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3527 KM Laufen - bei 11 Wettkämpfen
ca. 1100 KM Rad
18000 Punkte Freelatics

... wo nehmt ihr denn alle die Höhenmeter her?
Im Raum Hannover muss ich zehnmal von der Sraße auf den Bordstein hüpfen um einen Höhenmeter zu laufen :zwinker5:

2015 soll etwas ruhiger werden

No Post's in No vember?

dann gebe ich mal als der Langsamste im Bunde ein paar Zeilen zu meinem letzten Wochen bis zum gestrigen Marathon zum Besten

Nach 13 Monaten Daniels bis Ende September und besonders nach dem danielschem Halbmarathontraing hatte ich ersteinmal keinen Bock mehr auf viele ...

Moin Zemita,

Glückwunsch auch von mir!

Bin gestern auch HM gelaufen - allerdings ein klein wenig langsamer als Du :)
Mit 1:43:41 kann ich aber gut leben -> PB um eine Minute verbessert.
Am Meisten gefreut habe ich mich darüber, daß ich wie geplant gelaufen bin.
Den ersten KM ruhig und ohne groß ...

Tinalein hat geschrieben:Bestellen - liefern ist nicht das Problem. Das funktioniert wunderbar.
Solange du nichts retournieren möchtest ist alles bestens.
+1

Die Zeiten muss man natürlich ignorieren - da wird einem schon beim Lesen schwindelig. Wahnsinn.


... das sagen ja die Richtigen :hihi:

Ich habe gerade meinen gazellengleichen Körper (so eine Gazelle wiegt doch so 90 kg, oder?) zum morgendlichen Lauf durch die südhannoversche Grassteppe ...


Er rät mir vom Marathon ab, weil mein Creatinkinasewert erhöht ist - was für ein Tiefschlag !!! Werd erst mal ne Nacht drüber schlafen, aber ...

Was für ein Mist!
Hattest Du denn Probleme oder warum hast Du den Bluttest gemacht?

Am Sportabzeichen bastel ich auch gerade.
3000 Meter in 13:35 ...

Hey Zemita,

hier ist aber echt wenig los.

Ich kämpfe mich mehr Recht als Schlecht durch die JD-HM Vorbereitung.
Die Tempoeinheiten fallen schwer und die Umfänge ergeben sich aus Zeit, Lust und Temperaturen.

Letzte Woche Freitag hatten wir hier tagsüber 30 Grad und ich bin dann erst um 22:00 Uhr ...

Hallo Holger,

naja es ist bei mir ja so, daß die Marathonleistung im Verhältnis schon ein gutes Stück schwächer ist,
als meine Unterdistanzen. Da ich in den letzten Jahren aber auch nach dem Hannover Marathon
meine besten kürzeren Läufe gelaufen bin, hatte ich dieses Jahr auch damit gerechnet.
Ein ...

Hallo zusammen,

wollte auch mal wieder ein Lebenszeichen geben.

Neun Wochen ist der Hannover Marathon schon wieder vorbei ...
Drei Wochen Regenaration mit Easy-Läufen und sechs Wochsen Phase 2 im JD Halbmarathonplan

Im Juni habe ich auch einige kürzere Wettkämpfe gemacht.
Insgesamt hatte ich mir ...

Danke für die Glückwünsche.Hey Kai,nun mach Dich mal nicht kleiner als Du bist!Ist doch eine Super Zeit und PB obendrein. GLÜCKWUNSCH.... und Holger haut auch die nächste PB raus Ebenfalls Glückwunsch.Sage mal sind Deine Fotos mit Photoshop bearbeitet oder läufst du prinzipiell ohne Bodenkontakt ...

Sooo - Marathon gefinshed in 03:59:36

Man bin ich platt!

Pace-Läufer fand ich super!!!

Bis KM 30 klappte alles ganz gut (ich sollte wohl aber noch einmal an meiner Verpflegungsgeschwindigkeit arbeiten)
Nach den Verpfegungspunkten waren die Pace-Läufer immer ein Stück weit weg.
Konnte aber immer ...

Und warum trainierst Du nicht nach dem Schema 70/80/90/50/70/80/90/55km? Oder sieht JD eine Variation der Wochenumfänge nicht vor?

Hey Simba,

so im Detail bin ich da noch gar nicht.

Erstmal wird nächsten Sonntag Marathon gelaufen und dann habe ich während der Regeneration genug Zeit
genauer in ...

Hallo Torsten,

dann mal von Thorsten zu Torsten.

Ich bereite mich zur Zeit nach der zeiten Auflage auf den Hannover Marathon vor.
Im Marathon Plan A ist der Umfang im Prinzip frei wählbar.
Man definiert seinen maximalen Wochenumfang basierend auf seinen bisherigen Umfängen
und im Plan wird dann ...

Meine Woche:

So: Q1 30 @ 5:13 - 3k Einlaufen + 24k M + 3k auslaufen
Mo: NIX
Di: 10 @ 5:34
Mi: 13,5 @ 5:28
Do: Q2 15 @ 5:31 - 2x (20min L + 15 min S) + 3k auslaufen - die S in 4:37 und 4:38
Fr: 9.5 @ 6:40 durch den Harz ... 4,5k bergauf mit ca. 230 Höhenmetern und 5k zurück bergab
Sa: 15 km ...

