Luise Läuft

Die Woche ist es bei mir läuferisch sehr sehr ruhig. Zum einen ist Entlastungs-/ Taperwoche, zum anderen war sonst auch viel los, weswegen ich mich bis jetzt kaum entlastet oder erholt fühle.
Das war auch bei den "easy" Läufen deutlich zu merken. Einerseits entspannt zu laufen, während einem andererseits dauernd einfällt, was noch zu tun ist/ was noch alles ansteht oder man ganz vergessen hatte. ist schon irgendwie schwer. Mittendrin klingelt noch das Handy und man geht doch ran, weil es jemand ist, der schon die ganze Woche versucht hat, mich zu erreichen. Herrje.
Sonntag steht der 10er an und ich habe wie auch schon vor dem letzten 10er überhaupt kein Gefühl... zumindest kein gutes.
Aber erfahrungsgemäß heißt das erstmal gar nichts.
Immerhin habe ich mich mit neuer Laufkleidung aufgeheitert (jetzt habe ich plötzlich große Auswahl an Lauf-BHs - früher war es doch mal so schwer einen passenden, gut sitzenden zu finden) und ein Paar alte harte Laufschuhe in die Tonne wandern lassen. Zusätzlich sind die warmen Laufsachen seit letztem WE wieder ganz hinten im Schrank und die kurzen Klamotten gleich griffbereit.
Dazu noch Wetter, das die Laune hebt! Also eigentlich nur gute Vorzeichen. Zusätzlich starte ich nicht ganz alleine in Celle, ich hab schon einen Laufkumpel ausfindig gemacht, der dort auch läuft. Morgen steht wieder etliches auf dem Programm, aber dann kann das Rennen am Sonntag kommen. Hoffentlich gibt es dieses Mal nach der Entlastungswoche wieder so einen Schub nach vorne wie 3 Wochen zuvor. Diese Woche kamen mir nämlich meine wenigen Läufe und Laufkilometer deutlich anstrengender vor als in den letzten 2 Wochen.

Unglaublich, dass es nur noch gut 5 Wochen bis zum Marathon sind. Die letzten Wochen vergingen wie im Flug.

Ein ganz klintzeklein wenig habe ich auch schon für danach geplant: Ende Mai und Juni nochmal kurzes nach Lust und Laune und dann im Herbst geht es Richtung HM.
Also nichts so wahnsinnig ernstes. Das sollte mir nach dem Marathon (hoffentlich) alles kurz vorkommen.

Viel Spaß und gute Beine am Sonntag beim 10er !

Die blaue Luise hat geschrieben: 06.03.2026, 22:27 Zusätzlich sind die warmen Laufsachen seit letztem WE wieder ganz hinten im Schrank und die kurzen Klamotten gleich griffbereit.
Dazu noch Wetter, das die Laune hebt! Also eigentlich nur gute Vorzeichen. Zusätzlich starte ich nicht ganz alleine in Celle, ich hab schon einen Laufkumpel ausfindig gemacht, der dort auch läuft.

Das Wetter wird ideal, die Zuschauermassen werden Dich antreiben.......und über den Rest hatten wir schon gesprochen.
Es könnte an manchen Stellen recht eng werden und der Startbereich sieht übel aus. Stell Dich nicht zu weit nach hinten.

"Die 10, 15 und 20 Kilometer seien dagegen keine Alltagsläufe. Die Teilnehmenden dort würden sich in der Regel aber gut vorbereiten. Tipp vom Trainer: Bei Engstellen aufpassen und zur Not auch mal gehen."
https://www.celleheute.de/post/spa%C3%9 ... -lauf-2026

Vielen vielen Dank!

Heute beim Aktivierungslauf habe ich endlich mal die neuen Carbon-Schuhe ausgeführt. Hyperion Max. Laut Beschreibung sind sie für lange Läufe und Rennen gemacht. Damit müssten sie eigentlich sehr gut für den Marathon passen, aber ob ich mir das mit denen zutraue, bin ich mir noch nicht sicher. 42km sind halt viel. Und nachdem ich jetzt die meiste Zeit Dämpfungsschuhe gelaufen bin, fühlen sich diese schon anders an.
Das Wetter war heute früh um 10 Uhr auch nahezu ideal (8-9°) und ich bin dann auch gleich ein mögliches Marathonoutfit gelaufen. Das passte eigentlich ganz gut für das Wetter, aber die Hose wird es wohl eher nicht.
Bei den Steigerungen kam ich auch gut auf Tempo, hab zwischendurch auf der Uhr 3:10 gelesen, aber in der Aufzeichnung steht sogar 2:57. Aber das war schon echt anstregend. Man merkt die Folgen der vielen Laufkilometer im Grundlagen-Tempo schon deutlich.
Das Beschleunigen fühlt sich plötzlich so anstrengend an.
Dann habe ich noch verschiedene Tempobereiche in den Schuhe getestet. 10k-Tempo, HM-Tempo und natürlich M-Tempo und davon dann auch etwas mehr. Nach einer Weile lief sich das dann auch ganz gut. Trotzdem muss ich die Schuhe noch etwas mehr laufen, um zu entscheiden, ob das mein Marathonschuh wird. Wenn nicht, werden es halt die Magmax. Die sind super beguem und da stoße ich auch nirgends an, wenn die Füße noch extrem anschwellen sollten. Im Hyperion Max ist da weniger zusätzlicher Platz.

