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Sowas könnte ich nicht!
Vor einem TDL oder WK laufe ich mich immer mit sehr lockerem Tempo 15min ein.
Dann dehne ich so ca 10min die wichtigsten Bereiche.
Danach zieh ich dann meine WK Schuhe an und mache 3x3 unterschiedliche ABC-Lauf Übungen.
Wie zb: 3x Anfersen mit ablaufen, 3x Skippings mit ...

Ok habe die 10km auf der Bahn absolviert. 40:36min. bei guten Bedingungen. Habe das Aufwärmen dieses mal wieder weggelassen und bin dafür etwas langsamer gestartet und habe das Defizit dann auf den letzten Kilometern noch recht gut aufholen können.

Ich würd beim WK vor allem auf dem ersten ...

Läufst Du im Training öfter wettkampfmässig auf Zeit?

Das kann ich sogar sehr gut. Im Training stelle ich mich sogar unter relativ großen Druck und bin dort sehr enthusiastisch und ehrgeizig.

Ich habe mir einfach vorgenommen die 10km mal auf der Bahn zu laufen um Messfehler auszuschließen.
Hoffe ...

Ja! Das wichtigste ist die Trainingsstrecke vernünftig mit dem Rad oder Google vermessen. Oft ist es so, dass man sich mit den 10km Trainingsstrecke deutlich verschätzt.
Die Strecken sind exakt mit Google gemessen. Habe im Training eine 2.5km Runde bei der ich mein Tempo dann immer kontrollieren ...

Hi,

ich bin 16 Jahre alt, ca 70kg schwer, 183cm groß und laufe jetzt seit Anfang dieses Jahr, aber intensiv habe ich erst im Sommer angefangen.

Demletzt bin ich die 10km erstmals knapp unter 40min. gelaufen.
Ich laufe jedoch über die 5km eine Zeit von 19min und über 2,5km eine Zeit von 8,5min ...

Warum ist das mit dem Laufclub nichts geworden?
Waren kaum welche in meiner Altersgruppe.
Aber ich habe schon den nächsten im Visier ;)

Und ich melde mich auch wieder zu Wort.
Ein wirklich großes Dankeschön an euch, denn gestern habe ich es endlich geschafft, die 10km in einem WK-Testlauf knapp unter 40min. zu laufen :D War schon ein sensationelles Gefühl, da ich damit eigentlich nicht gerechnet habe ^^.

Nun heißt es aber ...

Nur "Nachwuchs". "Talent" ist anders. Auch wenn die Zeiten stimmen. Nur weil einer mit 15 oder 16 (angeblich) Zeiten joggt, die die Volkslaufmamis und -papis nicht hinkriegen, ist das nicht gleich talentiert.
Also das ,,angeblich´´ finde ich jetzt irgendwie schmeichelhaft :D

Läufst du den HM in 2 Std? (5:41 min/km)
Aber 15km in 69min? (Das sind keine 4:26 min/km sondern 4:36 min/km)


Hast recht :klatsch:

Traurig, aber wahr. ^^ Auch wenn meine Strecke 22km beträgt ist es etwas unpassend, da ich laut einer Umrechnungstabelle ( Marathon Austria ) sollte ich auf eine ...

Hi JD 1994,

ich bin 95´er Jahrgang und laufe 15km in 69min. - also mit einer pace von 4:26 langsamer als du über die 17km.
Ich selber habe mich den Sprung auch auf die HM-Distanz gewagt. Ist eine gute Erfahrung wie ich finde.
Die 15km laufe ich locker ohne Probleme durch, aber ab 19km wird es bei ...

Ich habe den Ratschlag nun befolgt und bin einem Laufclub beigetreten, nachdem ich ein Probetraining absolviert habe.
Dort war auch direkt klar, dass ich kürzere Strecken laufen soll, damit ich mein Tempo verbessern kann, welches ich später nur sehr schwierig aufgebessert bekomme.
Ich habe auch eine ...

Wenn man das alles so hört, erscheint es mir doch als wesentlich interessanter. ;)
Denn solche Herausforderungen sind auch die, die ich gesucht habe.

Nun ich werde zwar meinen HM noch laufen, aber jetzt so langsam mal die Mittelstrecke austesten und gucken was da so für mich geht. (:

@schlussläufer: Okay, dann werden wir uns wohl nicht allzu lange begegnen =D
Viel Glück beim WK!

Warum 10km? warum HM? Warum nicht Mittelstrecke?
Ich glaube ich laufe viel lieber über längere Strecken, da ich mich auch nicht nach schnellen 5km verausgabt fühle. Nach ca. 15min. fühle ich mich ...

Danke, besonders für die Umrechnungstabelle, mit der es mir sicher leichter fallen wird, mir Ziele zu setzen.

Ich denke die Taktik hört sich ganz gut an, werde sie direkt beim nächsten mal über die 10km ausprobieren.

Für einen 10km-Wettkampf und HM habe ich mich jetzt auch eingeschrieben.
Den HM ...

Okay, danke.

Wie gehe ich die 10km denn am besten vom Tempo her an?
Langsam anfangen und stetige leichte Steigung, gewisses Tempo bis zur Hälfte halten und danach auf ein schnelleres Level wechseln oder lieber anders?

Unsicherheit

Hallo,

ich gehe seit ca. 9 Monaten 1-2 mal die Woche Joggen.

Die letzten Monate habe ich das Training etwas inteniviert, da es mir doch mehr Spaß macht als zuvor gedacht, mich selber herauszufordern.

Ich möchte meine Zeiten verbessern, um später an Marathons teilzunehmen.

Meine bisherigen Zeiten ...

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