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'Hätte gar nicht gedacht, daß dieser Thread noch mal in Betrieb geht. In der letzten Zeit war im MDM-Forum wirklich mehr los. Ich habe es im Moment eher auf die kürzeren Distanzen abgesehen (maximal 20 km) und will am Freitag beim Sonnenwendlauf starten und die 10,6 Kilometer in maximal 42 Minuten ...

Viel schneller will ich momentan auch gar nicht werden. Mir reicht es, 10 km in 39 min, 20 km unter 1:20 h, einen HM unter 1:25 h und beim Stundenlauf mehr als 15 km laufen zu können. Für höhergesteckte Ziele müßte ich meine Umfänge (inkl Anzahl der Einheiten) auch deutlich erhöhen. Dazu fehlt mir ...

8-10*1km ?? Wenn du dich auf einen HM vorbereitest läufst du doch auch nicht 10 * 2 oder 4 * 5 km Intensitätsintervalle, oder etwa doch?? In meinen 4 wöchenlichen Einheiten habe ich neben dem Intervalltraining noch den Tempodauerlauf (10-15 km). Das reicht für die Schnelligkeit, im Intervalltraining ...

Ich beziehe mich dabei lediglich auf die Intensitätsintervalle. Bei über 90 % der max. Herzfrequenz (und das sollten es nach Greif schon sein) läuft man doch nahe dem Anschlag (der maximalen Leistungsfähigkeit), oder etwa nicht? Gerätst du da etwa nicht an deine Grenzen?? Die Intensitätsintervalle ...

Da sage ich nur:

Wer schneller läuft, ist eher fertig (im doppelten Sinne) :zwinker2:

Aber mal im Ernst, ich versuche meine "Rennen" so zu gestalten, daß ich hintenraus am schellsten bin. Besonders bei langen Läufen macht es einfach Spaß, die "Meute" am Start erstmal ziehen zu lassen und dann ...

Ich laufe in den Erholungsintervallen, allerdings mit deutlich reduzierter Geschwindigkeit. Es geht mir hauptsächlich darum, daß sich die Atmung wieder "beruhigt". Die Beine tun so oder so irgendwann weh. Stehen bleiben und warten bis der Puls wieder im gewünschten Bereich ist, bringt meiner Meinung ...

@ markusmaier

Danke für das Angebot. Ich war beim letzten Stundenlauf auf dem Testfeld und habe 14,575 km geschafft. 'Hatte gar nicht gewußt, daß der Clauß auch bei den Stundenläufen moderiert. Seine Kommentare sind einfach herrlich. Ohne ihn würde es wahrscheinlich nur halbso viel Spaß machen. Ob ...

Da bin ich mit knips ja fast auf einer Wellenlänge. 'Wär der Bursche mir nur einmal in die Hacken getreten, hätte ich kein Problem damit gehabt. Aber es waren mindestens 4 mal. Das mß nicht sein. Es sei denn, man macht so etwas vorsätzlich um den Läufer vor sich aus dem Tritt zu bringen, was ich ...

Versuche mal ein bißchen Abwechslung in deinen Trainingsalltag reinzubringen. Dann macht jede Einheit für sich wieder mehr Spaß. Es kommt nicht unbedingt auf die Anzahl der Kilometer an, sondern vor allem darum, wie du dein Training gestaltest. 4 Einheiten könnte man in eine Einheit Dauerlauf, eine ...

Um keine Mißverständnisse aufkommen zu lassen, es ging nicht um den Sieg. Dann hätte ein (taktisch) anderes Verhalten an den Tag gelegt. Es ging ledliglich um den undankbaren vierten Platz. So gesehen bin ich gar nicht so böse. Die ersten 3 Läufer waren Profis: ein Laufladenbesitzer, ein junger ...

@ Der Hiddestorfer

Den Versuch ihn bei 15 km/h mit einem Zwischenspurt abzuhängen, wollte ich mir nicht geben. So etwas kann auch schnell nach hinten losgehen. Und dann wäre mein Ziel, die 15 km zu knacken, in Gefahr geraten. Außerdem ist so etwas bei einem relativ hohen Tempo auch nicht so einfach ...

