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Hundeattcken - was tun?

Liebe Community,

lange bin ich davon verschont geblieben, gestern war es mal wieder soweit...
Bei Laufen durch einen Park bin ich an einer Gruppe mit ein paar Hunden vorbeigekommen. Eigentlich umsichtig, bin ich an der Gruppe vorbeigegangen und erst in ein paar Metern Entfernung habe ich wieder mit ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Gestern habe ich mich nach langer Zeit mal wieder gewogen. Hatte mich infolge Lauf-/Krafttrainingsverzicht natürlich im Verdacht schwer wie eine Palette Zementsäcke zu sein. Wenn ich sage "lange nicht gewogen", dann meine ich damit Jahre! Ich hatte es nie nötig, weil ich meinen Körper über die ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


ok, dann spare ich mir die Lebenszeit, um mir die Doku anzuschauen. Danke!

schade, dann verpasst du das leckere "After-Workout"-Mahl mit aufgetauten Beeren (soll man ja eigentlich nicht roh essen), und "Oats" (das deutsche Wort Haferflocken ist ja zu banal...)
Oder das Training an der Konsole ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Was mich an dem zitierten Post stört, ist die unzulässige Verallgemeinerung eines angeblich bei allen Menschen - dem "Wir" - verbreiteten Krankheitsbildes.. Ich bin 69 Jahre alt und meine Knie verursachen weder Geräusche noch leiden sie auch nur ansatzweise unter Arthrose. Diese Aussage fußt auf ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

also diese Pistols lasse ich definitv weg... erscheint mir nicht so, als das es besonders gut für die Knie ist... die Scherkräfte sind im Gelenk wohl auch ziemlich ungünstig...
wenn man jetzt noch bedenkt, dass man (zumindest wenn man nicht gezielt Kniebeuge mit Gewichten steigert) die Belastung bei ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


@running_werner:
Wie läufts denn so aktuell?
Was, wann, wie machst du?


gerade bin ich etwas kränklich, aber generell trainiere ich zu den 2/3 Laufeinheiten pro Woche, 2 Mal Kraft/Beweglichkeit:
eine Mischung aus Krafttraining mit Liegestütze, Kniebeuge, Sit-Ups, Rückenübungen, Beinübungen ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Ich stimme Dir so ziemlich in allem voll und ganz zu. Aber folgendes:


ABER – das ist jetzt nicht despektierlich gemeint und der Zustand trifft vielleicht auf gar nicht so wenige Läufer zu: Wenn man mit Mitte 40 maximal 10 Liegestütz, 0 Klimmzüge, 0 Dips und 0 einbeinige Kniebeugen schafft ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Angenommen jemand macht alle 2 Tag 10 Klimmzüge und zieht das bis 60 durch. Das sollte bis 60 ganz gut zu schaffen sein. Um dahinzukommen, bedarf es vielleicht etwas mehr. Aber um dort zu verharren wahrscheinlich nicht. Und dann wirst Du mit 60 mit sehr wenig Aufwand in der Lage zu sein, 10 Wdh ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Nicht, dass hier der Eindruck erweckt wird, jeder Läufer müsste derartiges Wissen auch besitzen.
Grundsätzlich finde ich die Zielstellung dieses Threads sehr gut - neben der reinen Lauferei etwas für seine Muskulatur zu tun!
Wenn ich mal etwas weiter aushole, dann nur, um den einen oder anderen ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Apropos Training mit Körpergewicht:
Wie viele Klimmzüge und Liegestützen kriegt Ihr denn maximal hin, und wie sieht Euer Training aus?

Bei mir ist das so:

Klimmzüge mit Bizeps- Ünterstützung (Handfläche zum Gesicht): maximal 8 im Training 5x 5
Klimmzüge ohne Bizeps- Unterstützung (Handfläche ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?