Meine Woche:

So: Q1 LL 27 @ 5:50
Mo: mit dem Rad zur Arbeit -> 30 KM
Di: 10 @ 5:29
Mi: morgens Q2 21,5 @ 5:23 - 35 min L + 15 min S +35 min L +15 min S + 3k L
die S in 4:28 / 4:35 - abends 6,5 @ 6:51 mit den Kollegen
Do: mit dem Rad zur Arbeit -> 30 KM
Fr: 12.5 @ 5:49
Sa: 6,5 @ 6:29 mit meinen ...

@ KannNix: Super Ding! .. besonders in Anbetracht der noch ungewohnten Temperauturen
@ Kai: Mein Local Hero! - Da bist Du ja beim Airport Run ja fast abgehoben ... Superleistung

Meine Woche:
So: 12,5 @ 5:58
Mo: 11,5 @ 5:33
Di: 13,5 @ 5:29
Mi: morgens Q2 20,5 @ 5:22 - 60 min L + 6x(5 min S mit 1 ...

Hey Kai,

das ist aber auch keine schlechte Geschichte
Ich hatte Dich auch gestern schon vermisst.
... fals Du nächsten Sonntag Wettkampf läufst -> denk an die Zeitumstellung :D

@all: Vielen Dank für die aufmunternden Worte
Mir geht es heute schon besser.
Mund abputzen - weitermachen!

Heute ...

wenn Du ein totes Pferd reitest - steig ab

lief nicht so gut bei meinem Testmarathon - Heute bin ich nicht 42 sondern 33
Bei Km 28 war die Luft raus und die Entscheidung am Ende der drtten Runde aus dem Rennen zu gehen war dann klar.
Auf den letzen Kilometern, die ich schon deutlich langsamer ...

Danke für Euer Feedback!

... Aber warum möchtest Du am WE einen ganzen M als Vorbereitung laufen? Ich würde das wegen der ganz erheblichen Belastung nicht tun!
...
Möchtest Du Deister/Springe laufen? Wenn ja, unterschätze das schwierige Profil nicht!

Den Marathon in der Vorbereitung hatte ich ...

wollte mal ein Zwischenfazit zu meiner zweiten Daniles Vorbereitung ziehen

Ich bin jetzt mit Phase III durch und heute bin ich die Q2 der Woche 19 gelaufen.
2x (20min L + 20min S) + 3k auslaufen - die beiden S habe ich heute in 4:31 und 4:35 gelaufen.
Als ich Anfang Januar noch bei 5x 5min S beim ...

Wie biste heute am Maschsee durchgekommen? Ich bin wegen der Menschenmengen in die Eilenriede ausgewichen.

Normalerweise laufe ich sonntags recht früh.

Da meine Töchter gestern Einlaufkids in der Handball-Bundesliga waren bin gestern erst recht spät ins Bett gekommen.
Deshalb war ich Heute erst ...

Moin,

eigentlich wollte ich jetzt etwas zu meiner Traingswoche schreiben,
aber irgendwie passt das dann wohl gerade nicht ganz in die aktuelle Diskussion.

Bis auf die Tatsache, daß ich diese Woche zweimal die Q-Einheiten während des Laufens entschärft habe.

Ich laufe die Daniels Wochen von ...

So, Saisonstart so Semi-gut absolviert: 10,8 km in 50:25, pace 4:40.
... aber nicht vom Kai oder jemand anders überrundet worden.

Hatte mir Heute früh nocheinmal aus der dritten JD Auflage aus dem Cross Country Training "using a conservative-start approch" durchgelesen und habe mich dann wohl etwas ...

Zur Orientierung laufe ich am Sonntag einen WK um einen See, etwas wellig, Naturwege und 10,8 km. Danach kann ich Euch sagen, wie ich über den Winter gekommen bin.

Hallo Kai,

ich werde morgen auch die drei Runden um den See machen.
Da ich mit VDOT 46 etwas langsamer bin als du, werde ich Dir ...

Hallo Jonny :hallo: ,

ist ja schon interessant wie sich die Dinge hier ähneln.
Ich habe mal 122,8 kg auf meiner Waage gelesen und dann "spontan" beschlossen mein Gewicht zu reduzieren!
Ein halbes Jahr später war ich dann bei 90 kg und in der Gewichtsklasse treibe ich mich immer noch rum.
Naja für ...

Danke für die Glückwünsche.
Ich habe sein Buch schon verstanden, ich habe auch seine Prinzipien verstanden, nur denke ich eben, dass das bei Läufern wie euch( mit über 100Wkm) sicher gut klappt, aber für mich, der ich mich vor 1 Monat das erste Mal über die 50 getraut habe, diese Prinzipien ...

Hallo zusammen,

wollte kurz Bescheid geben, daß die dritte Auflage der Running Formula jetzt verfügbar ist.
Ich hatte bei Amazon vorbestellt und Heute die Lieferung erhalten. :D

Besonderes Interesse habe ich am Halbmarathon Kapitel.
Dazu gibt es zehn Seiten im Buch inklusive eines 24 Wochen Planes ...

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