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Hallo!

Weiss zwar nicht ob sich hier noch einer verirrt wollte auch nur kurz das Ende meines Vorhabens mitteilen..... Nach einem enttäuschenden HM vor 4 Wochen hab ich seit 2 Wochen Schmerzen im rechten Unterleib. War auch schon im Krankenhaus wegen Verdacht auf Blinddarm. Haben mich dort 3 Tage ...

Moin zusammen!!

Danke für den Motivatiosschub Mondscheinläufer...!!

Indirekt bin ich deinem Rat schon gefolgt und am Freitag die 35km in 3:00h gelaufen. Damit wie gesagt den Schintt > 5:00 gelaufen und gleichzeitig meinen ersten Lauf in 3:00h gemacht. Hatte eigentlich beim Start geplant mehrere ...

Hallo!

Sorry war lang nicht mehr im Netz und deswegen kein Update....

Kurze Zusammenfassung der letzten Wochen: Hab mich mit viiiieeeel Mühe wieder halbwegs in den Plan zurückgekämpft. Letzte Woche war RecWoche angesagt (hab allerdings am So noch einen 32km Lauf gemacht, da ich Defizite aufholen ...

Hallo zusammen!

Also nachdem ich gestern aus Zeitmangel nur 5km RecJog machen konnte (na ja wird nicht wirklich viel ausmachen) stand heute der Schwellenlauf an. Wie gesagt hab ich das Tempo auf 4:00min/km gedrückt. Also es ging erstaunlich gut. 4km Einlaufen, 10km Schwellenlauf (also 40Minuten ...

Also.....

... in der letzten Woche wie gesagt ca. 55km gelaufen. Dabei Sa+S0 je 15km (Sa Laufband und So draussen bei ziemlich kaltem Ostwind). Eigentlich gehts einigermassen aber lang nicht in der Form von vor 2 Wochen.

Diese Woche versuch ich einfach wieder in den Plan einzusteigen. Gestern ...

So...

Kurze Statusmeldung ....

- Beine noch seeehr müde und schwer
- Vorgestern 6km und gestern 8km in >5:20 min/km.....
- Beide Läufe ziemlich viel geschwitzt und nachher viel Husten
--> Körper ist noch lange nicht wirklich fit :-(

... mal weiter beobachten ....

Gruß
Chris

Moin!

Danke für die nett gemeinten Motivationsschübe!!!!

Also mir gehts noch nicht wirklich gut aber geistig schon besser ;-)

Versuche mich gerade zur folgendenen weiteren Vorgehensweise durchzuringen:

- diese Woche mit leichtem Lauftraining beginnen (max. 50 Gesamtkilometer)
- Falls es am ...

Ich mal wieder ....

Auch wenn ich nun viele hier enttäusche aber ich tendiere augenblicklich dazu mein Vorhaben aufzugeben. Grund: Letzter Lauf war am 07.02 lockere 8km nach 22km in 4:30er Schnitt den Tag vorher. Danach: auf die Couch ein kühles Bier und dann fangen die Beine an zu schmerzen, als ...

Moin zusammen!

Danke für euer Feedback und der Thread war ja auch als "Blog" gedacht und von daher .... Nebenbei hatte ich ja auch schon erwähnt, dass mein Wochenpeak doch eher 110km bleibt!!

Nun mal ein absolutes "Frust"-Update gebe :-(

Diese Woche standen an:

1. 14km darin 8km ...

Wieder mal 1,5 Wochen vorbei.....

... TP verläuft eigentlich nach Plan. Halt mich ziemlich streng an die Vorgaben von Pfitzinger und das Training fällt mir nicht allzu schwer. Deswegen häng ich auch ab und an ein paar km dran.

Mal kurz die letzte Woche wiedergebe.

Insgesamt 100km darin ...

Zielzeit ist Anfang Mai in Düsseldorf die 2:59:59. Wobei ich mich aber da nicht so unter Druck setzte dies zu schaffen. Im letzten September bin ich in Münster 3:04:00 gelaufen und somit könnte das Ziel erreichbar sein.

Meine HM Bestzeit (im letzten August) liegt bei knapp 1:25.

Gruß

Hallo!

Darf man fragen wie deine Marathonzeit ist/war??