Geht dochmit der einbeinigen Kniebeuge / pistol squats. Hier mal eine meiner Meinung nach gute Einführung:
https://www.youtube.com/watch?v=zSrpQDZwdD0


wäre es auch sinnvoll bei der klassischen Kniebeuge bis nach unten zu gehen? Bisher war mir das nur so bekannt bis auf ca. 90 Grad die Knie zu ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?



Interessant? Ich finde es eher belustigend. Den Sinn einiger Übungen verstehe ich nun wirklich nicht. Abgekürzte Liegestütz mit Band? Dann doch lieber echte und ohne Band. Da ist wirklich so richtig viel Schwachsinn dabei.



die erste Übung für die Beine ist aber ziemlich ok, so hat man eine ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


ich schliesse mich Markus an ... Beine wird ohne Zusatzbelastung schwer.
Ggf helfen Hoch-Streck-Sprünge oder Burpees etwas weiter, aber prinzipiell ist man mit ein wenig Studioausstattung (egal ob zuhause oder auswärts) besser dran. Auch Adduktoren/Abduktoren sind ohne Geräte eher schwierig zu ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Demnach wäre es nicht primär der Muskel, sondern die ansteuernden Nerven, die degenerieren,
Woraufhin der Muskel sich dann aufgrund von Nichtansteuerung zurückbildet.
Ich hoffe, da wird weitergeforscht ...


das würde ja auch z.B. die Feldenkrais-Methode stützen.... falls das jemand kennt ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Santander hat geschrieben: 06.12.2022, 13:20 . Training im Studio an Maschinen hilft in diesem Punkt nicht.
wobei würdest du denn sagen, sind Studio-Maschinen unersätzlich?

es geht hier, um das noch zu betonen, nur um den Gesundheitsfaktor, nicht um Muskulatur der Muskulatur wegen... Sondern zum Erhalt der Kraft/Beweglichkeit/Stabilität...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Aber vorbeugen für die Muskelgewichtsabnahme im Alter ... no way! Da muss man dann zum Ende hin (also ab ca. 55) schon massive Gewichte stemmen, um nicht Jahr für Jahr ein Kilo zu verlieren. Das geht selbstredend auch, bedarf aber einer starken Verschiebung des Trainingsaufwandes von der Ausdauer ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Das Stichwort ist "Calisthenics". Was früher die Trimmpfade waren, sind heute die Calisthenics Parks.
Hier mal eine Möglichkeit, so eine Einrichtung in der Nähe zu finden:
https://calisthenics-parks.com/de

Ich trainere zum Beispiel regelmäßig hier:
https://calisthenics-parks.com/spots/16142-de ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Egal ob es darum geht, den allgemeinen Fitness- und Gesundheitszustand zu erhalten, seine Rumpf-und Gelenkstabilität zu verbessern oder seine Muskeln zu vergrößern - Schlingentrainer are the shit!


echt blöde... ich habe nicht eine Tür in meiner Wohnung, die den Ansprüchen gerecht wird, also ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

mmh, Schlingentrainer... schaue ich mir mal genauer an... ob der wirlich am Türrahmen hält?

Für mich ist das Ziel des Krafttrainings:
- so lange wie möglich beschwerdefrei Laufen
- Gesunderhaltung der Gelenke
- so lange wie möglich eigenständig leben

wäre halt schön, wenn das ohne Studiobesuche ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Vorschlag:

Vielleicht schreibt jeder mal, was er konkret wie trainiert, ergänzend zum Laufen?
Das wäre doch ein konkreter Austausch...

ich fange mal an:

2 mal die Woche eine Mischung aus folgenden Übungen:
- mal als komplette Übungsfolge hintereinander, jede Übungen also ein Satz
- dann auch 3 ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Das hochintensives Krafttraining bei betagten Menschen eine positive Wirkung hat, wurde u.a. in einen 1990 veröffentlichten Artikel beschrieben:
https://www.researchgate.net/publication/20814302_High-Intensity_Strength_Training_in_Nonagenarians_Effects_on_Skeletal_Muscle

An der Studie nahmen 9 ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?


