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danke für die Antwort

also ich schiebe den hohen Puls auf die Nervosität (ich war noch nie so nervös vor einem WK), und weil ich doch etwas angeschlagen war. Ich werde frühestens am Sonntag einen kurzen langsamen Lauf in Angriff nehmen und dann versuchen meine Form wieder zu verbessern.

was ich noch vergaß zu erwähnen, beim HM hatte ich eine durchschn. HF von 181, max. HF 187, so eine hohe HF hatte ich zuvor noch nie, nicht mal beim Intervalltraining oder bei TDL...

Erster HM in 2:15

Hallo zusammen,

ich habe es geschafft und bin meinen ersten (offiziellen) HM in 2:15 gelaufen. Mein ursprüngliches Ziel war es, ihn in 2 Stunden zu schaffen, während des Sommers wurde mir aber klar das dieses Ziel zu hoch gesteckt war.
Im Training bin ich die 21,1km dann sogar in 2:14 gelaufen, das ...

Bitte um Ratschläge für die Trainingsgestaltung 5 Wochen vor dem 1. HM

Hallo zusammen,

ich (w, 33 Jahre, "Läuferin" seit Frühjahr 2013 mit Unterbrechung im Winter) Laufe im Oktober meinen ersten HM, mein ursprüngliches Ziel war ihn in oder knapp unter 2:00:00 zu schaffen. Mittlerweile bin ich mir gar nicht mehr so sicher, ob ich das Tempo auf HM-Distanz auch halten ...

Erster HM im Oktober - wie soll ich das Training angehen?

Hallo zusammen,

ich laufe meinen ersten HM im Oktober und habe mir als Zielzeit 2:00 vorgenommen. Mittlerweile bin ich mir absolut nicht mehr sicher, ob ich das auch schaffen kann (die Zeit, nicht die Distanz)
Kurz zu meiner Person, ich bin W, 33 Jahre und laufe seit gut einem Jahr regelmäßig. Im ...

Hallo zusammen,

habe einen Tag Pause gemacht und bin heute in langsamen 7min/km einen langen Lauf von 18 km gelaufen. Das Knie fühlte sich gut an, leichte schmerzen noch, aber es geht. Werde jetzt mal so weiter machen, also einfach langsamer laufen...

Schmerzen im Knie

Hallo,

ich habe seit meinem vorletzten Lauf Schmerzen im rechten Knie. Nachdem ich dann einen Tag pausiert habe, bin ich heute wieder gelaufen. Ich dachte mir, ich probiere es einfach mal aus, wie es sich beim laufen anfühlt. Ich spürte schon einen leichten Schmerz, der aber erträglich war. Die ...

Wow, Salix, dann erstmal Gratulation zu der super Zeit. Das hört sich ja nicht gut an mit deinen Verletzungen, ich wünsche dir baldige Besserung!
Da war bestimmt das Adrenalin mit schuld daran, dass du die Schmerzen nicht gleich gespürt hast...

Hallo zusammen,

heute hat mein erster 10 km Wettkampf stattgefunden. Am Vormittag hatte ich noch 3 Stunden Fortbildungskurs, Mittags schnell schnell noch ein paar Nudeln mit Tomatensauce gegessen, dann den Sohnemann ins Bett gebracht und selber noch eine Stunde geschlafen. Am Nachmittag hatte ich ...

Hallo Salix,

ich werde am Mittwoch einen Intervall laufen, am Freitag werde ich aber höchstwahrscheinlich nichts mehr machen. Ich bin auch sehr gespannt wie es beim Wettkampf dann "läuft". Ich bin zumindest mal sehr motiviert und hoffe, dass ich meine Kräfte gut einteilen kann.

Alles Gute für den ...

Hallo zusammen

habe meine Trainingseinheiten letzte Woche etwas abgeändert/abändern müssen. Der geplante 8km Lauf in 6:00/min wurde etwas schneller (5:52 - somit bin ich die 8km in 46:49 gelaufen) und den langen Lauf am Sonntag musste ich aus Zeitgründen auf 11km kürzen, und habe ein "Fahrtenspiel ...

10 Tage vor 10km Wettkampf

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer,

ich starte in 10 Tagen bei einem 10km Wettkampf. Meine Wunsch-Zielzeit wäre 55min, im Training schaffe ich es aber leider nicht, die Pace von 5:30 so lange zu halten. Deshalb wäre alles unter einer Stunde super, hab aber trotzdem die 55min noch im Hinterkopf ...

Danke für die Antworten...
Ich denke auch, dass ich beim Wettkampf noch etwas rausholen kann, da die Strecke schön flach und asphaltiert ist. Meine Trainingsstrecke verläuft die Hälfte auf Asphalt, die andere Hälfte sind "gekieste" Waldwege.
Ich werde mein bestes geben und die kommenden Wochen ...

Schaffe ich 10km in 55min?

Hallo zusammen,

ich starte in gut 4 Wochen bei einem 10km Lauf. Meine angestrebte Zielzeit sind 55min. Meine bisherige Wettkampferfahrung sind ein 5km Lauf vor gut einem Jahr (37:XXmin) und ein 12km Lauf letzten Oktober (1h:13:07). Da ich im Winter ständig erkältet war, konnte ich nicht oft laufen ...

Hallo,

erstmal danke für die Antworten.

Ich möchte allgemein schneller werden, ich strebe eine Pace von 5:30 an (für den 10km Lauf) , das schaffe ich zur Zeit höchstens für einen km und auch nur wenn es eine gerade Strecke ist. Tempo versuche ich zur Zeit durch Fahrtenspiele reinzubringen ...

Schon wieder erkältet...

Hallo,

ich hab grad erst 3 Wochen mit laufen pausieren müssen, da ich eine sehr hartnäckige Erkältung hatte. Gestern war ich endlich wieder mal laufen und heute kratzt der Hals und ich bekomme schon wieder einen Husten und Schnupfen. Langsam nervt es wirklich!!!
Hat irgendwer einen Tipp wie ich ...

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