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Schönen dritten Advent wünsch ich euch allen :D

Hier mal meine Woche nach meinen Sport- Abstinenz Wochen ...

Mo 11km @ 5.00
Di 11km @ 4:46 + 30min ITBS Krafttraining
Mi 1h Krafttraining
Do 11km @4:53
Frei /
Sa 11km Fartlek @ 4:37 gesamt
So 17km @ 4:48

Ich merke das ich recht gut in das ...

Einen schönen 2. Advent!

Seid Ihr inzwischen alle beim Golf oder Schach gelandet? Hier ist ja es ja totenstill.

Okay, ich breche jetzt das Schweigen. Denn ich fange langsam wieder an. Diese Woche zumindest knapp 60 km, heute 22 km in 4:50 pace. Schwer fällt es mir, jawoll. Die Leichtigkeit des ...

Ethan hat geschrieben: Außerdem startet am 18.11. die M-Vorbereitung. Hamburg soll richtig gut werden.
Der ist doch erst am 4.Mai 2014 und willst dich schon am 18.11 spezifisch darauf vorberieten?
Das wären dann 25x Wochen....

Hey Jens


Die gelaufenen knapp 81 KM setzten sich wie folgt zusammen:

So: 10,46 KM (profiliert) @4:45
Mo: 19,78 KM @4:36
Di: 16,87 KM @4:33
Mi: NIX
Do (Q1): 20 KM @4:02 (bestehend aus: 2KM @4:33 + 10KM @3:48 + 5KM @4:03 + 3KM @4:27)
Fr: 14,15 KM @4:44
Sa: NIX


ich finde das ist extrem häftig ...

Hey Nole,
bezüglich deiner Fragen. Bleibe cool. Es ist alles gut. Man nennt das auch VWKGJ ( V or W ett k ampf G ejammer).
Du bist gut in Form. So schnell verliert man nicht seine Form. Zumal ich vor meinen Berlin Marathon 2/3 Wochen gar kein Sport gemacht habe. In der Taperingphase bin ich gerade ...

Natürlich auch von mir Glückwunsch an Kai und Malte.
@Nole
Es kommt darauf an, was man für ein Typ ist. Kannst Du eine 3:25 genießen, wenn Du problemlos ins Ziel kommen solltest? Oder würdest Du Dich grämen und insgeheim fragen, was wohl drin gewesen wäre? Mir war eigentlich klar, dass ich bei ...

Hallo Polar!
Nochmals gratulation zu deiner tollen Marathon Zeit - ganz stark! :daumen:
Darf ich fragen welches Baujahr du bist und wie lange du schon läufst?

Klar daft du, es ist auch kein Geheimnis. Werde diese Woche noch 23 Jahre alt. Es ist eigebtlich meine dritte Laufsaison. Davon kann man ...

Hallo Polar,
ich dachte mir einfach dass meine kleine frage im großen treat untergeht... :(
Hier gings fix! an dieser Stelle, danke nochmal!

lg

Hey Zuyu,
das war auf keinen Fall böse von mir gemeint. Ich finde einfach nur, dass es schon sau viele Sub 3 Foren gibt. Ich bin selbst noch nicht so ...


Nun gut. Was meinen die erfahrenen Marathon Läufer - auf welche Zielzeit sollte ich meinen ersten Marathon anlegen?? :gruebel:
Ich denke doch, dass sub 3:15 möglich sein sollte...
Gruß Nole

Ich wurde ein bisschen anders an die Sache ran gehen. Es ist dein erster Marathon, somit muss man dort ...

Hey Jungs,
danke für eure Glückwünsche :D
Die die noch nicht gelaufen sind, ihr werdet auch in ein paar Wochen klasse Zeiten rennen !!!!



Wichtig ist mir an dieser Steller aber noch eins: Ihr habt auch einen erheblichen Teil zu meinem jetzigen Leistungssprung beigetragen. Danke für die tollen ...

Hallo zusammen, zunächst mal meine Daten:


Herbst 2012 Hm ohne Trainingsplan 1:24:35
Letztes Monat 80 – 105 WochenkM
Im letzten Novemberwochenende würde ich gerne den Marathon SUB 3 laufen. (mein 3. Marathon)


Momentan laufe ich die Tempoeinheiten in 4:00 – 4:10 ohne Probleme
85-90%HFM.
Die ...

