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das mit dem sportabzeichen ist ja geil

gibts da irgendwelche vereine die darauf hin trainieren?

5km in 23 min muss man für das abzeichen machen und noch sachen worauf man speziell trainieren muss^^

hast du mit 12 bei der feuerwehr angefangen oder wieso bist du schon so viele Jahre im Dienst ^^

naja ich kann dir nur mut machen weil ich sehe wie sprunghaft die steigerung ist

vor 2 wochen war ich noch total am arsch bei dem schlechten wetter und jetz lauf ich 10km in 1:10 inklusive 5 min pause ...

ja lol seitdem ich auf meine technik achte tut einfach nix mehr weh . Bin gestern sogar noch nach nem 36h Tag gelaufen 4km in 20 minuten gemütlich

Ich würde dir außerdem empfehlen, noch 1-2 kg abzunehmen innerhalb des Monats. Du bist nicht unbedingt leicht und wenn du auf süße und fettige Speisen verzichtest, dich aber trotzdem immer satt futterst, könnte das sicherlich nen paar Sekunden sparen?

Um abzunehmen braucht man ein Kaloriendefizit ...

kann es sein ,dass du deine Vermutungen hier einfach äusserst? Willev?


Mittlerweile gibt es schon solche Wissenschaftler die sich mit physiologischen Vorgängen beschäftigen.

Bei Koffein wird innerhalb von 3 Wochen eine starke Toleranz entwickelt , weshalb es sowieo sehr ratsam ist , danach ...

solltest weniger kaffe trinken und mehr schlafen . verzichte ganz auf den kaffe übrigens. wenn du dann 5 wochen ohne bist , wird dein körper sich davon voll entwöhnt haben. Der ursprüngliche Effekt wird an dem Tag X ,dann viel besser sein .

achja und ruhig mut

ich hab anfang märz angefangen zu ...

heute hab ich 5km in 28 min geschafft , leichte schmerzen erst nach dem laufen in den knien gehabt^^

also welchen trainingsrythmus würdet ihr mir empfehlen um sich zu steigern

einfach nur lange laufzeigen oder doch etwas komplizierteres

ja ich habe bis heute ne pause gemacht und bin langsam 4km gelaufen

hab versucht auf die technik zu achten und eher mit den fußballen aufzusetzen

So hatte ich, bis auf in den Knien etwas , keine schmerzen

Werde erstmal langsamer laufen und gucken ob ich die Schmerzen nich wegbekomme, ortho ...

5km in unter 25 min schaffen

Hallo Leute

Ich laufe seit einem Monat und habe vorher 2 Monate ausdauertraining auf dem Crosswalker gemacht. Ansonsten nur Muskeltraining gemacht


185
82kg
max 17% Körperfettanteil

Ich laufe zur Zeit sehr oft und fahre viel mit einem Ergometer um abzunehmen

Ich schaffe es aus etwaigen ...

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