RUNNER'S WORLD

Wampel

Ja, Runnig Socke: Du hast das gut recherchiert. Wie bist du drauf gekommen? Über meinen Blog (laufliebe.tumblr.com) oder über alte Ergebnisse????????
Es war ein unglaubliches Erlebnis. Wenn ich mir überlege, dass ich vor 2,5 Jahren hier mit 115 Kilo über den Marathon geschrieben habe. Aber man ...

Forum: Trainingsplanung für Marathon
Thema: Marathon in 5 Monaten trotz aktuell 114 Kilo?
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23.07.2015, 09:44
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Wampel

So, liebe Laufgemeinde! Ich habe mich in den vergangenen Monaten etwas zurückgehalten. Hatte einfach zu wenig Zeit. Mein neuestes Projekt kostete mich einfach zu viel Zeit. Nein, nein. Keine Angst, ich habe mich nicht als Workaholic in die Arbeit gestürzt, das Training beendet und 30 Kilo zugenommen ...

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09.07.2015, 22:25
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Wampel

Hallo Zusammen! Da ich am Sonntag mein Marathon-Jahr beendet habe, möchte ich euch die Schluss-Etappe nicht vorenthalten. Der Saisonabschluss war ein ziemlicher Hammer. Marathon bei 32 Grad und 0 Schatten. Ich war auf Mallorca und hatte mich bereit erklärt, für eine Gruppe Halbmarathonis als ...

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26.10.2014, 09:12
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Wampel

Hallo Klummi & Co!
Ich habe mich in den letzten Wochen etwas zurückgehalten, denn es gab wenig Neues zu berichten. Die Vorbereitung für den zweiten Marathon des Jahres lief nicht ganz nach Plan. Konnte nicht so regelmäßig trainieren, aber ich schaffte zumindest 4 Einheiten pro Woche konstant ...

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12.05.2014, 13:35
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Wampel

Liebe Lauffreunde! Es ist vollbracht: Nach 13 Monaten, über 2000 Laufkilometern, 21 verlorenen Kilos und vielen, vielen wunderbare Trainingsstunden habe ich gestern meine Rückkehr in den Club der Marathonis gefeiert. Und ich muss sagen: Ich habe im letzten Jahr alles richtig gemacht. Ich habe nicht ...

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03.02.2014, 12:36
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Wampel

So, liebe Laufgemeinde: Ein ganzes Laufjahr liegt hinter mir und ich muss zugeben, ich habe viel dazugelernt. Die wohl wichtigste Lektion: Als Läufer braucht man viel Geduld. Ich habe in diesem Jahr zwar keinen Marathon geschafft, dafür aber die Basis für ein Jahr 2014 gelegt, in dem viel mehr ...

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30.12.2013, 13:42
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Wampel

Servus Nniills: Zehner ist in Planung. Am Wochenende wäre ein Halbmarathon bei mir in der Nähe, jedoch mit 400 HM. Sind das viele? Bin bisher noch nie was bergiges gelaufen?

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09.10.2013, 20:11
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Wampel

@Rauchzeichen:

Gewicht - 101 kg, aber ich arbeite sehr an der U100-Grenze. Ich hasse halt Diäten. Deshalb muss ich viele Kilometer machen, um langsam Gewicht zu verlieren...

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09.10.2013, 20:10
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Wampel

Liebe Läuferkollegen,
ich hatte ja zwischendurch versprochen, mich zu melden, wenn es etwas Neues gibt. Da ihr mir ja alle von einem überstürzten Start über die Marathondistanz ab- und zu mehr schnelleren kürzeren Läufen geraten habt, habe ich mich mehr darauf konzentriert. War heute bei nem ...

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06.10.2013, 16:36
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Wampel

Oh, Verzeihung: 7 selektive Kilometer bei 29 Grad.

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14.07.2013, 16:34
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Wampel

So, es gibt Neuigkeiten von der Wettkampffront - und ich hatte euch ja versprochen, umgehend zu berichten. Kurz die Daten: Firmenlauf, Mittwochabend, 29 Grad, selektive Strecke, völlig bescheuert und viel zu schnell angelaufen (4:20min/km), dafür musste ich bitter bezahlen. Am Ende 35 Minuten ...

