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JO cool. So hab ich des grad gemacht. 10 min eingelaufen. Dann zwischendrin paar Sätze schnelleres Tempo( 90% Hf Max). Und dann zwischendrin wieder normales Tempo und am Ende 10 min ausgelaufen. Solangs ned glatt ist, taugt das auch mit höherem Tempo.

Danke schonmal

genauso mein ich das :D

Werde das jetzt so machen:

paar Dauerläufe mit unterschiedlichem Tempo- zwischendurch paar Intervalle und Sprints

Lauf ABC

und bischen mehr auf die Tube drücken als sonst

Weil Grundlagenausdauer sollte ich nun genug haben, jetzt solls hall auch weng schneller werden ...

Naja gut die Sätze sollen heißen:

Dass der Plan für 12 Wochen ausgelegt ist. Ich nun aber denke, dass die Intensität in dem Plan für mich zu hoch ist. Heißt: Ich wollt gerne jetzt keine großartige Veränderung zu meinem Laufen vornehmen, aber dennoch weng was für Schnelligkeit/Tempo tun.
Oder soll ...

Cooper Test find ich eigentlich schon ziemlich "geil". Joa gut solangs nur kalt und nicht glatt ist, stört mich des eigentlich nicht allzusehr. Werd ich mal machen. War sonst eigentlich bei 12 Min bei 3200 Meter.

Joa werd mir mal die 5km in 20min anschaunen.

"spaßeshalber"werde ich nicht nur mit ...

Tempoarbeit

Moin. Laufe mitlerweile schon wieder recht lang( ca. 2 Jahre). Hab aber nie so auf Leistung gemerkt. Bin halt gelaufen, aus Spaß, mir fällt es nun auch leichter und bin auch schneller geworden. Nun will ich aber mehr, wissen was noch geht...

Laufe jetzt Anfang Mai einen LAuf über 10,9km und möchte ...

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