@Jens und Kai: grosses Kino, alle Beide! Gratulation und gute Erholung!! Das sieht man, wie sich zielgerichtetes, kontinuierliches Training auszählen kann!

Auch von mir herzlichen Glückwunsch zu euren wirklich klassen Zeiten!

Ich habe Berlin mit einer Zeit von 03:11:23 gefinnisht. Bin super ...


@all: Wie seht ihr das mit Alternativen in den letzten Wochen mit "wenig" Umfängen. Bei 3 Trainingstagen habe ich 4 "frei". Das geht ja mal gar nicht. Ist es sinnvoll in dieser Zeit zum Beispiel Tennis spielen zu gehen oder Rad zu fahren, oder sollte ich die Zeit wirklich sinnvoll zur Erholung ...

Wie angedroht kommt hier mein ausgedachter Taperplan:

Mo: x
Di: 2 km einlaufen, 3 x 2000 in 4:10 pace, 2 km auslaufen
Mi: x
Do: 8km 5:00 pace, 4/5 Steigerungen
Fr: 16 km 4:55 pace
Sa: x
So: 10 km 4:45 pace

Mo: x
Di: 2 km einlaufen, 5 km 4:25 (MRT), 2 km auslaufen
Mi: x
Do: 6 km 4:55 pace, 4/5 ...

Hey Lauffreunde,

man oh man.
Haben ja leider viele von uns in den letzten Wochen leider ein bisschen schlapp gemacht (Ich auch). Was ich sehr erstaunlich finde, dass alle in genau diesen ca. 2 Wochen solch einen Einbruch erlebt haben. Das kann natürlich ein Zufall sein, dass glaube ich aber ...

Puhhhh, was für eine Woche!!!!
Gefühlt war das die härteste Trainingswoche, die seit meinem Wiedereinstieg ins Laufen vergangenes Jahr hatte.
Allerdings lag es nicht am Laufen direkt, sondern an der Zusatzbelastung eines abendlichen Ausbildungslehrgangs zum Atemschutzgeräteträger.

Ein letztes Mal ...

Kommt mir bekannt vor, Malte ;)

Danke Jan :D

jaja so ist das. Wirst lachen wo ich das schrittweise so gemacht habe und auch hier geschrieben habe, dachte ich genau an dieses Gespräch.
Auf jeden Fall es ist wie es ist. Muss jetzt einfach cool bleiben. Zumal du ja trotzdem eine sehr hübsche ...

Moin mitnanner. Jan
Hey Jan schön dass du auch wieder dabei bist.
Bezüglich deiner Frage kann ich dir wohl kaum Ratschläge geben, richte dich mal an Holger oder Jens, vielleicht kann dir aber auch Leviathan helfen.


Hey Nole

Wenn ich bedenke, dass ich im Oktober im Vorjahr noch über 1:45 ...


Ah, eines noch: Wir müssen in Berlin dringend einen Treffpunkt vor dem Lauf vereinbaren. Ich würde Dich/Euch schon gern mal in Natura sehen und ein gegenseitiges Glückwünschen ist sicher nicht schädlich. ;-)

Wer ist alles neben JensP und mir in Berlin?

Klingt sehr gut, würde mich auch reitzen ...


Gespannt bin ich, ob ich das Höhen- und Kraft-/Ausdauertraining nun in der Ebene in Geschwindigkeit umsetzen kann. Denn der Berlinmarathon ist nicht mehr fern. Aber eines werde ich dank Gitonga ganz sicher beherzigen: „Be strong!“.
Sportliche Grüße
Kai

Hey Kai,
musst du dir mal fix einen WK ...


In nackten Zahlen sah die Woche dann wie folgt aus:

So (Q1): 32,18 KM = 3KM @5:03 + 2x12 Min @ 3:55 & 3:49 (+2 Min TP) + 80 Min @4:58 + 15 Min @3:55 + 2,45KM @6:0:peinlich:
Mo: NIX
Di: AM = 11,59 KM @4:40, PM= 11,57 KM @4:43
Mi: 14,31 KM @4:36
Do: 19,91 KM @4:50
Fr: NIX
Sa (Wettkampf): 2,44KM ...