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11.07.2013, 09:40
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Wampel

Für sub4 bis zu 95 WKM ist vollkommen idiotisch! In den Müll damit!

sub4 ist keine Wissenschaft, das habe selbst ich mit Mitte 40 und 100kg als Neueinsteiger nach 9 Monaten geschafft.

50 WKM und 3,5 TE/Woche die letzten 12 Wochen im Durchschnitt und alles wird gut!

Alles drüber hinaus ist ...

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27.05.2013, 22:18
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Wampel

@Nnniiilss: Bin froh, dass du so gut durchgekommen und auch noch brav in Hennes' Sinn gelaufen bist.
@ Leineläufer: Ich werde jetzt defintiv nicht runterfahren, sondern vor allem am Gewicht arbeiten. Hab vor 4 Mal pro Woche zu laufen (zirka 40 km, aber nicht jedesmal 10...) und dazu noch zweimal ...

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21.05.2013, 08:40
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Wampel

Lieber Hennes,
leider haut das mit den Wettkämpfen in den nächsten Monaten nicht hin. Keine Zeit, jeden Samstag und Sonntag andere fixe Termine. Ab August geht wieder was.Bis dahin muss ich wohl an der Form und dem Gewicht arbeiten. Aber dann hau ich nen 10er raus, ehe ich mich an was längeres wage ...

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18.05.2013, 17:54
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Wampel

Naja, was fehlt Dir? Anschiss? Kannste haben! Ich finde es immer blöde, wenn Leute 10min neben ihrer Zielzeit reinkommen - vor allem wenns 10min schneller waren. Zeigt ja, das "man" keine Ahnung hat vom aktuellen Stand und da sind wir wieder beim verkackten 10er etc.

Threadmässig solltest Du hier ...

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16.05.2013, 21:26
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Wampel

Oh Wampel,

du willst halt deinen mystischen Zahlen nachkommen

LG

Hey Leineläufer, du hast recht: ich will einfach wieder zurück auf die lange Strecke. Hab aber dank euch gelernt, dass ich nichts überstürzen darf. Also, zur Selbstkontrolle und weil ich Hennes' "Anschisse" cool finde, werde ich ...

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16.05.2013, 21:25
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Wampel

Danke, danke, liebe Leute, wobei mir noch die Reaktionen einiger der treuste Forums-Schreiber fehlen: Hennes, NNiilss, Aghamemnun,...
Denn jetzt ist die große Frage: Wie geht's weiter? Neuer Thread: Nach dem Halbmarathon ist vor dem Marathon? Oder hier weitermachen?

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14.05.2013, 08:51
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Wampel

So, liebe Forumsmitglieder, die seit Anfang Januar mir mit Rat und Tat zur Seite gestanden haben. Der erste Halbmarathon ist geschafft und es lief deutlich besser als gedacht. Hatte noch kurzfristig nen Tempomacher aufgegabelt und ehe ich mich versah, waren alle meine Zeittabellen im Arsch - heraus ...

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12.05.2013, 19:37
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Wampel

So, der letzte längere Lauf vor dem HM am Sonntag ist abgeschlossen. 10er in 58.18 Min, bin ganz locker angelaufen (6:59), dann hochgezogen von 6.15 auf 5.40. Konstanze Pace. Zum Schluss nochmal auf 5.20 hoch. Die Beine sind gut. Jetzt bloß nicht überziehen. Seltsam ist mein Gewicht. Hab - trotz no ...

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08.05.2013, 13:35
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Wampel

Hey NNiilss, sorry, aber muss dieses WE arbeiten. Also muss es ohne Testwettkampf gehen.Nach einem kontrollierten 10 Km-Trainingslauf in 1:02 Stunden, km-Schnitt 6:12, langsamster km war der km 1 in 6:39, schnellster der km 9 in 5:50 min, kristallisiert sich die Strategie immer mehr heraus. Die ...

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04.05.2013, 15:46
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Wampel

Danke für die Blumen, aber heute hab ich nen ganz schönen Dämpfer bekommen. Mache seit ein paar Tagen Null Carb, um keine Heißhungerattacken zu bekommen. Dachte mir, das wäre super. Saltin-Diät und so. 3 Tage vor dem HM wollte ich dann meine Kohlenhydratspeicher voll laden. Bin also heute früh bei ...