Für mich war das auch mal Ziel. Stecke im Augenblick auch im Marathontraining und hoffe die 39min in der Vorbereitung knacken zu können. Für mich habe ich festgestellt dass der Schlüssel zu schnelleren Zeiten nicht unbedingt in Intervallen ...

Mal ein weiteres Zwischenupdate:

So: 10km draussen mit Zwischenstopp und 3 Flaschen Bier beim Kollegen ....
--> Abends beim Italiener. Treppe runtergegangen und umgeknickt *grummel*
Mo: 18km MLR
--> Noch Hallenfussballschuhe in der Sporttasche gehabt und vergessen gegen Laufschuhe zu tauschen ...

Sodele!

Auch diese Woche ist so gut wie gelaufen:

Mo: 15,5km 5:02er Schnitt
Di: 21km 4:55er
Mi: 8km: 5:15er
Do: 8km 5:20er
Fr: 30km darin 13km in 4:15,insgesamt 4:47er

Morgen ist Fussballturnier und am Sonntag vielleicht ein bischen locker laufen zum Muskeln auflockern..... mal sehen.

Der ...

Hallo!

So lange nicht mehr gemeldet, da Jahreswechsel und meine Planung immer wieder umschwenkt ... :P !!

Habe mich jetzt aber am WE festgelegt. Der Lauf bleibt wie geplant am 8.Mai nachdem meine Schägerin mir sagte, dass das mit der Kommunion doch nicht der 8.Mai ist sondern erst später.... also ...

Moin!!

Wieder mal Zeit für ein Update!!

Moin.


Ich dachte eher an Frühform als an Übertraining.
Und diese deine beiden Kommentare zeigen ja schon, was verbessert werden sollte:
1) "die Schwellenläufe fallen mir wie gesagt nicht soooo schwer"
2) "32km sind für mich NICHT gemütlich ...

Unterschreib' ich. Ich selbst brauchte allerdings meine HM-Zeit aus der Signatur für die sub3. Allerdings war auch meine sub3 herangehensweise eher unkonventionell: So lange wie möglich 4:10er-Tempo und dann ins Ziel retten. Ich war bei KM32 soweit, dass ich mir 45 Minuten für die letzten 10km ...

Na na, nicht dass du bei einer 3:00:05 landest.


Da hätte ich Angst, dass im März schon die Luft raus ist. Ich mache im Moment so gemütliche Sachen wie 16 km @4:45 und 32 km @5:15.

Also persönlich fände ich eine 3:00:05 nicht soooooo schlimm und würde auch die Zielerreichung verbuchen. Bin ...

Lese hier gerade zum ersten Mal. Krasser Faden. War bzw. ist das wirklich Teil eines 5-Jahres-Gesamtplanes oder hat es sich zufällig so ergeben und Du nimmst jetzt die sub3 als logischen Schritt als nächstes? In beiden Fällen, vor allem aber im ersten ist das eine für (ich hoffe, ich darf das sagen ...

UPDATE:

So sorry lange nicht mehr hier gewesen, aber was wirklich Spannendes ist auch nicht passiert. Ausser einer "kleinen" Erkältung, die mich ein paar Tage ausser Gefecht gesetzt hat und 2 faulen Laufwochen zwischendurch komm ich wohl so in den Tritt wie ich wollte, um Übertraining im ...

Hallo Chris,

Ende Mai wirds schon recht warm, wie du weißt ...

Hannover und St. Wendel sind wahrscheinlich nur eine Woche vor deinem ursprünglich geplanten Termin.

Grüße,
3fach

Ja das stimmt, allerdings hatten wir auch schon desöfteren Ende April/Anfang Mai höhere Temperaturen als Ende Mai ...

Moin zusammen!

Also OK wahrscheinlich wirds dann doch nur ein Peak von 120km. Werde dann mal ein bischen zurückrudern, weil ich auch nicht ins Übertraining kommen möchte.

Meine Woche bis dato:

Mo: 17,5km
Di: 11,2km mit 6km in 4:00min/km Schnitt (fällt mir langsam etwas leichter das Tempo zu ...

OK!

Danke für die Information!! Falls das mit dem 08.05 in Düsseldorf nicht klappen sollte ist der MiMa die erste Wahl.

Dann wär noch eine Frage!! Wie sieht es denn mit Übernachtung aus?? Ist das ein Problem oder müsste man sich früh genug drum kümmern. Ist ja nicht gerade bei mir um die Ecke ...