@ lupert

Der Läufer hinter mir hatte zu keinem Zeitpunkt (außer auf den letzten Metern) einen Meter Abstand zu mir. Ich hatte ihn, nachdem er mir mehrmals in die Hacken gelaufen war, darum gebeten einen Meter Abstand zu halten. Er hat das aber zu keinem Zeitpunkt gemacht.

@ odo

Wenn an 30 Runden ...

Die Marathonpremiere habe ich erst einmal nach hinten verschoben. Zum einen fehlen mir derzeit die Kilometer, zum anderen findet in absehbarer Zeit auch keiner in meiner Umgebung statt. Ansonsten müßte ich mein Zeitziel wohl auf 3:20 h bis 3:25 h ändern. Stattdessen starte ich erst einmal bei den 10 ...

Der Ar*** hat sich nicht mehr in meine Nähe getraut. Und ich war nach dem Lauf auch so geladen, daß ich es für keine gute Idee hielt mich ihm zu nähern. Sonst hätte ich auch ganz leicht ausrasten können. Ich weiß jetzt aber, wie er aussieht und wie er heißt. Daher dürfte ich nicht nochmal den Fehler ...

@ ripple

Am Anschlag war ich (zumindest was die Atmung angeht) höchstens auf den letzten 400 Metern. Bei über 15 km/h ist eine wirksame Tempoerhöhung auch nicht so einfach. Die Gefahr eines Einbruchs und damit das Nicht-Erreichen meines Ziels wäre aber umso größer gewesen. Auf eine Fartlek Einlage ...

@ psy

Na klar hat man auf einer Tartanbahn auch mal Rückenwind. Der Läufer hinter mir hat aber im Gegensatz zu mir die 30 Runden Windschatten. Wenn ich jede Runde ca. 50 geschätze Meter strammen Gegenwind habe, dann sind das bei 30 Runden 1.500 m. Das ist ca. 10 % der gesamten Strecke, ein klarer ...

Ich laufe zwar wenige Wettkämpfe (in diesem Jahr bisher 3 Stück: 2 Stundenläufe und den Halbmarathon beim Leipzig Marathon). Aber ohne Wettkampf wüßte ich nicht wofür ich trainiere. Der direkte Kampf Mann gegen Mann, oder anders gesagt die Auseinandersetzung mit anderen Läufern, ermöglicht ...

Danke

Mal eine andere Frage. Ich weiß aber nicht, ob das hier paßt. Es geht um den Rennsteig-Lauf. 'Habe gerade festgestellt, daß man sich noch für den Marathon anmelden kann. Letztes Jahr gab es, so glaube ich, die Möglichkeit mit dem SSB (Stadtsportbund) zum Lauf hin- und zurückzufahren. Weiß ...

Das ist wirklich eine verdammt gute Zeit für deinen ersten Halbmarathon. Respekt! Wie ich aus deinen 10 km Zeiten entnehme, hast du die entsprechende Grundschnelligkeit schon vorher gehabt. Ähnlich wie ich scheinst du systematisch an's Laufen ranzugehen. Erst einmal sehr gute Zeiten auf den kürzeren ...

Bei mir ist es heute richtig gut gelaufen. Ich hatte von Anfang bis Ende verdammt gute Beine. Außerdem stimmte das Wetter. Meine PB über die HM-Distanz ist heute daher mit einer Nettozeit von 01:33:35 gefallen. Mit einem richtigen Zugläufer wäre sogar eine 1:30 drin gewesen. In meiner AK bin ich 30 ...

Für Sonntag sind jetzt 22° C angekündigt (MDR). Ich war heute nachmittag das erste mal seit längerem mal wieder bei über 20° C laufen. Und ich muß sagen, daß es richtig gut lief. Mit der richtigen Kleidung (Adidas Clima Cool Shirt und 3/4 Laufhose), 2 Schweißarmbändern und einem Fuel Belt hatte ich ...

Wenn ich an die 24° C denke, die für Sonntag angekündigt sind, wird mir Angst und Bange. Eigentlich habe nichts gegen frühsommerliche Temperaturen, vor allem nach dem langen und kalten Winter. Aber laufen würde ich lieber, wenn es 10° C weniger wären. Da hilft wahrscheinlich nur während des Laufs zu ...

