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Wollte einen flotten Gruß in die Runde werfen. Habe mich hier ja seit Monaten nicht blicken lassen. Mal wieder habe ich eine ITBS-Odyssee - hoffentlich halbwegs - hinter mich gebracht und habe das Laufen lange hinten angestellt.
Wie es die Zeit zulässt, werde ich in diesen tollen Thread einen Blick ...

Huihuihui, war völlig weg vom Fenster hier. Ganz viel Trubel - Gott sei Dank fast ausnahmslos positiver Art... Deswegen bin ich auch kaum zum Laufen gekommen. Die Form ist dahin :frown: Aber egal, jetzt gehts wieder los!

Wie ich sehe, darf ich gratulieren. Also lieber Mark, Dir alles gute zum ...

Hallo zusammen,

ich habe mich jetzt 1,5 Wochen hier nicht blicken lassen. War das Wochenende komplett weg und hatte dann einfach keine Zeit... Zum Nachlesen komme ich gerade auch nicht wirklich. Hat jemand seine PB erreicht??? Kurz gelesen habe ich nur, dass Hannes immer noch Beschwerden hat. Dir ...

Leute, zwei Tage weg und einen Tag arbeiten und ich kann kaum alles lesen. Hab auch jetzt wenig Zeit. Deshalb an alle, die am Wochenende gelaufen sind: Bei dem Wetter könnt Ihr stolz auf Eure Zeiten sein!!!

@Mark: beim nächsten fällt die 1:50

@Martin: schön was Du da geschrieben hast!!!

@Hannes ...

FR305 ja
Laufbuch ja!

Ich versuche die Tage mal mein Training in die Laufsportliga zu importieren. Mal sehen ob's klappt...

Sollte ich mich vorm Wochenende nicht mehr melden können, wünsche ich schon jetzt allen, die Samstag und Sonntag im Einsatz sind, viel Erfolg, sehr gute Zeiten und viel Spaß ...

hey sebastian,

toller bericht, toller lauf, tolle leistung !!

wenn du anfang juli wieder laufen willst, dann schnapp dir doch nach der woche regeneration den nächstschnelleren plan von steffny. :D

ich find's übrigens noch immer jammerschade, dass wir nicht mal in dein training schnüffeln dürfen ...

Hey Bohne, Hut ab!!! Vor jedem richtigen Marathoni habe ich einen Heidenrespekt... Der erste gleich unter 4h, Hammer.

Und Töffes, nach der Vorbereitung unter der 1:40 zu bleiben ist natürlich supergeil! Deinen Trainer hätte ich auch gerne :wink: Nein, man merkt schon, dass Du ein gutes Gespür fürs ...

Mir gehts eigentlich gut. War gestern ganz locker 30 Minuten unterwegs und werde mir morgen ebenso lange noch mal die Beine vertreten. Ansonsten merke auch ich, wie gut es mir tut, jetzt zu tapern.

Seit gestern habe ich Schluckbeschwerden :sauer: , fühle mich sonst aber wirklich gut. Habe also ...

Oh, ich komme einfach nicht mehr richtig hinterher...

@Line: meine Intervalle bin ich im Schnitt bei 80% Hfmax gelaufen. Maximal waren auch mal 84% dabei... In den Trabpausen dann 70% im Schnitt.

@Töffes: genau so gehts mir gerade. Die 1:39 spukt irgendwo herum... Aber erklär mir noch mal, wie Du ...

hau rein :daumen: aber nicht schneller als hmrt. :zwinker2:

lg

War super! Das erste IV etwas zu schnell in 4:40 und dann konstant 4:45, wie ich es mir vorgenommen hatte. Hat sich gut angefühlt bei 80% Hfmax während der Intervalle.

Jetzt wird bis Sonntag schön getapert; nur noch zwei kürzere ...

A propos früh laufen: Start ist bei mir um 8:30 Uhr. Ist gar nicht mein Ding; 6 Uhr aufstehen etc... Ich übe das auch vorher nie, die letzten zwei Jahre hat's aber irgendwie immer geklappt. Ich darf also hoffen :daumen:

Und nun übrigens der nächste Grund, um weiter fleißig zu zweifeln, das ...

Hallo Martin,

ich weiß nicht, ob das über den letzten Satz in meinem letzten Post so rübergekommen ist, aber mir gehts gerade genauso wie Dir! Ich habe in den letzten Tagen viel mit Freunden darüber gesprochen: über kurz oder lang werde ich auch nicht mehr den Zeiten hinterherjagen. Ich glaube bei ...

