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Ich merke, dass ich über den Leistungspeak drüber bin. 22 Wochen Vorbereitung scheinen für mich ca. 6 zu viel zu sein. Deswegen breche ich jetzt nach 18 Wochen ab, was ja auf Grund der Wettkampfsituation nicht so schlimm ist. Der Leipzig Marathon wäre auf jden Fall mit absinkender Form schwierig ...

Wochenrückblick (09.03.2020 - 15.03.2020)

79,97 km @ 5:06 min/km = 6h47min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Intervalle 5x1500m mit 1500m Trabpause + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen 17,47 km
1500m @ 3:56 min/km, 77% Ø HF, 82% max HF
1500m @ 3:54 min/km, 80% Ø HF ...

Wochenrückblick (02.03.2020 - 08.03.2020)

135,63 km @ 5:09 min/km = 11h37min40s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints
6 km @ 4:32, 75% Ø HF, 81% max HF
6 km @ 4:19, 82% Ø HF, 86% max HF
6 km @ 4:05, 86% Ø HF, 89% max HF
Gesamt ...

Wochenrückblick (24.02.2020 - 01.03.2020)

134,54 km @ 5:16 min/km = 11h48min46s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints 14,25 km
Tempo: 4:00 min/km, 84% Ø HF, 88% max HF
Gesamt: 4:31 min/km, 77% Ø HF, 88 ...

Wochenrückblick (17.02.2020 - 23.02.2020)

132,95 km @ 5:12 min/km = 11h32min24s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints
18,18 km @ 4:30 min/km, 80% Ø HF, 86% max HF, +35m/-42m
Gesamt: 18,50 km @ 4:33 min/km, 79% Ø HF, 86% max HF ...

Wochenrückblick (10.02.2020 - 16.02.2020)

103,83 km @ 5:18 min/km = 9h09min53s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Mittelintensiver Dauerlauf 10,10 km
4:43 min/km, 72% Ø HF, 78% max HF, +42m/-62m
Gut das heute in der Entlastungswoche nur ein mittelintensiver Lauf von 10 ...

Wochenrückblick (03.02.2020 - 09.02.2020)

136,66 km @ 5:14 min/km = 11h54min57s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempowechsellauf 18 km + 3 Testosprints
TWL: 4:36 (71%), 4:13 (78%), 4:34 (75%), 4:10 (79%), 4:33 (78%), 4:13 (82%), 4:34 (80%), 4:09 (82%), 4:34 (75%), 4 ...

@Jürgen: Tolles Bild.

@det: Der Leipzig Marathon soll es werden.

@Holger: Ich laufe die Q-Einheiten nach Plan. Der 10 km TDL war ein Formüberprüfungslauf, welcher schnellsmöglich gelaufen werden sollte.

@Farhad: Alles Gute für deinen Bruder. Wenn er wieder vollständig genesen ist kannst du ihn ja ...

Wochenrückblick (27.01.2020 - 02.02.2020)

134,36 km @ 5:21 min/km = 11h57min46s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempolauf 10 km + Einlaufen, 3 Steigerungen, Auslaufen, 3 Testosprints (14,27 km)
Tempo: 4:06 min/km, 85% Ø HF, 89% max HF
Gesamt: 4:38 min/km, 78% Ø HF, 89 ...

@Sven: dein Trainingsprogramm ist schon der Hammer. Du läufst wirklich viel und machst nebenher noch so viel Stabi und Stretching. Das muss doch mal in einem Bombenmarathon enden!

Schaun mer mal. Glückwunsch zu deinem super starken Ultradebüt. Ich hatte ja im vorigen Jahr auch mein Ultradebüt in ...

Wochenrückblick (20.01.2020 - 26.01.2020)

135,32 km @ 5:15 min/km = 11h49min37s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints
4 km @ 4:34 min/km, 72% Ø HF, 76% max HF
4 km @ 4:25 min/km, 76% Ø HF, 80% max HF
4 km @ 4:19 min/km, 80% Ø ...

Wochenrückblick (13.01.2020 - 19.01.2020)

136,93 km @ 5:16 min/km = 12h01min53s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 18,18 km + 3 Testosprints
Flott: 18,18 km @ 4:35 min/km, 75% Ø HF, 79% max HF
Gesamt: 18,51 km @ 4:39 min/km, 74% Ø HF, 79% max HF, +48m ...

@Heiko: Gute Besserung. Die Pechsträhne nimmt ja kein Ende bei dir. Ich drück die Dauem für den Laueinstieg in Q1.

@Holger:

Nicht that´s life sondern that´s Greif (-: Umfangsmäßig fordert er einem T7M schon ab Dezember einiges ab.

Ich finde das flotte Dauerlauftempo geht noch ganz gut ohne ...

