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Ach so, was ich hier noch mal berichten könnte:

Wir haben mit fünf Läuferinnen und Läufern vom Verein am Röntgenlauf teilgenommen, als offiziellem Saisonabschluss.

Mein Trainer Robert startete als einziger von uns über die komplette Ultradistanz (63,3 km) und konnte den dritten Platz belegen, in ...

Moin!

Ich habe drei Wochen mal richtig Saisonpause gemacht und war sehr "faul", und wirklich kaum was gemacht. Tat ganz gut, vor allem, um mal den Kopf frei zu bekommen.

Seit einer Woche habe ich wieder das Training so langsam begonnen, natürlich läuft es momentan noch sehr zäh. Insbesondere meine ...

Kann es vielleicht sein, dass du durch die lange Regeneration nach deinem Übertraining im Frühjahr der Neuaufbau dann zu heftig von statten ging und du nur ein kleines Hochformfenster hattest?

Das scheint es in der Tat gewesen zu sein: Der Körper war vermutlich noch gar nicht wieder bereit, sich ...

Einen Plan B hab ich nicht, und ein weiterer Marathon macht auch aktuell keinen Sinn, solange die Beine nicht wollen.

Wenn ich mich bis dahin berappelt habe, laufe ich am 10.11. in Düsseldorf einen HM, aber ich bin noch skeptisch.

Heute tun mir die Beine doch noch ganz schön weh, ich mach erst mal ...

@rolli: Ich hätte gestern auch Krämpfe bekommen, selbst wenn ich eine Minute langsamer gelaufen wäre. Die Luft ist ganz einfach raus, der Körper im Eimer. Nach dem Trainingslager ging es nicht mehr nach oben, sondern stetig abwärts. Das habe ich verdrängt, nicht wahrhaben wollen.
Realistisch ...

Ausstieg nach knapp 25 km.

So ein Mist, die Beine haben nicht mitgespielt. Ab km 12 circa setzte ein leicht ziehender Schmerz ein, der sich von km zu km steigerte. Das Tempo war soweit gut getroffen, und ich hätte auch durchaus mit einer langsameren zweiten Hälte leben können (Hitze!), aber der ...

Hi!

Es läuft so làlà. Die Form passt eigentlich noch, das Tapering hat ganz gut was gebracht.

Zuletzt plagte mich noch eine schmerzhafte Verhärtung im rechten Oberschenkel (natürlich wieder die Rückseite), aber ich bin vorsichtig optimistisch, dass das bis morgen fit wird und einigermaßen hält ...

Woche vom 22.09. bis 28.09.2014

122 Wochenkilometer.


Montag
10 km regenerativ (Erholung vom Halbmarathon)

Dienstag
15 km extensiv

Mittwoch
Intervalle: 3x 4000m in 15:37, 15:32 und 15:27. Also einen Tick schneller als mein MRT, aber auch nicht "voll geballert". Beine auch noch etwas müde ...

...der HM ging schon mal nicht so gut! Mal sehen ob der Marathon besser wird. Ich denke, Ziel eines Trainingslagers sollte
es doch sein zum Saisonhöhepunkt die maximale Leistung abrufen zu können,oder? Was natürlich immer noch möglich ist
und wofür ich die Daumen drücke!! :daumen:

Laut Greif kann ...

Hallo, und Danke an alle für die Kommentare. :)

Ja, vermutlich fehlt mir einfach noch etwas Geduld. Meine Beine waren gestern, also am Tag nach dem Halbmarathon, eigentlich ganz gut, es tat nix weh. Fühlte sich eher an wie ein Tag nach einem Tempodauerlauf, als nach einem harten Halbmarathon. Der ...

Woche vom 15.09. bis 21.09.2014

Diese Woche war etwas reduziert, da ich am Sonntag in Traben-Trarbach beim Halbmarathon an den Start gegangen bin.

Allgemein war ich in dieser Woche immer noch sehr platt vom Trainingslager, und konnte mich auch bis zum HM nicht vollständig erholen.


Montag
10 ...

Woche vom 08.09. bis 14.09.2014

Die vergangene Woche stand im Zeichen der Regeneration vom Trainingslager. Die Regeneration dauert immer knappe 10 Tage, in denen es mir richtig bescheiden geht. Der Körper muss schließlich erst einmal verarbeiten, was ihm da zugesetzt wurde.