Heute war es dann auch gar nicht so stressig, wie gedacht, sondern sogar sehr nett und jetzt freue ich mich schon auf morgen!

Jetzt gucke ich auch mehr Schuhe nach, eigentlich nicht mein Interesse. Aber die Hyperion sehen flott aus! (Kunststoffplatte, oder tatsächlich Carbon? Dann habe ich was anderes gesehen.)
Kann vom Anschauen auch nicht sagen, ob ich mir damit einen M trauen würde. Versuch mal einen 15k Lauf damit, danach weißt du mehr. Oder sogar morgen schon nach dem 10er.
Ganz viel Spaß morgen! Es ist zwar etwas sonnig, aber Celle in der Sonne zu laufen ist sooo großartig! (Hatte meist Schneestürmchen, pfui!!!)

RaviniII hat geschrieben: 07.03.2026, 17:48 Jetzt gucke ich auch mehr Schuhe nach, eigentlich nicht mein Interesse. Aber die Hyperion sehen flott aus! (Kunststoffplatte, oder tatsächlich Carbon? Dann habe ich was anderes gesehen.)
Kann vom Anschauen auch nicht sagen, ob ich mir damit einen M trauen würde. Versuch mal einen 15k Lauf damit, danach weißt du mehr. Oder sogar morgen schon nach dem 10er.
Ganz viel Spaß morgen! Es ist zwar etwas sonnig, aber Celle in der Sonne zu laufen ist sooo großartig! (Hatte meist Schneestürmchen, pfui!!!)

Du hast vollkommen Recht: Kunststoffplatte, kein Carbon. Hab wohl heute etwas zu viel Sonne getankt. ;)

Gute Beine, viel Spaß und Erfolg.
Ich bin mal gespannt auf dein Fazit zu den Schuhen. Ich habe letztens aus Gutmütigkeit mal wieder einen meiner langsameren Dauerlaufschuhe zu einem langen Lauf angehabt und es bereits nach ~15Km bereut. Da ist die Zehenbox tatsächlich etwas zu eng, der Schuh ist schwer und sowieso für langsame Einheiten gedacht. Da wurden die Beine entsprechend fix müde und ich habe mich wirklich geärgert die Carbontrainer nicht angezogen zu haben.
Für einen langen Wettkampf würde ich aus meiner Sicht etwas auf Comfort verzichten und eher zu leichten Exemplaren raten um der Ermüdung vorzubeugen. Zum Glück hast du ja noch etwas Zeit bis dahin um entsprechend zu experimentieren.

RedDesire hat geschrieben: 07.03.2026, 22:50 Gute Beine, viel Spaß und Erfolg.
Ich bin mal gespannt auf dein Fazit zu den Schuhen. Ich habe letztens aus Gutmütigkeit mal wieder einen meiner langsameren Dauerlaufschuhe zu einem langen Lauf angehabt und es bereits nach ~15Km bereut. Da ist die Zehenbox tatsächlich etwas zu eng, der Schuh ist schwer und sowieso für langsame Einheiten gedacht. Da wurden die Beine entsprechend fix müde und ich habe mich wirklich geärgert die Carbontrainer nicht angezogen zu haben.
Für einen langen Wettkampf würde ich aus meiner Sicht etwas auf Comfort verzichten und eher zu leichten Exemplaren raten um der Ermüdung vorzubeugen. Zum Glück hast du ja noch etwas Zeit bis dahin um entsprechend zu experimentieren.

Magst du sagen, welcher Schuh, dein Schuh für langsame Läufe ist?
Heute hab ich den Hyperion Max beim Rennen getestet. Da muss ich mich noch ein wenig dran gewöhnen, lief sich sonst aber eigentlich ganz gut.

KW 10

Di Fahrtspiel/ DL 60 Min - 9km
Do DL 70 Min - 10,4 km
Sa Aktivierungslauf 5 km incl. Lauf ABC, verschiedene Tempi antesten usw.
So 10 km Rennen (plus 2,1 km EL, 2,5 km AL)

gesamt 39,1 km
(fragt mich nicht, wo die 100m herkommen, das hat Runalyze so addiert)

