Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir wie geplant 30 Minuten Laufbandschlurfen und 45 Minuten Stabi. Jetzt Bettchen.

Nachdem das Eischaos in Berlin Geschichte ist, jogge ich heute mal wieder zur Klinik. Erstmal mühsam wieder eine Laufbasis aufbauen.
Gerade gestärkt mit nem schönen Siebträger-Flatwhite und Teechen.

Und Ihr so ?

Antracis hat geschrieben: 10.02.2026, 06:48 Und Ihr so ?

Ehrlicher Filterkaffee .
Gleich Kombi aus Krafttraining und 10km Laufen. Danach geht es auf die Reise.
Bis Sonntag dann!

Antracis hat geschrieben: 10.02.2026, 06:48 Und Ihr so ?

Vor der Arbeit bei molligen 0 Grad Recovery - WALDEN 10,87 km @5:23 (67 %). Meine Stammstrecke im Wald konnte ich zumindest ein Teilstück laufen, Morgen & übermorgen 9 Grad vorhergesagt, mit ein wenig Glück kann ich die geliebte Natur-Route komplett absolvieren die Tage.

VO2Max - Einheit Morgen mit 6 x 1000 im 5k Pace werde ich durch einen weiteren Recovery ersetzen. Ansonsten könnte ich meine Hamstrings meistbietend versteigern.

Schönen Dienstag allen & Grüße, RunODW

Scheinen heute alle das gleiche zu machen.

Hier 9,76 km @5:24 Erholung. Gletscher im Wald geht spürbar zurück. Ab morgen dürfte etwas Tempo wieder möglich sein.

Wünsche euch eine gute Woche.

Wurden dann 11km @5:30 auf weitgehend eisfreier Strecke, ganz locker gelaufen. Positiv zu erwähnen ist, das mein Fuß beschwerdefrei war.

Pace, Kondition und CTL-Wert sind natürlich unterirdisch, aber es ist ein bisserl wie mit hohen Schulden: Irgendwann isses dann auch egal, ob da jetzt noch ein paar 1000 Miese dazukommen oder nicht.

Ruhepuls und HRV reagieren nächtlich nach Training noch etwas ungewöhnlich. Keine Ahnung, ob das jetzt noch an den Gruppenachwirkungen sind, oder ob der heftige ungewohnte Trainingsdeload da eine Rolle spielt. Das kenne ich zumindest von Saisonpausen mit wenig Training, dass da die Werte mitunter rumspinnen.

Solange ich mich gut fühle, trainiere ich also normal weiter. Wenn ich platt bin, werd ich aber die nächsten Tage eher niederschwellig rausnehmen.

Antracis hat geschrieben: 10.02.2026, 06:48 Und Ihr so ?

Bei mir waren es heute 9.6km in 1:01 bei 66% ⌀ HF. Hf war etwas höher, vielleicht lag das an dem Stammtisch gestern ;-) Wurde doch etwas mehr Alkohol als gedacht. Hier ist auch nur noch ein wenig Eis, gibt nur noch ein "Gletscherstück" von ca. 50 m, dafür ist es dort wo Eis war der Boden nun total aufgeweicht, das sollte aber auch bald vorbei sein.

Antracis hat geschrieben: 10.02.2026, 06:48 Und Ihr so ?

Radpendeln:
52,6km in 2:02h @186W 65% Hfmax
53,6km in 1:44h @203W 71% Hfmax

Heute 14km DL1@5:19/km im Stadtpark.
Habe Tempotraining um einen Tag nach hinten verschoben, weil ichs' noch etwas im Rücken spüre und Intensität daher nicht sinnvoll gewesen wäre.
Mal sehen, was morgen der Körper sagt.
Will dann eigentlich Langintervalle machen,- aber ggf. dann nur extensiv bzw. MRT-Pace oder höchstens 30k.

Ruhig angehen lassen @movingdet65 und vor allem nix der Einheit wegen übers Knie brechen. Hört sich für mich nach zu viel an mit der aktuellen Last. Glückwunsch zum ergattern des Startplatzes, hatte da ja weniger Erfolg wegen eines um die Uhrzeit stattgefundenen Crosslaufes. Mal sehen ob ich über die Resterampe was bekomme. Interessant fände ich, ob alles mit rechten Dingen zugegangen ist und nicht so einige Leute über den Excel Massenimport viele Plätze ergattert haben welche dann über den Wert wieder in der Börse landen.

Antracis hat geschrieben: 10.02.2026, 06:48 Und Ihr so ?

Wieder zu Hause und leider knapp den Lauftreff verpasst. Bin dann über die Dörfer getingelt und habe 14Km @5:25/Km bei 74% HFMAX in 75' absolviert.

Antracis hat geschrieben: 10.02.2026, 06:48 Und Ihr so ?

Nach dem Skifahren (Abfahrt) wieder ein paar Kilometer durch die wunderschöne Winterlandschaft des Defereggental gejoggt. Wurden heute 7,5 km @5:58. Träumchen.

Vor dem Hotelfrühstück gab es auf Grund einer Dienstreise nur eine kurze Einheit bei mir: 4 x (3 min @ 4:30/km, 1 min TP) - Schwellenintervalle. Puls war ziemlich hoch was wohl an den geringen Laufumfängen der letzten beiden Wochen lag.

Und ihr so?

Dude_CL hat geschrieben: 11.02.2026, 08:54 Und ihr so?

Double Recovery time anstatt VO2Max, heute Morgen bereits bei windigen 4 Grad 9,6 km @5:21 (63 %) und heute Abend werde ich noch Core-Strength + Stretching reinschieben und auf dem Laufband ausrollen. Pfitz, Garmin und mein innerer Antreiber sagen was von Tempolauf, aber die IVs lasse ich stecken, das bringt einfach nix mit Hamstring Problemen, Schmerzen beim Recovery heute 2/10. Aus meiner Sicht Überlastung, das war eine Menge hartes Training in den letzten 10 Tagen, 2 x HM, davon 1 x in HMRT (3:59), 1 x MRT (4:13/4:14), VO2Max-Einheiten und strides. Ich bin fuffzig und keine zwanzig mehr. Kein Hamstring - Ausverkauf!

Ingesamt fühle ich mich stabil, ich muss halt nur schauen, dass ich nicht in der Endphase überziehe, bei muskulären Problemen hinschauen und anpasse und nicht auf "Biegen und Brechen" alle Einheiten 1:1 & 100 % durchziehe. Ein TP ist ein Rahmen, dazu noch von der Stange, die Individualisierung kann nur ich vornehmen (bzw. ein Coach, den ich ja nicht habe). My turn!

Trotzdem gilt, hier im Faden ganz besonders:

#never_stop
#never_give_up
#stay_tuned

Schönen Mittwoch allen & Grüße, RunODW