Wochenrückblick (06.01.2020 - 12.01.2020)

133,59 km @ 5:15 min/km = 11h40min21s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Progressiver Dauerlauf 18 km + 3 Testosprints
6 km @ 4:37, 73% Ø HF, 76% max HF
6 km @ 4:24, 78% Ø HF, 81% max HF
6 km @ 4:12, 82% Ø HF, 85% max HF
Gesamt ...

E gesundes neies Gahr eich.


Wochenrückblick (30.12.2019 - 05.01.2020)

109,89 km @ 5:20 min/km = 9h46min45s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer / Lockerer Dauerlauf 10,10 km
5:19 min/km, 63% Ø HF, 70% max HF, +21m/-9m
1. Hälfte langsam, 2. Hälfte locker ...

Wochenrückblick (23.12.2019 - 29.12.2019)

122,22 km @ 5:16 min/km = 10h42min52s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempowechsellauf 9×(1 km, 1 km) + 3x Testosprints 18,31 km
TWL: 4:40 (69%), 4:27 (77%), 4:39 (75%), 4:28 (77%), 4:40 (75%), 4:29 (79%), 4:38 (78%), 4:27 (78 ...

Wochenrückblick (16.12.2019 - 22.12.2019)

123,38 km @ 5:20 min/km = 10h57min37s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 17,17 km
4:50 min/km, 80% Ø HF, 83% max HF, +42m/-40m
Vom Gefühl flott, von der HF her flott, Pace aber nicht wirklich. Schon beim ...

@hepp78, ich staune ja immer wieder was du scheinbar das ganze Jahr über für Umfänge läufst! Wann waren es denn zuletzt mal "nur" etwa 60 km?

Ich hab eigentlich immer 2 vierwöchige Regenerationsblöcke pro Jahr. Nach dem Sturz beim Marathon war der Oktober dieses Jahr noch umfangsärmer. Im ...

Wochenrückblick (09.12.2019 - 15.12.2019)

123,63 km @ 5:22 min/km = 11h03min43s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 16,16 km
4:39 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +39m/-38m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 15,42 km
5:24 min/km, 69% Ø HF, 76 ...

Wochenrückblick (02.12.2019 - 08.12.2019)

117,36 km @ 5:21 min/km = 10h28min21s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Flotter Dauerlauf 15,15 km
4:38 min/km, 77% Ø HF, 81% max HF, +34m/-29m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:30 min/km, 70% Ø HF, 77 ...

voxel, was für ein geiler Bericht, sooooooo spannend, ich habe beim Mitlesen richtig mitgefiebert und je näher es gegen Ende des Marathons ging, umso schneller habe ich gelesen :) :daumen:
Glückwunsch zu diesem tollen Ergebnis!!!! :daumen: :hallo: :geil: :handshak: :popcorn: :headbang: :rock ...

Wochenrückblick (25.11.2019 - 01.12.2019)

105,30 km @ 5:28 min/km = 9h36min27s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tempowechsellauf bis 80% HF 12,12 km
5:12 min/km, 73% Ø HF, 82% max HF, +21m/-18m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:37 min/km, 71% Ø ...

Wochenrückblick (18.11.2019 - 24.11.2019)

80,80 km @ 5:29 min/km = 7h22min25s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 12,12 km mit 4 Steigerungen
5:23 min/km, 72% Ø HF, 86% max HF, +16m/-18m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 12,12 km
5:33 min ...

Wochenrückblick (11.11.2019 - 17.11.2019)

56,56 km @ 5:25 min/km = 5h06min36s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 10,10 km mit 3 Steigerungen
5:20 min/km, 69% Ø HF, 85% max HF, +31m/-22m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 10,10 km
5:31 min ...

Na ja, mit ohne Tempo und nur ein paar 30ern ohne Doppeldecker und Übergewicht einen 82 km-Lauf anzugehen, ist schon dummdreist.

Die Hoffnung stirbt zuletzt - vielleicht kann ich trotzdem ankommen?

Ich gehe mal davon aus, dass du auch deine Form für einen 82 km Lauf recht gut einschätzen kannst ...

Wochenrückblick (04.11.2019 - 10.11.2019)

36,36 km @ 5:50 min/km = 3h31min56s running

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:59 min/km, 73% Ø HF, 83% max HF, +110m/-77m
Erster Lauf in Athen. Stop and Go bis zum Nationalgarden und dann dort meine Runden gedreht.

Dienstag
-

Mittwoch
Früh ...

Wochenrückblick (28.10.2019 - 03.11.2019)

23,23 km @ 5:32 min/km = 2h08min26s running + ca. 7,5h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 2,02 km
5:36 min/km, 71% Ø HF, 76% max HF, +5m/-2m
Sanfter Wiedereinstieg ins Lauftraining. Ich werde diese Woche die km ganz langsam ...

Besser spät als nie.