Montag
Knapp 14 km ...

Na dann wünsche ich dir viel Erfolg und Spaß beim Halbmarathon! :)


Trainingslager Wolfshagen, Tag 13

Heute stand der letzte lange Lauf an: erneut 36 km und 660+ Höhenmeter durch den Harz, und erneut die Endbeschleunigung am Berg.

Nachdem ich die letzten beiden Tage auf dem Zahnfleisch ging ...

Meiner Meinung nach sind es einfach ZU VIEL KILOMETER die da abgespult werden! (aber mit dieser Meinung steh ich höchst wahrscheinlich wieder alle da :confused: )

Die Meinungen gehen da ja auseinander. ;)

Im ambitionierten / professionellen Umfeld sind Umfänge > 150 km/Woche nicht selten ...

Wie steht Greif eigentlich zu 2 Marathons innerhalb der "Höchstform", also innerhalb von 5-6 Wochen?
Oder sollte man die Endphase der Höchstform dann eher für einen HM nutzen?

Erfahrungsgemäß läufst du den zweiten Marathon nicht mehr so schnell. Robert und einige andere haben das alles schon ...

Die Form kann auch mal 6 Wochen halten, das ist wohl typbedingt. Bei mir geht so nach 4-5 Wochen dann langsam wieder die Luft raus. Zumindest ist es ratsam, mit dem Hauptwettkampf nicht allzu lange zu warten. Frankfurt wäre mir zB zu lange hin (7 Wochen nach dem TL), Essen geht noch (5 Wochen nach ...

Hallo Dorrian, einen Frage habe ich noch zu den ext.- und regenerativen Einheiten. Nach Greif seinen Plänen und auch im Count down, soll ein 2:45:00 Läufer die regenerativen Einheiten in 4:55-5:10 machen die ext. in 4:40-4:55. Ihr, du so wie Robert J., lauft ja teilweise deutlich über 5:30 manchmal ...

was steht nach dem Trainingslager an? Gibt es Läufe wo du das Training einsetzen kannst oder ist bis dahin wieder
alles "verpufft"?

Es dauert ca. 10 bis 14 Tage, bis das Trainingslager "wirkt" und die Form deutlich ansteigt.

Entsprechend steht nach 14 Tagen bei mir ein Halbmarathon an (in Traben ...

Ich finde es erstaunlich, das ein Läufer deiner Klasse gar keine Einheiten in 4:10-4:30 absolviert.

Der Bereich 4:10-4:30 ist für mich kein guter Trainingsbereich: deutlich langsamer als MRT, und deutlich schneller als extensiver Dauerlauf. Bei Greif läuft man entweder mindestens im MRT, oder im ...

Trainingslager Wolfshagen, Tag 9

Morgens: 8 km regenerativ @ 6:09 min/km. Heute morgen sind wir noch ruhiger als sonst gelaufen, da die Beine von gestern doch recht schwer sind.

Abends: Ruhiger extensiver Dauerlauf: 16,3 km @ 5:14 min/km.

Ein fast schon regenerativer Tag. Der Tempodauerlauf von ...

Trainingslager Wolfshagen, Tag 8

Morgens: 8,2 km regenerativ @ 5:46 min/km

Abends: 18 km Tempodauerlauf in 1:10:02h (3:55 min/km). Sehr schöner Tempodauerlauf, der noch relativ locker war. Die letzten drei Kilometer noch mal etwas forciert und in 3:45 min/km gelaufen.


Gesamt mit Ein- und ...

@Dorrian: Macht ihr denn nach den extenstiven und Tempoeinheiten auch das Testo Training, d.h. kurze Sprints am Ende der Trainingseinheit? Wie kommt es bei den Teilnehmern an?

Testo-Training wird hier nicht gemacht. Aus dem einfachen Grund, weil die meisten es nicht gewohnt sind (weil sie es ...

Trainingslager Wolfshagen, Tag 6

Geschafft! Um 11:45 Uhr starteten wir auf die lange Runde. Es galt 36,0 km und ca. 630 Höhenmeter auf einem Rundkurs zu bewältigen. Höhepunkt der Runde war die Beschleunigung am Berg: Über 4,4 km geht es mit einer permanenten Steigung rund 280 Höhenmeter hinauf ...