Jetzt zum Rennen:
Eure guten Wünsche haben gewirkt, zusätzlich hatte ich noch Laufbegleitung, wir sind gemeinsam gestartet, ich hab ihn dann aber ein wenig ziehen lassen. Es fühlte sich ein wenig zu schnell an, und beim Stand des 1000m Schildes, hatte ich noch viel zu wenig Zeit auf der Uhr. Ob das Schild richtig stand, ich die Uhr genau richtig gestartet hatte oder doch einfach zu schnell war?
Das bestärkte mich jedenfalls in meinem Gefühl und ich bin nach Gefühl dann auch fast durchgängig weitergelaufen, fast komplett ohne Blick auf die Uhr. Als ich nach dem ersten Durchgang (5 km) auf die Uhr am Seitenrand geschaut habe, konnte ich erst nicht glauben, dass dort erst etwas mehr als 26 Minuten angezeigt wurden. Aber ich wusste ein Einbruch kann schnell kommen, also Ruhe bewahren. Das Rennen ist noch lange nicht durch. Das Wetter war fein, bis zum Rennstart war es bedeckt und sogar etwas windig. In der Startaufstellung kam aber schon langsam die Sonne durch. Der Wind war glücklicherweise nur an weniger Stellen zu spüren. Das Kopfsteinpflaster hat hier und da genervt. Aber alles in allem war der Kurs gut laufbar. Ich bin schön am Rand gestartet, das war gut, um sich aus dem Gedränge größtenteils herauszuhalten.
Als Tempo hatte ich mir ja eigentlich eine 5:20 gesetzt mit der Idee ggf. später anzuziehen. Beim Treffen des Tempos tat ich mich anfangs aber sehr schwer. Durch die Häuserschluchten war das GPS nicht so akurat und es brauchte ein wenig bis die wirkliche Pace angezeigt wurde, wenn die denn stimmte.
Letzendlich konnte ich das Rennen (lauf Aufzeichnung) doch recht gleichmäßig durchlaufen und die offiziell gemessene Nettozeit lautet: 52:13
Auf meiner Uhr stand im Ziel eine 52:16 und ich war schon richtig fröhlich geschockt! Leider waren einige Meter zu wenig auf der Uhr, also weiß weder Garmin noch Strava von der neuen Bestzeit. Aber ich freue mich trotzdem!

Schönen Sonntag!

Fantastisch! Habe schon gehört, dass du ganz verdattert warst von deiner Zeit und deinem Ergebnis. Das freut mich über die Maßen! Wie schön, dass du Früchte einfahren kannst.

Die blaue Luise hat geschrieben: 08.03.2026, 16:25 ... die offiziell gemessene Nettozeit lautet: 52:13
Auf meiner Uhr stand im Ziel eine 52:16 und ich war schon richtig fröhlich geschockt! Leider waren einige Meter zu wenig auf der Uhr, also weiß weder Garmin noch Strava von der neuen Bestzeit.

Aber wir wissen von deiner tollen Bestzeit und das ist was zählt! Fetten Glückwunsch zur echt starken PB !!!

Vielen Dank! Ich freue mich auch riesig!
Vor allem hatte ich das gar nicht trainiert. Nicht ein Intervalltraining o.ä. dieses Tempo bin ich im Training seit Wochen nicht gelaufen.

Bei dem Tempo mache ich nochmal deutlich größere Schritte, das fiel mir auf, da die Hose, die sonst nie rutscht, jetzt auch hochgerutscht ist, Da hat sich dann ein wenig der Oberschenkel aufgerieben. Und von den neuen Schuhen hab ich jetzt auch eine kleine Blase unterm großen Zeh. Da muss ich nächstes Mal rechts etwas besser schnüren und die zusätzlichen Löcher nutzen.
Beim Rennen hab ich das aber total ignorieren. Lustig wie einen das Marathontraining abhärtet. "Für die paar km, halte ich das aus."

Und noch für die Statistik: M.Form: 56%, M-Prognosen: 4:42:xx
Dazu sollte man aber sagen, dass ich gestern auch den 10er deutlich schneller gelaufen bin als prognostiziert.
Die Läufe, die jetzt deutlich länger sind als gewohnt, ziehen die VO2max-Werte sehr nach unten.

Ob ich den langen jetzt schon am Freitag oder doch lieber am Sa mache, weiß ich gerade noch nicht genau. Einerseits war ich gestern nach dem Lauf richtig platt. Andererseits ist der HM dann schon nächste Woche am Sa (im Plan So), dazwischen liegen dann noch der lange Lauf (im Plan Sa) und ein Intervalltraining (im Plan Di). Meine Überlegung ist es, beides vorzuziehen, damit ich vor dem HM genug Tapering habe.
Jetzt gerade fühle ich mich aber noch nicht nach einem baldigen langen Lauf... eher danach einen halben Tag zu schlafen.
(Letzte Woche hatte ich sehr wenig Schlaf, hoffentlich wird das jetzt besser, letzte Nacht war es das jedenfalls schon so.)

Dann würde ich infolge auch den letzten richtig langen (32 km) vorziehen, so dass er 15 Tage vor dem Marathon und nicht an dem Tag einer Familienfeier liegt.

Vielen Dank für die Unterstützung! Und eine schöne Woche!

Muss ja irgendwie der Effekt von Subschwelle sein, oder so ähnlich.
Ist das faszinierend! Man kann was, was man gar nicht geübt hat. Hatte ich mal, das fühlt sich an wie Zaubern können.