Hallo, würde bitte ein Dehnprogramm suchen, welches ich im Zuge meines Lauftrainings absolvieren kann.
Hab bis dato immer irgendwie NACH dem Laufen gedehnt ohne viel Plan.
Machenun den 5 km Plan in unter 23.45, könnte mir da jemand bitte ein Dehnprogramm verlinken was ich ausführen kann und meinee Beweglichkeit zu steigern ?
Lg
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klingt irgendwie danach, als ob Du selbst keine Lust hast, mal google zu bemühen...
Such mal nach Dehnübungen für Wade, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite, Achillessehne, seitliche Rumpfmuskulatur und Beinbeuger/-strecker ... mehr mache ich meistens auch nicht. Dann stelle Dir ein Programm zusammen, fang unten an und arbeite dich hoch ... fertig ist das Dehnprogramm
Such mal nach Dehnübungen für Wade, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite, Achillessehne, seitliche Rumpfmuskulatur und Beinbeuger/-strecker ... mehr mache ich meistens auch nicht. Dann stelle Dir ein Programm zusammen, fang unten an und arbeite dich hoch ... fertig ist das Dehnprogramm
Lieben Gruß
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... 
****
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****4
1. Google-Treffer bei "Dehnübungen für Läufer": http://www.lanklaeufer.de/DL/Kraft%20un ... ng%201.pdf
Gern geschehen,
kobold
Gern geschehen,
kobold
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dann nimm doch die, welche ich oben geschrieben habe, das sollte für den Anfang reichen. Oder geh nach Körpergefühl, nimm die Partien, von denen du meinst, die brauchen extra Dehnung (hier weiß ja keiner, was dein Körper will/braucht)
Lieben Gruß
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört ... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****
Sabine
**** Ich soll mit ein Ziel setzen, habe ich gehört
... also gut: ich will endlich den A... hochbekommen und wieder mit Spaß laufen können. Und nicht nach 5km völlig fertig sein. Also runter vom Sofa und raus geht's ... ****6
Tach,
guckst du hier:
Die 8 wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer
8 wirklich gute Übungen, nett bebildert.
VG Bernd
guckst du hier:
Die 8 wichtigsten Stretching-Übungen für Läufer
8 wirklich gute Übungen, nett bebildert.
VG Bernd
Laufen ist Leben, alles andere ist Warten !
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Ergänzung: jetzt auch als PDF-Datei zum Ausdrucken auf einer Seite:
http://www.bevegt.de/wp-content/uploads/2014/07/Stretching-f%C3%BCr-L%C3%A4ufer.pdf
VG Bernd
http://www.bevegt.de/wp-content/uploads/2014/07/Stretching-f%C3%BCr-L%C3%A4ufer.pdf
VG Bernd
Laufen ist Leben, alles andere ist Warten !
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kobold hat geschrieben:1. Google-Treffer bei "Dehnübungen für Läufer": http://www.lanklaeufer.de/DL/Kraft%20un ... ng%201.pdf
Gern geschehen,
kobold
Guter Link!
Allerdings ist ein Fehler im Programm beim Dehnen der ischiocruralen Muskulatur:
Das Bein soll nicht ganz durchgestreckt werden, da man ansonsten die Dehnung nur im Kniegelenk spuert, nicht aber dort, wo gedehnt werden soll.
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Sehr wahr!Laufschlaffi hat geschrieben: Allerdings ist ein Fehler im Programm beim Dehnen der ischiocruralen Muskulatur:
Das Bein soll nicht ganz durchgestreckt werden, da man ansonsten die Dehnung nur im Kniegelenk spuert, nicht aber dort, wo gedehnt werden soll.
Habe da leider selbst eine schmerzhafte Erfahrung gemacht. Das geht stark auf die Innenbänder.
Eine andere Möglichkeit ist, es im Liegen zu machen und dann den Oberschenkel zu sich ranzuziehen.
Das ist schonend für die Lendenwirbel, die sich sonst gerne mal beschweren.
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Live simple, train hard.
Running is a superpower.
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