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01.05.2013, 19:02
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Wampel

1. ja

2. HM = 10er PACE + 13sec!

gruss hennes

Danke Hennes. Du sagst jetzt 13 Sekunden, NNiils meint plus 20 Sekunden. Wobei ich sagen muss, dass ich nach dem 10er in 59 Minuten nicht mehr viel brauche. Ist aber auch schon etwas her. Sonntag steht der ultimative Test an, dann füttere ich euch ...

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01.05.2013, 08:50
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Wampel

So, meine liebe Laufforum-Freunde, nicht einmal mehr zwei Wochen sind es bis zu meinem ersten Wettkampf nach mehrjähriger Laufpause. Von meinen 114 Kilos habe ich bald 10 auf der Laufstrecke gelassen. Die Bilanz zeigt: Mehr als 500 Kilometer gehen nicht spurlos an einem vorüber. Mein großes Ziel ...

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30.04.2013, 14:48
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Wampel

Musst Du aber, damit Du Dich bei der Königsdisziplin richtig einschätzen kannst. Immerhin hast Du Dir ja jetzt den HM vorgenommen, sodass eine Standortbestimmung erfolgt.

Spätestens im Trainingsplan wirst Du nicht mehr um Testwettkämpfe herumkommen, auch wenn Du keinen Bock auf Bestzeiten jagen ...

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13.04.2013, 16:18
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Wampel

Das ist nett, Det_isse, danke: Ich habe mich zuletzt mit Beiträgen zurückgehalten, da es nichts wirklich Wichtiges zu berichten galt. Wurde mehrmals von Krankheiten gestoppt (Scheiss Winter, Scheiss Wind, pardon). Immer wieder Husten, Schnupfen, Erkältung. Immer wieder Pause, dann wieder neu ...

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10.04.2013, 10:19
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Wampel

Die Memme ist zurück im Training. Das Druckstellenproblem ließ sich dank Pflaster und neuer Schnürung (nur bis ins drittletzte Loch) lösen, hartnäckiger war der bakterielle Infekt, der mich ganz schön aus der Bahn geworfen hat. Mal schauen, was noch zu retten ist....

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02.03.2013, 09:34
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Wampel

So, jetzt haben wir den Salat. Die erste Zwangspause ist da und wer ist schuld? Ich, Depp! Hab mir 2 paar neue Laufschuhe gekauft. Bin ja ein Asics-Jünger, wobei ich wirklich schon viele andere Schuhe probiert habe, aber zuletzt fühlte ich mich in den Gel-Nimbus-Schlappen am wohlsten. Also keine ...

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23.02.2013, 13:46
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Wampel

Hey nniillss, ja der Wampel läuft noch, muss jedoch eine Katastrophenwoche aufarbeiten. Musste beruflich 5 Tage Gas geben, was ein Training unmöglich machte - irgendwann muss man ja auch schlafen. Kam nur zweimal auf die Piste und auch nur zweimal auf die Waage. Stehe bei 109 Kilo, aber diese Woche ...

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18.02.2013, 14:25
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Wampel

Sich im Training wohl zu fühlen heißt nicht unbedingt, steigern zu müssen.

Aber die Erkenntnis gewinnt jeder. Früher, später, manchmal auch zu spät.

Hey Michi (vermutlich aus MUC), hab diese Erkenntnis heute gewonnen. War im Schneegestöber bei minus 3 Grad knapp 2 Stunden unterwegs, ganz locker ...

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09.02.2013, 19:21
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Wampel

:nick: :nick:

:daumen: bis jetzt schlägst Du Dich gut! Viel besser als die meisten dieser Windbeutel, die hier Anfang des Jahres reingeweht wurden :uah:

gruss hennes

Hey Hennes, wir sind ja nicht zum Spaß hier: Komme soeben vom Morgenlauf zurück: Steffny sagte 12 Kilometer, davon flotte 7 km ...

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07.02.2013, 10:10
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Wampel

Meine Empfehlung (s.o.) wäre:
Weiteres Grundlagentraining, parallel Gewichtsreduzierung und dann in 3 oder 4 Monaten ein Testwettkampf über 10km => Ableitung der Zielsetzung für einen Marathon im Oktober; Bestätigung ggf. Anpassung durch einen Halben Anfang September.