Trainingslager Wolfshagen, Tag 5

Morgens: 8 km regenerativ @ 5:56 min/km

Abends: Staffel-Wettkampf. Jeweils drei Läufer bildeten eine Staffel, jeder lief 3x 2000m. Die Teams waren einigermaßen fair eingeteilt, also die Schnellsten mit den Langsamsten, und so weiter. Mein Team belegte Platz 5 von ...

Trainingslager Wolfshagen, Tag 4

Heute hab ich ganz schön Muskelkater, allerdings fast ausschließlich in den Adduktoren. Sehr unangenehm. Ich vermute das kommt noch von den Intervallen gestern, die waren dann doch deutlich zu intensiv gelaufen.

Da passte es natürlich sehr gut, dass heute ein ...

Machen denn die langsameren Gruppen die selben Umfänge, oder wird da moderater gesteigert? Der 4-Stunden Läufer, der sonst 50 Km/Woche trainiert kann eigentlich nicht so mirnichtsdirchnichts 150km laufen.

Also im Plan für die 14 Tage hier steht z.B. "10 bis 20 km extensiver DL". Jeder muss für ...

@gerry1976: Ja, im Bereich um 4 Stunden sind meistens sogar die größten Gruppen. Wie im realen Wettkampf ist auch im Trainingslager die Spitze leider recht dünn. :)



Trainingslager Wolfshagen, Tag 2

Morgens: 8 km regenerativ @ 6:06 min/km

Abends: 23 km extensiv @ 5:00 min/km, mit 360 ...

Trainingslager Wolfshagen, Tag 1

Heute gab es den "10er ohne Uhr". Das ist ein 10-km-Lauf mit Wettkampfcharakter, wobei die Läufer ohne Uhr laufen müssen. Stattdessen schätzt jeder im Vorfeld die Zeit, die er laufen könnte. Am Ende "gewinnt" derjenige das Rennen, der am nächsten an seiner ...

Wochenzusammenfassung


Montag, 18.08.2014
18 km gesteigerter TDL: 6 km in 4:14, 6km in 4:07 und 6 km in 3:59 min/km. Empfand ich als sehr hart. Gesamt: 23,7 km.

Dienstag, 19.08.2014
Regenerativ 16,6 km @ 5:37 min/km. Beine recht müde von Montag.

Mittwoch, 20.08.2014
Intervalltreppe: 5000m ...

Wochen vom 11.08. bis 17.08.2014

Einiges habe ich ja bereits zu den Einheiten am Montag und Mittwoch geschrieben, daher nur noch mal eine kurze Zusammenfassung.

Montag:
Verkorkster Tempolauf, abgebrochen nach knapp 11 km. Keine Energie gehabt!

Dienstag:
Erster Lauf bei meinen Eltern an der ...

Heute stand ich wesentlich besser im Futter: 1 kg mehr als normal, also 2,5 kg mehr als Montag!

Entsprechend lief die Einheit heute wie Butter:

4x 3000m mit 800m Trabpause. Solltempo: 11:27 min = 3:49 min/km.

Abgelieferte Zeiten:
1.) 11:15 = 3:45 min/km
2. - 4.) jeweils 11:21 = 3:47 min/km

Am ...

Macht mal ruhig mit den jungen Pferden! :)

Es startet gerade die dritte Aufbauwoche der Saison, und heute in sieben Tagen erst startet der spezifische Zeitraum der Marathon-Vorbereitung mit Ziel 12. Oktober.

Wenn ich hier und heute bereits 1:19:xxh im HM laufen könnte, hätte ich endweder etwas ...

Hmm, gestern noch schrieb ich "keine Probleme" beim 18-km-TDL, heute musste ich den bereits nach 11,3 km abbrechen, weil ich total alle war.

Es lag aber wohl daran, dass ich seit dem langen Lauf am Samstag zu wenig gegessen hab und meine Energiespeicher noch leer waren. Bereits vor dem Lauf heute ...

...und schon wieder ist eine Woche rum. :)

Woche vom 04.08. - 10.08.2014
Kilometer gelaufen: 142
Trainingseinheiten: 7

Auch in dieser Woche war das Athletiktraining noch auf Null gesetzt, um problemlos die Umfänge hochfahren zu können. Ab kommender Woche sollte ich aber zumindest wieder einmal ...

Magst Du mal deine 133km Woche einstellen. Ohne Zeiten ruhig. Geht mir nur um die Aufteilung. Danke!

Klar, findest du hier: Link (ist auch über meine Signatur zu erreichen).