Nicht krank werden Linchen :prof:

Danke für Eure Antworten!

Ich habe auf meinen Körper gehört und mich gestern geschont. Lalalas zwischen 18 und 22 km hatte ich 8 Stück in den letzten 12-13 Wochen. Heute werde ich ganz locker 90 min Laufen gehen. Fühle mich insgesamt zwar ausgeruht, meine Beine ...

Mal wieder ne Frage:

Am 10.5. ist es bei mir ja soweit mit dem HM. Laut Steffny soll ich heute noch mal einen 120 min Lalala machen und morgen auch schon wieder 60 min Jogging. Ich fühle mich aber irgendwie so als bräuchte ich Erholung, denn meine Beine sind nicht wirklich frisch. Und die langen ...

Hi Sebastian!
Danke!
locker? :confused:
die 1:50 will ich spätestens am 14.06. haben. Für den 16.05. hab ich mal das Ziel so nahe wie möglich ranzukommen.
Und wie gehts dir so, nach deinem Triumph vom Wochenende?

Markus

Habe mich wunderbar erholt. Klammere mich ja an den Steffny-Plan, der für ...

Töffes, Dir wünsche ich zunächst gute Besserung!!! Wer gehört gerade noch zum Lazarett???

@Hannes: Cooles Bild! Als ich Deinen Bericht gelesen habe, musste ich oft an meinen Lauf zurück denken... Hört sich auch nach Quälerei an!

Was die weitere Planung all derer angeht, die in zwei HM laufen ...

Hannes und Nik: Herzlichen Glückwunsch zu Euren zeiten. Wie Martin geschrieben hat, die 4:12 im Durchschnitt ist natürlich der Hammer!!

So, dann will ich mal erzählen:

Da ich gestern wirklich absolut keine Schmerzen mehr hatte - und das beste ist, heute immer noch nicht - habe ich den Lauf also ...

So, auch wieder zurück. Das allerbeste: meine Achillessehne ist absolut schmerzfrei! Wenn das morgen auch noch so ist, bin ich hochzufrieden. Das bin ich übrigens auch mit meiner Zeit. Auch ich habe noch nix offizielles, müssten aber so 43:35 geworden sein. Der Hammer für mich, war aber auch heftig ...

Mein Lauf ist schon um 15:15 Uhr. Ob ich dabei bin, weiß ich noch nicht so genau. Die Achillessehne schmerzt ziemlich und ich möchte eigentlich ungern den HM in 2 Wochen aufs Spiel setzen. Bin jetzt etwas ratlos; vielleicht probiere ich es einfach und wenn die Schmerzen zu stark werden, muss ich ...

25.04.09 Hannes: Stadtlauf Geretsried 10 km, 15 Uhr --- Zielzeit: sub45
25.04.09 Sebastian: Marburger Stadtlauf 10 km, 16:30 Uhr --- Zielzeit: sub45
25.04.09 Nik: Linzer 3-Brückenlauf 6km, 15 Uhr --- Zielzeit: 25:xx
26.04.09 Martin: Brückenlauf 10 km, 12:00 Uhr--- Zielzeit: 49:xx

09.05.09 Linchen ...

Leute, ich komme langsam nicht mehr hinterher... Man darf sich hier aber auch keinen Tag Pause gönnen :wink:

Bei mir steht am Samtag der 10er an. Gestern 5*1000 in 4:18; Achillessehne spüre ich heute noch leicht; hoffe aber, dass sich das bis Samstag legt... Irgendwie habe ich immer was zu jammern ...

ne, ne. Ist mir zu viel Arbeit. Mein Lauftagebuch führen und hier schreiben, reicht ja.
So gehts mir auch. Hatte ursprünglich vor da mit zu machen, ist mir aber auch zu viel Arbeit. Bin froh, dass Sport Tracks das alles für mich erledigt...

Meine Beine sind nach dem gestrigen Tempolauf (8km bei 4 ...

Huiuiui, hier kommt man mit dem Lesen ja kaum hinterher...

Nik: super Zeit und ein wirklich schöner Bericht! Hat Spaß gemacht den zu lesen.

Mark: Dich kann man echt nur bedauern. Willst Du am Wochenende wirklich laufen? Vielleicht solltest Du Dich mal komplett auskurieren?!

