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Das ist insgesamt eine Pace von 6:13 mit den Gehpausen. Also wirst du noch um einiges schneller gerannt sein. Ich denk mal, zu schnell. War das ein Test?
Genau. Das war ein Test, bei dem es nur darum ging, für mich, schnell ins Ziel zu kommen.
Die Trainingslaufeinheiten liegen bei knapp über 25 ...

Rückmeldung:

Wetter war morgens mit leichtem Regen versehen, der zum Mittag hin verschwand.
Habe mich also aufs Fahrrad gesetzt, bin zum Wald gefahren, losgelaufen.
Etwa 17°, angenehmes T-Shirt-Wetter. leicht bewölkt, die Sonne kam zum großen Teil durch.
Nach einigen Wechseln von langsamen Läufen ...

Ernährungstechnisch würde ich an deiner Stelle erstmal weiter essen wie bisher..
Achte einfach auf ausgewogene Ernährung.
Grundsätzlich: Ausreichend trinken, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Quark, Milch, Kase, gute Fette, wenig oder gar keine Süßigkeiten oder FastFood.
Vielen Dank ...

Ernährung (50-25-25)

Guten Morgen,

nach einigen Überlegungen der letzten Tage und einem Thread vor Kurzem, möchte ich (männlich, 16,5 Jahre, 1,65m, ~75kg-77kg) nun ab morgen mit dem Laufen anfangen.

Dazu kommt die Sache mit der Ernährung, hier wird die 50-25-25-Regel empfohlen, wenn ich das soweit richtig verstehe ...

Ups, das mit dem Tag der Deutschen Einheit ist schon peinlich, sollte der Tag nach dem Tag der Deutschen Einheit lauten (habe die beweglichen Feiertage durchgelesen, muss also wohl noch andere Feiertage hinzufügen).

B2T: Danke für die Antworten, werde dann, so wie es im Moment geplant ist, Freitag ...

Guten Abend,

hier melde ich mich wieder.

Heute hatten wir Sport und sind im Wald gewesen und sind dort eine 3km-Strecke gelaufen.
Ich beendete diese nach 18 Minuten und 40 Sekunden - so viel zur aktuellen Kondition. Die lief ich und einem moderaten Lauftempo mit einigen Gehpausen, in denen ich ...

Laufplan

Guten Abend,

ich bin 16(,5) Jahre alt und habe paar Kilos zu viel auf den Rippen (~75kkg-77kg und 1,65m groß, also einen BMI von etwa 27-28).
Mein Vater ist seit 2 Jahren begeisteter Jogger und ich möchte mich auch dran versuchen, zumal ich sonst außer dem Schulsport keinerlei Bewegung habe (außer ...

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