Kann ich Dir gar nicht sagen. Ist mein erster Start dort und den Startplatz habe ich gewonnen ;-)
Kollegen berichteten ...

Hallo voxel,

meine nächsten Etappen sind:

a) Trainingslager Wolfshagen (24.08. - 07.09.2014)
b) Halbmarathon Traben-Trarbach (21.09.2014) - als Zielzeit erwarte ich eigentlich eine 1:19h.
c) RWE Essen Marathon am 12.10.2014 - Zielzeit ist abhängig von Halbmarathon und Trainingsstand.

Grüße!

Update

Vor zwei Wochen war ich für 8 Tage in Österreich zum Wandern. Wir waren zu zweit (ein 2:30h-Läufer und ich), und haben entsprechend konditionsfördernde, sehr lange Wanderungen unternommen (meist sechs Stunden und mehr pro Tag).

Nach dem Urlaub war ich recht erschöpft, aber es war gut, mal ...

@gerry1976: Ja, ich war letztes Silvester dort im Trainingslager. Der Schwerpunkt liegt auf vielen eher extensiven Trainings, garniert mit einer langen Runde (35 km) und einem "Wettkampf" innerhalb der Gruppe am 31.12. (der "Silvesterlauf"). Dieses Jahr werde ich aber wohl nicht mit Greif über ...

Regenerationswoche 2 von 4 ist jetzt auch geschafft.

Wieder keine harten Tempotrainings, stattdessen ganz ruhiges Training. Einzig am Mittwoch war ich beim extensiven Dauerlauf etwas zu schnell unterwegs, da sollte ich in den nächsten zwei Wochen gerne etwas auf die Bremse treten. 4:50 min/km über ...

Als ich meinen Weisheitszahn im Unterkiefer rausbekommen hab, hat sich das leider recht schnell entzündet nach einigen Tagen. Im Gegensatz zu den Zähnen im Oberkiefer kann unten die Wunde nicht "leerlaufen", stattdessen sammelt sich da alles an Essensresten, Speichel und Bakterien.

Falls das bei ...

Hör auf, dir 'n Kopf zu machen; geh raus und lauf. Jeden zweiten Tag.

Wenn dein Körper Pausen braucht, wird er sich melden. Wenn du zu kurz / zu lange vor dem Lauf gegessen hast, wirst du es merken und daraus lernen (Tipp: Sodbrennen = zu viel Nahrung im Magen).

Je mehr du in Zeitschriften dazu ...

Sorry, ich hab den Faden ein wenig schleifen lassen in letzter Zeit. Hatte wenig Zeit und Motivation, meine Trainings alle überall online einzutragen.

Jetzt hab ich die vergangenen drei Wochen mal aus Garmin Connect in die Laufsport-Liga übertragen, somit ist dort wieder alles vollständig.

Bäume ...

Am Mittwoch standen Intervalle im Plan, 6x 1000m mit 800m Trabpause.

Die erste Wiederholung lief noch sehr zäh, die Beine wollten nicht richtig: 3:41 Minuten.
Doch mit jeder Wiederholung lief es dann besser: 3:36, 3:30, 3:30, 3:28 und 3:27.

Tags drauf war ich dann erst morgens beim Physio, um ...

Wochenzusammenfassung

Letzte Woche stand im Zeichen von Pfingsten und einer ziemlichen Hitzewelle. Training macht da nur eingeschränkt Spaß, da man schon schwitzt, ohne überhaupt losgelaufen zu sein. ;)

Montag, 02.06.2014
3x 4000m in 15:35, 15:11 und 15:48. Harte Einheit.

Dienstag, 03.06 ...

Doch doch, ich komme gut mit dem Plan und auch Peter Greif klar. Ich war ja auch schon in 7 Trainingslagern dabei, in den vergangenen Jahren.

Nur weil ich gerade eine "weiche Phase" hab, heißt das nicht, dass das immer so ist. Schließlich bin ich mit den Plänen unverletzt durch die vergangenen drei ...

Liegt nicht an der Einstellung. Das Tempo bin ich ja im Februar und März locker gelaufen, sogar schneller. Nur ist die Form halt nicht mehr da. Die hält nun mal nicht ewig, sondern immer nur maximal sechs bis acht Wochen. :)

Der Trainingsplan geht davon aus, dass ich noch in Form bin. Da der Plan ...

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