Viele Grüße
Sebastian

Tach auch,

ohh mann, hänge hier ganz schön hinterher. War das komplette letzte Wochenende nicht daheim und in der Woche musste ich Überstunden machen ohne Ende, sodass mich abends aber auch rein gar nichts mehr vor den PC gezogen hat. Und dann musste ich ja noch nachlesen, was ich alles verpasst ...


übrigens, ich laufe ja nun immer mit einlagen, es sei denn ich laufe meine ganz alten asics gt, die ja eh schon sehr gestützt sind. laufe ich demnach den wk auch mit einlagen? schon, oder?

Da spricht doch rein gar nichts dagegen, oder?

@Töffes: Deine Hinweise bezüglich 10km-Tempo plus 13 sec ...

die zweite locker-flockig in 4:35 - davon die letzten 4,35km in 4:25/km. Ging irgendwie erstaunlich locker, ich brauche offenbar wirklich viiiel Einlaufzeit, unter 3km komme ich einfach nicht in Gang.
HUIHUIHUI

@mcbero: Setz dir doch mal anständige Ziele, ich sehe die sub45 bei dir auf jeden ...

Tach zusammen,

Martin, Dir erstmal herzlichen Glückwunsch zur erfolgreichen Zielerreichung!

Ich habe schon wieder eine Frage, die Steffnys Pläne betrifft: Sowohl bei den 10er- als auch den HM-Plänen wird ja der Lalala jeweils 3 oder 4 Mal in 6 Wochen um die 120 Minuten gelaufen. Das ist zwar in ...

So, habe den Rat von Thorsten befolgt und bin heute den 6km-TDL bei 88% HFMax gelaufen. Zunächst dachte ich, das hälst Du nicht durch, mit der Zeit habe ich mich aber recht gut dran gewöhnt. Insgesamt natürlich ne ganz andere Nummer als bisher, denn das war quasi mein 1000er-IV-Tempo. Rausgekommen ...


Da ist wohl jeder anders, vielleicht musst Du dich nur an die 88% gewöhnen, mach mal TDL bei 88% fange mit 4Km an und dann weiter steigern bis 12km!

Probiere ich gleich morgen. Vorgesehen sind 6km...

wenn du frauen auch glauben schenkst, dann kann ich dir sagen, dass das wunderbar geht.
ja ...

Hallo an Euch alle,

Hallo Sebastian :daumen:

Bei deinen Trainingszeiten, solltest Du vielleicht nach den Hm 1:38 trainieren, die 1000m Intervalle läufst Du zu langsam! Bei 88% kannst Du die 3 x 2000 oder 4 x 2000 oder 3 x 3000m Intervalle laufen. :nick:

EB = Endbeschleunigung

Gruß

Thorsten ...

Hallo zusammen,

hab mich länger nicht gemeldet... Schön zu sehen, dass hier einige nach Steffny laufen; da kann man sich dann doch mal austauschen.

Meine persönliche Vorbereitung läuft eigentlich recht gut. Allerdings habe ich es geschafft, mich am letzten Samstag bei einem ruhigen 11km DL auf ...

Der 10er sollte doch für dich nur eine Standortbestimmung sein, oder? Mach ihn doch 1 Woche früher, erhol dich dann in der letzten Woche und dann kannst mit dem 6-Wochen Plan für den HM durchstarten.

So werde ich es wohl machen... In welcher Woche steckst Du denn Markus?

@Markus und Linchen: Ihr ...


Mein Plan sagt:
IV's; 1000er in 4:50, 2000er in 5:10
TDL ca. 5:30
lockerer Lauf ca. 6:00
langer langsamer lauf zwischen 6:30 - 6:45.

An dem werde ich mich orientieren. Wenn bei den IV's mehr geht, lauf ich sie schneller, wenn ich den TDL schneller laufen kann, mache ich auch das. Die lockeren ...

D.h. du bereitest dich jetzt 12 Wochen auf einen HM vor. Davon 6 Wochen nach einem 10er-Plan? Läufst du denn dann auch den 10er nach 6 Wochen?
Markus

Ja genau, so hatte ich das eigentlich vor. Steffny sagt auch auf seiner Website, dass eine Kombination gut möglich ist. Ich habe auf jeden Fall vor ...

Ich fand das Buch klasse und ich werde mich auf den HM mit seinem 1:49er Plan vorbereiten. :nick:

:D Markus

Dir erstmal gute Besserung!
Ich bereite mich auch mit dem 1:49er von Steffny vor. Da es in 12 Wochen soweit ist, schalte ich just ab dieser Woche den 49min-Plan für 10km vor (beides 6 ...

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