Nur eine kurze Frage:

Ist die Strecke (neben der schönen Landschaft) auch bestzeittauglich??

Ich habe eigentlich geplant am 08.Mai in Düsseldorf zu laufen aber es kommt wahrscheinlich ein privater Termin dazwischen. Dann wäre dies dann die nächste Wahl für meinen sub 3h Versuch!!

Gruß
Chris

Hallo Chris,

nachdem ich (vor Urzeiten :zwinker5: ) den Crescendo-Faden schon mit Spannung verfolgt habe, werde ich dich auch hier wieder lesend begleiten. Ich wünsche dir viel Erfolg auf deinem Weg zur sub3. Ich bin sicher, die kannst du im Frühjahr laufen.

Viele Grüße,
3fach

Hallo 3fach ...

aha... also du befindest dich gerade in einer Übergangsphase von gemütlichem Wintertraining in Richtung fett kilometerkloppen ohne Rücksicht auf Verluste :D

130 is ja nen Hammer. Da müssen die 3:00 ganz leicht fallen. Zumal du ja auch schon einiges an Lauf/Marathonerfahrung hast.

Machst du ...

Wie lang wird bei dir ein langer mit 120min ? 24km? oder mehr?

Finde ehrlich gesagt, dass die Umfänge ein bisschen niedrig sind für sub3 (bzw. ziemlich viele Regenerationswochen dabei sind... jede 3te. Die 90-100km find ich prinzipiell nicht zu wenig)... aber wenn's reicht ;)

Ist das eine ...

Sodele!

Dann mal den ersten Update mache. Letzte Woche warens ca. 95km und diese Woche erst 20km. Davon heute ein Thresholdlauf mit 5km in 4:00min/km integriert in einem 16km Lauf. Vom Gefühl her genau richtig zwischen sehr fordernd und zu leicht.

Am Samstag werd ich wohl den langen machen mit ...

Mein Weg zu sub 3:00 ....

Hallo zusammen!

Nachdem ich ans Ende meines 5 Jahresplans angekommen bin stehen nun im nächsten Jahr die sub 3:00 an.

Meine Zeiten:

3:53 -> 3:27 -> 3:14 -> 3:10 -> 3:04 (September 2010 in Münster)

Gemeldet habe ich den Marathon in Düsseldorf (8. Mai 2011), damit ich mal wieder den Sommer ...

Bei meinem Plan - bis 55 - ist der Längste 32km. Bis 70 sind es 34km und danach eben anscheinend 38km.
Wäre sicher auch mal was, 35km schaffe ich in 3h, dann sollten 38 auch gehen.


Jep, hast du gesagt. :zwinker5: Zwei Wochen vor dem Marathon gibt es auch noch ein Tuneup Race, da passt es dann ...

Ich glaube ich gönne mir die Hose mal .... Bei sc24 gibts im Augenblick 60,- Gutschein bei einem Einkauf von 130,-. Brauch sowieso noch ein paar Fussballschuhe und dann sollte das passen .....

Brooks Utopia Thermal Pants

Hallo zusammen!

Es wird wieder kälter und ich suche für die kalten Monate eine lange Laufhose. Da ich ein hartnäckiger Tightverweigerer bin, schau ich mich nach einer guten Alternative (nicht eng anliegend um). Da hab ich die oben genannte Hose von Brooks gefunden.

Hat jemand Erfahrung mit der ...

@corriere: 2:47:20 ----> WWWWOOOOOWWWW!!

Aller grössten Respekt. Da sind mir ja meine 3:04:01 fast peinlich ;-)!!!

Auf jeden Fall wars ein supi Lauf mit super Wetter und einer schönen Strecke!! Münster kommt auf jeden Fall im nächsten Jahr auf meine sub 3:00 Versuch-Auswahlliste!!!

Danke auch ...

Herzlichen Glückwunsch zu deiner tollen Leistung!

Schön gleichmäßig gelaufen.

Wie gehts dem Fuß? Ich habe gehört Tequilla soll Schmerzen betäuben, also viel Spaß auf Malle :-)

Danke, Danke!!!

Den Tipp nehm ich gerne mit :P !! Fuss gehts Sch....!! Ziemlich heftige Schmerzen beim Gehen und ...

