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Ok, das ist doch schonmal ein konkreter Ansatz, danke!

Würd das dann ungefähr so aufbauen:
Di: Tempodauerlauf ~ 10 km in 42 Minuten

Do: Lockere Einheit, 45-60 Min, Geschwindigkeit egal ?

Sa: Intervall auf der Bahn 4x2000 + Auslaufen

So: "Langlauf" 16 km in ~ 1:10 Min :daumen:


Ist total ...

Das ist doch schonmal ein Ansatz :daumen:

@irun: 2 verschiedene Herangehensweisen, die 15 k wollte ich auch in 65 Min schaffen, beim Marathon einfach nur durchkommen ohne Pausen. Und das hat auch trotz Umzug der mich 3 lange Läufe in der Vorbereitung gekostet hat super funktioniert, die Zeit ist ...

15 km in 65 Minuten!

Hallo zusammen,

Ich laufe am 31.12. den Silvesterlauf von Werl nach Soest im Sauerland, meine Zeiten der letzten beiden Jahre dort sind 63 und 65 Minuten.

Ich bin am 26.09. in Berlin gelaufen, in 4:38 h. Danach habe ich erstmal 3 Wochen Pause gemacht und laufe jetzt seit 2 Wochen wieder ganz ...

Ich hab mir das Finisher-Trikot bereits vor Begin des Laufes übergestreift um mir quasi diese Möglichkeit des H.M. zu nehmen :D

1187 Marathon-Läufer stehen übrigens 4312 Halbmarathonis gegenüber.

Ich denke, nach diesem Lauf darf man wirklich stolz auf sich Selbst sein !

Meine Zeit: 4:32:19 !

Mehr ging nicht, das war mein erster Marathon und hat mir wirklich alles abverlangt.
Für die ersten 31 km hab ich weniger als 3 Stunden gebraucht, das habe ich an der Uhr vom Turm abgelesen, die 5 vor 9 anzeigte.
Bei Kilometer 35 war es dann schon 5 vor halb 10, zum Schluss ...

Hey ihr !

Meine Startnummer ist 1047, ich habe eine schwarze Hose und ein rotes Adidas Trikot (Deutschland) an!

Es ist mein erster Marathon (und dann sofort die vielen Höhenmeter), den ich zumindest auf den ersten Kilometern mit meinen Vater laufen werden, daher kann ich auch nicht direkt beim ...

Hey ihr !

Ich laufe am Samstag auch in Luxemburg mit !

Meine Halbmarathonzeit liegt bei 1:37, eine Marathonzeit von 4 Stunden ist vielleicht nicht unrealistisch.

Die Strecke scheint ja recht anspruchsvoll, zumindest die Höhenmeter bin ich aber als Sauerländer gewohnt :nick:

Viele Grüße
Carsten ...


Ps.: Dein Alter spricht auf der Marathon Distanz eher gegen dich weil deine Ausdauerleistung noch nicht voll entwickelt ist. Würde sogar sagen dass dich dein Vater beim Marathon schlagen würde. :D

Das glaube ich auch, denn schließlich läuft er seit fast 30 Jahren Marathon.
Wir starten gemeinsam ...

Guten Morgen !

In der heutigen Ausgabe von Runners World wird dieses Problem auf Seite 20/21 unter dem Titel "Mach mal halblang" aufgegriffen.

Dort heißt es "Steiler läuft länger".
"Sie wollen ihre Ausdauer verbessern, sich aber ganz lange Läufe sparen? Dann suchen sie sich Berge: 15 bis 20 ...

Hey ihr!

Also im Vergleich zu dem Trainingsplan für den Lauf unter 4 Stunden hier auf der Website fehlen mir 4, 5 lange Läufe, ja das stimmt.
Ich behaupte aber, das Hoch und runter und die vielen Höhenmeter hier im Sauerland machen einiges wieder gut.

Beim Halbmarathon habe ich mit unter 100 ...

Gruß aus dem Sauerland

Hallo,

Ich heiße Carsten, bin 17 Jahre alt, und laufe seit Ende letzen Jahres regelmäßig.

Freude an Bewegung hab ich immer schon gehabt, und hab Ende letzen Jahres neben dem Fußball "richtig" mit dem Laufen angefangen.

Vor einigen Tagen bin ich zum Ersten Mal 20 km gelaufen. Mein Ziel ist der ...

Liebe Grüße aus dem Sauerland.

Hallo,

Ich heiße Carsten, bin 17 Jahre alt, und laufe seit Ende letzen Jahres regelmäßig.

Freude an Bewegung hab ich immer schon gehabt, und hab Ende letzen Jahres neben dem Fußball "richtig" mit dem Laufen angefangen.

Vor einigen Tagen bin ich zum Ersten Mal 20 km gelaufen. Mein Ziel ist der ...

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