Keine Angst, so schnell bilden sich keine Muskelberge. Ich würde versuchen möglichst viele Variationen einzubauen. Statt 3 x 15 könntest du auch 2 x 20 oder 4 x 10 oder 1 x so viel wie möglich machen. Du kannst die Arme weiter oder enger stellen oder Deficit Pushup oder Pike Pushups oder Gewichte ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?



Es gibt selbst verständlich individuelle Unterschiede wie rasch oder verheerend der Muskelverlust im Alter fortschreitet. Dass er fortschreiten wird, ist allerding gewiss. Noch einmal wiederholt: Ich weiß in der Alltagspraxis wovon ich rede. Es geht mir natürlich auch darum mein Laufhobby ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Was ich mich halt frage ist, ob es dann ausreicht, wenn man sein "Pensum" von 2 bis 3 Mal pro Woche Laufen, 2 mal leichtes Kraftraining und viel zu Fuss unterwegs sein durchhält, um dann nicht nach und nach Muskelmasse gegen Fett einzutauschen...
Oder ist dann ab einem gewissen Alter eben doch ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

Das mit den Klimmzügen zu Hause ist so eine Sache... ohnehin schaffe ich nichtmal einen :)
dafür sind ja dann diese "Hinführ"-Übungen im Studio gut, aber es ist halt die Frage, ob nicht andere Rückenübungen die Klimmzüge ersetzen können ?!

Mein Gefühl ist auch oft, dass mich reines Kraftraining ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

interessante Diskussion!

Wenn Laufen alleine reichen würde, wäre ich schon happy ;-)

Ein bisschen Krafttraining kann aber wohl nicht schaden...
Was halt die Frage ist, muss es dann unbedingt an "Kraftmaschinen" sein, wo man gezielt und exakt dosiert die einzelnen Muskeln stärkt... Latziehen ...

Re: Wie den altersbedingten Muskelabbau bekämpfen?

So, jetzt bin ich wieder "Ich"... meinen Account wurde wieder erkannt... :)

Schön, da gehen die Meinung ja auseinander... So hatte ich es erwartet...
Bewapo hat geschrieben: Wurde zwar nicht gefragt, aber eine schöne Serie mit begleitendem Training findest du in youtube
danke! Das ist wohl, was ich suche...

axman hat geschrieben: Ich werde mir mal den Topo ansehen / testen. Kannte die Marke bis jetzt noch nicht.

©a-x-i
schau mal auf deren deutschen facebook Seite, im Chat bekommst du eine gute Beratung...
ansonsten gibt es mittlerweile auch einige Laufläden, die topo führen...
lohnt sich auf jeden Fall, mal zu testen!

Ich sortiere meine Schuhe eigentlich immer nach ca. 600 km aus unabhängig davon wie alt sie sind...
ich laufe aber auch meisstens relativ leichte Schuhe, wenig Sprengung, meisst von topo-athletic.
Bei meinem Laufpensum sind das denn oft 2 Jahre, ich routiere mit verschiedenen Schuhen...

bones hat geschrieben:Bei Skoliose soll man nicht ausgleichen....zumindest bei mir nicht. Laufen ist eh eine dynamische Abfolge von Einbeinständen. Da muß nichts augeglichen werden.
ich habe es auch immer so gedacht... was mich zum Grübeln gebracht hat, war, dass du meintest deine Wadenprobleme kämen u.a. daher...

Bei mir sind die Ursachen eine Beinlängendifferenz durch Skoliose und ein Unfall mit fast offenem Schien- und Wadenbeinbruch. Da muß man sich über nix wundern. :zwinker5:

das hat ein Orthopäde bei mir im jungen Alter auch mal festgestellt... sollte man das ausgleichen?
Ich habe mal gelesen, das ...

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