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sicherlich ist der Ausstieg nicht gerade eine elegante Lösung! Aber ich denke mir, dass Mocki als langjährige Profiläuferin genau weiß, wie (negativ) die Öffentlichkeit bei einem Ausstieg reagiert. Wenn man dann mit diesem Bewusstsein aussteigt, gehe ich davon aus, dass sie keine andere Möglichkeit ...

danke für die Rückmeldung! Für ne sub17 im Herbst wird es tatsächlich auch etwas knapp, allein schon weil ich jetzt keine Topform mehr anstrebe! Auch die Zielsetzung für das nächste Jahr ist sehr ambitioniert. Allerdings erhoffe ich mir durch ein Trainingskonzept, was noch mehr auf die Mittelstrecke...

ich habe jetzt ca 6 Wochen laufpause hinter mir. Nachdem ich noch im Mai und Anfang Juni ganz gute Zeiten laufen konnte, hatte ich relativ viel Pech und mit 4 verschiedenen Verletzungen, die nicht aus dem Training resultierten, zu kämpfen. Am Ende hatte ich mir dann wohl doch eine Überlastung im Vor...

Würde an deiner Stelle nicht zu kritisch sein! Du bist auf der Strecke PB gelaufen (DLV vermessen!) Was will man mehr!? An deiner Stelle würde ich das Training nicht großartig verändern. Bei dem nächsten Rennen kann es schon ganz anders aussehen. Wenn man, so wie die am Samstag auf PB-Kurs ist, ist ...

Ich glaube auch, dass mich dieses Jahr die kurzen Temposachen wirklich weitergebracht haben! Also ruhig auch mal ne Einheit, die wesentlich schneller als Wk tempo ist und dementsprechend kurz ist. Mein kompletter Bewegungsapparat hat sich dadurch wesentlich verbessert! Leider hab ich jetzt gerade di...

4:23 gemische Gefühle. Klar, PB. Aber ich hab mir etwas mehr ausgerechnet. Gerade weil das Teilnehmerfeld recht passend war und auch sonst konnte ich mich gut an jmd. orientieren. Insgesamt gings richtig schnell um. War vorne in ner 5er Gruppe am ende dabei. Erste Runde in 64sek. (aber ich wollte dr...

Soooo, da ich nach der letzten Samstageinheit Probleme an der Hüfte hatte. (konnte Montags fast gar nicht mehr laufen) Habe ich insgesamt 4 Tage pausiert und bin gestern mit nem lockeren 9km lauf wieder eingestiegen. Hüfte hat sich eig nicht gemeldet :) Auch heute gehts gut, sodass ich mir keine Lei...

am Freitag hatte ich nochmal ne ganz gute Einheit. Von den Zeiten her jetzt keine super Sache, aber ich konnte das Tempo sehr gut gehen und war auch sonst am ende nicht komplett kaputt. Waren 1000 in 3:02 600 in 1:42 und 400 in 60 (mit jew. 5min Pause) Dummerweise musste ich gestern und heute (wahrs...

nächster Anlauf für die 1.500m! Am 26.05. in Münster (Münsterlandmeisterschaften) Bin heut wieder auf der Bahn und suche noch nach einer geeigneten Trainingseinheit! Welche Zielsetzung wäre jetzt angebracht? Habe in den letzten Wochen mein Augenmerk eher auf das Tempo gelegt (eher Unterdistanztraini...

Rorup war letztes Jahr ganz witzig! Haben uns da ja auch getroffen. Könnte wohl sein, dass ich dort aufkreuze ;) Bin mal gespannt, wie die Wks in 2 Monaten ausgehen. In den vorherigen Jahren war das immer seeeehr formabhängig und habe relativ schnell zum Sommer hin abgebaut... Leider wohne ich schon...

gestern war der letzte km rein musklär auch sehr grenzwertig! Da stoße ich mit meinem Laufstil an gewisse Grenzen! Auf den letzen Metern saß ich definitiv schon relativ tief im Laufschritt (zu langer Bodenkontakt). Waden hätten das auch nicht mehr lang mitgemacht. Hab tatsächlich einen relativ aggre...

eben 16:52 auf ner DLV vermessenen Strecke. Zugegeben, die Strecke ist schon richtig gut! Nach der Zeit vom letzten wochenende (17:37) hab ich ne Zeit um 17:10 durchaus als realistisch gesehen. Wenn man sich aber meine Bestzeit noch vor 2 Monaten anguckt (18:01 Anfang März gelaufen) und heute 16:52,...