@Dennis: Bei deiner Top Form war es wirklich sehr ärgerlich das du gerade am Tag X mit solchen Problemen zu kämpfen hattest. Ich kann deine Enttäuschung sehr gut verstehen. Ich hoffe trotzdem, dass du dich nochmal an einen Marathon wagst.

@Sandra: Du hast genau das abgeliefert ...

Wochenrückblick (21.10.2019 - 27.10.2019)

4h00min00s Indoor Cycling + ca. 9h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Indoor Cycling 15 min mit Tabata 8 x 20s

Dienstag
Früh
Indoor Cycling 60 min

Mittwoch
Früh
Indoor Cycling 15 min mit Tabata 8 x 20s

Donnerstag
Früh
Indoor Cycling 60 min ...

Wochenrückblick (14.10.2019 - 20.10.2019)

10,53 km @ 4:49 min/km = 0h50min42s running + 3h30min00s Indoor Cycling + ca. 9h core, strength, stretch & roll

Montag
Früh
Tabata Intervalle 8 x 20s mit 10s Trabpause + Ein- und Auslaufen 3,45 km
4:46 min/km, 76% Ø HF, 88% max HF, +8m/-8m
Da die Hüfte ...

Es freut mich sehr das es bei Holger wieder besser läuft. Bei Voxel leider das komplette Gegenteil. Ich hoffe du triffst die richtigen Entscheidungen. Für das Ziel 2h39min ist das natürlich alles andere als gut. Auch Jürgen und Sebastian gute Besserung. Bei mir läufts zur Zeit auch nicht gerade rund ...

@Sandra: Auch wenn du nicht ganz zufrieden bist sieht das doch nach einem gelungenen Lauf aus.

@Jens: Freu dich über deine Bestzeit. Eine super Saison mit grandiosen Zeiten.

@alcano: Stark wie du am Ende die Bestzeit doch noch gewuppt hast. Das sieht ja richtig gut aus für Frankfurt.

@Jürgen: Mit ...

Morgen ist ja ganz schön was los. Viel Erfolg allen Wettkämpfern.

Anti, Low Carb hab ich nach dem Rennsteig beendet. Für die Ultras hatte das ganz gut funktioniert. KH sind es jetzt ungefähr 350 g pro Tag. Die Speicher sollten somit fürs Training ausreichend gefüllt sein.

Du hattest so viel Spaß ...

Bin gerade im Zug zurück nach Hause. Da hab ich dann als Bummelletzter meinen Rennbericht getippelt.

Aber erstmal Glückwunsch zur Bestzeit dem V-Runner. Alle anderen zu einem Finish vor dem man sich ja auch nicht grämen muss.


Warschau Marathon 2019

Da es leider mit einem personalisierten ...

Ich wünsche den Berliner Startern sowie Dennis alles Gute und bestmögliche Ergebnisse. Ich war zwar heute auch kurz in Berlin aber nur auf Durchreise. Aktuell sitze ich in der Bahn von Berlin nach Warschau wo ich am Sonntag 9 Uhr den Marathon laufen werde, da ich leider keinen personalisierten ...

Wochenrückblick (16.09.2019 - 22.09.2019)

79,79 km @ 5:04 min/km = 6h43min53s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 9 von 10 (Tapering)

Montag
Früh
Langsamer Dauerlauf 8,08 km
5:12 min/km, 64% Ø HF, 68% max HF, +9m/-9m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger ...

Wochenrückblick (09.09.2019 - 15.09.2019)

88,94 km @ 5:07 min/km = 7h35min35s running + ca. 5h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 8 von 10 (10 k Wettkampfwoche)

Montag
Früh
Lockerer, welliger Dauerlauf 14,14 km
5:01 min/km, 67% Ø HF, 76% max HF, +197m/-193m

Im Anschluss
6 ...

Habe gerade alles überflogen. Schon stark was da in Münster abging. Toll das für Anfang September das Wetter so marathonfreundlich war. Ich gratuliere euch zu euren herausragenden Leistungen. Jens, Christoph und Det haben einfach nur auf den Punkt abgeliefert was ja nicht wirklich so einfach ist die ...

Wochenrückblick (02.09.2019 - 08.09.2019)

125,51 km @ 5:02 min/km = 10h32min37s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 7 von 10

Montag
Früh
Lockerer Dauerlauf 22,22 km
4:48 min/km, 70% Ø HF, 76% max HF, +41m/-40m

Dienstag
Früh
Lockerer, welliger ...

Wochenrückblick (26.08.2019 - 01.09.2019)

109,68 km @ 5:07 min/km = 9h21min59s running + ca. 7h core, strength, stretch & roll

Marathontraining Woche 6 von 10

Montag
Früh
Fartlek 12 x 1 min schnell / langsam + Einlaufen, 3 Sprints, Auslaufen 13,13 km
Schnelle Minuten: 3:32, 3:31, 3:31, 3 ...

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