RUNNER'S WORLD

Montos

Ich wollte mich mal kurz wieder melden.
Ziehe momentan meinen Trainignsplan regelmäßig durch und war dann letzten Sonntag spontan mit nem Kumpel (der eher selten und hobbymäßig läuft) laufen und wir haben dann die 3km in den 13 Minuten versucht. Kurz gesagt, ich habe die Strecke tatsächlich in 12:49 ...

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Thema: 3km in 13 Minuten - Problem mit dem letzten Kilometer...
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03.12.2013, 14:21
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Montos

Danke für die Antworten!

@ Microsash

Da hast du sicherlich Recht, mir kommt es auch schon sehr lang vor......
Allerdings musste ich auch immer wieder Pausen von bis zu 3 Wochen einlegen wegen wiederkehrenden Gelenkschmerzen. Ich habe eben wie gesagt früher nur Kraftsport gemacht und das ist auch ...

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28.11.2013, 16:08
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Montos

Ich wollte mal fragen ob ihr mir nochmal helfen könntet.

Mein Trainingsplan sieht ja wie folgt aus: (3-4x in der Woche)
1. Dauerlauf von 1std
2. Intervalltraining. (4:20 min /km)
3. Tempodauerlauf 4-5km

Nun zu meinen Fragen:
Soll ich die Intervalle bei jedem Training ändern oder mal ruhig 1-2 ...

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26.11.2013, 18:48
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Montos

Also heute habe ich mal Intervalltraining gemacht.
Bin 4x 1000m gelaufen mit jeweils einer Pause von 400m (gehen). Bin die Intervalle auf Zielzeit gelaufen, sprich 4:20 Minuten / Kilometer. Hat auch so ganz gut geklappt die Geschwinidkgeit immer beizubehalten.
Werde das nächste mal dann einen ...

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17.11.2013, 18:01
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Montos

@ Papou

Da hast du wahrscheinlich Recht mit der Schnelligkeit. Ich denke auch, dass ich die längeren Läufe wohl zu sehr vernachlässigt habe.
Wobei ich schon den Unterschied immer sehr krass fand wenn ich jede Runde z.B nur 4-5 Sekunden langsamer gelaufen bin kam es mir viel einfacher vor. Ich hab ...

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16.11.2013, 18:24
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Montos

@ dicke_Wade

Hast Recht, bei den 9km hatte ich Mist geschrieben. Ich wollte da langsam anfangen zu laufen und das über die 9km steigern sodass ich beim letzten kilometer dann das Zieltempo laufe.

Was kann ich denn bei den Intervallen später ändern wenn ich mich an die Belastung gewöhnt habe? Soll ...

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16.11.2013, 18:18
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Montos

Ok heute konnte ich das Intervalltraining nicht testen da das Stadtion seltsamerweise schon jetzt zu hatte (was normal nie der Fall ist).

Ich hab mir jetzt mal eure Tipps durchgelesen und würde jetzt mein Training folgendermaßen gestalten (mit jeweils 1-2 Tagen Pause dazwischen):

1. Intervalllauf ...

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16.11.2013, 17:54
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Montos

@ Carsten S

Ja in letzter Zeit habe nur so trainiert weil ich früher tendenziell die Runden immer ein bisschen zu langsam gelaufen bin. Wollte somit das Zieltempo "verinnerlichen" weil ich meistens zu langsam war obwohl ich dachte ich wäre schnell genug gelaufen.

Wie sollte denn das Verhältnis von ...

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16.11.2013, 12:03
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Montos

@ Papou

Der Test findet im Februar statt. Ich habe schon einmal dran teilgenommen und den Lauf nur um 10 Sekunden nicht geschafft (hat mich eigentlich gewundert wie viel ich noch raushole unter Wettkampfbedinungen da ich sonst immer alleine laufe weil ich leider keinen Partner oder einen Trainer ...

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16.11.2013, 11:21
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Montos

Ich laufe jetzt seit ungefähr einem Jahr, hatte aber sehr viele Schwierigkeiten mit wiederkehrenden Gelenkschmerzen etc, da ich sehr lange keinen Sport mehr gemacht habe (habe mir einmal die Kniescheibe rausgehauen vor paar Jahren und da konnte ich es erstmal ne lange Zeit gar nicht belasten) der ...

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15.11.2013, 23:12
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Montos

Hi.

Bei dem Link konnte ich auch leider nicht viel finden. Einmal gab es den Tipp 5x1km Intervalle zu laufen mit 600m Trabpausen aber das ist ja schon sehr ähnlich zu meinem Laufverhalten nur das ich 400m gehe und dadurch meine Pause eigentlich noch länger wird...

Warum sollte ich denn die ...

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15.11.2013, 22:51
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Montos

3km in 13 Minuten - Problem mit dem letzten Kilometer...

Ich wollte mal hier mal nach ein paar Trainignstipps fragen, da sich an meiner Kondition die letzten Wochen nichts gemacht hat. Ich trainiere diese Strecke für einen Test. Haber hier im Forum auch nach ähnlichen Threads gesucht jedoch konnte ich darauf leider keine Antwort auf mein spezifisches ...

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15.11.2013, 20:52
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