gestern: 200 - 300 - 500 - 300 - 200 geplant in: 30,48,81,48,30 mit 4-5min Pause Ergebnis: 28,49,78,44,28 Eignet sich die Einheit für 1.500m? Ich glaube ich muss mein Augenmerk doch mehr auf etwas längere Einheiten legen. Ich brauch mal etwas Tempohärte! So eine Einheit ist zwar auch mal ganz schön,...

ich muss auch aufpassen, dass ich nicht zu viel schnelle/harte Sachen mache... Ich will aber eben nur ungern meinen gewohnten Wochenrhythmus umschmeissen. Heißt Sonntags wird immer relativ hart (Morgens 12km durch den Wald mit 5 ordentlich langen Berganpassagen) und wenn man dann Samstags noch n Wet...

seeeeehr gut!!! Hast du damit gerechnet?!? Hab am Samstag auch noch nen 5er absolviert. Der Lauf fand in Nottuln statt und ich bin 7 sek. hinter meinem Teamkollegen (seine pb vor einigen Wochen auf 17:05 geschraubt) eingelaufen. Waren am Ende 17:37 auf ner bergigen Strecke. Am Freitagabend steht dan...

die Einheiten sind wirklich schnell! Da kann ich nicht mithalten. Hab zufällig auch zwei von deinen Einheiten diese Woche gemacht! 3x1000 bin ich in 3:14, 13, 10 mit 3min Trabpause gelaufen. 4x400 bin ich gestern in 64,63,61,62 mit 5min Pause gelaufen (wobei ich vorher keine Ahnung hatte, wie schnel...

Am Samstag fand mein Saisoneinstieg statt. Ich habe mir vorher angeschaut, wer alles so gemeldet war und welche Zeiten angegeben wurden. Ein junger Athlet gab eine 4:18 an und als ich ihn nach seiner Zielzeit fragte, meinte er, er wolle ca. 4:12 laufen! Hab mir dann gedacht, selbst wenn er nicht die...

oooochhhh :-) die letzten Einheiten liefen nicht so gut, wie erhofft. Dazu kommt die fehlende Rennerfahrung. Ich werde versuchen, mich an jmd. dranzuhängen, auch wenn das bedeutet, dass ich dann etwas zu schnell starten werde... Mal schauen, wie es das hinten raus wird :D Hoffentlich habe ich auf de...

werde am 20.04. in die Saison einsteigen. Über 1.500m in Dülmen Gefühlt etwas zu früh. Wollte kurz fragen, wie ich jetzt noch in den letzten Tagen das Tempotraining verpacke. Mir fehlt zwar weiterhin die Tempohärte, aber ich will das jetzt auch nicht übers Knie brechen, sondern weiter sauber aufbauen.

irun94 hat geschrieben:Dazu zählen zunächst einmal 12x200m , 8x300m oder 6x400m, welche aber noch nicht voll gelaufen werden sollten.
Wie schnell sollten die dann so gelaufen werden? Also 15x200 mit 200m trab bin ich dieses Jahr schon zweimal gelaufen. In 32-33 (fühlten sich hinten raus immer besser an)

Gleich gehts raus zum TDL. 10km in ca 39 min Ich trainiere jetzt in Coesfeld. Dort ist die Trainingsgruppe deutlich kleiner geworden, da 2 Topleute aus beruflichen Gründen umgezogen sind (zudem studiert und trainiert C. Aehling in Regensburg). Überwiegend trainiere ich aber immer noch mit meinem Kum...

da ich im Sommer ein paar 1.500m Starts plane und vielleicht auch noch den ein oder anderen 800m Wk, bin ich vor 3 Wochen mal so langsam angefangen, mir ein paar Gedanken zu machen, wie das Training aussehen sollte... Natürlich fehlt mir da das know-how, aber ich war mir sicher, dass ich schon etwas...

...jaja, beruhig dich :wink:

war gestern richtig demotiviert. Hatte eig kein bock auf Training, aber gut das man dann Kollegen hat, die einen abholen. Ich hab das eig nach jeden Wk, dass ich mich erst einmal ne Woche lang richtig überwinden muss, um zu trainieren. Danach gehts dann wieder gut.

Ich wünsche euch allen ein erfolgreiches neues Jahr! Gestern standesgemäß noch einen der zahlreichen Silvesterläufe absolviert. 8km sind für mich schon viel zu weit, aber Zielsetzung war, dass es am Ende einfach anstrengend sein sollte :wink: Der Wind war leider sehr unangenehm, sodass man bei forts...

