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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auf dem Rückweg wieder nass geworden, dafür etwas wärmere 5°.
Durfte auch etwas Gas geben, geplant waren 2x10x30'' Intervalle.
Auf dem Arbeitsweg immer schwierig, sowas genau unterzubringen mit vorgegebenen Pausenlängen usw.
Daher einfach im Mittelteil freestyle 20x30'' eingestreut, wenn es passte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so ?


Auch heute kein Schwimmen, sitze beim Zahnarzt (Kontrolle und Zahnreinigung).
Termin vor einem halben Jahr gemacht, als Mittwochs noch kein Schwimmtag war...


Wohneigentum ist keine gute Geldanlage, da gibt es deutlich besseres.
Zu Ferrari und Porsche sag ich nix. Ich bin froh ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Wieder das typische Dienstags-Radpendeln:
53km in 1:55h @182W 62% Hfmax
Immerhin die ersten 30min war es trocken.
Später dann, hoffentlich ohne Regen, zurück.


Ohne Regen zurück hat nicht ganz geklappt.
Letzte 30min gut nass geworden, dank passender Kleidung aber nur äußerlich.
Bisschen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


PS: @Christoph83 würde wahrscheinlich noch den Pizzaofen und einen Grill, der mindestens die halbe Terrasse vollstellt, als Midlifecrisis-Must-have anführen. :teufel:


Ne, diese riesigen Gasgrills sind nicht so mein Ding. Lieber für jeden Zweck ein Spezialgerät (wie bei den Fahrrädern :D)
Im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


(es ist sau kalt, wollte es nur mal sagen)

Und Ihr so?


Auch gependelt. Und ja, kalt ist es geworden.
Auf dem Hinweg einen kleinen Schauer abbekommen und auf dem Rückweg die letzten 12km nass geworden, 2km davon Eisregen/Hagel. Tat schon bisschen weh auf der Nase. Da zeigte der Radcomputer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@RedDesire

Gut, dass Dir nicht passiert ist mit dem vermutlich zugedröhnten Autofahrer 😊. Ganz übel, dass da einfach weitergefahren wird.

Grüße, RunODW


+1

Da kann man dann auch leuchten wie ein Weihnachtsbaum, da hilft nichts mehr, leider.
Vor einiger Zeit ist hier einer alkoholisiert ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Oder halt ein normaler lockerer Tag in ChristophsTrainingsplan. :D


:hihi:
Aber ernsthaft, ich glaube sowas hab ich noch nie gemacht.
Einzig der Rhein-Ruhr-Marathon dieses Jahr in 2:56h mit An-/Abreise per Rad (jeweils 60km in ca. 2:20h) kommen da ran.
Locker war das natürlich nicht und ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich überlege auch ob ich nach den Weihnachtstagen über das Jahr fix entschwinde, nach Madeira z.B. und mir dann zumindest keine Gedanken über das verneinen zu irgendwelchen Silvesterpartys machen muss :wink:


Den Plan haben wir schon in die Tat umgesetzt.
Allerdings bleiben wir im kalten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbbar ?

Antracis hat geschrieben: 08.11.2025, 11:34 PS: Tolle Bilder von der 70.3 WM aus Marbella übrigens, heute die Frauen, morgen ab 7:45 die Männer, live ARD Online
Danke für den Tipp, könnte zu der Zeit auf der Rolle sitzen. Da kommt das genau richtig.

Laufen auch erledigt: 16,6km @4:24 68% Hfmax

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Heute noch letzte TE vor dem 10km-WK am Samstag. Bin mental noch gar nicht drauf vorbereitet irgendwie, vielleicht auch mal ganz gut.


Viel Erfolg für den 10er heute Spiridon08

Bei mir schon 1h Zwift @178W 61% Hfmax zum wach werden.
Später noch 16km Dauerlauf.
Dazwischen eventuell Schwimmen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

[quote=Antracis Und Ihr so ?
[/quote]


Naja, als ich noch beim Espresso saß, hatten einige hier ja schon ihre erste Rolleneinheit hinter sich. :D


Erwischt, konnte nicht mehr schlafen.
Da dachte ich mir, erledigst du eben Zwift Unlocked Etappe 5. Aber nur die Kurze Variante und ganz locker ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Cool. Ich fands auch sofort geil, musste mich aber schon etwas dran gewöhnen, gerade beim Wechsel runter vom Auflieger.
Ja, Speed sind schon 2-3km selbst bei gutmütiger Position und noch ohne Aeroklamotten. Helm und Anzug machen dann schon nochmal 1,5-2km aus. Der Rest ist harte Arbeit sowohl ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und, wie fandest Dus ?


Einfach geil :D
Schon erstaunlich, wie flott man damit so unterwegs ist im Vergleich zum Rennrad.
Handling vom Rad auch 1a, direkt wohl/sicher drauf gefühlt, auch in Aeroposition. Hatten hier gestern auch bisschen Wind, trotzdem sehr gutmütig.
Sitzposition braucht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?

Gestern Abend bunt gemischte Zwift-Intervalle:
1:17h @205W (218W NP) 73% Hfmax mit Rampen auf 295W, Kurzintervalle bei 320W, usw.

Heute:
In der Früh 50min Schwimmen

Gegen Mittag 15km @4:11 73% Hfmax mit 1-2-3-4-3-2-1min @3:37 gleiche Dauer TP

Nachmittags erste Outdoorfahrt mit dem ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Dabei achte ich gar nicht auf die Ernährung. Das viele Süßzeugs muss ich mir trotzdem angewöhnen. Mein Zuckerkonsum liegt satt im dreistelligen Grammbereich - und damit meine ich nur zugesetzten Industriezucker.
Ist halt auch eine Sucht.


Ja, kenne ich. Aufhören zu snacken ist immer schon die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

movingdet65 Gutes Ergebnis, wenn man die Probleme der letzten Monate betrachtet. Da kannst du jetzt wieder ordentlich drauf aufbauen und nächstes Jahr läuft bestimmt wieder besser.

Antracis : Strammes Programm :daumen:
Ich hoffe ja, nächstes Jahr auch mal wieder ein paar mehr Wettkämpfe ...

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