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ich finds schlüssig

Hey

mein auch dass vermutl. dein max tats. bisle höher liegt

laut Steffny TPlan "10 km in 49 min." wäre z.B. ruhiger DL 75 % 6:00

also dein voll gelaufener 10er 4:55 (flach ?) mit 194 entsprach angenommen reali. 91 %

deine 160 bei 6:00-6:30 sind gemütlich u. entspricht den 75 %, passt

ergibt ...

Hallo Peelo,

es gibt tausend Varianten für INTs !!!! alle haben irgendwie ihre Berechtigung

Fakt ist, Tempo geht auf die Socken, vorallem wenn mans nicht gewöhnt ist u. nix spezielles
neben dem eigentlichen Lauftraining unternimmt (gezielte Kräftigung u. dehenen, dehnen .. (dauert !!)

ich fang ...

wie schauts mit deiner "Belastungsverträglichkeit" aus ?

sRisiko halt, wenn du 2 Wochen vorm Marathon nen "flotten" HM läufst dass du noch die Nachwirkungen hast, u. wenns blöd läuft den M riskierst oder versaust !!

kommt sicher auch drauf an was u. wie du den Rest der Wochen trainierst

ich würde ...

also bei geplanten 31 km ist ja man nicht unbedingt "schnell" unterwegs, wie z.B. nen 10er

ich würde die einzelnen Intervallblöcke pulsorientiert gestalten (1x Wo. INT)

laufe selbst HM mit 89 % relativ konstant durch, M mit (noch) 85 %,
kann im letzten Drittel immer noch deutlich zulegen, macht ...

Also ich hab meinen niedrigsten Wert nicht morgens, sondern direkt vorm Lauftraining (Vorfreude ?).
Nachdem ich umgezogen bin, setze ich mich 2 min. hin, entspanne u. registriere dabei Pulsverlauf.
Dann weiß ich auch sofort was danach im Training geht oder auch nicht, hängt meist vom "Stress" im ...

mit Herberts großem Laufbuch hab ich auch angefangen, viel Info !
allerdings wie bei fast allen Büchern u.ä., die direkte Verknüpfung der verschiedenen Kapiteln fehlt.

z.B. Kapitel Trainingspläne, Kraft, Dehnen u. Verletzung.
Warum gibts keine Alternativtrainingspläne wo bereits von vornherein ...

Hi Kevin,
u. mittlerweile schon schlauer geworden ?
hast doch sicher irgendeinen oder auch mehrere Gründe fürs tägl. laufen ?
scheinbar doch Zweifel vor irgendwelchen Nebenwirkungen, sonst würdest du nicht nachfragen ?

Z.B. auch mit 3x laufen u. 2x Kraft ist man ausreichend beschäftigt.
Damit auch ...

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