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Frage zu HF Zonen der Trainingspläne & Intervalltraining

Hallo, habe nun mit einem Musterplan (5 km in 23:45) von hier begonnen, bin mir jedoch nicht sicher ob ich die Ausführung richtig handhabe.

Die versch. Dauerläufe sind ja immer beschrieben mit z.B.: 70 - 75 % der max HF.

Heißt das ich sollte meien Pulsuhr so einstellen, dass ich mich in diesem ...

Nein, das kommt vlt falsch rüber, klar hab ich gegoogelt, aber dann kommen 7821 Dehnübungen für jeden Muskel. Suche halt irgend so Standard Programm, was ich in 10 - 15 min absolvieren kann.

Weiß halt nicht wieviele, welche Übungen für welchen Muskel, wie lange usw.

Suche Dehnprogramm

Hallo, würde bitte ein Dehnprogramm suchen, welches ich im Zuge meines Lauftrainings absolvieren kann.

Hab bis dato immer irgendwie NACH dem Laufen gedehnt ohne viel Plan.

Machenun den 5 km Plan in unter 23.45, könnte mir da jemand bitte ein Dehnprogramm verlinken was ich ausführen kann und meinee ...

Danke mal für die Antworten!

Ja, so war das gedacht, dass ich an trainingsfreien Tagen meine Laufeinheiten einschieb. Da mein Krafttraining im hypertrophen bereich ist, würde ich mal mit 2 Einheiten pro Woche beginnen, um zu sehen wie es mit Belastung, bzw. Regeneration aussieht.

Wäre demnach ...

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