Vielen Dank an euch beide! ich hab das jetzt auch etwas variiert: Am Ende der Läufe steigere ich das Tempo noch mal, und zwischendrin gibts zwei, drei Abschnitte bergauf.

Also, ich (männlich, 31 Jahre, 85 kg) laufe jetzt seit knapp drei Monaten, davor habe ich außer gemütlichem Radeln lange gar keinen Sport gemacht. Ich laufe pro Woche bisher so etwa drei Mal, jeweils 45 Minuten. Letzten Sonntag hab ich an meinem ersten Volkslauf über 5 km teilgenommen mit 23:09 min ...