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Wer jogger überfällt sucht die Gefahr würd ich mal denken. Da die meistens ja sportlicher als die Durchschnittsbevölkerung sind :D oder die jenigen sind Masochisten die gern mal was aufs Maul haben wollen :hihi:

Ich geh auch nicht im Dunkeln laufen da ich ohne Stirnlampe, die ich nicht habe, keine einzige Bodenwelle seh und deswegen immer mit durchgestrecktem Bein aufkomme. Passiert das mehrmals tut mir das Knie völlig weh und es passier mehrmals.

@Chris. mit der Schuhanziehtechnik habe ich mir so ziemlich jeden Straßenschuh kaput gemacht :D

@Hardlooper ich glaube das mit dem Puls beim schnüren kommt eher davon das man aufgeret ist weil es gleich wieder los geht :zwinker2:

Ja ich kann doch aber als Anfänger nicht gleich 30km laufen am Sonntag. Bin gestern das erste mal 70 minuten langsamer DL gelaufen. Das war jetzt micht das Anstergendste aber nen bischen Mukikater fühle ich schon jetzt. Wollte die Dauer dieses Laufes eigentlich 2 Wochen um 10 min erhöhen und dann ne ...

Zur zeit laufe ich 22 km/Woche (Sehenbedingt) steigere 10-15% die Woche. Zur Zeit noch keine Tempolaufe. 2 mal ruhiger DL (70-80%HFmax) und einmal langer-langsamer DL( 70-75%HFmax)

Jo genau da kann ich Chayzor (soll der Name auf ein deutsches Wort anspielen?) nur bekräftigen bin 19/180cm / mitlerweile 80 kg bin 4-5 mal die Woche gelaufen jetzt plage ich mich seit 4 Wochen mit Archillessehnenbeschwerden. (die aber besser weden juhu) :)

Nicht ernsthaft oder ich knall da die ganze zeit sachen in mein Blog und jetzt soll ich hier schreiben? Ganz ehrlich NÖ

Wenn ich das in Läden mache die ihre Filialen international verteilt haben dann juckts mich wenig ob die ihren Angestelltn theoretisch für die Beratungszeit umsonst bezahlt haben. Das man diese Vorgehensweise bei nem kleinem Betrieb nicht bringen kann ist mir schon klar. Das Argument ich würde ...

Was war denn jetzt falsch daran ? So hab ich mir meine Schuhe gekauft! Es liegt jedoch nicht daran das ich ein verdammter Geizkragen bin sondern mir nur ein sehr geringes Buget zu verfügung steht.

Hattet ihr niemals wenig Geld? oder finanzielle Engpässe?

Hallo Spinosus
ich kann dir zwar nicht sagen wo du in Oberbayern einen Laden findest aber ich kann dir raten wie du vorgehen solltest. Mach als erstes eine Laufanalyse um eine mögliche Fehlstellung deines Fußes herauszufinden, dann geh in einen laden und lass dich in deiner Schuhkategorie beraten ...

Ja habe das mit dem mehr einatmen (und so die Luft in die Lunge pressen) von einem der schon Ironman gelaufen ist da der mich mal in der Schule in sport unterrichtet hat.

kanns mir selber nicht erklären aber soll ja funktionieren.

Ich Laufe

Hi mein Name ist Lino ich komme aus Berlin bin 19 Jahre alt/jung und besuche noch die Schule!

Nach 12 wochen Joggen merke ich ich kann nicht mehr weg davon da es mir unendlich viel Spaß bereitet und Laufen zu meiner letzten Droge geworden. Seit der 1. Woche(Schuljahrsbeginn) habe ich das Kiffen ...

Wie kann ich denn meine Hfmax herausbekommen ohne schwammige Formeln zu rate zu ziehen oder einen, für mich zur Zeit zu teuren, Laktat test zu machen?

@ Hardlooper was hat denn mein Alter und mein 10 km Ergebniss damit zu tun das ich meine GA zu trainieren?

ps Sekunden wäre unmenschlich :D

Hallo ich bin ANFÄNGER und bin heute das erste mal mit Pulshur gelaufen. (vorher so 10-12 wochen ohne) Ich habe die totale Kriese bekommen weil das Ding dauerhaft geplärrt hat das ich im falschen Bereich bin also 82 % und mehr erst nach 40 minuten habe ich mich nicht mehr dagegen gewehrt und bin ...