Nun, ich hab's dann auch, zum Teil umständehalber, nicht geschafft. Dienstag war ich vom harten Wochenende für eine Tempoeinheit noch zu geschafft, und Mittwoch hatte ich keine Zeit für was vernünftiges. So wurden es dann nur 2000er am Donnerstag, eher lockere 25 km am Freitag, und ein langer Lauf ...

darauf warte ich auch... seit Mitte Juni fast durchgehend Temperaturen von 28-32 Grad beim Laufen.
Sagen wir mal so, dass Wetter ist Klasse wenn man nicht arbeiten gehen muss !!!!
Schön immer um 7:00- 8:00Uhr morgens mit dem Lauftraining beginnen. Danach schön frühstücken auf der Tarasse und ...

Ja, wie du schon selbst geschrieben hast: alles eine Frage der Gewöhnung. Wenn man im Dezember + Januar in der fast tempolosen Zeit schon ein paar Mal über 120 Wochenkm kam, ist im Juli eine 100 km -Woche mit 2 harten Q-Einheiten locker verkraftbar.
Habe für meine Verhältnisse in dieser Phase auch ...

Auf Dauer geht das nicht bei mir; das gönne ich mir jetzt halt mal versuchsweise vor meinem 3-wöchigen Urlaub.

Grundsätzlich ist 3 Q: 2x Tempo und 1x Lang ja nichts ungewöhnliches; wenn dann aber demnächst Lang auch Tempo beinhalten wird, gehe ich lieber auf 2 Q: 1x Tempo und 1x (Lang mit Tempo ...

Peakwoche: 135 - 140 km, mal schauen.
1x Schwelle, 1x MRT, 1x Lang.

Macht das denn nicht drei Q Einheiten + 140km? Häftig !!!
Okay, du bist ja auch schon an solche Umfänge gewöhnt...


In den letzten Wochen dann kommt der Umfang runter, so 110 - 120 km, und nur noch 1x schnell und 1x lang ...

Bei mir ist auch alles sowir wieder fit. Kopf und Körper sind wieder voll dabei. Beine sind auch kein bisschen mehr schwer.
Habe die letzte woche paar lockere Einheten absolviert. Am Sonntag bin ich wirklich langsam bei diesem Wetter 25km @5:40 gelaufen, die letzten 10km habe ich mein Tempo ...

Mahlzeit!

Hab 'ne Reduktionswoche eingelegt, der dann hoffentlich zwei Peakwochen folgen werden, bevor es in den Urlaub geht:

Woche 8/19
Mo: langsame 9,0k
Di: lockere 12,2k mit 6 Steigerungen
Mi: Q 20,1k @4:39, mit 3 Steigerungen, Lauf-ABC, 7x 1.6k @4:03
Do: langsame 9,0k
Fr: lockere 14,4k mit ...

Auch wenn die Q2 vergangene Woche nicht 100%ig lief :confused: (und ich weiss auch ziemlich genau woran das lag :hihi: ) bin ich mit der vergangenen Woche 3 Phase III doch ziemlich zufrieden.

So: 16,15 KM @4:56 (mit Jr. im Jogger)
Mo (Q1): 3 KM @4:50 + 20,33 KM @4:12 + 0,9KM@5:40
Di: AM 11,52 KM ...

Hey Leute,

ich störe gard Eure Unterhaltung aber ich bringe es einfach mal rein.

ich weiß gar nicht wo ich so recht anfangen soll. In Moment ist schon seit längerem vieles nur supoptimal bei mir.
Mein ganz großes Problem sind die derzeitigen Temperaturen. Ich reagiere schon immer sehr sehr ...

[quote="D-Bus"]
.1-19 - R: 8x 400 @3:40 - -I: 3x 1.1k @3:54 - 115
.2-18 - I: 5x 800 @3:48 - -5k WK @3:59 - - - -.95
.3-17 - I: 7x 1000 @3:57 - T: 6x 6' @4:06 - - 122
.4-16 - I: 5x 1200 @3:52 - T: 10k @4:19 - - - 125
.5-15 - R: 8x 400 @3:35 - -T: 8k @4:31 - - - -101
.6-14 - I: 7x 800 @3:47 - -T: 3x ...

Erst mal an alle Kranken hier gute Genesung! Werdet bloß schnell wieder fit.



Die 4 min hard sind im übrigen recht genau definiert ("running at the subjective feel experienced in a race that lasts about 10 to 15 minutes", S. 258, 2. Auflage -> 3k/4k-WK-Belastungsgefühl).

Okay, hab ich nicht ...