Aus Lokalpatriotismus und einer einwöchigen Trainingspause, die ich wegen einer leichten Magen-Darm-Grippe einlegen mußte, habe ich vor einiger Zeit entschieden, statt wie geplant beim Goitzsche Marathon, beim Leipzig Marathon zu starten. Allerdings nur über die halbe Distanz, da ich ein Spätstarter ...

Intervalltraining hasse ich übrigens, wie die Pest, aber ich bin sowas von Stolz, wenn ich`s hinter mir hab und mal wieder richtig schnell gelaufen bin.

Das kann ich nicht ganz nachvollziehen, wenn man bedenkt, was das Intervalltraining alles bewirken kann, wenn man es richtig betreibt. Gut, das ...

@ Rallek

Wie lang sind Eure Erholungsintervalle (= Intervalle) ?? In der Gruppe kann man immer etwas schneller laufen. Alleine wären 4*2.000 m unter 8:30 schon eine harte Nuß. Meinen ersten HM habe ich in 1:45:XX absolviert. 'Bin aber nie 2.000 m Intensitätsintervalle gelaufen. Damals lief ich in ...

Die Intensitätsintervalle sollen laut Greif 25-30 Sekunden schneller als im Marathontempo gelaufen werden, wobei ich es bevorzuge die Intensitätsintervalle noch schneller zu laufen (1,2 km in 4:45 bis 5:05), da ich ansonsten nicht in den Grenzbereich komme. Um das geplante Renntempo zu simulieren ...

Du bist/warst Polizist ?? Einen laufenden Feuerwehrmann aus Leipzig (der Bruder vom ehemaligen Leipziger Profitriatlethen Andreas Clauß) kenne ich ja schon. Aber laufende Polizisten sind in Leipzig eher rar, oder gibt's bei Euch noch mehr Läufer ??

MfG Snapperhead83

Da ich mich in der 1. Woche des Greif-Countdowns für den Goitzsche Marathon am 29.05.06 (Zeitziel 3:40 h) befinde, mache ich jetzt auch wieder 1 mal pro Woche Intervalltraining auf einer Tartanbahn. Ich laufe 5 Intensitätsintervalle à 1,2 km (also 3 Runden) in 4:45 bis 5:05 mit 4 ...

Wer hat denn von Euch schon alles Bekanntschaft mit leinenlosen Hunden am Cossi gemacht ?? Eigentlich ist es ja verboten am Cossi Hunde ohne Leine laufen zu lassen. Nur leider hält sich der Großteil der Hundehalter nicht daran. Bei 90 % der Hunde ist das auch nicht so schlimm, da sie nicht auf ...

Jo, 1:50 h ist bei deiner momentanen 10 km Zeit ein realistisches Ziel. Mein Tip(p): 1 mal die Woche Intervalltraining auf einer Tartanbahn. Damit wirst du auf allen Distanzen schneller. 'Ist zwar manchmal eine ganz schöne Quälerei. Dafür lohnt es sich aber. Ich kenne keine Trainingsform, die ...

Die 1:55 h schaffst du doch jetzt schon aus dem Stand, oder?? Außerdem bleiben doch noch über 8 Wochen Zeit bis zum Goitzsche (Halb-)Marathon. Da könntest du doch auf 1:50 h oder 1:45 h hintrainieren. Als simulierten Wettkampf könnt ihr ja die Runde um den Cossi laufen (in der 2. Runde einfach 300 m ...

Mit dem Greif-Countdown geht's doch erst am 05.03. los. 'Hatte mich beim Blick auf den Kalender etwas verspekuliert. Trainiert hier noch jemand nach Greif, oder was macht ihr noch bis zum Goitzsche Marathon??

MfG Snapperhead83

Das hört sich nach Shin Splits an. 'Geholfen hat bei mir:

(1.) Sport Gel von Aldi (Arnika-Tinktur) --> 2,59 Euro
(2.) kurzzeitige Trainingsumstellung auf 1-2 Rhytmus, also 1 Tag laufen, 2
Tage Pause --> 3 mal Laufen pro Woche
(3.) 2 Wochen lang kein Intervalltraining und keine Tempoeinheiten

Nach ...

