Puls:
Vor dem laufen: 60-70
Nach 5 Minuten Laufen: 140
3 Minuten nach dem Laufen: 120


:confused: :confused: :confused:

Das habe ich ja beim Radeln in der Stadt. Da ist schlummert einiges Potenzial, vor allem, wenn du das Rauchen bleiben lässt.

Ansonsten weiter trainieren, moderater ...

Ich bin heute bei meinem ersten Crosslauf gestartet, ein 5. Platz und 7km mit einigen kurzen aber steilen Anstiegen in 3:39/km sind es geworden.


Crosslauf in Trebur?! Die Hügel und vor allem das Beachvolleyballfeld waren ganz schön fies :geil:
Habe leider keine Spikes und daher an den Anstiegen ...

kneischi: Ist doch eine super Einheit! Ich machs immer so dass ich während eines Monats versuche die Wiederholungen zu steigern, und dann im Folgemonat längere oder kürzere Intervalle mache, je nach Trainingsziel. Allerdings trainiere ich selbst auch nicht sehr strukturiert, mache nur eine ...

Hallo zusammen,

bin schon länger sporadischer Mitleser und wollte dieses Jahr mal genauso strukturiert trainieren, wie ihr :)
Letztes Jahr im Juni 5km in 17:50 und HM in 1:30:00. Leider kam dann eine langwierige Wadenzerrung und bis Oktober nur sporadisch gelaufen.

Bin seit Herbst fast nur ...

Hallo,

das würde eine Verbesserung von 2 Minuten pro Kilometer bedeuten(!), bei fast doppelter Strecke. Das wird schon sehr schwierig bis unschaffbar bei evtl. vorhandenem Übergewicht.

4:40min/km sind selbst für viele Trainierende ein ordentliches Tempo.
Dein Alter / Gewicht?

Wenn das in einem ...