Ich konnte bisher nie etwas über die Einteilung des Dauerlauftempos in die Bereiche DLreg, DL1, DL2, DL3 finden. Teilweise über den Laktatwert, aber diese kenn ich bei mir nicht. Kann man das Tempo auch ca. nach Pulswerten oder nach Trainingstempo unterteilen?

ich weiß das zu schätzen, dass du dir die Mühe machst, viele meiner Post hier aufzulisten. Mein komplettes Training kann man so sicher nicht wiederspiegeln. Tempovariation findet dauerhaft statt. Zumindest das Dauerlauftempo variiert stark (4:15 bis 4:50). Da mache ich mir eher weniger Gedanken. Es ...

17:30... was ich dafür tun würde ;-) Sehr gut! Verbringe jetzt wieder die ein oder andere Einheit im Kraftraum, wo ich dann aber auch viele Übungen von JayJohnson ausführe. Kann mir sonst noch jemand Videos oder Übungen empfehlen? (Problematisch in den ersten Wochen nach Einführung von neuen Kräftig...

bin heute etwas planlos gestartet, nachdem der erste km dann in 4:15 war, hab ich mich dazu entschieden heute etwas schneller zu laufen. waren dann 40:40 min (ersten 5km in 20:50 zweiten in 19:50) und es war jetzt nicht so, dass es total anstrengend war. Die Trainingseinheit stimmt mich deshalb so g...

waren am ende 18:01 (erste Runde ~8:57) hab alles gegeben. Großen Dank an irun. Ohne ihn wäre ich definitiv langsamer. Konnte mich von Anfang bis Ende an ihn dranhängen. Ich habe ja mit einer etwas schnelleren Zeit geliebäugelt, von daher bin ich nicht vollkommen zufrieden :-/ Andererseits bin ich P...

danke für die Tipps aecids! komm grad vom Tempodauerlauf. Immer noch 'on fire'. 18:27! Hätte nicht gedacht, dass ich das im Training packen kann. Auch weil ich gar nicht mal so fit war. Wollte eigentlich nochmal meinen Wettkampftreter etwas einlaufen, doch als ich drin war, hatte ich große Schmerzen...

so, Training ging bis Dienstag sehr gut. Hatte mich da schon gewundert, weshalb ich bis dahin immer noch sehr fit war (die 4 Tage davor, waren von der Qualität sehr hoch) Eigentlich wollte ich am Montag dann Pause machen, aber meine Beine waren noch so locker, dass ich da einfach weitergemacht hab. ...

schade! Würd es aber nicht zu dramatisch sehen. Das dein Leistungsniveau nicht bei 19:20 liegt, ist dir auch klar. Ein schlechter Tag zu erwischen ist nichts schlimmes. Aber du willst 15km in so einem Affentempo laufen? Im Winter? Imho reicht es, wenn du die muskulären Voraussetzungen für das Tempo ...

Dauerläufe gehen grad gut. von 8-15km sind 4:30er Tempo relativ locker. Versuche aber gerade noch etwas auf die Abwechsung zu achten. Morgen etwas länger, etwas langsamer, samstag dann Tempodauerlauf. Dienstag: 2x 5x400 (in der ersten Serie mit 100m Trabpause, die zweite Serie mit 200m Trab) 80,77,7...

habe keine weitere Pause geplant. Ich habe vor, noch bis zum Wettkampf mitte Oktober Tempoeinheiten drin zu lassen. Danach fängt der Aufbau neu an. In den letzten Jahren war es immer so, dass ich komplett das Tempotraining im Winter gestrichen habe :-) Bin dann Anfang Februar mit leichten Fahrtenspi...

bei mir gibt es eigentlich auch nix neues. Training läuft ganz gut. Die Ergebnisse bleiben aber weiter aus. Nach 10 Tagen Laufpause (Urlaub) kam ich sehr lange nicht mehr in den richtigen Tritt. Erst seit 2-3 Wochen kann ich sagen, dass ca. wieder die Form habe, die ich vor dem Urlaub hatte. Hier ma...

hörte sich erst auch sehr vielversprechend an, aber leider klappt das mit "dailymile" auch nicht. trotzdem danke.