Ich habe mal beim Orga-Team vom Goitzsche-Marathon nachgefragt, wie das mit dem Zusenden der Startunterlagen ist, wenn man außerhalb vom Bitterfeld wohnt. Als Antwort bekam ich, daß ich mir die Startunterlagen auch kurz vor dem Wettkampf im Meldebüro abholen kann. Das Zusenden sei allerdings auch ...

@ laeufer1970

Seid ihr gestern am Cossi gelaufen?? 'Muß ja herrlich sein, bei Sonnenschein und dem Neuschnee von vorgestern. Mal sehen, was davon übrig geblieben ist. 'Werde mir heute abend die große Seeumrundung mit Elsterstaussee und Belantisumlauf geben (ca. 25 km, Ausgangspunkt Parkplatz ...

Ich werde wahrscheinlich auch beim Goitzsche Marathon starten, wobei ich immer noch zwischen dem LM und dem GM schwanke. Es wird auf jeden Fall eine Marathonpremiere für mich mit einem Zeitziel < 3:40 h. Die Vorteile vom Goitzsche Marathon gegenüber dem LM lassen mich aber derzeit eher zum Goitzsche ...

Ich werde statt beim LM wahrscheinlich beim Goitzsche Marathon ( http://www.goitzsche-marathon.de/ ) laufen, der am 29.04. um 14 Uhr in und um Bitterfeld stattfindet. Die Gründe:
- sehr abwechslungsreiche Streckenführung
http://www.goitzsche-marathon.de/index.php?option=com_competitions&sid=12 ...

Gibt's hier unter den Leipziger Läufern auch welche, die "Bergtraining" am Fockeberg betreiben. 'Habe das früher immer in der Vorbereitung auf einen 10er und kürzere Wettkämpfe gemacht und habe festgestellt, daß das in Bezug auf Ausdauer und Schnelligkeit ähnlich effektiv wie das reine ...

Das hat aber auch zur Folge, daß die Spitzenläufer in der 2. Runde auf viele Läufer auflaufen und überholen werden, die sich noch in der ersten Runde befinden. Meiner Meinung nach ist es für die Psyche auch besser, wenn man 1große, statt 2 kleiner Runden zu absolvieren hat....

MfG Snapperhead83

Ich benutze meinen MP3-Player beim Laufen nur äußerst selten, da selbst bei den langen Läufen (> 20 km) kaum Langeweile aufkommt und ich mich auch während des Trainings selten schinden muß. Wenn ich ihn dann doch mal benutze, bevorzuge ich eher ruhige Musik:

Bryan Adams - Back to you & Cuts like a ...

Weil ich den Kick schon vorher haben will :zwinker2: Ich bin gerade am überlegen wie und wann ich das realisieren könnte. 'Würde das aber nur machen, wenn ich schon mal ohne größere Probleme 35 Kilometer oder mehr gelaufen bin. Die 32 Kilometer von letzter Woche habe ich ohne größere Probleme ...

@ hofnarr

Die Runde um den Cossi und Elsterstausee kann man noch verlängern, wenn man zuätzlich Belantis umrundet, also beispielsweise:

Elsterradweg/Lauerscher Weg-->Elsterradweg-->am Elsterstausee rechts (kurz hinter dem Parkplatz)--> Westufer Elsterstausee-->am Ende des Weges rechts-->an der ...

Danke für die Info. 'Bin noch am überlegen, ob meine Marathonpremiere beim Leipzig-Marathon oder beim Goitzsche-Marathon (1 Woche später, Start: nachmittags) stattfinden soll. Die Strecke sieht recht abwechslungsreich aus. 'Kann sie mir sogar bildlich im Kopf vorstellen, da ich schon fast alle ...

Ich laufe immer mit Pulsuhr (Timex Ironman) und möchte auf sie nicht verzichten, wobei ich an der anderen Hand noch eine Laufuhr von Casio trage, mit der ich Zwischenzeiten stoppen. GPS habe ich nicht, brauche ich aber auch nicht, da ich meine Laufstrecken fast alle mit dem Fahrrad vermessen habe ...

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