4 Monate trainieren, um ...

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06.02.2013, 21:57
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Wampel

Hab das Buch grad nicht da, aber soweit ich mich erinnere, ist die Grundstruktur (Anzahl/Typ der Einheiten, Umfänge) des 4:45er und 4:20er Plans identisch, die Pläne unterscheiden sich nur unwesentlich in den Umfängen, nur das Tempo ist bei 4:20 entsprechend höher.
:D

So ist es, Kobold ...

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06.02.2013, 21:49
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Wampel

Wie kommst Du darauf? Glaskugel? Kaffeesatz oder wishfull-thinking?

10km in 60 = 42 in 4:20 und 100 in 600min?

gruss hennes

Hennes, Hennes, Hennes, immer für nen flotten Kommentar gut. Nein, ich verlass mich hier auf mein Gefühl und die Wettkampfzeitenrechner auf runnersworld.de. Und der sagt ...

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06.02.2013, 21:46
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Wampel

Die gute Nachricht des Tages: Ich hab das Garmin-Ding wieder zum Laufen gebracht. War gleich so euphorisiert, dass ich gestern meine ersten der Lauf der Woche etwas auf Zug gelaufen bin. Vor 3 Wochen bin ich die gleiche Strecke (10 km, flach) in 1:02 gelaufen, wobei ich da schon richtig Gas gegeben ...

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06.02.2013, 09:30
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Wampel

So, jetzt hat meine Laufuhr aus mir noch nicht bekannter Ursache den Geist aufgegeben. Wahrscheinlich waren die 48,5-Wochenkilometer auf 4 Lauftage verteilt zu viel. Was tun? Nach Puls laufen, fällt aus, da die Uhr auch schon nicht mehr geht. Also bleibt nur das gute alte Laufgefühl. Meine Strecken ...

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04.02.2013, 09:19
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Wampel

Hey Erdie, danke, die Seite ist echt gut
@ Albero: Bin heute zu meinem ersten langen Lauf des Jahres ausgerückt. Wetter passte, Schritt war nach 2 Tagen Laufpause auch locker und 10 Kilometer hatte ich nen Begleiter. Am Ende war ich nach 2:27 Stunden und 21,5 Kilometer wieder zuhause. Kilometer ...

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02.02.2013, 16:38
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Wampel

Also für eine Januar-Woche mit Schnee und Glatteis finde ich das nicht sooo schlecht. Ich bin in den letzten 3 Monaten (seit dem Frankfurt-Marathon) sicher weniger als 150 km gelaufen (insgesamt, nicht pro Monat). Das hat erheblich auf die Form geschlagen - sie wird aber schnell wieder da sein ...

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31.01.2013, 08:20
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Wampel

Irgendwas mache ich falsch :wink: ich bin mit 63kg noch nie unter 'ner Stunde gelaufen

Das hängt ja immer von mehreren Faktoren ab - Alter, Geschlecht und vor allem dem Ausgangsniveau. Die 90plus-Läufer, die noch unter 50 Minuten auf 10 km laufen, haben alle schon deutlich bessere Zeit bei ...

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31.01.2013, 08:17
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Wampel

Hi Hennes,
lasse es mir noch etwas offen, ist ja noch etwas Zeit bis Mai. Hab übrigens festgestellt, dass der Wettkampf nicht Ende, sondern mit Mai ist. Aber es werden ja HM und Marathon angeboten. Entweder laufe ich den Halbmarathon auf Zug oder den Marathon, dann aber ganz gemütlich. Denn unter 4 ...

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30.01.2013, 21:12
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Wampel

Nach 3 guten, diesmal ne schlechte Trainingswoche hingelegt: 1 Mal auf dem Rad (2 Stunden), 3 Läufe (10, 5 und 13 = 28 Kilometer) Aber vielleicht kann ich mich ja heute nochmal aufs Rad quälen - schlechtes Gewissen ist arg... Bringt 2 mal täglich was? Wenn ja, verteilt auf morgens uns abends ...

