Zwei Wochen vorher war ich auf der gleichen Runde noch 10sec/km schneller. Keine Ahnung, ob das diesmal auch geklappt hätte. Aber ich wollte nix riskieren und auf jeden Fall konstant durchlaufen. War zum Schluß trotzdem fordernd. Es ist mir ja immer noch ein Rätsel, wie ich fast ne Minute ...

2 km Burpees nach vorn, könnte ich mir recht multiwirksam vorstellen ;-). Ich glaube jetzt Sommer stellt Intensivplanschen im See das gepflegeste Ganzkörperkräftigungsprogramm dar. Es ist schon erstaunlich was einem danach für längst vergessene Muskeln schmerzen. Ansonsten schwöre ich auf Klimmies ...

Danke für die Blumen.
Also, ich war noch nie in Therapie, aber mit Süchten kenne ich mich aus. Das Loch mit Sport füllen ist für die erste Zeit sicher gut, aber nur mit Sport kann wohl nur ein fataler Ansatz sein. Keine Ahnung welche Bücher du liest, oder welche "Therapeuten" du kennst, aber wenn ...

"Ersetzen" ist auch sicher der falsche Ansatz. Ich bin jetzt seit über 3 Jahren Nichtraucher und davor habe ich schon sehr oft aufgehört und wieder angefangen. Teilweise habe ich das Rauchen auch durch Laufen ersetzt - das zieht auf Dauer aber nicht.
Man muss sich seiner Schwächen/Sucht bewusst ...

Ja es hat ganz entspannt ohne Gehpausen geklappt. Ich hab erklärt wie es kam, das ich die Tempo-Sachen nicht so wie im Plan abarbeiten konnte. Den Münsteplan habe ich übrigens genommen, weil mir aus der Sicht des interessierten Laien schien, das man damit relativ viel Renntempo läuft. Für mich eher ...

Da kriech ich mal zu Kreuze, zu einem anderen als dem 3:30 Plangerüst hätte ich mich nicht geäußert.

Den Münsterplan als Grundgerüst habe ich dieses Frühjahr auch benutzt. Ich habe aber von vornherein die Longjogs auf 30+ km gezogen. Das habe ich mir vor Beginn des Trainingsplans angeleibesgeübt. Ab Ende Februar hab ich dann auch Endbeschleunigungen in Longjogs eingebaut.
Ob die Tempoeinheiten so ...

Wenn Du in der unmittelbaren Marathonvorbereitung einen Termin in der "Mucki-Bude" streichst, hast Du mehr Zeit fürs Laufen. Das sollte für 12 Wochen vertretbar sein. Auch sollte das Durchziehen eines strukturierten Trainingsplan keine Hürde sein, wenn der Traum vom Marathon so groß ist. Die paar ...

Zum Blick über den läuferischen Tellerrand Kampfkunst-Board - Powered by vBulletin Dort wird ziemlich seriös über BWE, Eisenstemmen, Dehnen und Koordination diskutiert.

Steht das bei Pfitzinger für sub4 drin?

edit: @voxel:

ich würde eher so trainieren:

Mo:-
Di: Intervalle z.B. 4x1600m, oder 6x1000m
Mi:-
Do: flotter Dauerlauf (ca. 5:30 min/km), oder auch Tempodauerlauf
Fr.:-
Sa:-8kmlocker
So: langer Lauf/10km Wettkampf/HM-Wettkampf

Nach dem Halbmarathon würde ...

Glückwunsch! Ob die 3:30 zu defensiv eingeschätzt sind kann man bestreiten. Ich würde eher von Realismus in Bezug auf die unbekannte Distanz sprechen. Nagut der 35er eine Woche vorher war auch nicht so doll realistisch. Aud den schiebe ich auch den Terz ab km36.

Deine Bedenken kann ich gut verstehen. Ich habe letztes Wochenende das große, böse M. zum ersten mal bewältigt. Ich glaube die 3:30 sollten dir keine Probleme bereiten. Geh es "entspannt" in 4:55-4:58 im Pulk des Zeitläufers (oder vor dem Pulk-danke für den Tip :-) ) an. Wenn Du nach km 30-35 noch ...