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Ich bedanke mich erstmal für euere Bemühungen und werde ab Morgen mein Training nach Trainingsplan beginnen. Zusätzlich werde ich nach 2-3 Wochen ein "Tempotraining auf der Laufbahn absolvieren und schauen wie weit ich Fortschritte mach.

Hallo,
erstmal Danke für eure Tips !

@ Georg Momentan schaffe ich 10Km in einer Stunde. :peinlich: und mein Ziel ist es 10 Km in weniger als eine Stund zu laufen. Fürs erste würde mir mal reichen wenn ich die 10 Km in ca. 50min schaffen würde. Danach kann ich mir neue Ziele setzen.

@Sergej Ich ...

Leistung steigern.

Hallo,
ich trainiere nun seit ca. 3 Jahren und komme was die Schnelligkeit betrifft nicht wirklich voran was momentan sehr frustrierend und demotivierend wirkt.

Nun will ich versuchen nach Trainingsplan zu trainieren. Kann mir da jemand ein paar Tips geben bzw. sind die Trainingspläne die hier ...

Ich hatte am Anfang auch Schmerzen seitlich des linken Knies und habe mich daraufhin in die Obhut eines Orthopäden begeben.
Dieser hatte mir nach einer Laufanalyse Einlagen angefertigt mt denen ich seither ohne Schmerzen laufen kann.

Vielleicht liegt hier auch die Lösung deines Problems !

Maximaler Puls.

Hallo,
ich versuche in letzter Zeit beim Laufen auf meinen Puls zu achten. Ich lese immer wieder das man "gesund" läuft wenn der Puls 65-70 % vom Maximalpuls beträgt.

Mein maximalpuls sollte nach der Faustformel bei 180 liegen.

Wenn ich nun nach einem Trainingsplan trainiere der 3 Einheiten mit ...

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