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27.01.2013, 12:55
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Wampel

Sieh es mal so: jetzt im Winter bist du vielleicht froh, wegen des Schnees unter 7 min zu bleiben. Im kommenden Frühjahr hingegen dürfte eine satte Leistungssteigerung zu erwarten sein. Besonders im Vergleich zu jenen Läufern, die über die kalten Wintermonate nichts gemacht haben (innerer ...

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21.01.2013, 13:37
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Wampel

@Wampel: Es ist sinnlos, wenn Du in jedem Lauf die Geschwindigkeit auf 5:15 min/km hochziehst. Von mir aus kannst Du einen 45-Minuten-Lauf im 4:30er-Tempo machen. Die langen Läufe dürfen aber vorerst nicht schneller als 6 min/km sein, weder am Anfang, noch in der Mitte oder am Ende.

Hey nniilss ...

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19.01.2013, 20:14
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Wampel

Ich möchte dich nicht erschrecken, aber ich habe es mal geschafft, innerhalb einem Monat 10 Kilo zuzulegen! Für die nächsten 5 Kilo habe ich deutlich länger gebraucht, aber um von dem Übergewicht wieder runterzukommen, habe ich noch sehr viel länger gebraucht!

Zum Thema Marathon in fünf Monaten ...

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19.01.2013, 20:11
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Wampel

Zu dünn wärst du für einen Läufer sicher nicht, aber ich habe einen falschen Wert eingegeben.
Statt 41kg Fettabnahme 73kg (Zielgewicht für BMI = 21).
Aber ist ja egal. Gönne dir eine Sub40 auf 10km. Mit 34kg Abnahme (für 78kg) kommen etwa 44:45 raus.

LG, dry

Das ist doch auch völlig ...

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15.01.2013, 18:34
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Wampel

Es geht nicht darum, was der Hennes macht, sondern darum, was er gemacht hat. Er hat ursprünglich hin und wieder mit seinem Gewicht geflirtet, aktuell lässt er durchblicken, dass das etwas mit seinen Ausfällen zu tun haben könnte .

Ist das so, Hennes?

Knippi

Also, auch hier brauch ich mehr ...

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15.01.2013, 16:11
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Wampel

Hallo Wampel,

es fällt mir schwer dir zu glauben, dass du mit 112kg die 10km in etwa 1h läufst.
Das ergäbe bei 73kg (Läufer-BMI) eine Wahnsinnszeit von 27:20 (Gewichts-Laufzeit-Rechner).

LG, dry

Hey Dry, ich hab noch nie was von nem Gewichts-Laufzeit-Rechner gehört, aber das Ding scheint nicht ...

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15.01.2013, 16:09
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Wampel

DrProf hat geschrieben:Melde dich hier bei den KiloKillern an.
Dann ist der Erfolg vorgegeben.
Oder mach es wie dieser Hennes.

Du brauchst doch dann danach nicht mehr laufen.

Was meinst du damit?
Was macht der Hennes?

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15.01.2013, 14:26
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Wampel

Erster langer Lauf des Jahres absolviert: Bis zur Wende bei Kilometer 7 sehr locker (konnte leider den angestrebten 7er-Schnitt nur auf dem ersten Kilometer halten). Nach 47 Minuten hab ich mich auf den Rückweg gemacht, wurde irgendwie immer schneller. Kilometer meist im 6er-Schnitt. Schnellster ...

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15.01.2013, 14:25
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Wampel

Gehpausen? Frau @petracalifornia erwähnt gelegentlich, dass sie einige Marathons damit beendet hat. Geplante, auch im Training geübte, Gehpausen sind auf jeden Fall besser als erzwungene - die sind echt ätzend, vor allem dieses elende wieder Anlaufen.

Über allem steht natürlich wieder die Frage ...

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14.01.2013, 09:34
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Wampel

Wampel, den 10er in 01:01 ist doch mal schon eine Ansage. Bei dem Übergewicht würde ich auch 3 Einheiten Laufen bevorzugen wollen und dann kannst du, so du magst noch einmal schwimmen oder Rad fahren. Zuviel, zu schnell würden deine Sehnen und Bänder nicht vertragen. Langsames Aufbauen ist hierbei ...

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14.01.2013, 08:46
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