...werd nochmal weitersuchen, da es sonst wenig Sinn machen würde, die Einheiten zu posten.

ich werd die einheiten auch nicht für meine kompletten freunde sichbar machen :-) kann das verstehen, dass die nicht immer vollgespamt werden wollen, wenn die nix mit em laufen am hut haben. wollte das eher für meine trainingspartner und trainer machen. man kann ja erst eine spezielle freundesliste ...

Sport Tracks + Facebook

Hallo zusammen, folgende Frage, wie kann ich meine Einheiten anständig aus SportTracks in Facebook veröffentlichen? Es gibt einen Standard Plugin, da kann ich aber nicht die Details hineinpacken, die ich gern dort veröffentlichen will.... Da würde stehen "Du bist soeben 10km in xy min gelaufen&...

gestern noch ein paar Tempoläufe: 1200, 1200, 800, 800, 400, 400 mit jew. einer Rasenrunde im Trabtempo Sollte alle in nem 3:30er Schnitt laufen, außer die 400er in 72-75 sek. Sprich die 1200er in 4:12. Hatte mich dann beim laufen verrechnet und dachte, dass wir ne Durchgangszeit von 1:51 (bei 600m)...

bin aktuell in einer relativ guten Verfassung. Sprich ich kann das Training gut durchziehen, ohne am nächsten Tag total fertig zu sein. Gestern dann etwas Tempo. Erst sehr sehr viele Hürdenläufe und sonstige Koordinationsläufe. Danach dann 5x400 (200 trab) + 5x300 (100 trab) die 400er in 72-75 sek. ...

wobei ne 10:30 auf 3km noch nicht für eine sub18 auf 5km reicht... aber nach eigener Aussage bist du ja auch nicht voll durchgerannt. Ich bin zwar auch davon überzeugt, dass bei mir auch noch einiges geht, aber ich bin damit immer etwas vorsichtig. Würd trotzdem gern in 2-3 Wochen nochmal nen 3er la...

hab am Freitag den gleichen Wettkampf gelaufen wie der ExSprinter. Also die 3km (nicht noch den 10ner :-) Geplant war, dass ich die ersten beiden in 3:30 anlaufe und dann den letzten vllt noch etwas schneller laufe. Ziel war es, nicht komplett einzugehen und hinten raus wollte ich noch etwas draufle...

Es hört sich vielleicht weit hergeholt an, hat er vielleicht sogar Außenseiterchancen auf eine Olympia-Medaille ? siehe Dieter Baumann 1992. No Chance. Arne kann sich selbst schon ganz gut einschätzen. Das er gestern Silber geholt hat, war ein riesiger Erfolg. Der Rennverlauf war einfach nur klasse...

die letzte IV Einheit hört sich seeeehr gut an! 2min Trabpause??? Hinten raus nochmal schneller??? Du hast ganz sicher ne sub17 drauf (war doch dein Ziel, oder doch schneller?). Man bedenke, dass du von der Marathonstrecke kommst und die Ausdauer mitbringst. Zudem packst du solche IV Einheiten. Da f...

würd das DL Tempo vllt auch öfter mal ein wenig variieren. Versuche das gerade auch. Verschiedene Tempi können auch verschiedene Reize setzen. Am Dienstag mal meine IV Einheit: Bin mit meinem Kumpel, dementsprechend schnell. Haben etwas die kurzen Pausen unterschätzt. Bisher haben wir noch mit relat...

Regel Nr. 1 nach der Grundlage: "Trainiere das, was du nicht kannst" Leider berücksichtigen die Daniels der Welt diesen Regel nicht. Gruß Rolli sollte ich mal wieder nach Daniels trainieren, werd ich es beherzigen ;-) z. Z. trainiere ich etwas planlos. Sehe aber zu, dass ich min einmal di...

Mein Ziel ist es im Juli die 17:00 min über die 5 km zu knacken. die Zielzeit passt hier gut rein. Mein Traingspartner trainiert grad auch für die sub17, bzw. ist vor 2 Wochen 17:22 gelaufen. Gestern ist eher relativ locker alleine 17:25 gelaufen. Da wir zusammen trainieren laufe ich viele Einheite...

würds jetzt auch nicht so kritisch sehen. Da läuft sie jetzt richtig gute Rennen am Stück und trotzdem sind Leute am zweifeln, da überlegt man schon, würden hier mehr Leute zufrieden sein, wenn sie "nur" 4:07 gelaufen wäre? Die Anzahl der Wks in letzter Zeit ist sicher hoch, aber dafür ken...

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