Hallo Fanatic,
wenn ich mir Deine Beschwerden so anhöre, glaube ich nicht an ein Kniescheibenproblem, sondern eher an ein ITBS. Teilweise sind die beiden Probleme schlecht auseinanderzuhalten, da ein Teil des Iliotibialen Bandes seitlich zur Kniescheibe zieht.
Kernspin hilft hier zur Unterscheidung ...

Die einfache Antwort ist die:
1. Beim ITBS sind Pronationsstützen ein häufiger Beschwerdeauslöser. Also weg damit und Neutralschuhe bzw. Schuhe mit Dämpfung auspobieren.
Kürzere Schritte.
Weiter mit dem Begleitprogramm mit Betonung auf Kräftigung der hüft-/beckenstabilisierenden Muskeln.

Die ...

Wie sortierst Du Luschen aus ?
Befolge einfach den Rat von Tim Noakes, einer der führenden "Laufmediziner":
1. Er sollte Läufer sein - nur ein Läufer ist in der Lage Deine Situation umfassend zu verstehen, die Probleme genau zu analysieren (nicht nur die Röntgenbilder oder die Laufschuhe) und zu ...