Glückwusch zur Zeit. Denkst du es lag am krank sein, dass es mit <3:00 nicht geklappt hat ? Von deinem Training her hättest du das doch locker schaffen müssen. Mal sehen wie wir mit unserem "lockeren" Steffny <:3:00 Plan abschneiden. Vielleicht ist ja weniger dann doch mehr ;-)

Gute Regneration ...

Nabend zusammen!!

Ja, ja das war ich ....

Supersplit wars wirklich mit 1:31:57 und 1:32:04. Details folgen dann noch, da ich heute Abend ncoch mit den Kids schwimmen war und nachher zum Abendessen eingeladen von Schwiegermutter. Waren dann doch ein paar Bier zuviel ... ;-) Hab ich mir einfach ...

Hallo!

Noch einmal ein kurzes Update: Am Sonntag war noch einmal ein 21km Lauf. Habs ruhig angehen lassen und mit Kinderwagen einen 5:07min/km Schnitt gelaufen. Gestern war 9km RecJog. Morgen oder heute noch mal 11km mit 3km im MRT. Den Rest der Woche dann nach Gefühl. Pause oder 4-6km RecJog.

Die ...

Nabend!

Mal ein kurzes Update zu meinem Training gebe. Heute wars denk ich die letzte "harte" Einheit nämlich noch einmal 3x1600m in 3:45min/km. So weit geschafft aber war doch fordernd. denk mal die Vo2-Max Einheiten bin ich nicht mehr so gewohnt.......

Ansonsten sind die Halsschmerzen wieder ...



KW36
Di: 10km Recovey
Mi: 11km mit 3km @HM-Pace
Fr: 8km Recovery, 6x100, strides
Sa: 6km Recovery
So: HM



Hallo!

Ich halte die Woche prinzipiell für OK. Und die 3km am MI solltest du eigentlich ohne Probleme wegstecken können, insbesondere auch da am DO Ruhetag ist. Ich würde da eher ein ...

Domborusse hat geschrieben:Bin auch zum Zuschauen und Anfeuern verdammt - ein guter Freund aus Krechting läuft mit und den will ich ab km 30 unterstützen :D
Gruß
Domborusse

Aus Krechting?? Ist ja der Vorort von Krommert (da wo ich herkomme) :daumen:

*chrisderauchunterstützunghabenwill*

Mahlzeit!

Ich merk schon langsam werden die Einheiten langweilig :-)!!!

Trotzdem nerv ich mit einem neuen Update:

Gestern 11km in 5:15 mit 8x100m Strides. Abends nochmal 3km mit den Kids gelaufen.

Heute 6km RecJog.

Durch den Wetterbericht inspiriert überleg ich doch noch den 10km Lauf am So ...

Zwischenfrage:

Weiss jemand, ob man die Startunterlagen auch abholen lassen darf?? Eine Bekannte fährt sowieso am Samstag nach Münster und würde meine Startunterlagen mitbringen. Bräuchte dann nicht unbedingt selbst noch nach Münster fahren.

Heute Post aus Münster gekriegt...

Chris 9988 No. 594
66Tom No. 1675
jewo Nr. 1208
chrypray Nr. 2046

Freu mich!
:daumen:
Christel

Endlich gesellt sich auch "Frauenpower" hinzu!!

Auch alles Gute für dich und deinen Lauf Christel!! Vielleicht trifft man sich ja nachher im Zielbereich würd ...

Ich hoffe du hast für mich ein Bier mitgetrunken.

Bin übrigens auch in Münster - in der Staffel.

Bin den ganzen dort 2008 gelaufen.

Wie sieht die nächste Woche aus?

Moin!

Meinem Kopf nach hab ich für das ganze Forum ein Bier mitgetrunken .... :binkrank:

Irgendwie bekommt es mir nicht ...

So wahrscheinlich letztes Update für diese Woche!

Gerade den 30er gemacht. Sind geworden 30km in 2:35h (also 5:10er Schnitt) und somit voll im Rahmen. Hatte kurz die Idee den Lauf auf 3:05h aufzublasen aber dachte das ist dann doch nicht im Sinne des Tapering und bin der Versuchung widerstanden ...

ich werd zuschauen :-)

Wäre auch gern als Läufer dabei gewesen, aber dafür reichts leider noch nicht...
Wird sicher wieder ein Top Marathon. Ihr könnt euch drauf freuen. Nächstes Jahr bin ich dann auch AUF der Strecke

Good Luck

Ja denne hau mal ordentlich rein im Winter :daumen: !! Deine ...

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