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@19freddy63: Wenn ich das nochmals so lese, hast du wirklich recht! Die Distanzen sind tatsächlich etwas bescheiden. Dein Vorschlag klingt doch schonmal ganz vernünftig! Ich denke die 45km sollten recht gut machbar sein. Vielen Dank schonmal!

@sleepingdog: das habe ich nicht bedacht, klingt aber ...

Von 10km zu 5km... Tempo??

Hallo miteinander

ich laufe seit ca 1.5 Jahren relativ regelmässig meine 25-35km die Woche.

Meine persönliche Bestzeit auf 10km liegt bei 46:13 Min. (letzte Woche)

Mein Problem ist folgendes, ich habe extrem Mühe mit dem schnellen Laufen (für meine Verhältnisse ~4min/km). Alles unter 4:20 ist für ...

Versuche deine Trainingsumfänge etwas zu reduzieren. Laufe nur bis du einen Druck, leichten Schmerz spürst und bricht dann ab. 1-2 Wochen ganz aufs Laufen zu verzichten ist nicht verkehrt! Aber es durchzuziehen ist hart, ich kenne das aus eigener Erfahrung. Hatte ebenfalls ein Läuferknie im Frühling ...

Ich Trage ebenfalls Einlagen in kombination mit gut gestützten Laufschuhen, da ich eine sehr starke überpronatione habe. Ich könnte nicht mehr ohne! Ohne die Einlagen bin ich selbst im sehr gut gestützten Kayano 17 noch eingeknickt und hatte ab einer halben Stunde starke Schmerzen an der Aussenseite ...

hi

Ich werde meine Urlaubswoche (am Meer bei Bordeaux F) als Regenerationswoche nutzen. Vorher intensiv trainieren und dann im Urlaub 3 - vielleicht auch 4 lockere schöne Strandläufe machen. So bin ich nach dem Urlaub auch richtig erholt und kann wieder vollgas geben! Würde dir ähnliches empfehlen ...

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