@Jan

Ich mache das mal hier, was ist jetzt eigentlich mit deiner Frage die ich beantwortet habe. Dazu hat sich noch gar keiner geäußert, selbst du nicht :confused:

[quote="Ethan"]
Äh, ich hab da mal ne Frage.

Ich drücke mich mal ganz einfach aus, einfach aus dem Grund, da ich es nicht besser kann ...

Hey Leute ich hoffe euch geht es soweit gut?
Ich will einfach mal ein paar Sätze zum JD Trainingsplan schreiben. Ich hoffe das stört keinen, wenn ja man muss es ja nicht lesen. Habe anbei natürlich auch Fragen an euch bzw. ich hoffe Tipps von euch zu bekommen.
Ich denke aber der Austausch ist sehr ...

Warum sollte ich es Dir übel nehmen? Konstruktive Kritik ist immer willkommen! Ermöglicht es mir, mich kritisch mit meinem Training auseinanderzusetzen.

@all
Danke für die Kritik!

Gut, wollte dir echt nicht auf dem Schlips treten !!!

Festzuhalten bleibt, dass wir zwei völlig verschiedene ...

Mo: Ruhe
Di: 14,5 km mit 8x 200 (34s) mit 200 TP + 2x 500 (1:39/1:40) 300 TP + 5x 200 (35) 200 TP
Mi: 19,4 km 5:13
Do: 14 km 7 reg (5:23) / 7 reg (5:43)
Fr. 20 km mit 5,22 km (3:48) + 4,02 km (3:58) + 3,06 km (3:54)
Sa: 9 km 5:49 reg
So: 16 km 5:54

Gesamt 93 km

Nunja. Nicht meine Woche. 10er PB ...

So von Biochemie für Jan zu meiner Woche :D

Woche 12 JD Plan A

Mo: Morgens 5km @ 5.19; Abends 8km @ 4:59
Di : Q1 3km L + 6x 5min S Tempo + 3km L
geworden ist es 3:56/ 3:55/ 3:54/ 3:57/ 3:56/ 4:03 -- > war da Platt gewesen :D . Gesamt 17km @ 4:31

Mi: 19km@ 4:53
Do: /
Fr WK 10km in 39:09
Sa /
So ...

Doppelpost olé!!!

Zunächst stand ein HM auf dem Plan, bei dem ich meine bisherige PB von 1:32 aus dem März deutlich nach unten korrigieren wollte.
Am Ende blieb die Uhr für mich bei 1:24:02 stehen!!!!! :mundauf: :headbang:

Hammer super Zeit von dir. Perfekte Renntatik von dir.

Bis jetzt ...

Bad news auch bei mir. Seit zwei Tagen nicht gelaufen, leichte Erkältung. Gehofft, dass es heute besser ist, aber nicht sonderlich. Später werde ich ein paar Gehversuche starten. Mal sehen, ob es für morgen reicht.

Ich glaube dir kein Wort mehr mir Krankheit und Müdigkeit
Das war doch ein ...

Hey Jan, gute Besserung!

Ich bin gerade den 10er gelaufen, amtl. vermessen und dann nach meiner Uhr: 40:02 Aaaaaaaaarrrggggggg!!!!

Bitte richtet Petitionen an den Veranstalter, dass er mir die paar Sek irgendwie schenkt ... Ergebnisse sind bisher nicht online. Leider wird es keine Nettozeiten ...

Bad news auch bei mir. Seit zwei Tagen nicht gelaufen, leichte Erkältung. Gehofft, dass es heute besser ist, aber nicht sonderlich. Später werde ich ein paar Gehversuche starten. Mal sehen, ob es für morgen reicht.

Shit, auch von mir gute Besserung.
Ich kenne das nur Alt zu Gut. Vor paar Monaten ...

Hab wieder ein paar heftige Arbeitstage hinter mir, hoffentlich bleibt das nicht so...

Bekomme die Müdigkeit nicht aus den Beinen.
Moin Jan, geht mir identisch. Das liegt sicher am Wetter.
ein Tag Ruhe wirkt oft Wunder!

Meine Woche war die reinste Quall gewesen. Nichts ging wirklich wie ...

Und, eingelebt in NRW? Laufstrecke(n) gefunden? War heute um 5Uhr gaaanz locker knapp 7km laufen. Wer um die Zeit schon alles joggen ist. Mein Bahntraining fällt (für mich) heute leider aus, komme zu spät wieder. Werde später nochmal locker 12-15km laufen und morgen das Bahntraining nachholen ...

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