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Hallo Zusammen,

Gestern bin ich dann einen 10km Wettkampf gelaufen und habe 53:07 gebraucht - diese Woche werde ich auch erst Mittwoch wieder anfangen zu laufen weil sich meine Beine schon sehr benutzt anfüllen.
Ende Juli wollte ich dann in einen HM-Plan starten für den 13.10. in Köln - und bis ...

Guten Morgen!

So, gerade zurück von meinem 4ten Lauf diese Woche und muss sagen, dass sich meine Beine zwar belastet fühlen aber eigentlich sind mir die Kilometer gut bekommen.

Ich bin diese Woche gelaufen:

Dienstag 8,9km
Donnerstag 5,6km( Abbruch wegen Hagel( tut weh auf der Glatze :motz ...

Guten Morgen!

Wow, da habt ihr mir ja ordentlich den Kopf gewaschen. Aber da ihr die Strecke kennt könnt ihr auch besser beurteilen welchen Aufwand man betreiben sollte. Ich werde also bereits diese und nächste Woche meine Umfänge steigern. In der darauffolgenden werde ich wegen des 10km Laufs dann ...

Vielen Dank für so eine Ausführliche Antwort!

Kannst Du das näher beschreiben? Wie variierst Du zwischen den Einheiten? Oder alle drei auf derselben 8,33-km-Runde und immer im selben Tempo?


Meine momentane Laufwoche sieht so aus:
Dienstag: kurz und flott ( also mal Steigerungsläufe, Intervalle ...

Erstes Mal :-)

Hallo Runnersworld-Leute,

Ich habe mich auch schon für den Düsseldorf Marathon angemeldet.

Das wird mein erster Marathon und da habe ich mich für meine Geburtsstadt entschieden.

Vor drei Jahren bin ich schonmal 2 HM gelaufen und habe danach pausiert. ;) Seit Anfang des Jahres laufe ich wieder und ...

Laufe doch einmal einen 10er in vollem Tempo und teile uns die Zeit mit.
Dann kann man das Trainingstempo auch besser steuern.
- Thomas

Ich werde versuchen in den nächsten 1,5 Wochen eine entsprechende Zeit zu laufen.

Danke für die Mühen!

Bis dann

Sebastian

PS.: Mein Denkfehler scheint hier ...

Hallo Mountainrunner,

Danke für den Plan, finde ich super, dass hier im Forum so viele um die Anfänger bemüht sind!

Aber das Niveau des Plans ist mir deutlich zu hoch. Ich strebe keine 1h56m an sondern eher irgendwas um 2h20m. Am Sonntag als ich das erste Mal 21km gelaufen bin brauchte ich 2h19min ...

Guten Morgen,

Nochmal Danke auch für die sehr unterschiedlichen Meinungen.

Ich fand moengels Vorschlag ganz gut und habe gestern meine kurze Einheit für Gartenarbeit wegfallen lassen und dann meine heutige Einheit auf 21km ausgedehnt um mal zu testen wie ich damit klar komme und muss sagen das ist ...

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