Bei mir ist das mir den zwei Schritten auch automatisch passiert und ich denk mir auch nicht ohhh jetzt warns ja drei :D

Habe aber gemerkt wenn ich meine Atmung verändere so das sie nicht mehr "schrittsynchron" ist bekomme ich Seitenstechen.
mfG Lino

Also wenn ich jetzt richtig verstanden habe

70-82% Grundausdauer : relativ langsames Laufen über "längere zeit"

ab 82% Grundgeschwindigkeit : flotter DL oder Intervall

oder kann man das so verallgemeinert nicht sagen?

und

Bei den schnellen Laufen wird meines wissens VO2max gesteigert ...

Atumng währens des Laufens

Hi wollte mal wissen wie ihr während des Joggens atmet also durch die Nase oder den Mund in einem rythmus oder eifach so und wie bei verschieden Geschwindigkeiten ?

Ich atme 2 Schritte ein (durch die nase) und 2 Schritte aus (duch den Mund) habe jedoch bemerkt das ich so bei langsamen tempi ...

Die Frage was über 82% ist ist wohl unpräzise ich wollte eher wissen was damit trainiert wird ?
Aber das mit dem freiem Training ist wohl ne gute Idee das werd ich mal probieren

Hi Hardlooper
Habe mit den thread mal duchgelesen und dabei ist mir augefallen das 65-70% Hfmax ja der regenerative Bereich ist und von 70-82% der GA-Bereich liegt.
Jetzt meine Frage brauche ich nen Regenerationslauf wenn ich 3 mal pro woche laufe (denke mal eher nicht) und was liegt über 82% und ...

Danke Gero,
endlich mal ne antwort mit der ich was anfangen kann.
Aber wieso muss man nur beim Krafttraining auf genaue Ausführung achten beim laufen ist die ausführung doch auch wichtig (Laufstil/Kokrdination).
Die Kohlenhydrahtspeicher müssen ja angefressen werden oder wie stellt der Körper für ...

Ich denke das die Beine schon beim Laufen genug beansprucht sind. Ich trainiere den Rücken, Bauch, Brust und Arme. Aber ich mach das Zuhause und würde dann direkt von dae den Lauf starten. Jetzt war ich erst immer joggen und dann trainieren und dachte mir nun das ich andersrum halt die Aufwärmung ...

Krafttraining vorm Laufen?

Hi wollte mal fragen ob es gut ist vor dem Laufen sein Krafttraining zu machen ?

Ich denke es gibt zwei Vorteile
1. man hat seine Kohlenhydrahtspeicher schon "angenagt"
2. man ist nach dem training warm

kann man das Einlaufen dann weglassen?
oder gibt es sonstige Nachteile?

kennt jemand nen gutes box gym in Berlin / Neukölln ?(jaja ist jetzt sehr speziell aber vllt habe ich ja glück)

Hi ich habe auch nen Jahr im Fitnessstudio trainiert wurde mir aber irgendwann zu blöd der lästige Weg hin und zurück. Dann bin ich durch nen kumpel auf Fighter Fitness gestossen (also hab ne cd davon bekommen) und ich muss sagen damit verzeichne ich mehr erfolge als im Fitnessstudio obwohl dieses ...

Dein grundlegendes Trainingstempo sollte so langsam ausfallen, dass du zu Gesprächen fähig bist, ohne außer Atem zu kommen. In diesem Tempo läufst du den längsten Lauf. Den mittleren etwas schneller und den kürzesten noch etwas schneller

kann ich das auch einfach in Pulsfrequenzen umwandeln ?
z.B ...

Kann sein das in der ersten Zeit relativ wenig passiert da du Muskulatur aufbaust und du gerade duch die noch nicht vorhandenen Muskeln nicht so viel energie verbrennst.
Nen super tipp ist einfach nur im Wochentakt auf die Waage zu schauen da so die Fortschritte deutlicher erkennbar sind.
mfG Lino

Noch mal zu den Sehen ich habe mich sofort über das Thema informiert als die Probleme aufgetreten sind ich hole mir jetzt endlichmal richtige Lufschuhe die für mich "Fußkrüppel" geeignet sind und beim orthopäden Sporteinlagen

Hi Udo du hast es erkannt jeder Anfänger-Trainingsplan ist für Leute gemacht die überhaupt keine Kondition haben, zu denen zähle ich mich aber nicht mehr. Jedoch merke ich auch das mein körper noch zum Langstreckenlauf ausgelegt ist. Das mit den Sehnen kam als ich von 25 km auf 60km die Woche ...

Trainingsplan für Anfänger?

Hi bin neu hier und lauf seit ca. 3 Monaten und wollte mal fragen ob es speziell für Anfänger Pläne gibt? Man sollte ja als Neuling eher ruhger machen, da die Sehnen und Gelenke sich den Belastungen noch nicht angepasst haben. Ich habe keine probleme damit eine Stunde ohne Pausen zu laufen wie es ...

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