlauf.
Ein Start hängt aber auch davon ab, wo wir später feiern und ob das ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Schade, dass es nicht ganz so rund gelaufen ist.
Trotzdem immer noch eine beeindruckende Zeit und Glückwunsch zur Strecken-pb und Agegroup WM Quali.
Ich habe heute morgen in die Übertragung reingeguckt, da haben die von 23° geredet. Sind dann ja auch nicht die besten Bedingungen.

Training ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Ein Dauerlauf: 16,6km @4:35 70% Hfmax

Saisonplanung ist auch weiter vorangeschritten.
Damit ich hier nicht komplett fehl am Platz bin, werde ich auch ein paar Laufwettkämpfe einbauen.
Zum einen die Winterlaufserie Duisburg mit 5km, 7,5km und 10km im Januar, Februar und März, zum ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Gestern Radpendeln:
53,5km in 2:02h @161W 61% Hfmax
53,6km in 2:01h @196W 66% Hfmax

Man sieht auf welcher Strecke der Wind eher von vorne kam :D
Dabei z.B. 5km @218W bei 22,9km/h oder ein kurzes Stück mit direktem Gegenwind, wo es fast 300W brauchte, um nicht unter 20km/h zu fallen ...

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