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wenn du bei 165puls rad faehrst, dann sind doch 175puls beim laufen genau richtig. Wuerde einen Laktattest und eine messung des Max. Puls machen, dann bist du schlauer.

nachdem ich echt stolz war von letztem Montag bin gestern Montag 67km gelaufen zu sein. Kommt die Quittung auf dem Fusse, Muskelzerrung in der rechten Wade. KP warum, Vermutung ist, dass es eventuell doch etwas zu kalt war gestern fuer kurze Hose und die letzten 2 Tage Training dann etwas zu viel ...

Kommt darauf an wie oft man läuft. Also bei 7-10 Einheiten ist das kein Problem, die meisten Einheiten in dem Bereich 8-12km zu machen. 2 längere Einheiten sind dann in der spezifischen Vorbereitung natürlich Pflicht, aber der Rest darf ruhig kurz sein, wenn man oft genug läuft.

Bsp-. mit 7 ...

wo sollte denn meine wohlfuehlgeschwinsigkeit liegen? wo liegt eure?

also wenn ich langsam laufe ist sie so bei 5.7 - 5.8 min/km

und die schnelleren sachen bei DL 4.9 - 5.2 min/km.

ich frage mich gerade, wie das Tempo dann locker gewesen sein kann :tocktock:

Wäre das locker gewesen, hätte es nicht "weh" getan und heute dürftest du das auch nicht mehr spüren.... :confused:

es lag nicht an der einheit an sich. wie gesagt, beim loslaufen habe ich schon gemerkt, dass die beine ...

bin gestern in lockerem tempo 2:05h /19km gelaufen. hat echt weh getan. allerdings schon von anfang an. ka warum. und heute merke cich es immernoch.
^^

noch ne frage
auf den trainingsplaenen hier im forum sind die meisten lauefe zwischen 8 und 12km also ca.1h lang. es gibt kaum laengere einheiten ...

Hmmm, ich bin da jetzt zufällig in diesen Thread geraten.

Meine Meinung:
Die Ambition "3 h" steht viel zu sehr im Vordergrund.
Viele Ratschläge berücksichtigen nicht die spezifische Situation, sondern sind eher 08/15 (und für eine normale Läuferkarriere richtig).

Da kommt ein junger Läufer vom ...

sodelle...

Ich habe festgestellt, dass sich das Lauf Training ganz anderes gestaltet als beim Radfahren. Sei es Rennrad oder MountainBike.
Muss da glaube ich etwas umdenken.

Zu der geposteten Trainingseinheit. Das schaut langsam aus, da ich ja auch ein und auslaufen muss. bin so ca.60 min mit 11,5 ...

schneapfla hat geschrieben:Ich dachte Du willst für einen Marathon trainieren? :confused: :confused:
ich dachte ich waere dabei, warum was meinst du?

hab den rat befolgt und abwechsung reichgebracht.

vorgestern 6* 30sec sprints im EB bereich mit 60sec pause, nach jedem mal 10sec weniger pause. bei 40min gesamtzeit.

gestern 2* 3min GA2 und kurze 6sec SB intervalle. bei 55min gesamtzeit.

mal schaun, wies weitergeht.
durch die ...

Sehe ich richtig, dass Du die letzte Woche mehr als 60km gefressen hast? Fühlt sich das okay an? Versuche doch mal etwas Abwechselung reinzubringen. Was Du machst ist jedes Mal lockeres Jogging. Aals sub3-Kandidat müsste einen Dauerlauf mit 5:00-5:20min/km locker gehen. Durch den Mix steigerst Du ...

Siegfried hat geschrieben:Sorry das ich lache - aber mit dem Geschlurf wirst Du Last haben unter 4 Stunden zu kommen. Von 3 Stunden bist Du Lichtjahre entfernt :hihi:

Siegfried
hauptsache du hast die weissheit mit loeffeln gefressen :confused:

Hi Dominik,

falls Dich erstaunt, dass hier auf Deinem Regenlauf "herumgehackt" wird. Also früge mich jemand, wie man die User in einem Laufforum am besten necken könne, empfähle ich genau so einen Satz zu schreiben :nick: .

Knippi :winken:

ja scheint so, :tocktock:
die spinnen die Römer ...

worfroz hat geschrieben:Klingt nach norddeutschem Sommer = bestes Laufwetter! :nick:
bahh, des macht kein spaß, freu mich schon auf schnee, schnee laufen ist geil, mit sonne. das wird der hammer.

Danke, das hoert sich ja alles ganz gut an.

Ps
Ich kenne Deine persönliche Lebenssituation nicht (will ich auch nicht kennenlernen ), daher nur ein zartes, schüchternes Anklopfen: die Uhrzeit Deiner Beiträge veranlaßt mich zur Frage: bekommst Du ausreichend Schlaf?


Uhrzeit??? Glockenhelle hier ...

so bin grad mal wieder von ner Runde zurück gekommen, war ganz gut läuft sich sehr gut.
Leider musste ich wegen Regen verkürzen und bin nur auf 50min gekommen.
Laut Wecker in Schnitt 10km/h schnell gaaanz locker, 134Puls. Finde das hört sich ganz gut an. Gefühlt könnte ich das den ganzen Tag laufen ...

Tja, damals... und was brauchst Du jetzt ? Schau doch einfach mal in einen der hier vorhandenen Trainingspläne, dann wirst Du sehen, daß dir derzeit u.a. die langen langsamen Läufe mit Umfägen bis zu etwa 35 km noch völlig fehlen.

hey, klarfehlen mir die langen einheiten. bin ja laufanfänger ...

Projekt 42/3

Hallo Community,

nachdem ich nun leider das nächste 1/2 Jahr lang sportlich nichts zu tun hab außer zu Laufen. Habe ich mir überlegt mal nach dem halben Jahr nen Marathon zu laufen. Natürlich nicht ohne Ziel... unter 3h. Nun hab ich keine Ahnung ob das machbar ist.

Ich bin sportlich, war immer ...

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